Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?

[elkin1 38]

 

1. Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?

 

 

2. За сколько до сна бегать? Какой темп? С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?

 

 

3. Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.

 

 

4. Сколько км бегать?

[petr ivanov 1 200]

100 г на ночь и норм. а бег да еще на ночь, да еще зимой...ну хз, хз

[vadim12 10 498]

1 час назад, elkin1 сказал:

Как начинать?

Купить хорошие БЕГОВЫЕ кроссовки, с амортизационной подошвой.

1 час назад, elkin1 сказал:

Какую музыку посоветуете?

Зачем тебе музыка??

1 час назад, elkin1 сказал:

За сколько до сна бегать?

Минимум за 3.

1 час назад, elkin1 сказал:

С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?

Только со сменой темпа, вплоть до быстрого шага, но никаких остановок, если ты не планируешь гимнастику.

1 час назад, elkin1 сказал:

Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.

Улицу слушай и тело, а не музыку.

1 час назад, elkin1 сказал:

Сколько км бегать?

Минимум 3км, максимум 5км.

Не забывай после и до растянуть икры и бедра. Икры важнее.

[MaxFray 93]

3 или 5 ещё рано. 

Начинать нужно с хотьбы. А после постепенно день за днём повышать нагрузку. 

В интернете есть масса программ бега. Пользуйтесь той что понравится 

[Mavritanin 4]

1 час назад, MaxFray сказал:

3 или 5 ещё рано. 

Начинать нужно с хотьбы. А после постепенно день за днём повышать нагрузку. 

В интернете есть масса программ бега. Пользуйтесь той что понравится 

Если у него нет проблем с лишним весом, то с ходьбы не обязательно начинать. 

Плюс я бы зимой бегал только в парке и на хорошем покрытии, если бегать на асфальте или ледяной корке то скорее травму получишь

[elkin1 38]

19 часов назад, vadim12 сказал:

Зачем тебе музыка??

Чтобы не думать о всякой ерунде. Например не думать о бывшей.

[elkin1 38]

Вчера бегал 25 мин по дорогам в своем квартале (на встречу машинам).

с 22-30 до 23

Утром встал- небольшой кашель, немного болит горло и при кашле чуть ниже болит (к легким)

На неделе я болел- были сопли. Вот видимо до конца не оклемался. Сегодня тогда буду дома сидеть, еще не хватало воспаление легких схватить с вечерним бегом.

Температура 36,7. Ок.

[vadim12 10 498]

2 часа назад, MaxFray сказал:

3 или 5 ещё рано.

Не выдумывай.) 3 км - это 25 мин спортивной ходьбы. Просто не надо носится как угорелый вот и все.)

[vadim12 10 498]

28 минут назад, elkin1 сказал:

Вчера бегал 25 мин по дорогам в своем квартале

Носом надо дышать, а не хватать ртом воздух. Три(четыре) шага вдох(носом), три(четыре) выдох ртом. Если начало не хватать носового дыхания - значит темп для тебя высокий.

[elkin1 38]

Спасибо. Носом конечно) Знаю из детства что дышать ртом плохо.

Видимо организм ослаб совсем((( от хронической бессоницы за полгода.

[elkin1 38]

Вчера днем температура 37,8. Испугался даже. Еще не хватило воспаление легких хватануть.

Ночью ломило.

Сейчас уже 37.

Вроде грипп. Советуют еще пару дней посидеть дома, чтобы осложнение не хватануть!