Перейти к публикации
Путеводитель по форуму (ссылки на FAQ'и и пр.) Подробнее... ×
пикап.Форум
Перфекционист

ПРЕСС К ЛЕТУ. ЧИКИ ТЕКУТ.

Рекомендованные сообщения

45 минут назад, Перфекционист сказал:

Ой мужик, ты какой-то другой видимо журнал читаешь.

 

У меня все чётко. Сейчас 1500 ккал, шёл я к этому планомерно и разумно. Начинаю с 2500.

 

Вес идёт, талия уменьшается. Все ровно.

И да, я и так делаю силовую тренировку 3 раза в неделю + кардио.

Постоянно 1500 это анонизм высшей мере. Тебе для похудения достаточно есть 1800-2000 кКал. Ладно ты бы 1-3 раза в неделю понижал бы кКал до 1500, с 1800-2000. Это еще понять можно.

При таком катастрофическом дефиците на постоянной основе, твой организм будет тебя считать врагом народа. Он и так уже это делает. 

Не страдай херней, всё будет. Нужно только подождать. А так можешь себе здоровье подкосить и все старания в жопу. 

Хотя... Твоё здоровье.  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
16 часов назад, life game сказал:

Постоянно 1500 это анонизм высшей мере. Тебе для похудения достаточно есть 1800-2000 кКал. Ладно ты бы 1-3 раза в неделю понижал бы кКал до 1500, с 1800-2000. Это еще понять можно.

При таком катастрофическом дефиците на постоянной основе, твой организм будет тебя считать врагом народа. Он и так уже это делает. 

Не страдай херней, всё будет. Нужно только подождать. А так можешь себе здоровье подкосить и все старания в жопу. 

Хотя... Твоё здоровье.  

Хз, мужик. Твои заявления ничем не подкреплены) Ни статьей научной какой-нибудь, ничем абсолютно. Просто слова. 
Не такой уж дифицит. Ем я много. Овощи и грудку в основном, всегда сытый. Энергии мало - это да. Спать буду побольше. 
Ну и я планирую так питаться до лета, максимум на пару недель дольше. Я ел 1800 ккал 10 дней, так в итоге у меня вес встал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

До вчерашнего дня мясо я готовил в духовке, теперь буду варить. Так удобнее получается, всего 30-40 минут и готово. И все говорят, что так полезнее и меньше жира остается в мясе, посмотрим)

Когда питаешься по 1500 ккал в день ты понимаешь для чего организму еда вообще. В первую очередь она нужна для энергии, важно помнить об этом. И слушать свой организм.

Спать необходимо минимум по 8 часов в день. У организма сейчас и так дефицит в энергии, мучать его недосыпами категорически нельзя) 

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 07.05.2017 в 11:26, Перфекционист сказал:

Сделал замеры с утра.

Вес: 78,4

Талия: 89,5

Для себя.

Посмотрим какой вес будет через неделю. 14.05

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Почитал тут сушку от Борисова.

Определился с калориями. Были сомнения из-за самочувствия(слишком уж вялый уже к обеду, вечером овощь вообще(на пуэре с кофе вечером только существую). Оставляю пока 1500. Взвешиваюсь в воскресенье.
И, если уйдёт сильно больше 1-ого кг веса, то калории чуть повышу(на 200). Если же меньше 500 г, то не придумал пока что делать;D Если 500-1000, значит всё чётко, оставлю.

Как-то так. Каждую неделю он советует сверять вес и от этого отталкиваться по калориям. Вполне разумно.

Вес у меня по-прежнему прыгает жёстко. Я не понимаю из-за чего. Пью я одинаковое кол-во воды примерно, ем тоже... 
7 мая вес был 78,4 ; а сегодня 79,4. Мистика. Какого, мать его, хрена? ;D Может весы глючат. Такой вариант тоже имеет право на жизнь.(замечал за ними не раз)

При 1800 чувствовал я себя лучше 100%. Но при этом вес стоял, но и сейчас он прыгает туда-сюда. Взвешивание в воскресенье расставит точки над и.

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Господа, вообщем-то я сбросил с 91 кг до 78,4 ( с января по май). Это 12,4 кг. Все рекорды побиты, никогда я еще так сильно не худел. Решил, что пока мне этого хватит. Далее уже совсем кости. До 70 кг уже скидывать не хочу, смысл мучать организм) Он это не очень переносит, в ущерб активной деятельности мозговой - а это не дело, овощем быть не хочу. Если уж захочется просушиться мне до косточек - теперь я знаю как и буду это делать не бегом с брусьями это точно;) 

Последние дни энергии во мне было очень мало, опасно так ездить за рулем - как минимум. Ну и в целом непродуктивный я, когда ем 1500 ккал в день) Хочется спать и экономить энергию, чего я позволить сейчас не могу) 

Поэтому сейчас будет у меня такой этап. Я буду поддерживать состояние, которое имею сейчас. И постепенно его улучшать. Продолжая правильно питаться, но уже без дикого недобора ккал. Правильно питаюсь и хожу в качалку, чтобы просто держать себя в тонусе. Такие вот задачи передо мной на лето стоят. Помимо качалки пойду еще на какой-нибудь спорт позже.

Вероятно дальше пойду на массу и буду делать это крайне аккуратно, не набирая лишних КГ. Но это уже будет другой этап, другая история, скорее всего ближе к осени/зиме. 

Всем спасибо, всем горячего лета. ;)
 

 

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ухх. Начал чуть больше есть углей. Сегодня заряженный очень) Энергии валом. Уже почти 7 вечера, отлично себя чувствую.

Небо и земля конечно с прежним состоянием, при 1500 ккал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сходил с утра сегодня побороться с ребятами) Так классно я себя давно не чувствовал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 23.03.2017 в 18:56, Puma_1999 сказал:

талия 70-75 макс  - грудь 100.    рост 180-185. это ок пропорции . )) 

Херня, а не пропорции.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, NBAH сказал:

Херня, а не пропорции.

))

ну ... я мерял по себе. жопа 97. тилия 72. рост 183. и все оке. орука 38-38

ы. пропроци по теме топика должны канать на баб. качки с животами 18 меячс беременности - треш и никумуне нужну кроми их самих ))
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Лол... я по себе мерял. Жопа 95, талия 75, грудь 99, рост 180, рука 32 - выглядит ущербно. Твой вв норм (смотрел твою тему в лицах)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 13.06.2017 в 19:43, NBAH сказал:

Лол... я по себе мерял. Жопа 95, талия 75, грудь 99, рост 180, рука 32 - выглядит ущербно. Твой вв норм (смотрел твою тему в лицах)

хз. значит композиция тела у тебя в большинстве из говна. .

тичныкак я при почти иденчных пропроциях оке а ты не. может ты самокритичен? пхах  талия 75 - много до 70-72 ее убирай)))

 

и да. руки и задняя дельта которая делает тебя похожего на мужика. руки минимум 38. заднюю дельту болми кадую тренировку - ПЕРВНО!

Изменено пользователем Puma_1999 (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 10.05.2017 в 19:23, Перфекционист сказал:

Господа, вообщем-то я сбросил с 91 кг до 78,4 ( с января по май). Это 12,4 кг. Все рекорды побиты, никогда я еще так сильно не худел. Решил, что пока мне этого хватит. Далее уже совсем кости. До 70 кг уже скидывать не хочу, смысл мучать организм) Он это не очень переносит, в ущерб активной деятельности мозговой - а это не дело, овощем быть не хочу. Если уж захочется просушиться мне до косточек - теперь я знаю как и буду это делать не бегом с брусьями это точно;) 

Последние дни энергии во мне было очень мало, опасно так ездить за рулем - как минимум. Ну и в целом непродуктивный я, когда ем 1500 ккал в день) Хочется спать и экономить энергию, чего я позволить сейчас не могу) 

Поэтому сейчас будет у меня такой этап. Я буду поддерживать состояние, которое имею сейчас. И постепенно его улучшать. Продолжая правильно питаться, но уже без дикого недобора ккал. Правильно питаюсь и хожу в качалку, чтобы просто держать себя в тонусе. Такие вот задачи передо мной на лето стоят. Помимо качалки пойду еще на какой-нибудь спорт позже.

Вероятно дальше пойду на массу и буду делать это крайне аккуратно, не набирая лишних КГ. Но это уже будет другой этап, другая история, скорее всего ближе к осени/зиме. 

Всем спасибо, всем горячего лета. ;)
 

 

Всё лето и первую половину осени мой вес был примерно 75,5 кг. Был довольно сухой я) Следил за питанием,  сладкого мало ел и фастфуд старался избегать + было очень много физической активности. 

Считал калории! За счёт этого вес и поддерживал,  как перестал - сразу стал набирать)) 

Мне это в целом очень нравилось. Весить 75-77, быть стройным очень и лёгким! 

 

Что имеем сейчас?   Сейчас вешу где-то 79,5 - 80 кг.  Набрал где-то 3-4 кг(не так уж много, ( но всё сучка пошло в живот и бока:D) ,  потому что перестал следить за питанием,  стал есть всё подряд,  забил полностью на тренировки) 

 

К лету по-любому буду сушиться. 

 

Сейчас задача номер один: начать считать калории и добавить спорт(для начала дома просто - приседания + отжимания,  например).  Перестать жрать как слон и забивать на спорт :)

Калорий в день 2200 будет норм. 

 

Побольше есть круп. Рис,  гречку,  с утра геркулес! 

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 28.04.2017 в 14:47, Перфекционист сказал:

Водой подзалило, это да, уже сошла и вес вниз пошёл. 

А по поводу читмила, так что, он по сути в основном для моральной подпитки? Физиологических плюсов он не даёт?

В плане эмоций он мне помог понять, что еда в макдональдсе и чипсы всякие нравятся в первую очередь из-за зависимости организма от усилителей вкуса. И после месяца поедания кашек с грудкой, я поел в маке и понял, что по сути ничего особенного в этом нет, обычная еда, ну чуть более солёная и жирнющая. И головой я понимал, что нафиг надо это всё жрать, как я раньше делал. А организмом почувствовал(через пару дней), что он просит(тихо, не кричит), но просит ещё раз так поесть, прям как при никотиновой зависимости, когда бросаешь курить)) Поэтому это 100% зависимость. Такая же как алкоголь и сигареты, и к этому нужно относиться соответствующе;) 

Прикольные мысли,  так и есть

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
13 часа назад, Перфекционист сказал:

Всё лето и первую половину осени мой вес был примерно 75,5 кг. Был довольно сухой я) Следил за питанием,  сладкого мало ел и фастфуд старался избегать + было очень много физической активности. 

Считал калории! За счёт этого вес и поддерживал,  как перестал - сразу стал набирать)) 

Мне это в целом очень нравилось. Весить 75-77, быть стройным очень и лёгким! 

 

Что имеем сейчас?   Сейчас вешу где-то 79,5 - 80 кг.  Набрал где-то 3-4 кг(не так уж много, ( но всё сучка пошло в живот и бока:D) ,  потому что перестал следить за питанием,  стал есть всё подряд,  забил полностью на тренировки) 

 

К лету по-любому буду сушиться. 

 

Сейчас задача номер один: начать считать калории и добавить спорт(для начала дома просто - приседания + отжимания,  например).  Перестать жрать как слон и забивать на спорт :)

Калорий в день 2200 будет норм. 

 

Побольше есть круп. Рис,  гречку,  с утра геркулес! 

Попробуй , 5 дней подряд посчитай сколько кушаешь ккал в среднем , потом как начнешь , начни жрать на 250-400 ккал меньше  , и один-два дня в неделю делай углеводную загрузку желательно каши , макароны , йогурт и что-то вроде этого, но постарайся сделаю загрузку до часов так 3х , ходи в зал два раза в неделю , потом чем ближе к концу повышай до 5. постепенно, и привычко выроботай в день ходьбы , например 10-15к шагов , не считая кардио. Почему ведь вес на месте стоял? Потому что метаболизм к твоему питанию пристроился. А так будет два дня стрессовых , что не даст организму поняться худеешь ты или нет , и не перестроить обмен , а перестройка кардио и ходьба даст тебе еще толчек.  И еще , чем больше у тебя мышц , тем выше метаболизм , ибо идет на постройку и удержание мышц энергия тоже. И почему полежно заниматся во время сушки бб , потому-что 24часа+ после тренировки , у тебя идет еще больше энергии на восстановление.

Если уж в таком режиме вообще себя плохо чувствовать будешь , то не режь ккал , или немного даже прибавь , но в виде белков , +немножко углей.

И принимай витамины групы B.

Карнитин советовать не буду , ибо он заходит как кому.

P.S почему советую ? Потому что сам пробовал , за 3мес , скинул 1 кг , в талии ушло под 10см , стал намного суше , в руках прибавил +1см. (  Удивительно , но я и набрал еще). Хоть и щас опять запустил все , но буду делать дальше. Большую роль сыграло еще что я раньше занимался 3 года , но это к слову.

Изменено пользователем DeterminationThatIsincorruptible (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Последние 3 дня вхожу в колею по калориям. 

Выглядит это так : 2600/3000/2000(сегодня) 

Сегодня наконец в пределах нормы получилось :) Норма 2200. Подсчитана так,  чтобы немного начинать стройнеть уже. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 11.01.2018 в 20:24, Перфекционист сказал:

Последние 3 дня вхожу в колею по калориям. 

Выглядит это так : 2600/3000/2000(сегодня) 

Сегодня наконец в пределах нормы получилось :) Норма 2200. Подсчитана так,  чтобы немного начинать стройнеть уже. 

Ну что там?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 18.03.2018 в 16:11, Indestructible сказал:

Ну что там?

Я сорвался, был очень загруженный период, сидел сутками и работал)))) В итоге сейчас вешу только больше, где-то 82-84 кг. 

Буду сушиться по Борисову. Перечитаю его книгу и приступлю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
35 минут назад, Перфекционист сказал:

Я сорвался, был очень загруженный период, сидел сутками и работал)))) В итоге сейчас вешу только больше, где-то 82-84 кг. 

Буду сушиться по Борисову. Перечитаю его книгу и приступлю.

Удачи)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сейчас вешу 81.1

По Борисову сушиться пока не начал,  пока чисто много хожу очень в день + стараюсь есть не более 2000 ккал. Есть одни белки пока стремаюсь(ну или минимум углеводов, не суть) ,  а там по ситуации,  помню что чувствовал я себя обессиленным,  не хочу так))) 

Подключу сейчас ещё бег. Немного,  для тонуса)) 

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
19 часов назад, Перфекционист сказал:

пока чисто много хожу очень в день

это сколько?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Bruklen сказал:

это сколько?

10000-22000 шагов (10-15 км примерно)

Вчера офигенно побегал, до этого очень давно не бегал, года полтора наверное. Как же круто, кайфанул вчера) 

После сделал даже пару подходов ради прикола, красным как рак и мокрым :D

Всем советую бег. Секс сексом, это клёво, бег это тоже круто скажу я Вам )) Я прям получил дикий кайф. Ещё я так понял, что важно где бегать! Раньше я бегал возле дома просто, а тут в парке, вообще небо и земля) В парке кайф. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ещё разок побегал, круто! 

Устали правда икры сильно , теперь жду пока восстановятся) 

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Если у тебя довольно много активности - то не стоит на кето диету садиться. 
А подсчет БЖУ это глупости, как и калоража..прошлый век

Изменено пользователем Enclave (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 07.05.2018 в 10:50, Enclave сказал:

Если у тебя довольно много активности - то не стоит на кето диету садиться. 
А подсчет БЖУ это глупости, как и калоража..прошлый век

А что по твоему стоит тогда делать? 

Калории я считаю , чтобы не жрать много, меня это дисциплинирует офигенно. И даёт свои результаты. 

Сейчас считаю калории, много двигаюсь + интервальный бег переодически. Прогресс идёт, всё чётко.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 13.05.2018 в 01:40, Перфекционист сказал:

А что по твоему стоит тогда делать? 

Калории я считаю , чтобы не жрать много, меня это дисциплинирует офигенно. И даёт свои результаты. 

Сейчас считаю калории, много двигаюсь + интервальный бег переодически. Прогресс идёт, всё чётко.

Кето диета сама по себе вредная, и не прощает ошибок. 
Советую не зацикливаться на ней и поднимать планку общей активности, предерживаясь легкой диеты, т.е. питаясь чистой пищей, и минимум углеводов в вечернее время
Ты эндоморф? 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, Enclave сказал:

Кето диета сама по себе вредная, и не прощает ошибок. 
Советую не зацикливаться на ней и поднимать планку общей активности, предерживаясь легкой диеты, т.е. питаясь чистой пищей, и минимум углеводов в вечернее время
Ты эндоморф? 
 

Что ты заладил со своей кетодиетой)) Я сейчас её и не использую. Просто ем 2000-2200 ккал в день(ем в основном мясо и крупы), много хожу и бегаю. Прогресс есть, мне норм.

Я мезоморф, наверное. Что сбрасывать, что набирать мне примерно одинаково. Если не буду заниматься спортом, буду сидеть дома, обрасту жиром. Когда много активности, слежу за питанием более-менее, то стройный как эктоморф почти))

Я высокий, жира сейчас не особо много, чисто на животе и на боках немного. 

Сейчас вес 80.4 кг при росте 187 см.

Надо понижать кол-во ккал до 1900. Посмотреть как пойдёт) Сейчас среднее получается 2200. 

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Чтобы проявить нормально пресс, по-любому сушка по Борисову нужна. 

1. Питаться по его программе. Есть мясо, творог, углеводов не особо много. Никакого сахара и т. д. 

2. Тренировки минимум 3 раза в неделю,  а лучше 5 раз, чтобы разгонять метаболизм. Качалка желательно,  либо бег + турники и  брусья. 

За 2-3 месяца будет пресс, если всё соблюдать и следовать инструкциям) 

Пока к этому не готов. Но через пару недель думаю буду готов. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, Lamp сказал:

76711086_w640_h640_engidollarymodaistilrev003.jpg.754089a7ce586e4efe8027afe90935cd.jpg

это пресс. качай до лета, кубики твои никому не нужны

Понял, удаляю журнал, спасибо. :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
03.06.2018 в 12:15, Перфекционист сказал:

Понял, удаляю журнал, спасибо. :D

что ж не удалил? п*зд*н*шка?

если бы так просто всё было, давно б каждый себе кубики накачал

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, Lamp сказал:

что ж не удалил? п*зд*н*шка?

если бы так просто всё было, давно б каждый себе кубики накачал

П*зд*н*шка у тебя между ног. 

Пшёл отсюда,  не флуди) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×