• Объявления

    • special

      Чат форума в Telegram! Ссылка внутри   27.09.2017

      Серьезные вопросы - на форум, болтать - в чат!  https://t.me/joinchat/CbBDREQYruNF-uXfd2ejeA
    • Ruter

      Кликай, если хочешь сменить ник, удалить тему и т.п.   03.10.2017

      Приветствую пользователей форума! Практически каждый день модераторы получают просьбы по вопросам сохранения анонимности в интернете: закрыть тему, удалить фотографии, затереть номер, сменить никнейм, отредактировать текст темы и т.п.  Сообщаю, что сохранение анонимности - прерогатива самого пользователя и модераторы не обязаны по первому требованию удовлетворять данные просьбы.  Рекомендации по сохранению анонимности на форуме: Не используйте при регистрации тот же никнейм, что и в социальных сетях либо на других ресурсах. Никнейм индексируется поисковыми системами и ваш профиль может выйти в поисковой выдаче. Существует возможность смены никнейма: "Стрелка рядом с ником в правом-верхнем углу" - "Настройки аккаунта" - "Имя пользователя".  Не публикуйте ваши контактные данные в открытых темах. Отправляйте их через ЛС либо прописывайте часть номера буквами - "8 (888) пять-67 - три-458". Аналогично с адресом электронной почты, номер ICQ, никнеймом в Skype и.т.д. Не публикуйте ссылки на свои аккаунты в социальных сетях. Лучше не публиковать их ни в каком виде.  Не размещайте выдержки или экспортные данные переписок из мессенджеров или социальных сетях напрямую через копирование с сохранением форматирования или скриншотами. Рекомендуется использовать "Вставить как текст" (Ctrl + Shift + V). Не используйте встроенные возможности форума для загрузки личных фотографий. Возможность редактировать сообщения - временная, спустя несколько часов отредактировать сообщения вы не сможете! Используйте "хостинги изображений" (так и вводите в поиске). На некоторых ресурсах можно настроить автоматическое удаление фотографии с хостинга через какое-то время. Самое главное - вы сможете сами в любое время удалить изображение с хостинга и оно автоматически исчезнет с форума. Заливать изображения можно через инструменты редактора, например, "Код" или "Ссылка". При создании своей темы не надо использовать реальные имена (изменяйте), реальные города (называйте "крупный", "мегаполис", "миллионник", "маленький"), реальный возраст (+/- 1-2 года погоды не делают), названия заведений или мест (просто "парк", "ресторан", "кафе"), точный заработок (+/- 5.000), расположение квартиры, страны и города курортов (вместо Сочи пишите Анапа, вместо Турции пишите Тунис или просто "на море"), не указывайте точные даты (достаточно промежутков "лето", "февраль - апрель"), марку вашего телефона или машины, названия учебных заведений.  Не сохраняйте сайт с форумом в закладках. Не заходите на форум с общедоступных компьютеров/телефонов. Чистите историю посещений и историю формы автозаполнения адресной строки.  Используйте при регистрации дополнительный почтовый адрес, а не основной.        Модераторы НЕ:
      1. ...меняют ники.
      2. ...удаляют темы по запросу.
      3. ...скрывают темы по запросу.
      4. ...редактируют бэкграунд темы.
      5. ...удовлетворяют просьбы в приказном порядке.  Мы идём на встречу и, конечно, помогаем пользователям. Ситуации бывают разные. Однако снижение риска раскрытия ваших историй - ваша задача. 
    • Ruter

      Путеводитель по форуму (ссылки на FAQ'и и пр.)   15.01.2018

      Оптимальная инструкция для новичков по тому, что изучать в первую очередь в зависимости от проблемы.  
Перфекционист

ПРЕСС К ЛЕТУ. ЧИКИ ТЕКУТ.

117 сообщений в этой теме

45 минут назад, Перфекционист сказал:

Ой мужик, ты какой-то другой видимо журнал читаешь.

 

У меня все чётко. Сейчас 1500 ккал, шёл я к этому планомерно и разумно. Начинаю с 2500.

 

Вес идёт, талия уменьшается. Все ровно.

И да, я и так делаю силовую тренировку 3 раза в неделю + кардио.

Постоянно 1500 это анонизм высшей мере. Тебе для похудения достаточно есть 1800-2000 кКал. Ладно ты бы 1-3 раза в неделю понижал бы кКал до 1500, с 1800-2000. Это еще понять можно.

При таком катастрофическом дефиците на постоянной основе, твой организм будет тебя считать врагом народа. Он и так уже это делает. 

Не страдай херней, всё будет. Нужно только подождать. А так можешь себе здоровье подкосить и все старания в жопу. 

Хотя... Твоё здоровье.  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
16 часов назад, life game сказал:

Постоянно 1500 это анонизм высшей мере. Тебе для похудения достаточно есть 1800-2000 кКал. Ладно ты бы 1-3 раза в неделю понижал бы кКал до 1500, с 1800-2000. Это еще понять можно.

При таком катастрофическом дефиците на постоянной основе, твой организм будет тебя считать врагом народа. Он и так уже это делает. 

Не страдай херней, всё будет. Нужно только подождать. А так можешь себе здоровье подкосить и все старания в жопу. 

Хотя... Твоё здоровье.  

Хз, мужик. Твои заявления ничем не подкреплены) Ни статьей научной какой-нибудь, ничем абсолютно. Просто слова. 
Не такой уж дифицит. Ем я много. Овощи и грудку в основном, всегда сытый. Энергии мало - это да. Спать буду побольше. 
Ну и я планирую так питаться до лета, максимум на пару недель дольше. Я ел 1800 ккал 10 дней, так в итоге у меня вес встал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

До вчерашнего дня мясо я готовил в духовке, теперь буду варить. Так удобнее получается, всего 30-40 минут и готово. И все говорят, что так полезнее и меньше жира остается в мясе, посмотрим)

Когда питаешься по 1500 ккал в день ты понимаешь для чего организму еда вообще. В первую очередь она нужна для энергии, важно помнить об этом. И слушать свой организм.

Спать необходимо минимум по 8 часов в день. У организма сейчас и так дефицит в энергии, мучать его недосыпами категорически нельзя) 

Изменено пользователем Перфекционист

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 07.05.2017 в 11:26, Перфекционист сказал:

Сделал замеры с утра.

Вес: 78,4

Талия: 89,5

Для себя.

Посмотрим какой вес будет через неделю. 14.05

Изменено пользователем Перфекционист

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

К обеду силы начали уходить, но я бахнул пуэра и как новенький :D 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Почитал тут сушку от Борисова.

Определился с калориями. Были сомнения из-за самочувствия(слишком уж вялый уже к обеду, вечером овощь вообще(на пуэре с кофе вечером только существую). Оставляю пока 1500. Взвешиваюсь в воскресенье.
И, если уйдёт сильно больше 1-ого кг веса, то калории чуть повышу(на 200). Если же меньше 500 г, то не придумал пока что делать;D Если 500-1000, значит всё чётко, оставлю.

Как-то так. Каждую неделю он советует сверять вес и от этого отталкиваться по калориям. Вполне разумно.

Вес у меня по-прежнему прыгает жёстко. Я не понимаю из-за чего. Пью я одинаковое кол-во воды примерно, ем тоже... 
7 мая вес был 78,4 ; а сегодня 79,4. Мистика. Какого, мать его, хрена? ;D Может весы глючат. Такой вариант тоже имеет право на жизнь.(замечал за ними не раз)

При 1800 чувствовал я себя лучше 100%. Но при этом вес стоял, но и сейчас он прыгает туда-сюда. Взвешивание в воскресенье расставит точки над и.

Изменено пользователем Перфекционист

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Господа, вообщем-то я сбросил с 91 кг до 78,4 ( с января по май). Это 12,4 кг. Все рекорды побиты, никогда я еще так сильно не худел. Решил, что пока мне этого хватит. Далее уже совсем кости. До 70 кг уже скидывать не хочу, смысл мучать организм) Он это не очень переносит, в ущерб активной деятельности мозговой - а это не дело, овощем быть не хочу. Если уж захочется просушиться мне до косточек - теперь я знаю как и буду это делать не бегом с брусьями это точно;) 

Последние дни энергии во мне было очень мало, опасно так ездить за рулем - как минимум. Ну и в целом непродуктивный я, когда ем 1500 ккал в день) Хочется спать и экономить энергию, чего я позволить сейчас не могу) 

Поэтому сейчас будет у меня такой этап. Я буду поддерживать состояние, которое имею сейчас. И постепенно его улучшать. Продолжая правильно питаться, но уже без дикого недобора ккал. Правильно питаюсь и хожу в качалку, чтобы просто держать себя в тонусе. Такие вот задачи передо мной на лето стоят. Помимо качалки пойду еще на какой-нибудь спорт позже.

Вероятно дальше пойду на массу и буду делать это крайне аккуратно, не набирая лишних КГ. Но это уже будет другой этап, другая история, скорее всего ближе к осени/зиме. 

Всем спасибо, всем горячего лета. ;)
 

 

Изменено пользователем Перфекционист

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ухх. Начал чуть больше есть углей. Сегодня заряженный очень) Энергии валом. Уже почти 7 вечера, отлично себя чувствую.

Небо и земля конечно с прежним состоянием, при 1500 ккал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сходил с утра сегодня побороться с ребятами) Так классно я себя давно не чувствовал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 23.03.2017 в 18:56, Puma_1999 сказал:

талия 70-75 макс  - грудь 100.    рост 180-185. это ок пропорции . )) 

Херня, а не пропорции.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, NBAH сказал:

Херня, а не пропорции.

))

ну ... я мерял по себе. жопа 97. тилия 72. рост 183. и все оке. орука 38-38

ы. пропроци по теме топика должны канать на баб. качки с животами 18 меячс беременности - треш и никумуне нужну кроми их самих ))
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Лол... я по себе мерял. Жопа 95, талия 75, грудь 99, рост 180, рука 32 - выглядит ущербно. Твой вв норм (смотрел твою тему в лицах)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 13.06.2017 в 19:43, NBAH сказал:

Лол... я по себе мерял. Жопа 95, талия 75, грудь 99, рост 180, рука 32 - выглядит ущербно. Твой вв норм (смотрел твою тему в лицах)

хз. значит композиция тела у тебя в большинстве из говна. .

тичныкак я при почти иденчных пропроциях оке а ты не. может ты самокритичен? пхах  талия 75 - много до 70-72 ее убирай)))

 

и да. руки и задняя дельта которая делает тебя похожего на мужика. руки минимум 38. заднюю дельту болми кадую тренировку - ПЕРВНО!

Изменено пользователем Puma_1999

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 10.05.2017 в 19:23, Перфекционист сказал:

Господа, вообщем-то я сбросил с 91 кг до 78,4 ( с января по май). Это 12,4 кг. Все рекорды побиты, никогда я еще так сильно не худел. Решил, что пока мне этого хватит. Далее уже совсем кости. До 70 кг уже скидывать не хочу, смысл мучать организм) Он это не очень переносит, в ущерб активной деятельности мозговой - а это не дело, овощем быть не хочу. Если уж захочется просушиться мне до косточек - теперь я знаю как и буду это делать не бегом с брусьями это точно;) 

Последние дни энергии во мне было очень мало, опасно так ездить за рулем - как минимум. Ну и в целом непродуктивный я, когда ем 1500 ккал в день) Хочется спать и экономить энергию, чего я позволить сейчас не могу) 

Поэтому сейчас будет у меня такой этап. Я буду поддерживать состояние, которое имею сейчас. И постепенно его улучшать. Продолжая правильно питаться, но уже без дикого недобора ккал. Правильно питаюсь и хожу в качалку, чтобы просто держать себя в тонусе. Такие вот задачи передо мной на лето стоят. Помимо качалки пойду еще на какой-нибудь спорт позже.

Вероятно дальше пойду на массу и буду делать это крайне аккуратно, не набирая лишних КГ. Но это уже будет другой этап, другая история, скорее всего ближе к осени/зиме. 

Всем спасибо, всем горячего лета. ;)
 

 

Всё лето и первую половину осени мой вес был примерно 75,5 кг. Был довольно сухой я) Следил за питанием,  сладкого мало ел и фастфуд старался избегать + было очень много физической активности. 

Считал калории! За счёт этого вес и поддерживал,  как перестал - сразу стал набирать)) 

Мне это в целом очень нравилось. Весить 75-77, быть стройным очень и лёгким! 

 

Что имеем сейчас?   Сейчас вешу где-то 79,5 - 80 кг.  Набрал где-то 3-4 кг(не так уж много, ( но всё сучка пошло в живот и бока:D) ,  потому что перестал следить за питанием,  стал есть всё подряд,  забил полностью на тренировки) 

 

К лету по-любому буду сушиться. 

 

Сейчас задача номер один: начать считать калории и добавить спорт(для начала дома просто - приседания + отжимания,  например).  Перестать жрать как слон и забивать на спорт :)

Калорий в день 2200 будет норм. 

 

Побольше есть круп. Рис,  гречку,  с утра геркулес! 

Изменено пользователем Перфекционист

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 28.04.2017 в 14:47, Перфекционист сказал:

Водой подзалило, это да, уже сошла и вес вниз пошёл. 

А по поводу читмила, так что, он по сути в основном для моральной подпитки? Физиологических плюсов он не даёт?

В плане эмоций он мне помог понять, что еда в макдональдсе и чипсы всякие нравятся в первую очередь из-за зависимости организма от усилителей вкуса. И после месяца поедания кашек с грудкой, я поел в маке и понял, что по сути ничего особенного в этом нет, обычная еда, ну чуть более солёная и жирнющая. И головой я понимал, что нафиг надо это всё жрать, как я раньше делал. А организмом почувствовал(через пару дней), что он просит(тихо, не кричит), но просит ещё раз так поесть, прям как при никотиновой зависимости, когда бросаешь курить)) Поэтому это 100% зависимость. Такая же как алкоголь и сигареты, и к этому нужно относиться соответствующе;) 

Прикольные мысли,  так и есть

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
13 часа назад, Перфекционист сказал:

Всё лето и первую половину осени мой вес был примерно 75,5 кг. Был довольно сухой я) Следил за питанием,  сладкого мало ел и фастфуд старался избегать + было очень много физической активности. 

Считал калории! За счёт этого вес и поддерживал,  как перестал - сразу стал набирать)) 

Мне это в целом очень нравилось. Весить 75-77, быть стройным очень и лёгким! 

 

Что имеем сейчас?   Сейчас вешу где-то 79,5 - 80 кг.  Набрал где-то 3-4 кг(не так уж много, ( но всё сучка пошло в живот и бока:D) ,  потому что перестал следить за питанием,  стал есть всё подряд,  забил полностью на тренировки) 

 

К лету по-любому буду сушиться. 

 

Сейчас задача номер один: начать считать калории и добавить спорт(для начала дома просто - приседания + отжимания,  например).  Перестать жрать как слон и забивать на спорт :)

Калорий в день 2200 будет норм. 

 

Побольше есть круп. Рис,  гречку,  с утра геркулес! 

Попробуй , 5 дней подряд посчитай сколько кушаешь ккал в среднем , потом как начнешь , начни жрать на 250-400 ккал меньше  , и один-два дня в неделю делай углеводную загрузку желательно каши , макароны , йогурт и что-то вроде этого, но постарайся сделаю загрузку до часов так 3х , ходи в зал два раза в неделю , потом чем ближе к концу повышай до 5. постепенно, и привычко выроботай в день ходьбы , например 10-15к шагов , не считая кардио. Почему ведь вес на месте стоял? Потому что метаболизм к твоему питанию пристроился. А так будет два дня стрессовых , что не даст организму поняться худеешь ты или нет , и не перестроить обмен , а перестройка кардио и ходьба даст тебе еще толчек.  И еще , чем больше у тебя мышц , тем выше метаболизм , ибо идет на постройку и удержание мышц энергия тоже. И почему полежно заниматся во время сушки бб , потому-что 24часа+ после тренировки , у тебя идет еще больше энергии на восстановление.

Если уж в таком режиме вообще себя плохо чувствовать будешь , то не режь ккал , или немного даже прибавь , но в виде белков , +немножко углей.

И принимай витамины групы B.

Карнитин советовать не буду , ибо он заходит как кому.

P.S почему советую ? Потому что сам пробовал , за 3мес , скинул 1 кг , в талии ушло под 10см , стал намного суше , в руках прибавил +1см. (  Удивительно , но я и набрал еще). Хоть и щас опять запустил все , но буду делать дальше. Большую роль сыграло еще что я раньше занимался 3 года , но это к слову.

Изменено пользователем DeterminationThatIsincorruptible
1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Последние 3 дня вхожу в колею по калориям. 

Выглядит это так : 2600/3000/2000(сегодня) 

Сегодня наконец в пределах нормы получилось :) Норма 2200. Подсчитана так,  чтобы немного начинать стройнеть уже. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу