[Коммуникатор]

Щёлкнуло что-то в голове, наконец-то, в 21 то год. Решил бросить курить, пить и играть в онлайн. Решил начать что-то делать со своими 49 кг на 173 см роста, ибо так жить больше нельзя. Записался в качалку, наметил какую-то диету, надеюсь поможет.
Соседние топики читал, мне же нужны комментарии к конкретно моей программе.

1)Питание.
Раньше питался раза 3 в день, среди которых нормальный приём пищи был только вечером.
Читал где-то, что в день следует принимать 200г творога, 200г курицы, 200г рыбы, 200г гречки, 200г риса. Это правильно? Стоит ли всё это есть в один день? Что насчёт картошки, макарон, мяса? Что лучше пить в течение дня?

Сейчас мой рацион выглядит примерно так:
Утро - 2 яйца, бутерброд с сыром
Ланч - гречневая каша с молоком
Обед - куриные грудки
Полдник - чашка риса
Ужин - 200г рыбы
Перед сном - 2 творожных сырка, коктейль из 5 перепелиных яиц, 2 бананов и молока.

2)Тренировки.
Планирую ходить 3 раза в неделю. Что лучше: работать на тренажёрах или со свободными весами?
Стоит ли в каждый отдельный день работать на определённую группу мышц или по-началу делать всё сразу, а делить через несколько месяцев? Если второе, то есть ли какие-то правила с чего стоит начинать тренировку, чем заканчивать?
Ориентироваться на большое количество подходов со средними весами или лучше сразу брать большие веса, но мало подходов?

3)Посоветовали приобрести обычные витамины, чтобы пить по утрам. А также BCAA, чтобы пить перед тренировкой и белково-углеводные коктейли, чтобы пить после тренировки. Какие лучше взять? Как там обстоят дела с прыщами от них? (мне и своих хватает)

4) Стоит ли после тренировки заходить в сауну и как долго париться, чтобы лишнего чего не вышло из организма)


Цель: 70 кг
з.ы. эктоморф
а, ну да, ещё у меня очень быстрый обмен веществ

Сообщение было изменено Коммуникатор: 31 July 2010 - 22:49

[Story(LV)]

Подойди к тренеру, расскажи свою цель, он тебе индивидуальную программу составит и всё ок
Работать конечно со свободными весами, ну и тебе полгодика на силу покачаться, потом года 2 на массу, ну и через 3 года будет всё классно. Удачи

[Vipe398]

Цитата

Что лучше: работать на тренажёрах или со свободными весами?

предпочтительно свободные веса(но французкий жим не советую делать, побереги локти) можно заменить блоком.

Цитата

или по-началу делать всё сразу

не вздумай всё сразу! и даже спину с ногами в один день не ставь, тебе надо всеми способами массу набирать

Цитата

с чего стоит начинать тренировку, чем заканчивать?

начни с разминки, заканчивай растяжками

Цитата

Ориентироваться на большое количество подходов со средними весами или лучше сразу брать большие веса, но мало подходов?

работа на массу=большие веса и 6-8 повторений в подходе

Цитата

Посоветовали приобрести обычные витамины, чтобы пить по утрам. А также BCAA, чтобы пить перед тренировкой и белково-углеводные коктейли, чтобы пить после тренировки. Какие лучше взять? Как там обстоят дела с прыщами от них? (мне и своих хватает)

от витамин,аминокислот и протеиновых коктейлей,гейнеров прыщи не лезут, прыщи это одна из возможных побочек стероидов.

Цитата

Стоит ли после тренировки заходить в сауну и как долго париться, чтобы лишнего чего не вышло из организма)

даже не вздумай, слишком мало весишь, куда тебе сушиться

[M.S.]

.Не прикармливайте тролля..

[Коммуникатор]

говорят сауна полезна для избавления от молочной кислоты в мышцах?


где ты тут увидел хоть какое-то трололо?

Сообщение было изменено Коммуникатор: 31 July 2010 - 23:11

[M.S.]

Все твои вопросы рассматривались на сайте.И тема твоя поэтому мозгодрочь.

[Sibirion]

фантазёр.
Слишком много еды для 45 кг. Ты элементарно столько не сможешь съесть, 200 гр гречи + 200 гр риса = 1,5 кг каши. А если и съешь, то ожиреешь по самые уши. Такое питание расчитано на человека весом под 100 кг. Сократи пайку вдвоё и постепенно увеличивай по мере роста.
В парилку ходи по воскресеньям, чаще раза в неделю не надо, сердечко посадишь.

[PATEK]

Sibirion, 01 August 2010 - 11:34, написал(а):

фантазёр.
Слишком много еды для 45 кг. Ты элементарно столько не сможешь съесть, 200 гр гречи + 200 гр риса = 1,5 кг каши. А если и съешь, то ожиреешь по самые уши. Такое питание расчитано на человека весом под 100 кг. Сократи пайку вдвоё и постепенно увеличивай по мере роста.
В парилку ходи по воскресеньям, чаще раза в неделю не надо, сердечко посадишь.

в корне не согласен.

парню нужно кушать очень много, но так же и заниматься усиленно.
ожиреть он не сможет, т. к. ускоренный обмен веществ

от куда такая информация про баню?

Сообщение было изменено PATEK: 01 August 2010 - 09:38

[M.S.]

PATEK, 01 August 2010 - 09:37, написал(а):

Sibirion, 01 August 2010 - 11:34, написал(а):

фантазёр.
Слишком много еды для 45 кг. Ты элементарно столько не сможешь съесть, 200 гр гречи + 200 гр риса = 1,5 кг каши. А если и съешь, то ожиреешь по самые уши. Такое питание расчитано на человека весом под 100 кг. Сократи пайку вдвоё и постепенно увеличивай по мере роста.
В парилку ходи по воскресеньям, чаще раза в неделю не надо, сердечко посадишь.

в корне не согласен.

парню нужно кушать очень много, но так же и заниматься усиленно.
ожиреть он не сможет, т. к. ускоренный обмен веществ

от куда такая информация про баню?

Давай разберемся чисто без флуда и срача..Откуда ты взял,что у него быстрый обмен веществ?

[Коммуникатор]

Я сам это указал в первом посте)

[Vovka_hunter]

Я тоже эктоморф и ОЖИРЕТЬ (ты вообще по ходу самый реальный эктоморф да еще и ПОХУДЕВШИЙ (50 кг на 170 см - это вообще ТРУБА..) - просто НЕРЕАЛЬНО. Сколько не ешь - не ожиреешь НИКОГДА. Это видно сразу по твоим параметрам - 50/170. Так что ты можешь забыть про такие вещи как "вот это нельзя есть" или "надо посушиться". Жри много.
А так по делу.
Старайся работать на тренажерах так, чтобы спина не напрягалась и не была повреждена. Например, не делай ничего стоя (приседания можешь заменить гак-машиной), гантелями на бицепс - сидя или полулежа (встаешь как собачка на четвереньки, одной рукой держишься, другой тянешь, одну ногу на скамью коленом, другой на пол - в общем, разберешься).
Перед тренажеркой - ешь очень много фруктов - бананы, персики, яблоки и т.д.
После через 40 минут - ОБЯЗАТЕЛЬНО жри МНОГО - так называемся белковое окно.
Мясо и рыбу для органов лучше не чаще одного, максимум двух раз в день. Да, мышщы хорошо наберешь, если много есть будешь, но помни - потом на печени отразиться и самое главное - это все-таки мертвечина. Не переусердствуй.
Не пропускай ЗАВТРАК!!!!! БОльше всего ты должен кушать именно на завтрак. Нет аппетита? Выпей 3-4 стакана воды (около литра) и минут через 25-30 кушай. Воду вообще всегда много надо пить. От нее вредя - ноль, сплошная польза (ориентируйся на то, чтобы моча была светло-белого цвета, если желтая-желтая - мало пьешь чистой воды).
Насчет витаминов смотри сам, но я сам из принципа единственное что делал - это ЖРАЛ много ЕСТВЕСТВЕННУЮ пищу и 0 витаминов - за 1,5 года набрал 10 кг чистой мышечной массы (53кг/170см => 63кг/170см), щас из-за жары чуть сбавил, щас опять начнем! Цель ставлю как ты - не менее 70. Будет больше - круто! Т.к. явно это не будет жир, а мышцы )) перебора у нас с тобой не будет))
По себе советую тренироваться так, чтобы одна "область" мышц старалась быть не задействована в один день, а только - ее часть, чтобы эту часть ВЫЖАТЬ по полной, ТО ЕСТЬ: если делаешь на гак-машине работу на БЁДРА, то в этот же день не качай икры (икры, кстати, тоже на гак-машине можешь качать, чтобы беречь спину).

Я работаю по след. программе, думаю, и тебе поможет (но опять-таки помни - если жрать не будешь - будешь жилистым, но фигуры не приобретешь).
1 день
- Турник или сидя тяга блоков сверху вниз (лучше турник, и если грудак узкий - то САМЫМ ШИРОКИМ хватом)
- Икры (на гак-машине, мысками за сами низ и начинаешь работать, если не знаешь как - в инете почитай, поймешь)
- Бицепс (левыми рукой и коленом - за скамью, правой ногой - в пол упираешься и правой рукой - на бицарь качаешь)

2 день
- Жим штанги (там есть тренажер, на котором штанга ходит строго прямо и если что - можно зацепиться, и она у тебя гулять не будет; средней ширины хват)
- Низ спины (наклоны на спец. доске под углом, обрати внимание - когда обратно на верх поднимаешься - не выгинайся до конца, т.к. будешь "маячить", а нужно медленно и с напряжением)
- Трицепс (тяга блога вниз, это, наверное, единственное упражнение, которое не влияет практически на спину, если делать его стоя)

3 день
- Бедра на гак-машине
- Пресс (хотя его можно делать и каждый день)
- Плечи (трапеции) (там же, где и грудок, только скамья в виде сиденья (сидишь) и тянешь штангу вверх из-за плеч, штангу ниже ушей - не опускать, иначе высокая вероятность слома рука)

Примерно так! До тренировки - фрукты, углеводы, после - белки (мясо, рис - рацион правильный написал, все четко!!).
Как ты должен заниматься? Так, чтобы после тренировки сил ПРОСТО НЕ БЫЛО БОЛЬШЕ НИ НА ЧТО. Чем больше отдыхаешь - тем лучше. Какие весы брать? Так, чтобы максимум при первом подходе смог сделать не более 10-12 повторений. Сколько подходов? 3-4. Первым может быть на 12 повторений, на втором у тебя сил хватит на 10, на третьем - на 6, а на четвертом - на 3-4 - ничего страшного, главное - чтоб мышцы НАПРЯГЛИСЬ!!

Ну и в конце - смотри, чтоб у тебя противопоказаний не было на тему нагрузки сердца. А так в принципе все!
И на последок еще раз - ЖРИ МНОГО )

[P.A.Z.]

Не вижу тут какой-то уникальной ситуации для создания отдельной темы.
Закрыто.