Феникс

[timon33 6]

Всем привет!

Занимался в свое время бодибилдингом, результат был крутой. Потом смена места жительства, работа новая, жёсткое расставание. Ну и короче забросил я все это. Пытался заниматься периодически, но без прежнего огня в глазах. Создаю журнал для контроля и отчёта своих успехов. Также очень буду рад советам опытных бодибилдеров.

 

Мои данные: рост 181 см, вес 72 кг, возраст 26 лет. Пиком для себя считаю прежний уровень в 80 Кг, к нему и стремлюсь. Фотки кидать не буду, они на данный момент стремные.

 

Проблемы: курю по пачке в день; иногда из-за работы пропускаю приём пищи; много стресса; мало сна.

 

Мое питание (все продукты указаны в неприготовленом виде):

Завтрак. Молоко 200 мл, овсяная крупа 50 гр, ложка варенья, 2 яйца всмятку. 

Второй завтрак. Грудка 150 гр, гречка 100 гр, молоко 250 мл, батончик твикс.

Обед. Картофель 150 гр, грудка 100 гр, томат, молоко 200 мл.

Полдник. Овсяная крупа 50 гр, молоко 200 мл, творог 100 грамм, банан.

В тренировочные дни после занятий ещё один банан.

Ужин. Рис 100 грамм, сардина 100 грамм, огурец.

Перед сном. Молоко 200 мл, творог 100 грамм, банан.

Итого: 3000 ккал. 185 белка, 85 жиров, 380 углей. Думаю чёт добавлять, вес не повышается.

 

Тренировка. Пробовал сплит - почти не расту. Перехожу на фулбоди по люберу. Занимаюсь дома, есть специальная стойка под заказ и штанга в 120 кг.

Солдатский жим. 3 подхода пирамидкой, 12, 10, 8 повторений.

Тяга штанги к подбородку. Опять пирамида в 3 подхода.

Штанга на бицепс. Схема та же.

Приседания. 3 подхода пирамидкой. 

Жим лёжа.

Тяга штанги к поясу в наклоне. Схема прежняя.

 

Актуальные силовые:

Жим лёжа 65 кг на 6 раз

Приседания 80 кг на 6 раз.

 

Цели к 25 июня:

Бросить курить;

Наладить режим питания и сна без ущерба для работы;

Вес 75 кг (далеко не чистая масса, но мне нужны эти килограммы);

Жим лёжа 80 Кг на 6 раз;

Приседания 100 кг на 6 раз.

[Puma_1999 1 580]

х..я выйдет. вангую. подрочишь это подрочишь и бросишь через годик - это если продержишься

 

ИМХО

[timon33 6]

1 час назад, Puma_1999 сказал:

х..я выйдет. вангую. подрочишь это подрочишь и бросишь через годик - это если продержишься

 

ИМХО

Почему?

[Абырвалг88 40]

9 часов назад, timon33 сказал:

Цели к 25 июня:

Бросить курить;

Почему именно к этой дате? Почему не сегодня? 

[timon33 6]

Вообще собирался с завтра. просто я бросал неоднократно,  и знаю себя, теоретически есть вариант сорваться. Дата указывает,  что я не сорвался, это и есть цель. 

[timon33 6]

Итак, вчера провел классную тренировку. Самочувствие отличное. Немного видоизменил, буду чередовать некоторые упражнения. Вчера вышло вот как:

1. Жим лёжа. 40*12, 50*10, 65*7, 67*7.

2. Разводки 3 подхода по 10 повторений с блинами по 10 кг.

3. Француз 3 подхода по 20 кг.

4. Приседания: 40*12, 58*10, 58*9.

5. Тяга штанги в наклоне: 40*10, 43*10, 45*10.

6. Солдатский жим: 20*12, 25*10, 30*6.

7. Пресс: 50 повторений, распределенные на 3 подхода.

Уложился в час. Во время тренировки пью сладкую воду.

Питание настроил по часам, немного рацион увеличил. Сон нормальный, с 22.00 до 6.30. Курить не бросил.

[timon33 6]

Среда. Провел вторую тренировку. Буду их короче так и чередовать. Не знаю, считается ли это периодизацией нагрузки, но мне так комфортно. Главное перетрен не схлопотать. 

1. Тяга штанги в наклоне. 40*12, 50*10, 55*8, 58*6.

2. Тяга штанги к подбородку. 20*12, 25*10, 30*8.

3. Приседания. 40*12, 60*10, 70*8, 80*6.

4. Жим. 30*10, 40*10, 50*8.

5. Разводки. 3 подхода по 5 кг 10 раз.

6. Штанга на бицепс. 20*10, 25*10, 30*8.

7. Пресс 50 повторений.

Такие тренировки буду продолжать. Питание настроил, со сном иногда сбои, но стараюсь держать режим. К концу недели отпишу прогресс в весе.

[Puma_1999 1 580]

делай фулбади через день через день через два дня. полгода где то. смысл пока в сплитах нет. слишком слаб корсет мышечный. надо подраздрочить на фулбади.  восстановление пройдет быстро - потому что ты разрушений не сможешь нанести много.  не чего разрушать. можно смело фулбади долбить

 

инфа сто и имхо)))

я вешу 75  примерно или 74 щас. . дрочу фулбади все равно. жим лежа 100 раз на 15 наверное. но я узким делаю только раз на 9-11 . и все равно фулбади. слишком дрищ потому что а у тебя жим как у моей подруги. или меньше. ты ее слабже по факту

[timon33 6]

Фулбоди собираюсь пн ср и пятница. Выходные отдых.

По сплиту согласен, он сейчас вообще не для меня)

С грудью всегда беда была, хреново развита у меня. Даже когда нормально занимался и весил больше, тогда жим был 85 вроде. Или вообще 80. Ноги крепкие, вес легче идёт, думаю сотку скоро смогу брать без проблем.

Ну и курю я много ещё) не бросается)

[timon33 6]

Начало новой недели. Вся прошлая была преимущественно по режиму. Косяк случился на выходных: был финал ЛЧ, я пил, потом сцепил бабу какую-то, в итоге в субботу уснул часам к 5 утра. Все воскресенье отходил и толком не ел. По-прежнему курю.

Итого, понедельник, вес натощак 73,5 кг. В принципе пойдет, но в пятницу утром я был 74 кг. Диету, режим и схему тренировок продолжаю. Кстати, удалось пожать 70 кг в четвертом подходе, но только на 4 повторения.

[timon33 6]

12 июня. Все в целом неплохо, из косяков только редкое нарушение режима по сну или приему пищи (все из-за работы). Ну и курю до сих пор.

Вес натощак 74,8 кг.

Жим 70 кг на 6 раз в четвертом подходе.

Присед 85 кг на 6 раз в четвертом подходе.

Осталось 2 недели.

[timon33 6]

Цели к 25 июня:

Бросить курить: не выполнено.

Наладить режим питания и сна без ущерба для работы: выполнено.

Вес 75 кг: 75,5 кг.

Жим лёжа 80 Кг на 6 раз: почти, 75 кг на 6 раз.

Приседания 100 кг на 6 раз: тоже не хватило, 90 кг на 6 повторений. 

В целом, я доволен. Визуально немного преобразился, толчок себе дал. Журнал можно закрывать.