Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

  • 2 недели спустя...
  • Ответы 122
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Популярные публикации

Он показывал уже поверь она раз в 5 лучше твоей)))

Что бы советовать надо сначало экспертом стать))      Где вы такую ересь то берете? Медленный белок? Я в шоке.  

7 минут бёрпи - 111 раз

Вернулся с морей, режим, как и ожидалось, не соблюдал, ел мало, пил много. В общем морально и физически разлагался.

 

На данный момент план такой: продолжить заниматься по двухдневному сплиту: две тяжелые, две легкие тренировки, но сделаю откат по рабочим весам. В дни легких тренировок ходить на бокс.

На спортпит пока денег нет(

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 недели спустя...

Вот лето пролето все осталось позади, но мы то знаем... 

Что имеем на данный момент, с начала августа (пост #48) ничего не произошло, слегка подзалило водой на 1 кг, буду считать это исходными данными. 

За две последние недели делал откат по рабочим весам, на этой неде хочу вернуться к ним.

План такой:

Заниматься продолжу по двухдневном сплиту: грудь/ноги/бицепс и спина/дельты/трицепс, две силовые тренировки, две легкие вместе с боксом в неделю.

 

Понедельник (лекгий):

Бокс 1,5-часовая тренировка

Хаммер

Отжимания на брусьях

Приседания в тренажере

Выпады

Бицепс на скотте

 

Среда (легкий)

Бокс

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Махи на дельты

Махи стоя

Фр. жим

Брусья на трицепс

 

Пятница (тяжелая)

Жим гантелей лежа

Жим штанги на наклонной скамье

Присед

Жим ногами

Бицепс с гнтелями

 

Суббота (тяжелая)

Становая

тага блока сверху обр. хватом

Жим гантелей сидя

Тяга штанги к подбородку стоя

жим узким хватом

 

Питание.

В день тренировки буду есть примерно по 2800, в дни отдыха поменьше 2500.

После бокса бцаа 5г

Креатин в дни тренировок утром и вечером по чайной ложке, в день отдыха только утром

После каждой тренировки протеин на воде.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 4 недели спустя...

30,09,13


 


89кг


 


 


Грудь   107-109


Бедра   98


Плечо   35-38,5


талия    86,5-89


бедро    61,5


 


P1080284.JPGP1080287.JPGP1080288.JPG


 


Силовые подрастают, но три кило за месяц - как-то слишком, такое ощущение, что просто залило меня. Сколько там от креатина воды собирается?


Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

У меня какой-то затык с подтягиваниями. Сейчас подтягиваюсь с собственным весом 12-8-6-6 и никак не могу увеличить ни количество, ни веса соответственно. Хотя в тягах веса увеличиваются.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня в начале октября законцился спортпит, а сейчас мне приходится немного экономить, поэтому последние две недели без него. 

Не знаю это бцаа так дествовали или нет, но сейчас энергии и выносливочти уже меньше, ощутимо. А на следующий день после тренировки мыщцы болят, будто меня палками лупили...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

да ****** тебя не залило.  это все ***** еще.   нормально все  . добавь жратвы , белка и углей м.б из за этого  не прет.  и   походу у тебя сколиоз. с присядами осторожнее ***** ****.

Изменено пользователем Tiger_52 (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да, со спиной беда,  еще со школы тянется, да к тому же работа сидячая... Благо пока веса еще детские.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 недели спустя...

По идее сейчас самое время для отчета месячного, но результаты как-то ни ахти... 

 

4.11.13

 

Вес 90 кг (+1)

 

По объемами прибавил +1 в груди и бедрах.

Рабочие веса встали, только в некоторых упражнениях есть небольшой прогресс...

 

Думаю, нужно искать ошибки в питании, и может пора переходить на другую прогу...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Продолжаю свои танцы с бубном.

 

Питание.

Сейчас рацион такой:

%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%25861.jpg

 

При этом еще позволяю себе печенье какое-нибудь или шоколада немного с чаем заточить.

 

Белка много, уберу: яичные белки, курицы на 100 гр меньше и творога 300 грамм оставлю

жира норм, но можно немного уменьшить, яйца одного будет достаточно

углеводов наоборот увеличить, наверно буду мюслей грам 40 еще днем есть и геркулеса утром побольше 

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

полкило курицы, полкило творога... и полстакана молока))))как это в тебя влезает?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

По времени это так выглядит:

 

7-00 Геркулес и яйцо

10-00 Творог и Кефир

13-00 Гарнир и мясо/рыба/курица овощи

16-00 Кефир и мюсли (или что-то подобное)

18-30 Гарнир и мясо/рыба/курица овощи

23-00 Творог

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Решил со следующей недели перейти на 3-хдневный сплит.

 

На данный момент силовые такие:

 

Жимы 

Гантели лежа 40*6

штанга в наклоне 90*6

гантели сидя 28*6

 

Тяги

становая 120*5

штанга в наклоне 85*8

блок сверху обр. узким хватом 105*6

 

ноги

присед 110*5

жим 250*7

 

биц

гантели сидя  22*7

штанга стоя 42*8

 

триц

жим узким хватом 85*6

 

новую пргогу позже распишу 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Работать буду по такой программе:

 

1 день

Жим лежа (2 разм., 3 рабочих подхода)

Жим гантелей на наклонной скамье (3 рабочих)

Брусья (4 подхода)

Бицепс со штагой стоя (2 разм., 3 рабочих подхода)

Бицепс с гантелями сидя (3 рабочих)

 

2 день

Становая (2 разм., 3 рабочих подхода)

Тяга верхнего блока (1 разм., 3 рабочих подхода)

Тяга гантели в наклоне (3 рабочих)

Жим узким хватом  (1 разм., 3 рабочих подхода)

Фр. жим  (1 разм., 3 рабочих подхода)

 

3 день

Присед (2 разм., 3 рабочих подхода)

Жим ногами (1 разм., 3 рабочих подхода)

Выпады (4 подхода)

Жим гантелей сидя (2 разм., 3 рабочих подхода)

Разводка в стороны (1 разм., 3 рабочих подхода)

 

Подходы по 6-8 повторений, отдых 2 мин на крупные МГ, 1.5 на мелкие

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

30,11,13


 


92.5кг


 


 


Грудь   111-113.5


Бедра  101.5


Плечо   37-40


талия    88-90


бедро    62


 


P1080294.JPG


P1080296.JPGP1080297.JPG


 


Процесс идет, я почти всем доволен.


Только вот начались непонятные боли в колене, так что с ног нагрузку сниму, буду делать изоляцию с небольшими весами.


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

7-00 Геркулес и яйцо

А что так белка мало утром?

У тебя утро вообще пропадает.

Мышцы растут только при  ОДНОВРЕМЕННОМ наличии

1) инсулина 

2) аминокислот

А у тебя утром получается, то инсулин (угли) без белка (иичко после ночи это вообще ни о чем), то через 3 часа идет белок без углей. Причем медленный.

 

Вчера пожал 100-ку на пять раз. Для меня это хорошее достижние

 

Для большинства вообще отличное=)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 для такого здорового поцона 100 на 5 это ничто.   ))  считай свой вес  только жмет )))  

 

а касательно этого форума -  он может смело переходить в разряд" инструкторы"  и ходить всем советовать  )) :lol:

Изменено пользователем Tiger_52 (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Что бы советовать надо сначало экспертом стать)) 

 

А у тебя утром получается, то инсулин (угли) без белка (иичко после ночи это вообще ни о чем), то через 3 часа идет белок без углей. Причем медленный.

 

Где вы такую ересь то берете? Медленный белок? Я в шоке.  

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Что бы советовать надо сначало экспертом стать))

А у тебя утром получается, то инсулин (угли) без белка (иичко после ночи это вообще ни о чем), то через 3 часа идет белок без углей. Причем медленный.

Где вы такую ересь то берете? Медленный белок? Я в шоке.

Дык казеин же долго играющий

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я думаю тебе дельты подбомбить малость и жать будешь гораздо больше . 

Кстати, да, я на передние дельты акценты не делал. Буду делать, тогда, жим штанги вверх перед собой в смите вместо обычного жима гантелей вверх.

 

А что так белка мало утром?

У тебя утро вообще пропадает.

Мышцы растут только при  ОДНОВРЕМЕННОМ наличии

1) инсулина 

2) аминокислот

А у тебя утром получается, то инсулин (угли) без белка (иичко после ночи это вообще ни о чем), то через 3 часа идет белок без углей. Причем медленный.

Я раньше по утрам еще порцию прота пил, сейчас со спортпитом не получается, а заменить его что-то не подумал. 

Еще белок от трех яиц утром буду есть.

 

 для такого здорового поцона 100 на 5 это ничто.   ))  считай свой вес  только жмет )))  

 

а касательно этого форума -  он может смело переходить в разряд" инструкторы"  и ходить всем советовать  )) :lol:

Да для своих габаритов я, вообще, слабак.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Дык казеин же долго играющий

 

Казеин то да, только где ты его здесь увидел?)

 

7-00 Геркулес и яйцо

10-00 Творог и Кефир

13-00 Гарнир и мясо/рыба/курица овощи

16-00 Кефир и мюсли (или что-то подобное)

18-30 Гарнир и мясо/рыба/курица овощи

23-00 Творог

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

заболел. на неделю из процесса выбыл

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

Год завершаю с весом 90.5 кг.

Фото не выкладываю, потому что с прошлого раза практически ничего не изменилось.

По силовым:

Жим 115 на раз

Становая 120 на 6

Жим ногами 270 на 7.

Надо больше спать и жрать)

Уезжаю на неделю вести не спортивный образ жизни.

Всех с наступающим.

Такие дела.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

У меня в фитнескомплексе открыли зал кроссфита. И решил я сегодня на него сходить из любопытства... Я вообще довольно выносливый, не марафонец конечно, но 10км за 45-50 минут пробегаю. Так вот что я вам скажу, это ад какой-то, причем, сегодня давали совсем лайтовые программы для новичков... Я их еле вытянул, ноги трясутся до сих пор. 

Мышцы забиваются после первого круга в усмерть, а кругов пять. На последних повторениях, чтобы подпрыгнуть на 10 см я просто титанические усилия из себя выжимал.

Тут же обнаружил, что растяжка у меня нулевая, присесть с пустым грифом на вытянутых руках пока просто не реально.

 Мне понравилось, жаль пока ходить не получится, ибо совсем не удобное для меня расписание тренировок.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

1.5 часовую тренировку по боксу я без проблем выдерживаю. А здесь пять кругов, в сумме минут 10-15 занимают, а силы кончаются на 5-й

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вряд ли можно рассматривать как альтернативу кардио-тренировкам. Пульс взлетает почти к кретическим значениям, за ним очень внимательно нужно следить.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Выносливости всегда не хватает поначалу. Дальше - легче.

Изменено пользователем XPOHOC (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

Вчера еще раз сходил на кроссфит, очень круто. Думаю теперь буду ходить пару раз в неделю.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

02/02/14

 

95.3кг

 

 

Грудь   112-114.5 (+1)

Бедра  102,5 (+1)

Плечо   37-40 (без изм.)

талия   91,5-93 (+3 см)

бедро   63,5 (+1,5 см)

P1080299.JPGP1080303.JPGP1080300.JPG

 

 

Как-то напрягает +3 см в талии и то что руки никак не прибавляют. Жиреть начинаю. Буду менять программу, пока не знаю как...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Прикинул для себя к чему стремиться. В зависимости от роста, с такими пропорциями телосложение будет гармоничным:

Грудь 118 см (+5)

Шея 42,75 (-)

Бицепс 42,75 (+2)

Талия 85,5 (-6,5)

Бедро 63,3 (-)

Голень 42,75 (-)

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

Кроссфит меня затягивает)

На крайней трене был такой ВОД: прыжки на тумбу, отжимания, броски мяча 10 кг, выпрыгивания, каждого по 100 раз, и все без отдыха.

Я уложился в 25 минут. По ощущениям это ад, причем у меня не то что не хватает выносливости, а мышцы сначала забиваются, а потом и вообще отключаются, как-будто отказ на силовой тренировке. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

 

а мышцы сначала забиваются, а потом и вообще отключаются, как-будто отказ на силовой тренировке. 

Это нормально. Что ещё хорошо - никакого перетрена, т.к. малые веса.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну как сказать, для меня собственный вес уже ощутимая нагрузка... Особенно при подтягиваниях

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 недели спустя...

Итак.

За последний месяц вес не изменился, фото не изменились, рабочие веса не изменились.

Да, совмещать кроссфит и кач не такая уж простая задача, в качалке вся работа идет только на то, чтобы не похудеть. Как еще и массу растить я слабо представляю. Но так как кроссфит мне доставляет по полной, бросать его не намерен,  в нем-то как раз прогресс есть. ВОДы которые пару месяцев назад были основными и убивали за пару раундов, сейчас идут в качестве разминки. Самое сложное для меня это упражнения с 20-ю и более повторениями, гимнастические вещи тоже не получаются пока что.

Настоящим открытием стали всякие тяжелоатлетические элементы. Правда пока дальше простейших элементов разговор не идет, но интерес появился научиться рывок с толчком делать)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У нас тренер постепенно вводит повышение нагрузок, поэтому вписался в тренировочный процесс довольно плавно. Но иногда на следующий день после тренировки ломает все тело.

 

Если самый первый вод который у меня был 2 месяца назад выгляде так: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 пресс и 5 подягиваний, всего 5 кругов, и это меня буквально выжало, я с тренировки уползал.

 

То сегодня на тренировке воды были такие: 300 прыжков на скакалке, 21 свингов (с 24 кг), 12 подтягиваний, 3 круга. - это разминка

Основной вод: 7 отжиманий стоя на руках, 7 выкидываний гири, 7 пресса на турнике, 7 тяг гири, 7 берпи, 7 свингов, 7 подтягиваний, 7 кругов. Тяжело конечно, но уже не воспринимается чем-то запредельным.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 недели спустя...

02.04.14

 

вес 94,4 кг

 

P1080306.JPGP1080305.JPGP1080304.JPG

 

Жим 100х5

Присед 100х6

Становая 130х6

 

КроссФит прет. 

 

Со следующей недели начинаю диету, хочу прорельефиться чуток.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Со следующей недели начинаю диету, хочу прорельефиться чуток.

 

Распиши если не трудно, меню диеты и тренировки на этот период.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

7-00


Гекркулес на воде 200г


2 яйца


 


10-00 


Творог 0% 150г


кефир 250г


 


13-00


Греча/рис 100 г


Курица/говядина 200 г


 


16-00


 


Творог 0% 150г


кефир 250г


 


18-00


 


Греча/рис 100 г


Курица/говядина 200 г


 


22-00


яичные белки 3 шт


 


24-00


Творог 0% 150 г


 


В течение дня съедать овощей 300 г.


 


Баланс: 2500 ккал, Б-Ж-У 235-112-134 г


 


В дни тренировок 


Перед пол-порции бцаа


после порцию бцаа, порцию протеина


Плюс креатин


Ну и витамины


 


Пн и Пт - кроссфит тренировки


Ср и Сб - силовые. Из упражнений в основном база


Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 месяца спустя...

Я все так же угораю на кроссфите. Визуально на теле это не очень заметно, масса встала на 90 кг, но и не худею.

 

Зарегистрировался на открытом кубке по кроссфиту, сначала будет 5-недельная квалификация (там зарегистрировалось 200+ участников).

Раз в неделю буду делать ВОД снимать его на видео и выкладывать для проверки судей.

 

Так как занимаюсь я всего пол-года и некоторые упражнения, например, выход на кольца или отжимания в стойке на руках я вообще не могу сделать, особых шансов у меня нет. Но зато хоть какая-то движуха)

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Первый комплекс на отборочном туре:
15 становых с 70 кг
20 бросков мяча 9 кг на 3м
25 двойных на скакал
Сделать макс. кол-во кругов за 10 минут.

Сегодня пробовал. Сделал 3 круга и 10 тяг. Но по ощущениям 4 закрыть реально, в среду буду видос снимать

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Зачем я вписался в эту адскую хрень =)

Вчера снял видео, но в зачет его отправлять не буду. Я допустил стратегическую ошибку, и стал комплекс делать после тренировки... Не сделал даже три круга

За 5 минут закрыл 2 круга, и вот тут меня накрыло, не доделал круг за оставшиеся 5 минут.

Самое сложное и выматывающее это волбол, постоянно выпадает из рук, или нет этого чертового касания стены. По итогу делаешь не 20 бросков, а все 30. 

У меня оставалось 30 секунд на скакалку чтобы доделать 3-й круг, и вот тот самый момент когда понимаешь, что наступила полная раскоординированность, руки крутят сами по себе, ноги прыгают сами по себе. 

 

Короче нужно делать комплекс свежим и выспавшимся)

 

Сегодня огласили задание на второй этап.

За 6 минут сделать 80 подтягиваний, и макс кол-во приседаний "оверхед" с 60 кг.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сделал первый комплекс, закрыл почти четыре круга (без 20 прыжков), мяч, спотыкался на нем постоянно. Набрал 220 очков. Судя по таблице участников - средний результат.

 

Сделал попытку 80-и подтягиваний - нет. за 6 минут всего 43. Техники нет, не могу войти в амплитуду, и четко давать себе импульс ногами, как следствие тяну спиной и руками, а так 80 раз не вытянуть. За день не освою понятное дело, поэтому второй этап в зачет у меня не пойдет.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я думаю было бы гораздо интереснее....если бы ты пожал как минимум 150 присел 200 и потянул 250 и показал бы результат ввиде фото

 

а этот кроссфитовский дрочь тут уж точно никому не нужен

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Новое

    1. 4 789

      Мужчины достигаторы

    2. 36

      Рефлексирую на прошлое девушек

    3. 36

      Рефлексирую на прошлое девушек

    4. 8

      Блокировка в мессенджерах

    5. 36

      Рефлексирую на прошлое девушек

×
×
  • Создать...