• Объявления

    • special

      Чат форума в Telegram! Ссылка внутри   27.09.2017

      Серьезные вопросы - на форум, болтать - в чат!  https://t.me/joinchat/CbBDREQYruNF-uXfd2ejeA
    • Ruter

      Кликай, если хочешь сменить ник, удалить тему и т.п.   03.10.2017

      Приветствую пользователей форума! Практически каждый день модераторы получают просьбы по вопросам сохранения анонимности в интернете: закрыть тему, удалить фотографии, затереть номер, сменить никнейм, отредактировать текст темы и т.п.  Сообщаю, что сохранение анонимности - прерогатива самого пользователя и модераторы не обязаны по первому требованию удовлетворять данные просьбы.  Рекомендации по сохранению анонимности на форуме: Не используйте при регистрации тот же никнейм, что и в социальных сетях либо на других ресурсах. Никнейм индексируется поисковыми системами и ваш профиль может выйти в поисковой выдаче. Существует возможность смены никнейма: "Стрелка рядом с ником в правом-верхнем углу" - "Настройки аккаунта" - "Имя пользователя".  Не публикуйте ваши контактные данные в открытых темах. Отправляйте их через ЛС либо прописывайте часть номера буквами - "8 (888) пять-67 - три-458". Аналогично с адресом электронной почты, номер ICQ, никнеймом в Skype и.т.д. Не публикуйте ссылки на свои аккаунты в социальных сетях. Лучше не публиковать их ни в каком виде.  Не размещайте выдержки или экспортные данные переписок из мессенджеров или социальных сетях напрямую через копирование с сохранением форматирования или скриншотами. Рекомендуется использовать "Вставить как текст" (Ctrl + Shift + V). Не используйте встроенные возможности форума для загрузки личных фотографий. Возможность редактировать сообщения - временная, спустя несколько часов отредактировать сообщения вы не сможете! Используйте "хостинги изображений" (так и вводите в поиске). На некоторых ресурсах можно настроить автоматическое удаление фотографии с хостинга через какое-то время. Самое главное - вы сможете сами в любое время удалить изображение с хостинга и оно автоматически исчезнет с форума. Заливать изображения можно через инструменты редактора, например, "Код" или "Ссылка". При создании своей темы не надо использовать реальные имена (изменяйте), реальные города (называйте "крупный", "мегаполис", "миллионник", "маленький"), реальный возраст (+/- 1-2 года погоды не делают), названия заведений или мест (просто "парк", "ресторан", "кафе"), точный заработок (+/- 5.000), расположение квартиры, страны и города курортов (вместо Сочи пишите Анапа, вместо Турции пишите Тунис или просто "на море"), не указывайте точные даты (достаточно промежутков "лето", "февраль - апрель"), марку вашего телефона или машины, названия учебных заведений.  Не сохраняйте сайт с форумом в закладках. Не заходите на форум с общедоступных компьютеров/телефонов. Чистите историю посещений и историю формы автозаполнения адресной строки.  Используйте при регистрации дополнительный почтовый адрес, а не основной.        Модераторы НЕ:
      1. ...меняют ники.
      2. ...удаляют темы по запросу.
      3. ...скрывают темы по запросу.
      4. ...редактируют бэкграунд темы.
      5. ...удовлетворяют просьбы в приказном порядке.  Мы идём на встречу и, конечно, помогаем пользователям. Ситуации бывают разные. Однако снижение риска раскрытия ваших историй - ваша задача. 
    • Ruter

      Путеводитель по форуму (ссылки на FAQ'и и пр.)   15.01.2018

      Оптимальная инструкция для новичков по тому, что изучать в первую очередь в зависимости от проблемы.  
homefit

Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

30 сообщений в этой теме

Всем привет!

Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.

Использую гири, гантели, турник.

youtube.com/channel/UCW2DY3pM5HP13h_Fb1A-ZnQ - видео с тренировками

Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.

 

--

Калашников Алексей

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Как качаешь грудные/ноги?

Бицепс бедра?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Можно, в принципе, лечь на пузо и повесить на стопы гантели, только хз как их прицепить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 10.11.2017 в 21:39, ГУЛАГ сказал:

Как качаешь грудные/ноги?

Бицепс бедра?

Привет
Ноги дома понятное дело расшевелить эффективно трудно, НО я делаю румынскую становую с гирями, приседаю с ними же, делаю выпады, поднимаюсь по лестнице с 1 этажа на свой 7мой с двумя гирями - таким образом еще и предплечья с трапециями убиваешь неплохо, кручу велотренажер с утяжелителями на ногах, в общем было бы желание - приспособу замутить всегда можно)

С грудью проблем нет - жим гантелей на скамье, разводка, отжимания на брусьях с упором на грудь (больший наклон вперед), пуловер - вполне хватает

Прокачка бицепса ноги это уже изоляция, я же дома предпочитаю давать комплексную нагрузку

Изоляция доступна в зале

Тоже тренишь дома?

Результат домашних тренировок на фото, считаю для ограниченного домашнего тренинга вполне пойдет, ноги конечно помощнее хотелось бы)

2017_448x252.jpg

Изменено пользователем homefit
1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

А вот кстати совсем другой подход к тренировкам, товарищ тренит одними гирями, видос про него закатал

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Quote

Тоже тренишь дома?

Надоело ходить в зал, собираться, переодеваться, и гонять из под блочной рамы баб с ковриками

Проще дома смастерить тренажер как Леонардо Да Винчи и не париться

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 11/19/2017 в 04:36, ГУЛАГ сказал:

гонять из под блочной рамы баб с ковриками

Я по субботам вынужден терпеть неудобства зала для всех - даже в субб днем народ идет потренить, что похвально, однако ждать пока освободится снаряд конечно утомительно..

Изобретать тренажеры для домашнего тренинга в наши дни нет необходимости, можно обойтись некоторым постоянным набором инвентаря, количество и ассортимент которого зависит от вида выполняемых упров

В моем случае это 6 гирь, 2 гантели с набором блинов, скамья, турник - все мирно хранится на балконе

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Попрежнему треню по схеме 2 дня на неделе дома, 1 день в субб в зале, пока наблюдаю стабильный прирост, программу немного изменил, время от времени это обязательно нужно делать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )

Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

помоему очень хорошие занятия

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Привет, я бегаю или хожу по парку в выходные 3 часа (длинное кардио на выносливость) видела парней на площадке типо воркаут или паркур  и меня заинтерессовало
есть чтото уличное для новичков - я не подтянусь ни разу но отжимаюсь и и приседаю в зале.
Спасибки
я нашла пока только для более продвинутых
но мне рано такое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 04.02.2018 в 12:10, Rahaw сказал:

Привет, я бегаю или хожу по парку в выходные 3 часа (длинное кардио на выносливость) видела парней на площадке типо воркаут или паркур  и меня заинтерессовало
есть чтото уличное для новичков - я не подтянусь ни разу но отжимаюсь и и приседаю в зале.
Спасибки
я нашла пока только для более продвинутых
но мне рано такое

 

Сарочка, делай ОФП и СБУ. Бег без сильных колен это травма через год - два. Если связки и всё сильное, то тогда замарачиваться не надо. 

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, Prometheus сказал:

Сарочка, делай ОФП и СБУ. Бег без сильных колен это травма через год - два. Если связки и всё сильное, то тогда замарачиваться не надо. 

Стараюсь ходить с палками и разбавлять время приседами и отжиманиями, но конечно жир нечестно разделили - я всегда была склонна к полноте, несмотря на железную силу воли и постоянные тренировки:ph34r:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Если мало мышц, то кардио только полумера. Ты силовые делаешь с железом? Сначала спали жир, потом качай мышцы - больше мышц - выше метаболизм - быстрее сжигаешь все. 

===

я читал твои старые посты про спорт и трени. Хочу сказать таких стойких солдатиков не видел. Ты молодец!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
8 часов назад, Prometheus сказал:

Если мало мышц, то кардио только полумера. Ты силовые делаешь с железом? Сначала спали жир, потом качай мышцы - больше мышц - выше метаболизм - быстрее сжигаешь все. 

===

я читал твои старые посты про спорт и трени. Хочу сказать таких стойких солдатиков не видел. Ты молодец!

В който веки меня ктото похвалил на форуме - я плыву кролем в собственной слюне)))))))))))

Ну а если без шуток - меня мучил вопрос долго и нудно по поводу комбинации сил и кардио
сейчас на пару месяцев со след. недели след. план:
Пн. Айкидо (для растяжки и движения ну скорее кардио оно)
Вт. попа/ноги зал с весами но на много повторений (программа с твойтренер.ру)
Ср. утром парк часик/полтора вечером грудь сила (вот для парка мне и надо всякие дополнения ибо скучно)
Чт. вечер АЙкидо
Пт вечер руки
СБ днем ноги и попа (у меня здоровая)
ВСк вот парк и там прогулки или бассейн и парк


для парков хочу чтото из набора для турникменов но легкие - я не подтягиваюсь пока
а в остальном да - не курила, вот стану принцессой и замуж выйду, ну мб. т10д сделаю))))))))))))))))))))) главное спорт и саморазвитие - форум я читала и запоминала:D

2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
19 hours ago, Prometheus said:

Если мало мышц, то кардио только полумера. Ты силовые делаешь с железом? Сначала спали жир, потом качай мышцы - больше мышц - выше метаболизм - быстрее сжигаешь все. 

===

я читал твои старые посты про спорт и трени. Хочу сказать таких стойких солдатиков не видел. Ты молодец!

подскажи пожалуйста как палить жир ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, dropbear сказал:

подскажи пожалуйста как палить жир ?

1) 2-3 литра воды в день. Именно просто воды - чай / кофе и прочее не засчитывается

2) убрать переработанную пищу и фастфуд

3) убрать кока-колу и всё жаренное 

4) минимум 6-8 часов крепкого сна в день

5) постараться убрать моего*бство. От стресса тоже кг набираешь. 

6) овощи, фрукты, рыба / мясо на пару - курица, индейка, кролик. Ничего переработанного! Каждое утро - ломтик чёрного шоколада и 5-6 грецких орехов чтобы девочек любить. А то при кардио и резкой смене режима влечение может уйти в никуда.

7) офп - качать связки голеностопа через собственный вес или свободный вес. Легче тренера взять. Со слабыми связками лучше не преступать к кардио, а то травма обеспечена. 

8) интервальное кардио 3-4 раза в неделю по 30-40 минут -  чередуешь отрезки в низкой и высоких пульсовых зонах. К примеру велик или скакалка. 

До трени - разминка. После трени заминка и растяжка. 

9) 10 000 - 15 000 шагов в день.

10) раз в неделю или раз в месяц - уходить в разнос и немного есть всё запрещенное. 

На первых порах (1-2 месяца) если вообще ни разу ни делал физуху, то можешь не считать калории или входить в дефицит. Организм от резкой смены режимы и питания ахренеет и спокойно сбросишь минимум 5-7кг. У меня друг сбросил 11кг не делая вообще офп. Правда, там был дикий лишний вес. Потом придётся считать калории. 

Какие у тебя вводные?

 

Изменено пользователем Prometheus
1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 hour ago, Prometheus said:

1) 2-3 литра воды в день. Именно просто воды - чай / кофе и прочее не засчитывается

2) убрать переработанную пищу и фастфуд

3) убрать кока-колу и всё жаренное 

4) минимум 6-8 часов крепкого сна в день

5) постараться убрать моего*бство. От стресса тоже кг набираешь. 

6) овощи, фрукты, рыба / мясо на пару - курица, индейка, кролик. Ничего переработанного! Каждое утро - ломтик чёрного шоколада и 5-6 грецких орехов чтобы девочек любить. А то при кардио и резкой смене режима влечение может уйти в никуда.

7) офп - качать связки голеностопа через собственный вес или свободный вес. Легче тренера взять. Со слабыми связками лучше не преступать к кардио, а то травма обеспечена. 

8) интервальное кардио 3-4 раза в неделю по 30-40 минут -  чередуешь отрезки в низкой и высоких пульсовых зонах. К примеру велик или скакалка. 

До трени - разминка. После трени заминка и растяжка. 

9) 10 000 - 15 000 шагов в день.

10) раз в неделю или раз в месяц - уходить в разнос и немного есть всё запрещенное. 

На первых порах (1-2 месяца) если вообще ни разу ни делал физуху, то можешь не считать калории или входить в дефицит. Организм от резкой смены режимы и питания ахренеет и спокойно сбросишь минимум 5-7кг. У меня друг сбросил 11кг не делая вообще офп. Правда, там был дикий лишний вес. Потом придётся считать калории. 

Какие у тебя вводные?

 

Спасибо за совет

183 на 98к

Тренировки три раза в неделю, 40 мин бег и с железом

Сижу на диете, только воду не пью в таких объемах

 

Вес встал и не идёт вниз

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Добавь воду - ускорит метаболизм. Кардио на первых порах не сколько жир палит, сколько выводит воду из организма. То, что ты спалил не жир, а вода. Я бы посоветовал, урезать кардио и добавить железа. Нужны мышцы!!! Мышцы = метаболизм и жиросжигание.

Ты точно следишь за питанием? 

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я встаю утром и пъю литр водички без газа, талой с морозилки с лимончиком или огурчиком. Потом пъю кофе и потом через 20 минут завтракаю мюсли био (без сахара) овсянка с фруктами и орехами и молоко 1,5 процента жира. В обед в зависисмоти от дней либо углевод - гречка и салат, либо рыба и салат. Перекус яблоки, орехи, салатики (я готовлю хорошо).
Иногда балую себя яичницой или сырниками без сахара и фруктами. Газировки не пъю вообще, хлеб не ем, мучное аналогично, все готовится на манке. Секс постоянно и план тренировок - в итоге 8 д неделю.
Похудела я с 113 ти это самое огромное (но у меня была нездоровая щитовидка) сейчас я проверила - все супер, вес 78 тоесть 35 кг.
 Я не курю , не пъю и жаворонок, в 23 у меня отбой, учусь класть хер, укреплять характер и жить без стресса.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
8 hours ago, Prometheus said:

Добавь воду - ускорит метаболизм. Кардио на первых порах не сколько жир палит, сколько выводит воду из организма. То, что ты спалил не жир, а вода. Я бы посоветовал, урезать кардио и добавить железа. Нужны мышцы!!! Мышцы = метаболизм и жиросжигание.

Ты точно следишь за питанием? 

Я слежу.ща питанием но после тренировки с железками на меня нападает Жер

И хотя стараюсь есть только мясо и салат, все равно вижу что надо как то с этим бороться, пока купил можно было покурить а сейчас не знаю

В целом не очень плохо, все замечают что стал подтянут но вес не падает, а хочется минус 10 кг

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 06.02.2018 в 19:41, Rahaw сказал:

В който веки меня ктото похвалил на форуме - я плыву кролем в собственной слюне)))))))))))

Ну а если без шуток - меня мучил вопрос долго и нудно по поводу комбинации сил и кардио
сейчас на пару месяцев со след. недели след. план:
Пн. Айкидо (для растяжки и движения ну скорее кардио оно)
Вт. попа/ноги зал с весами но на много повторений (программа с твойтренер.ру)
Ср. утром парк часик/полтора вечером грудь сила (вот для парка мне и надо всякие дополнения ибо скучно)
Чт. вечер АЙкидо
Пт вечер руки
СБ днем ноги и попа (у меня здоровая)
ВСк вот парк и там прогулки или бассейн и парк


для парков хочу чтото из набора для турникменов но легкие - я не подтягиваюсь пока
а в остальном да - не курила, вот стану принцессой и замуж выйду, ну мб. т10д сделаю))))))))))))))))))))) главное спорт и саморазвитие - форум я читала и запоминала:D

Сахачка, скажите Яши, таки почему нету ни одного дня вообще без трень и физо? Ты можешь выбрать один день так, чтобы была просто прогулка без бассейна?  

С такими нагрузками без полноценного отдыха возможна (ы)

1) отсутствие роста мышц так как они не будут восстанавливаться

2) перетренированность - читай апатия и легкая депрессия

3) травма 

===

Ты и так принцесса. Ф10Д - не fick, а flirt девчатам не мешал.  

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
12 часа назад, Prometheus сказал:

Сахачка, скажите Яши, таки почему нету ни одного дня вообще без трень и физо? Ты можешь выбрать один день так, чтобы была просто прогулка без бассейна?  

С такими нагрузками без полноценного отдыха возможна (ы)

1) отсутствие роста мышц так как они не будут восстанавливаться

2) перетренированность - читай апатия и легкая депрессия

3) травма 

===

Ты и так принцесса. Ф10Д - не fick, а flirt девчатам не мешал.  

Вам, Мистер, дающий огонь, нравятся мои еврейские корни?В чем проблема - я буду хорошей женой какомуто счастливчику, НО - надо попу подкачать.

Спасибки.
Сегодня 21 км и потом морозная камера , я выдержала 2,5 минутки, потом покушали компанией, я правда брала салат и сыр нарезку с капустой но  всеравно сыр калориен.
Так все ок, только сердцебиение высокое, надо и правда день отдыха, сейчас только по дому и завтра просто прогулка длинная на свежем воздухе под техно))))))))))) ахххххххххх
давайте создадим группу по тренировкам, или поедем в какойто лагерь
надоели сопли об отношениях.
Нехочу.
Я стою у ресторана, замуж - поздно, сдохнуть - рано.

 

:D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 час назад, Rahaw сказал:

Вам, Мистер, дающий огонь, нравятся мои еврейские корни?В чем проблема - я буду хорошей женой какомуто счастливчику, НО - надо попу подкачать.

наличие счастливчика так обязательно?)))

11 час назад, Rahaw сказал:

Спасибки.
Сегодня 21 км и потом морозная камера , я выдержала 2,5 минутки, потом покушали компанией, я правда брала салат и сыр нарезку с капустой но  всеравно сыр калориен.
Так все ок, только сердцебиение высокое, надо и правда день отдыха, сейчас только по дому и завтра просто прогулка длинная на свежем воздухе под техно))))))))))) ахххххххххх
давайте создадим группу по тренировкам, или поедем в какойто лагерь
надоели сопли об отношениях.
Нехочу.
Я стою у ресторана, замуж - поздно, сдохнуть - рано.

:D

Люди из е*ли и отношений делают х пойми что. Попробуйте неделю не спать или не пить... ))

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, Prometheus сказал:

наличие счастливчика так обязательно?))

Ну я не парюсь конечно , но хочу семью, мне 33 года - самое то плюс весна скоро, попа прокачивается и открывается поток спонтанности.

Только что, Prometheus сказал:

Люди из е*ли и отношений делают х пойми что. Попробуйте неделю не спать или не пить... ))

Я вообще не пью. Сплю достаточно. Да, дюди сходят с ума, в особенности в разделе РИУО, я сама в шоке но и их понять можна - у нас будущее спортивное видется а у них откаты. 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Rahaw сказал:

Ну я не парюсь конечно , но хочу семью, мне 33 года - самое то плюс весна скоро, попа прокачивается и открывается поток спонтанности.

Я вообще не пью. Сплю достаточно. Да, дюди сходят с ума, в особенности в разделе РИУО, я сама в шоке но и их понять можна - у нас будущее спортивное видется а у них откаты. 

 

имел ввиду вообще не потреблять жидкость, в частности - воду.

===

А вообще пить надо! Винцо пару раз в месяц никого пока не убило. Все эти ваши дневники мотивируют повторить Т10Д... 

Изменено пользователем Prometheus

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 минуту назад, Prometheus сказал:

имел ввиду вообще не потреблять жидкость, в частности - воду.

===

А вообще пить надо! Винцо пару раз в месяц никого пока не убило. Все эти ваши дневники мотивируют повторить Т10Д... 

про Т10д я подумаю, просто сейчас както чувствую себя одинокой волчицей. Надоело соблазнение, надоели мужики, к кому нет доверия, надоели люди, сейчас я занимаюсь собой и кладу хер на все остальное, разговор очень короткий с парнями - либо вот наши СОЛТР, либо никак. Я уже не парюсь и на общество тоже х...й кладу.
Алкоголь я вообще не принимаю, последний раз выпила бокал вина в прошлом году в Апреле.
Не курю.
Вчера полумарафон прогнала и после него пошли в морозную камеру - кстати всем советую - мега просто эмоции.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Rahaw сказал:

про Т10д я подумаю, просто сейчас както чувствую себя одинокой волчицей. Надоело соблазнение, надоели мужики, к кому нет доверия, надоели люди, сейчас я занимаюсь собой и кладу хер на все остальное, разговор очень короткий с парнями - либо вот наши СОЛТР, либо никак. Я уже не парюсь и на общество тоже х...й кладу.
Алкоголь я вообще не принимаю, последний раз выпила бокал вина в прошлом году в Апреле.
Не курю.
Вчера полумарафон прогнала и после него пошли в морозную камеру - кстати всем советую - мега просто эмоции.

СОЛТР это как? СО или ЛТР

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу