ПРЕСС К ЛЕТУ. ЧИКИ ТЕКУТ.

[life game 630]

45 минут назад, Перфекционист сказал:

Ой мужик, ты какой-то другой видимо журнал читаешь.

 

У меня все чётко. Сейчас 1500 ккал, шёл я к этому планомерно и разумно. Начинаю с 2500.

 

Вес идёт, талия уменьшается. Все ровно.

И да, я и так делаю силовую тренировку 3 раза в неделю + кардио.

Постоянно 1500 это анонизм высшей мере. Тебе для похудения достаточно есть 1800-2000 кКал. Ладно ты бы 1-3 раза в неделю понижал бы кКал до 1500, с 1800-2000. Это еще понять можно.

При таком катастрофическом дефиците на постоянной основе, твой организм будет тебя считать врагом народа. Он и так уже это делает. 

Не страдай херней, всё будет. Нужно только подождать. А так можешь себе здоровье подкосить и все старания в жопу. 

Хотя... Твоё здоровье.  

[Перфекционист 442]

16 часов назад, life game сказал:

Постоянно 1500 это анонизм высшей мере. Тебе для похудения достаточно есть 1800-2000 кКал. Ладно ты бы 1-3 раза в неделю понижал бы кКал до 1500, с 1800-2000. Это еще понять можно.

При таком катастрофическом дефиците на постоянной основе, твой организм будет тебя считать врагом народа. Он и так уже это делает. 

Не страдай херней, всё будет. Нужно только подождать. А так можешь себе здоровье подкосить и все старания в жопу. 

Хотя... Твоё здоровье.  

Хз, мужик. Твои заявления ничем не подкреплены) Ни статьей научной какой-нибудь, ничем абсолютно. Просто слова. 
Не такой уж дифицит. Ем я много. Овощи и грудку в основном, всегда сытый. Энергии мало - это да. Спать буду побольше. 
Ну и я планирую так питаться до лета, максимум на пару недель дольше. Я ел 1800 ккал 10 дней, так в итоге у меня вес встал.

[Перфекционист 442]

До вчерашнего дня мясо я готовил в духовке, теперь буду варить. Так удобнее получается, всего 30-40 минут и готово. И все говорят, что так полезнее и меньше жира остается в мясе, посмотрим)

Когда питаешься по 1500 ккал в день ты понимаешь для чего организму еда вообще. В первую очередь она нужна для энергии, важно помнить об этом. И слушать свой организм.

Спать необходимо минимум по 8 часов в день. У организма сейчас и так дефицит в энергии, мучать его недосыпами категорически нельзя) 

Изменено 8 мая 2017 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

В 07.05.2017 в 11:26, Перфекционист сказал:

Сделал замеры с утра.

Вес: 78,4

Талия: 89,5

Для себя.

Посмотрим какой вес будет через неделю. 14.05

Изменено 8 мая 2017 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

К обеду силы начали уходить, но я бахнул пуэра и как новенький  
 

[Перфекционист 442]

Почитал тут сушку от Борисова.

Определился с калориями. Были сомнения из-за самочувствия(слишком уж вялый уже к обеду, вечером овощь вообще(на пуэре с кофе вечером только существую). Оставляю пока 1500. Взвешиваюсь в воскресенье.
И, если уйдёт сильно больше 1-ого кг веса, то калории чуть повышу(на 200). Если же меньше 500 г, то не придумал пока что делать;D Если 500-1000, значит всё чётко, оставлю.

Как-то так. Каждую неделю он советует сверять вес и от этого отталкиваться по калориям. Вполне разумно.

Вес у меня по-прежнему прыгает жёстко. Я не понимаю из-за чего. Пью я одинаковое кол-во воды примерно, ем тоже... 
7 мая вес был 78,4 ; а сегодня 79,4. Мистика. Какого, мать его, хрена? ;D Может весы глючат. Такой вариант тоже имеет право на жизнь.(замечал за ними не раз)

При 1800 чувствовал я себя лучше 100%. Но при этом вес стоял, но и сейчас он прыгает туда-сюда. Взвешивание в воскресенье расставит точки над и.

Изменено 9 мая 2017 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

Господа, вообщем-то я сбросил с 91 кг до 78,4 ( с января по май). Это 12,4 кг. Все рекорды побиты, никогда я еще так сильно не худел. Решил, что пока мне этого хватит. Далее уже совсем кости. До 70 кг уже скидывать не хочу, смысл мучать организм) Он это не очень переносит, в ущерб активной деятельности мозговой - а это не дело, овощем быть не хочу. Если уж захочется просушиться мне до косточек - теперь я знаю как и буду это делать не бегом с брусьями это точно;) 

Последние дни энергии во мне было очень мало, опасно так ездить за рулем - как минимум. Ну и в целом непродуктивный я, когда ем 1500 ккал в день) Хочется спать и экономить энергию, чего я позволить сейчас не могу) 

Поэтому сейчас будет у меня такой этап. Я буду поддерживать состояние, которое имею сейчас. И постепенно его улучшать. Продолжая правильно питаться, но уже без дикого недобора ккал. Правильно питаюсь и хожу в качалку, чтобы просто держать себя в тонусе. Такие вот задачи передо мной на лето стоят. Помимо качалки пойду еще на какой-нибудь спорт позже.

Вероятно дальше пойду на массу и буду делать это крайне аккуратно, не набирая лишних КГ. Но это уже будет другой этап, другая история, скорее всего ближе к осени/зиме. 

Всем спасибо, всем горячего лета. 
 

 

Изменено 10 мая 2017 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

Ухх. Начал чуть больше есть углей. Сегодня заряженный очень) Энергии валом. Уже почти 7 вечера, отлично себя чувствую.

Небо и земля конечно с прежним состоянием, при 1500 ккал.

[Перфекционист 442]

Сходил с утра сегодня побороться с ребятами) Так классно я себя давно не чувствовал.

[NBAH 2]

В 23.03.2017 в 18:56, Puma_1999 сказал:

талия 70-75 макс  - грудь 100.    рост 180-185. это ок пропорции . )) 

Херня, а не пропорции.

[Puma_1999 1 580]

7 часов назад, NBAH сказал:

Херня, а не пропорции.

))

ну ... я мерял по себе. жопа 97. тилия 72. рост 183. и все оке. орука 38-38

ы. пропроци по теме топика должны канать на баб. качки с животами 18 меячс беременности - треш и никумуне нужну кроми их самих ))
 

[NBAH 2]

Лол... я по себе мерял. Жопа 95, талия 75, грудь 99, рост 180, рука 32 - выглядит ущербно. Твой вв норм (смотрел твою тему в лицах)

[Puma_1999 1 580]

В 13.06.2017 в 19:43, NBAH сказал:

Лол... я по себе мерял. Жопа 95, талия 75, грудь 99, рост 180, рука 32 - выглядит ущербно. Твой вв норм (смотрел твою тему в лицах)

хз. значит композиция тела у тебя в большинстве из говна. .

тичныкак я при почти иденчных пропроциях оке а ты не. может ты самокритичен? пхах  талия 75 - много до 70-72 ее убирай)))

 

и да. руки и задняя дельта которая делает тебя похожего на мужика. руки минимум 38. заднюю дельту болми кадую тренировку - ПЕРВНО!

Изменено 15 июня 2017 пользователем Puma_1999 (история изменений)

[Перфекционист 442]

В 10.05.2017 в 19:23, Перфекционист сказал:

Господа, вообщем-то я сбросил с 91 кг до 78,4 ( с января по май). Это 12,4 кг. Все рекорды побиты, никогда я еще так сильно не худел. Решил, что пока мне этого хватит. Далее уже совсем кости. До 70 кг уже скидывать не хочу, смысл мучать организм) Он это не очень переносит, в ущерб активной деятельности мозговой - а это не дело, овощем быть не хочу. Если уж захочется просушиться мне до косточек - теперь я знаю как и буду это делать не бегом с брусьями это точно;) 

Последние дни энергии во мне было очень мало, опасно так ездить за рулем - как минимум. Ну и в целом непродуктивный я, когда ем 1500 ккал в день) Хочется спать и экономить энергию, чего я позволить сейчас не могу) 

Поэтому сейчас будет у меня такой этап. Я буду поддерживать состояние, которое имею сейчас. И постепенно его улучшать. Продолжая правильно питаться, но уже без дикого недобора ккал. Правильно питаюсь и хожу в качалку, чтобы просто держать себя в тонусе. Такие вот задачи передо мной на лето стоят. Помимо качалки пойду еще на какой-нибудь спорт позже.

Вероятно дальше пойду на массу и буду делать это крайне аккуратно, не набирая лишних КГ. Но это уже будет другой этап, другая история, скорее всего ближе к осени/зиме. 

Всем спасибо, всем горячего лета. 
 

 

Всё лето и первую половину осени мой вес был примерно 75,5 кг. Был довольно сухой я) Следил за питанием,  сладкого мало ел и фастфуд старался избегать + было очень много физической активности. 

Считал калории! За счёт этого вес и поддерживал,  как перестал - сразу стал набирать)) 

Мне это в целом очень нравилось. Весить 75-77, быть стройным очень и лёгким! 

 

Что имеем сейчас?   Сейчас вешу где-то 79,5 - 80 кг.  Набрал где-то 3-4 кг(не так уж много, ( но всё сучка пошло в живот и бока:D) ,  потому что перестал следить за питанием,  стал есть всё подряд,  забил полностью на тренировки) 

 

К лету по-любому буду сушиться. 

 

Сейчас задача номер один: начать считать калории и добавить спорт(для начала дома просто - приседания + отжимания,  например).  Перестать жрать как слон и забивать на спорт

Калорий в день 2200 будет норм. 

 

Побольше есть круп. Рис,  гречку,  с утра геркулес! 

Изменено 9 января 2018 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

В 28.04.2017 в 14:47, Перфекционист сказал:

Водой подзалило, это да, уже сошла и вес вниз пошёл. 

А по поводу читмила, так что, он по сути в основном для моральной подпитки? Физиологических плюсов он не даёт?

В плане эмоций он мне помог понять, что еда в макдональдсе и чипсы всякие нравятся в первую очередь из-за зависимости организма от усилителей вкуса. И после месяца поедания кашек с грудкой, я поел в маке и понял, что по сути ничего особенного в этом нет, обычная еда, ну чуть более солёная и жирнющая. И головой я понимал, что нафиг надо это всё жрать, как я раньше делал. А организмом почувствовал(через пару дней), что он просит(тихо, не кричит), но просит ещё раз так поесть, прям как при никотиновой зависимости, когда бросаешь курить)) Поэтому это 100% зависимость. Такая же как алкоголь и сигареты, и к этому нужно относиться соответствующе;) 

Прикольные мысли,  так и есть

[DeterminationThatIsincorruptible 7]

13 часа назад, Перфекционист сказал:

Всё лето и первую половину осени мой вес был примерно 75,5 кг. Был довольно сухой я) Следил за питанием,  сладкого мало ел и фастфуд старался избегать + было очень много физической активности. 

Считал калории! За счёт этого вес и поддерживал,  как перестал - сразу стал набирать)) 

Мне это в целом очень нравилось. Весить 75-77, быть стройным очень и лёгким! 

 

Что имеем сейчас?   Сейчас вешу где-то 79,5 - 80 кг.  Набрал где-то 3-4 кг(не так уж много, ( но всё сучка пошло в живот и бока:D) ,  потому что перестал следить за питанием,  стал есть всё подряд,  забил полностью на тренировки) 

 

К лету по-любому буду сушиться. 

 

Сейчас задача номер один: начать считать калории и добавить спорт(для начала дома просто - приседания + отжимания,  например).  Перестать жрать как слон и забивать на спорт

Калорий в день 2200 будет норм. 

 

Побольше есть круп. Рис,  гречку,  с утра геркулес! 

Попробуй , 5 дней подряд посчитай сколько кушаешь ккал в среднем , потом как начнешь , начни жрать на 250-400 ккал меньше  , и один-два дня в неделю делай углеводную загрузку желательно каши , макароны , йогурт и что-то вроде этого, но постарайся сделаю загрузку до часов так 3х , ходи в зал два раза в неделю , потом чем ближе к концу повышай до 5. постепенно, и привычко выроботай в день ходьбы , например 10-15к шагов , не считая кардио. Почему ведь вес на месте стоял? Потому что метаболизм к твоему питанию пристроился. А так будет два дня стрессовых , что не даст организму поняться худеешь ты или нет , и не перестроить обмен , а перестройка кардио и ходьба даст тебе еще толчек.  И еще , чем больше у тебя мышц , тем выше метаболизм , ибо идет на постройку и удержание мышц энергия тоже. И почему полежно заниматся во время сушки бб , потому-что 24часа+ после тренировки , у тебя идет еще больше энергии на восстановление.

Если уж в таком режиме вообще себя плохо чувствовать будешь , то не режь ккал , или немного даже прибавь , но в виде белков , +немножко углей.

И принимай витамины групы B.

Карнитин советовать не буду , ибо он заходит как кому.

P.S почему советую ? Потому что сам пробовал , за 3мес , скинул 1 кг , в талии ушло под 10см , стал намного суше , в руках прибавил +1см. (  Удивительно , но я и набрал еще). Хоть и щас опять запустил все , но буду делать дальше. Большую роль сыграло еще что я раньше занимался 3 года , но это к слову.

Изменено 10 января 2018 пользователем DeterminationThatIsincorruptible (история изменений)

[Перфекционист 442]

Последние 3 дня вхожу в колею по калориям. 

Выглядит это так : 2600/3000/2000(сегодня) 

Сегодня наконец в пределах нормы получилось Норма 2200. Подсчитана так,  чтобы немного начинать стройнеть уже. 

[Indestructible 28]

В 11.01.2018 в 20:24, Перфекционист сказал:

Последние 3 дня вхожу в колею по калориям. 

Выглядит это так : 2600/3000/2000(сегодня) 

Сегодня наконец в пределах нормы получилось Норма 2200. Подсчитана так,  чтобы немного начинать стройнеть уже. 

Ну что там?

[Перфекционист 442]

В 18.03.2018 в 16:11, Indestructible сказал:

Ну что там?

Я сорвался, был очень загруженный период, сидел сутками и работал)))) В итоге сейчас вешу только больше, где-то 82-84 кг. 

Буду сушиться по Борисову. Перечитаю его книгу и приступлю.

[Indestructible 28]

35 минут назад, Перфекционист сказал:

Я сорвался, был очень загруженный период, сидел сутками и работал)))) В итоге сейчас вешу только больше, где-то 82-84 кг. 

Буду сушиться по Борисову. Перечитаю его книгу и приступлю.

Удачи)

[Перфекционист 442]

Сейчас вешу 81.1

По Борисову сушиться пока не начал,  пока чисто много хожу очень в день + стараюсь есть не более 2000 ккал. Есть одни белки пока стремаюсь(ну или минимум углеводов, не суть) ,  а там по ситуации,  помню что чувствовал я себя обессиленным,  не хочу так))) 

Подключу сейчас ещё бег. Немного,  для тонуса)) 

Изменено 4 мая 2018 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Bruklen 756]

19 часов назад, Перфекционист сказал:

пока чисто много хожу очень в день

это сколько?

[Перфекционист 442]

1 час назад, Bruklen сказал:

это сколько?

10000-22000 шагов (10-15 км примерно)

Вчера офигенно побегал, до этого очень давно не бегал, года полтора наверное. Как же круто, кайфанул вчера) 

После сделал даже пару подходов ради прикола, красным как рак и мокрым 

Всем советую бег. Секс сексом, это клёво, бег это тоже круто скажу я Вам )) Я прям получил дикий кайф. Ещё я так понял, что важно где бегать! Раньше я бегал возле дома просто, а тут в парке, вообще небо и земля) В парке кайф. 

[Перфекционист 442]

Ещё разок побегал, круто! 

Устали правда икры сильно , теперь жду пока восстановятся) 

Изменено 7 мая 2018 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Enclave 21]

Если у тебя довольно много активности - то не стоит на кето диету садиться. 
А подсчет БЖУ это глупости, как и калоража..прошлый век

Изменено 7 мая 2018 пользователем Enclave (история изменений)

[Перфекционист 442]

В 07.05.2018 в 10:50, Enclave сказал:

Если у тебя довольно много активности - то не стоит на кето диету садиться. 
А подсчет БЖУ это глупости, как и калоража..прошлый век

А что по твоему стоит тогда делать? 

Калории я считаю , чтобы не жрать много, меня это дисциплинирует офигенно. И даёт свои результаты. 

Сейчас считаю калории, много двигаюсь + интервальный бег переодически. Прогресс идёт, всё чётко.

[Enclave 21]

В 13.05.2018 в 01:40, Перфекционист сказал:

А что по твоему стоит тогда делать? 

Калории я считаю , чтобы не жрать много, меня это дисциплинирует офигенно. И даёт свои результаты. 

Сейчас считаю калории, много двигаюсь + интервальный бег переодически. Прогресс идёт, всё чётко.

Кето диета сама по себе вредная, и не прощает ошибок. 
Советую не зацикливаться на ней и поднимать планку общей активности, предерживаясь легкой диеты, т.е. питаясь чистой пищей, и минимум углеводов в вечернее время
Ты эндоморф? 
 

[Перфекционист 442]

5 часов назад, Enclave сказал:

Кето диета сама по себе вредная, и не прощает ошибок. 
Советую не зацикливаться на ней и поднимать планку общей активности, предерживаясь легкой диеты, т.е. питаясь чистой пищей, и минимум углеводов в вечернее время
Ты эндоморф? 
 

Что ты заладил со своей кетодиетой)) Я сейчас её и не использую. Просто ем 2000-2200 ккал в день(ем в основном мясо и крупы), много хожу и бегаю. Прогресс есть, мне норм.

Я мезоморф, наверное. Что сбрасывать, что набирать мне примерно одинаково. Если не буду заниматься спортом, буду сидеть дома, обрасту жиром. Когда много активности, слежу за питанием более-менее, то стройный как эктоморф почти))

Я высокий, жира сейчас не особо много, чисто на животе и на боках немного. 

Сейчас вес 80.4 кг при росте 187 см.

Надо понижать кол-во ккал до 1900. Посмотреть как пойдёт) Сейчас среднее получается 2200. 

Изменено 18 мая 2018 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

Чтобы проявить нормально пресс, по-любому сушка по Борисову нужна. 

1. Питаться по его программе. Есть мясо, творог, углеводов не особо много. Никакого сахара и т. д. 

2. Тренировки минимум 3 раза в неделю,  а лучше 5 раз, чтобы разгонять метаболизм. Качалка желательно,  либо бег + турники и  брусья. 

За 2-3 месяца будет пресс, если всё соблюдать и следовать инструкциям) 

Пока к этому не готов. Но через пару недель думаю буду готов. 

[Lamp 1]

это пресс. качай до лета, кубики твои никому не нужны

[Перфекционист 442]

7 часов назад, Lamp сказал:

это пресс. качай до лета, кубики твои никому не нужны

Понял, удаляю журнал, спасибо. 

[Lamp 1]

03.06.2018 в 12:15, Перфекционист сказал:

Понял, удаляю журнал, спасибо. 

что ж не удалил? п*зд*н*шка?

если бы так просто всё было, давно б каждый себе кубики накачал

[Перфекционист 442]

6 часов назад, Lamp сказал:

что ж не удалил? п*зд*н*шка?

если бы так просто всё было, давно б каждый себе кубики накачал

П*зд*н*шка у тебя между ног. 

Пшёл отсюда,  не флуди) 

[CaptainS 759]

Автор как успехи?)

[Gm4764782nGHXbjkkssbcml 32]

хотел похудеть и готовил мясо. кто хоть худеет так