Набрать массу при малом весе

[SantaKlaus2016 9]

Всем привет.

У меня грыжа позвоночника, хотя я на нее забил.

Рост 185, вес всего 64, был 70, но то был в основном жир на животе, нервотрепка и спорт (в основном бег, редко – зал) привели к снижению веса.

Сейчас живота практически нет, но худоба есть.

Хочу набрать массу, но не жир, а мышцы.

Как я понял, без протеинов и прочей химии набрать массу сложно.

Но вся эта химия может привести к нежелательным последствиям.

Хочу спросить у знающих, как лучше тренироваться и стоит ли принимать протеины?

Если да, то какие? Достаточно ли коктейлей из фруктов?

Сам тренируюсь не так часто, как хотелось бы.

В основном, на разных тренажерах, без разделения на дни и группы мыщц.

[feechka WINX 521]

Не надо оно тебе, потом писюн стоять не будет.

[Greengrass 19]

Что значит забил на неё?

Что это такое?

Межпозвонковая грыжа — это смещение части деформированного межпозвонкового диска. Самая частая локализация грыжи — поясничный отдел позвоночника. Наиболее часто это заболевание встречается в возрасте от 20 до 50 лет и являются одной из наиболее частых причин временной утраты трудоспособности и нередко инвалидизации пациента.

 

РСП свою бросать будешь так и скажи, проблемы с позвоночником, пошел инвалидность оформлять, и спроси у неё готова ли она тебя катать на кресле каталке и вытаскивать из под тебя судно.

 

Если серьёзно то бегом к врачу. Какой нахер набор массы? Здоровье на первом месте всегда.

[terraKOTovy kot 0]

Становую и присед - не надо. Грудак качать можно без проблем. ГЛавное нагрузки на поясницу не давать.

Можешь обратиться в центр кинезиотерапии, если есть в городе. Дорого, но помогают

[Диванный теоретик 66]

Как я понял, без протеинов и прочей химии набрать массу сложно.
 

Протеин это вообще самая адская химия! Пусть профессионалы травят себя всякой дрянью, тебе это не нужно.
 

[petr ivanov 1 200]

то есть в весе 185\65 живот все еще присутствует как я понимаю?

[skameykin22 0]

Протеины в таком возрасте чреваты плохими последствиями. Подберите упражнения и соответствующее питание.

[ГУЛАГ 1 385]

Протеины это белок. Мясо, яйца, творог можно назвать протеином.

Употреблять баночный белок/протеин нет смысла, достаточно качественного белка из нормальной пищи.

Quote

Если да, то какие? Достаточно ли коктейлей из фруктов?

[romanych10 35]

Так а зачем в заблуждение вводить что прот химарец. Не гоните ребят..

Ну не суть..

ну тебе крутой тренер не помешал бы для пинков.Который будет говорит "Ты хорошенько потренил,иди-ка ты домой жри что можешь".Правда тут уже генетика, помню такого чувака худого. Ну он потом психанул и курсанул:))

И без базы с одними тренажерами,это изолированные. А как же база? Кстать, на счет Становой последнее время читаю, что она бесполезная вообще- Денчик Борисов сам говорил об этом.

P.S-никогда не считал себе спецом в этом деле. Но так как занимаюсь с 14 лет, что-то читаю решил отписать.)

[SantaKlaus2016 9]

В 02.08.2016 в 15:19, petr ivanov сказал:

то есть в весе 185\65 живот все еще присутствует как я понимаю?

Нет, живот был при 70 кг.

Теперь похудел - оказалось, теперь наоборот кажусь крепче, видимо, из-за живота не было видно всего тела.

Обратил внимание, что даже отжимания дома дают эффект - плечи шире, на животе рельеф образовался.

[SantaKlaus2016 9]

Сейчас взвесился - вообще 62,5 кг. Но зато ничего лишнего, либо мышцы, либо ... кости(

Теперь буду мышцы наращивать.

Кстати, последний месяц не пью, жирного много стараюсь не есть, могу дольше не спать.

Пару дней назад выпил колы и кофе с булочкой, там чуть ли не изжога началась, вчера с девочкой новой выпил вина без закуски - так даже не встал член сразу, решил теперь только здоровой едой питаться)

[Dima-kw 4]

ТС, запомни, на одних протах и гейнерах далеко не уедешь, это не замена питанию, это не химия и не волшебная таблетка. Некоторые спрашивают, жму 40, какой прот лучше пить, чтобы жать через недельку хотябы 140
1. Пойди в зал. Если база не поставлена, бери тренера. Пусть ставит базу.
2. Ешь нормально, сбалансировано.  Высыпайся.
3. Система тренировок + норм питание + сон = результат. И только так.
Зал это всего лишь 20-30% от мышц, спорт пит это 5%. Остальные важные проценты - питание правильное и сон.
Норм тренер, даст рекомендации по 5-6 разовому питанию. Тебе не нужно впихивать допустим кастрюлю гречи за 1 раз. Кол-во не всегда = качество.
Воду пить 2-3 литра в сутки, помимо кофе и чая.
Если будешь придерживаться плану питания, тренировок, высыпаться (не менее 7-8 часов) тогда и результат получишь.
Можешь конечно и сам без тренера начать, но думаю толку мало будет, поскольку как я понимаю у тебя техники нету.
Так что дерзай! Удачи и силы!

P.s. И с алко завяжи, вещи несовместимые спорт и алко. Пусть некоторые утверждают обратное, в твоем случае лучше без алко 100%

[SantaKlaus2016 9]

9 часов назад, Dima-kw сказал:

ТС, запомни, на одних протах и гейнерах далеко не уедешь, это не замена питанию, это не химия и не волшебная таблетка. Некоторые спрашивают, жму 40, какой прот лучше пить, чтобы жать через недельку хотябы 140
1. Пойди в зал. Если база не поставлена, бери тренера. Пусть ставит базу.
2. Ешь нормально, сбалансировано.  Высыпайся.
3. Система тренировок + норм питание + сон = результат. И только так.
Зал это всего лишь 20-30% от мышц, спорт пит это 5%. Остальные важные проценты - питание правильное и сон.
Норм тренер, даст рекомендации по 5-6 разовому питанию. Тебе не нужно впихивать допустим кастрюлю гречи за 1 раз. Кол-во не всегда = качество.
Воду пить 2-3 литра в сутки, помимо кофе и чая.
Если будешь придерживаться плану питания, тренировок, высыпаться (не менее 7-8 часов) тогда и результат получишь.
Можешь конечно и сам без тренера начать, но думаю толку мало будет, поскольку как я понимаю у тебя техники нету.
Так что дерзай! Удачи и силы!

P.s. И с алко завяжи, вещи несовместимые спорт и алко. Пусть некоторые утверждают обратное, в твоем случае лучше без алко 100%

Спасибо! Алко я уже месяц не пью.

С высыпанием проблемы.

Я сова по натуре, стоит лечь спать раньше 23 - просыпаюсь в 4 утра и не могу уснуть, потом спать хочу весь день.

Если ложусь после 3 ночи - встаю к обеду и весь день просран.

Сейчас перешел на бананы и каши, фрукты. овощи, лучше стал себя чувствовать.

Химию типа чипсов, колы, пива стараюсь вообще исключить.

[Dima-kw 4]

Попробуй из лайтового валериану. Либо купи донормил (можно купить без рецепта, по сути тот же димедрол, только за 380р). Пол таблы за час до сна. Только не увлекайся особо.  Недели 2 попьешь, потом сам будешь засыпать. Сон крепче будет.

[SantaKlaus2016 9]

6 часов назад, Dima-kw сказал:

Попробуй из лайтового валериану. Либо купи донормил (можно купить без рецепта, по сути тот же димедрол, только за 380р). Пол таблы за час до сна. Только не увлекайся особо.  Недели 2 попьешь, потом сам будешь засыпать. Сон крепче будет.

Спасибо, донормилом увлекался, потом получил воспаление лицевого нерва, т.к. перед дорогой не мог долго уснуть, а затем принял таблетку и уснул под утро, в итоге не выспался. Иногда и сейчас его принимаю, только осторожно.

[Dima-kw 4]

В 07.08.2016 в 00:49, SantaKlaus2016 сказал:

Спасибо, донормилом увлекался, потом получил воспаление лицевого нерва, т.к. перед дорогой не мог долго уснуть, а затем принял таблетку и уснул под утро, в итоге не выспался. Иногда и сейчас его принимаю, только осторожно.

Ну это норм, что не выспался, это и без донормила можно не выспаться. Суть в том, что лучше принять за час до сна. Настроить режим по возможности в 22 часа выпил пол таблетки, в 23:30 уже лег спать. Через неделю - две, будешь без донормила засыпать норм и просыпаться норм. Но как любой химией увлекаться не стоит.

[Зеленый ниндзя 6 655]

В 01.08.2016 в 04:19, SantaKlaus2016 сказал:

 

Хочу набрать массу, но не жир, а мышцы.

 

Как я понял, без протеинов и прочей химии набрать массу сложно.

 

Набор массы тебе даст высокий уровень тестостерона и разнообразие в упражнениях. Тестостерон образует белковую массу,а разные упражнения держат мышцы в постоянном стрессе.

 

[Мазаль 1 016]

парень, ты эктоморф, прочитай про тренировки для эктоморфов

впринципе и вкратце

1. больше силовой тренировки по группе
2. питание 7-8 раз в сутки
3. воздух и меньше стресса

я твоя противоположность потому не посоветую больше
взято ето из книги по бодибилдингу для людей разного склада

я ендоморф и у меня проблема противоположная - я быстро обрастаю жирком и мышцами и нереально долго все уходит
но у тебя свои плюсы

на тебе кубики будут суперски смотрется
да и бабы любят худых и высоких
))))))))))))))))))))

УДАЧИ ТЕБЕ

[МанящиЙ 0]

Тебе категорически нельзя делать становую и приседания.. Остальное можно под присмотром тренера. Из как тут говорят "химии" поможет в массонаборе тебе Гейнер, да и витаминчиков прикупи тоже в спорт магазе) А так бананы, творог, овсяночка, греча, молоко, - это из натурального, да спи по 8 часов минимум, там гляди и результат начнёшь видеть через месяцок другой) Главное начать.

[Dima-kw 4]

В 20.08.2016 в 08:35, МанящиЙ сказал:

массонаборе тебе Гейнер

Гейнер ему особо не поможет, если будет питаться правильно, гейнер как дополнение. Многие слышат слово гейнер и начинают его тупо жрать, думаю "ага, щас мышца попрет"))) Гейнер не гарант. Ну если очень хочется, то бери Dymatize или что подешевле, но главное не нашинские))).  А витамины ежедневные обязательно нужно.

[SantaKlaus2016 9]

Ездил столицу месяц назад на две недели.

Затем приехал, было все лень и куча дел, забил опять.

Со вчерашнего дня поставить цель: зал через день, в промежуточные дни - упражнения дома и бег, т.е. ни дня без спорта.

Теперь буду заниматься питанием.

Всем спасибо за советы.

P.S. Вечра первый раз делал упражнения чисто на одну часть тела: руки и немного живот, а то раньше бросался сразу на все тренажеры))

[LSP 26]

Организму нужен отдых, не стоит в дни отдыха от зала еще натруждать его.
Также вообще забудь про накачку рук первые полгода, не нужно это.
Лучший рост рукам дадут базовые упражнения на крупные мышцы.
Потому что когда растут большие мышцы, более мелкие не могут остаться в таком состояние, они будут расти вместе с крупными.
Поэтому больше внимания крупным. 

Как уже сказали, больше внимание питанию и восстановлению.
Для нормального 6+ разового питания он просто нужен для разнообразия. 
Ну бл*ть, кто занимается нормально и питается, поймет, что жрать целый день одно и тоже - невозможно.
Бывали моменты месяцами не употреблял, когда денег особо не было. Но все равно пытался найти даже какие-нибудь российские пюрепротеины.
После набора хоть каого-то стажа, можно подключать креатин курсами.
Если очень серьезно настроен, то придется смириться с однообразным питанием.
Мое питание в день это было только: гречка, рис, макароны, курица, яйца, творог.
Это все то, чем я питался долгие месяцы и годы.
Помню первый год занятий, я также эктоморф, весил около 72, первый месяц тренировался с тренером, потом сам стал. 
Ну так вот, за первые полгода набрал примерно 7 кг, но жрал по минимому белка, только протеин после тренировки и изредка чего еще.
Обратился к своему тренеру бывшему, типа мол че такое, он разъяснил, что я дурак и не ем белок.
После этого все началось, стал жрать как сумасшедший, минимум 8 раз в день, и это все не маленькие порции, и даже не средние. 
Вот тогда меня залило, но свою первую цель я выполнил, набрать 100 кг без разницы каких(18 кг за 4-5 месяцев для эктоморфа).
Залило меня прилично, но дало опыт прекрасный. После этого стал хавать клён, ушел на сушку, но досушиться не успел. Начались траблы в жизни, завязал с качалочкой на месяца 2-3. После этого как раз и начался у меня взрыв, я помешался, научные статьи, литература, проба разных методик, тренировок.
И за второй год я смог найти идеальную пропорцию тренировок, упражнений, питания и восстановления.

Поэтому вернемся к твоим тренировкам, разбей дни на конкретно крупные мышцы.
Спина, Ноги, Грудь.
Плечи добавить к груди, а чтобы обеспечить их рост, их нужно не просто пару упражнений, а дрючить до смерти. На каждый пучок дельт по 2-3 упражнения. 
По другому плечи не растут.
Руки я  бы все же оставил на долгое время, ибо не стоят они того) Но подснежникам этого не объяснить, поэтому трицепс можно поставить со спиной, а бицепс с грудью.Идеальная формула. Но скажу, что даже я с опытом, понимая все, качал руки раз в три недели. Когда рост рук прекращался, я вообще забивал на них на 2-3 месяца. Они сами росли.
Чтобы росла спина - только подтягивания широким хватом. Многие на них забивают,  думая что бесполезное, при этом очень тяжелое. 
Но спину разносит просто жесть. Это должно быть первое и самое ключевое упражнение на спину. Потом подзабить в вертикальной тяги, потом тяга штанги в наклоне/тяга т-грифа и становую с плинтов(но у тебя грыжа), а это я так для общего ознакомления. Это самая лучшая прога для новичка на спину.
По поводу советов накачки груди, во-первых исключи горизонтальный жим вообще, если только это не горизонтальный жим обрабтным хватом. Больше внимания жиму на наклонке, а также брусья, потом брусья с весом. 

Написал это в общих чертах, ибо если углубляться можно написать на 10 страниц.



Прозанимался 3 года, моментом с перерывми.
За 3 года вышло около 25-28 месяцев чистыми занятия, остальное время вообще не ходил.
Но за эти три года, я столько изучил и столько попробовал - это жесть, можно с уверенностью сказать, что у меня бодибилдинг головного мозга.
Это был мой стиль жизни. Если бы в конце 15 года не прекратил заниматься бы, весной бы закурсил(до этого ничего не юзал), а этой осенью хотел попробоовать силы в ББ.
И чтобы не быть треплом, подкреплю силовые:
Так как понимал реалии тренировок, то за силовыми гнался только в ногах. И на выходе получил 71 см бедро, а начинал с 51.
Силовые: 
Присед: 180кг на 10 до параллели
Жим ногами: 600кг на 25 
Становая: 170 на 12 без пояса.
Жим горизонтальный: не увлекался.
Жим вертикальный: 125 на 6

Свой вес был около 92-95.

Будут интересующие вопросы, задавай в лс.
Отвечу, растолкаю. Но сначала занялся бы излечением болезни. 

[Витек 869]

Твоя проблема в неверной тренировке, неправильной жрачке и отсутствии отдыха. 

Я тренируюсь где-то минут 30-40, потом состояние "за...ло" и иду к массажисту. 

Жру, что хочу и сколько хочу, а самое главное, правда благодаря моей работе, спасибо ей, отдыхаю как хочу. 

Упражнения базовые + немного заточки. За 4 года + 26кг мышц, с рельефом и почти отсутствием жира. Многие считают что химичу, да не нифига, нужно уметь владеть балансом внутренней энергии и слышать, что сам хочешь.

[LSP 26]

38 минут назад, Витек сказал:

Твоя проблема в неверной тренировке, неправильной жрачке и отсутствии отдыха. 

Я тренируюсь где-то минут 30-40, потом состояние "за...ло" и иду к массажисту. 

Жру, что хочу и сколько хочу, а самое главное, правда благодаря моей работе, спасибо ей, отдыхаю как хочу. 

Упражнения базовые + немного заточки. За 4 года + 26кг мышц, с рельефом и почти отсутствием жира. Многие считают что химичу, да не нифига, нужно уметь владеть балансом внутренней энергии и слышать, что сам хочешь.

Что? Самому не смешно? 
26 кг мышц за  4 года? Мы говорим именно про мышцы, а не про безразмерную сраку?
Невозможно в натураху в год набирать по ~ 7 кг чистых мышц.
Набрать даже 2 кг мышц в год - это пизд*тенько.
В натуральном тренинге не бывает быстрых результатов, как бы ты не обсирался. Сроки идут на многие года.
Либо ты генетически одарен, либо качался дедовским способом +15 кг мышц за 3 недели, либо ...
В том, что ты генетически одарен, я сомневаюсь.
 

[SantaKlaus2016 9]

Выполняю в зале такие упражнения:

[SantaKlaus2016 9]

В общем, обратил внимание, что когда качаюсь, живот пару дней втянут, то ли я машинально держу мышцы в тонусе, то ли просто нагрузка сохраняется, но по прошествии недели - снова висит живот и даже лень его втягивать, то же самое касается осанки, после плаванья и зала держу спину ровно.

Насчет бега - решил бегать каждое утро, потому что часто стал просыпаться рано, а бег как кардио + профилактика простатита и геморроя (гемор уже есть :().

К тому же, на случай если пропущу зал, будет хоть какая-то зарядка для организма.

[SantaKlaus2016 9]

Друзья, как думаете, стоит ли записаться на курсы тайского бокса?

В детстве недолго занимался айкидо, а сейчас не редко чувствую себя неуверенным в разборках.

[wsdogg 116]

я не знаю как с грыжей, но скажу тебе хотя у меня стаж в этой теме пару лет всего, с протеина ты не накачаешся , поверь это не чудесная добавка , хотя и хорошая, тем кто говорит про нестоячий писюн , ну блин утверждения лузеров, кстати пусть почитают состав детской смеси которую новорожденным покупают ))  По теме если решил занятся занимайся, из спорт пита бери гейнер только не российский, дорого но хоть знаешь что не сухое молоко пьешь от рашен производителя, а так кушай до сыта каши макароны мясо салаты ну и конечно упорно тренируйся ! Удачи и все будет!

[SantaKlaus2016 9]

За две недели тренировок (день через день (пару раз сделал два дня выходных)) набрал 3 килограмма.

Походу это мышечная масса, т.к. живота нет, живот стал рельефным, как и плечи. Так же мощнее стала грудь и ноги.

[LSP 26]

В 15.09.2016 в 23:14, wsdogg сказал:

я не знаю как с грыжей, но скажу тебе хотя у меня стаж в этой теме пару лет всего, с протеина ты не накачаешся , поверь это не чудесная добавка , хотя и хорошая, тем кто говорит про нестоячий писюн , ну блин утверждения лузеров, кстати пусть почитают состав детской смеси которую новорожденным покупают ))  По теме если решил занятся занимайся, из спорт пита бери гейнер только не российский, дорого но хоть знаешь что не сухое молоко пьешь от рашен производителя, а так кушай до сыта каши макароны мясо салаты ну и конечно упорно тренируйся ! Удачи и все будет!

Когда читаю такие высказывания от знатоков в области ББ

[petr ivanov 1 200]

17 часов назад, SantaKlaus2016 сказал:

За две недели тренировок (день через день (пару раз сделал два дня выходных)) набрал 3 килограмма.

Походу это мышечная масса, т.к. живота нет, живот стал рельефным, как и плечи. Так же мощнее стала грудь и ноги.

я не хочу конечно огорчать, но это что угодно, только не мышечная масса - она так быстро не нарастает в таких количествах даже с "фаршем"

[never disappoint 0]

В 9/12/2016 в 14:40, Витек сказал:

Жру, что хочу и сколько хочу

 

В 9/12/2016 в 15:28, LSP сказал:

За 4 года + 26кг мышц, с рельефом и почти отсутствием жира. Многие считают что химичу

Да ты просто монстр! Спасибо поржал. Ешь что хочешь, при этом за 4 года 26 сухой массы. Даже если бы ты сказал что на химии, я бы все равно поржал.

 

Автор ты не на тот форум пришел за советом, не кого не слушай тут. Рекомендую тебе не пожалеть денег и нанять персонального тренера, чтоб построил нормальную схему питания и тренеровок.