NBAH 2 Опубликовано: 9 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 9 июня 2017 Возраст 36, рост 181, вес 70. В начале 2016 года решил стать немного сильнее и пошел в зал. На начало мая 2017 результаты такие: Присед 90х5, Подтягивания +15 кг х 5, Отжимания на брусьях +10 кг х 5. Сила и внешний вид верха особо не интересуют. Уделю внимание мышцам ног. С начала мая этого года занимаюсь по программе 1..2 раза в неделю: 1. Жим ногами 5 х 10 (текущий 140 кг) 2. Приседания 5 х 10 (текущий 40 кг). Цель: 01.09.2017 жать ногами 150 кг и приседать 50 кг. Текущая окружность бедра 53 см. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 13 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 13 июня 2017 Потренил в очередной раз. Жим ногами 142,5 кг х 5 х 10; приседания 42,5 кг х 5 х 10. Текущая антропометрия: рост 180, вес 70, бедро 53, таз 95, талия 75, грудь 99, рука 32. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 21 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 21 июня 2017 Жим ногами 145 х 3 х 10, присед 45 х 3 х 10. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 25 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 25 июня 2017 3я тренировка в рамках этого дневника. Жим ногами 145 х 4 х10, приседания 45 х 4 х 10. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Типичный дотер 23 Опубликовано: 25 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2017 Жим лежа не делаешь? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 28 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 28 июня 2017 Не делаю никаких упражнений, кроме жима ногами и приседа. 4я тренировка 27.06.2017 Жим ногами 145 х 5 х 10, присед 45 х 5 х10 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
9999999999 1 550 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Ты бы видео короткое залил как ты жмешь ногами: как спину держишь, как ноги ставишь, как колени двигаются в момент усилия. Интересно глянуть как ты технику при этом соблюдаешь. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 а в чем суть тогда тренировок? с таким детским приседом как бы ноги даже у девочки не вырастут не то что у взрослого мужика...остального вообще не делаешь..не пойму зачем вообще Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
9999999999 1 550 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 3 часа назад, Mаtаdor сказал: с таким детским приседом как бы ноги даже у девочки не вырастут Да тут другое интереснее - техника выполнения. Автора, может, выпирает из тренажера под таким весом, а он все добавляет и добавляет. При этом техника выполнения отсутствует напрочь, скорее всего, т.е. он выполняет упражнение неправильно. Я при своих 75 кг. жал ногами 100, так ко мне тренер подошел и сказал: "Ты что, не видишь, что тебя этот вес выталкивает из правильной позы? Для тебя вес этот - тяжелый, сократи поднимаемый вес так, чтобы чувствовал, что работаешь тяжело, но при этом у тебя тело не смещается в тренажере и ты правильную позицию занимаешь." Та дорожка, которой автор идет - прямой путь к травме. 3 часа назад, Mаtаdor сказал: остального вообще не делаешь..не пойму зачем вообще Да. Бред какой-то автор исполняет. В 28.06.2017 в 18:41, NBAH сказал: Не делаю никаких упражнений, кроме жима ногами и приседа. Дроч бессмысленный. В 09.06.2017 в 23:56, NBAH сказал: Сила и внешний вид верха особо не интересуют. Это больше всего и позабавило и огорчило одновременно... Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Верх не тренирую, так как по силе он обгоняет низ (12 раз могу подтянуться без веса, 40 отжаться от пола, 20 от брусьев). Сейчас ноги тренирую объемно. Дойду до жима ногами 150 кг и приседа 50 кг - перейду снова в силовой стиль. Такая вот периодизация. Присед всего 50 кг - это после жима ногами. В мае присед был 90 кг 3 подхода по 5 повторов. Видео выкладывать не буду - стесняюсь пока. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Тело - это здание. Здание строят с фундамента. Поэтому пару лет считаю целесообразным тренить только ноги. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
0.anzhelika.0 25 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 а что мешает действовать параллельно, а не 2 года качать ноги и потом еще 2 года верх? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 А мешает то, что после тренировки ног сил в этот день не остается. В другие дни бегаю. В принципе, ноги качаю уже полтора года... Еще полгода или год осталось. Присед килограмм 130 станет и можно будет верх подтянуть))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
0.anzhelika.0 25 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 А какая цель тренировок вообще? И силовых, и бега? Чего ты хочешь - тело с мышечной массой или марафон бегать? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Спортивная фигура - не самоцель. Цель тренировок - присед 150 кг и бегать хотя бы полумарафон Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Приседать 150 кг и бегать хочу и в 50 и в 80 лет (если доживу). Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
0.anzhelika.0 25 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 А цель таких целей какова? Ты планируешь участвовать в соревнованиях? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Да нет никаких целей у моих целей. Они такие же бессмысленные, как накачать бицепс 50 см или заработать лям баксов. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
0.anzhelika.0 25 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Просто довольно странные цели и сочетание. Дело в том, что для полумарафона и марафона надо мало мышц, чтобы тело было как можно суше, чтобы его было легче долго тащить. А присед 150 кг подразумевает большую мышечную массу. Это два взаимоисключающих и взаимоаннигилируещих вида тренировок - присед растит массу, бег ее сушит. ИМХО, при тренировках два раза в неделю есть смысл в один день приседать и делать хотя бы жим от груди, во второй день делать жим ногами и делать хотя бы тягу гребца. Таким образом не будет адского перетрена на ноги, после которого нет сил делать верх и в итоге будет равномерно развитое функциональное тело, а не вялые плечи и сиськи и монстроподобные ноги. А то будет вот так Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
9999999999 1 550 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 49 минут назад, NBAH сказал: Тело - это здание. Здание строят с фундамента. Где ты такую чушь почерпнул? Блин, автор, реально, если ты так думаешь (что тело - это здание), то с крышей у тебя явно непорядок. Все должно развиваться гармонично. Ты наверняка жим выполняешь технически неправильно, мышцы ног у тебя не работают при жиме на полную отдачу, и при этом ты даешь травмирующую нагрузку на суставы. Короче - нагрузи сначала голову, затем придет все остальное. Блин, в 36 лет уже можно понимать простейшие вещи. П. С. 55 минут назад, NBAH сказал: Видео выкладывать не буду - стесняюсь пока. Понятно. Ведь мы увидим, как тебя корежит и выдавливает из тренажера, когда ты работаешь с непосильными для себя весами... Жесть какая-то. Либо - троллинг. Завязывай с этим ужасом и занимайся по-человечески... Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Анжелика, спасибо. Тренируюсь не 2 раза в неделю, а почти всегда один раз. 2 раза бывает, когда чувствую, что восстановился. По-человечески - это как? Дрочить 2 года жим лежа по 2 раза в неделю по 2 часа? Лучше подрочу ноги разок в неделю по полчаса. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 29 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 2 часа назад, NBAH сказал: А мешает то, что после тренировки ног сил в этот день не остается. В другие дни бегаю. В принципе, ноги качаю уже полтора года... Еще полгода или год осталось. Присед килограмм 130 станет и можно будет верх подтянуть))) полтора года тренишь и добился только 90 кг 3х5? думаешь за год дойдешь до 150? а там же после 100 каждых 5 килограмм уже тяжело даются..попробуй 150 кг просто повесить и взять на плечи и постоять..офигеешь Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Матадор, спасибо. Нашел косяк в своих же записях. Приседаю 90 х 3 х 5 до касания жопой икр, а присесть хочу 130 до параллели через год. Пусть будет через год 110 до касания жопой икр. СПАСИБО. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 июня 2017 Хотя 110 ниже параллели - это наверно 130 до параллели... Не? Да пофиг. К 1 сентября надо осилить 150 и 50, остальное - потом. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Типичный дотер 23 Опубликовано: 30 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 30 июня 2017 Если раньше на конец мая присед был 90х5, то почему сейчас цель стоит присесть с 50 кг, чего то я не пойму Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 30 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 30 июня 2017 90 кг приседал в трех подходах по 5 повторов свеженьким, а 50 кг хочу присесть в пяти подходах по 10 повторов после такого же объемного жима ногами. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 2 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 2 июля 2017 Нашел интересный канал на ютубе по тренировкам https://www.youtube.com/channel/UCeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Абырвалг88 40 Опубликовано: 2 июля 2017 Рассказать Опубликовано: 2 июля 2017 В 29.06.2017 в 20:29, NBAH сказал: Приседать 150 кг и бегать хочу и в 50 и в 80 лет (если доживу). Расскажи как ты бегаешь? По какой поверхности, какую обувь используешь, в каком диапазоне держишь пульс и как его контролируешь. В общем все нюансы. Очень интересно! В 29.06.2017 в 20:33, NBAH сказал: Да нет никаких целей у моих целей. Они такие же бессмысленные, как накачать бицепс 50 см или заработать лям баксов. "У моего бреда нет никакого бреда". Цель это самое главное в любом деле. Нет цели-нет результата. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 3 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июля 2017 4я тренировка 07.07.2017 Жим ногами 147,5 х 3 х 10; Присед 47,5 х 3 х 10. Тяжело!!! Но мы не сдаемся!!! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 3 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июля 2017 Бегаю 2 раза в неделю по пересеченной местности в лесопосадке в обычных кросовках. Одна тренировка "легкая", другая "тяжелая". На "тяжелой" тренировке дистанция в 2 раза больше "легкой". Дистанцию отмеряю по Гугл-картам. Пульс не контролирую. Каждые 2..3 месяц увеличиваю "тяжелую" дистанцию на километр ("легкая", соответственно, на 500 м). Быстрее бежать стараюсь на "легкой" дистанции, "тяжелую" - лишь бы пробежать. На данный момент: "легкая" 6 км (преодолеваю за ~36 минут), "тяжелая" 12 км (~85 мин). В начале прошлого года в работе сердца по кардиограмме были сбои. В марте этого года ходил обследовать сердце, кардиолог сказал, что у меня редкий пульс и сердце тренировано. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
kasigiomi 83 Опубликовано: 3 июля 2017 Рассказать Опубликовано: 3 июля 2017 тебе нужно немного теорию силовой подготовки поизучать. В голове у тебя бардак полнейший. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Абырвалг88 40 Опубликовано: 10 июля 2017 Рассказать Опубликовано: 10 июля 2017 В 03.07.2017 в 19:36, NBAH сказал: Бегаю 2 раза в неделю по пересеченной местности в лесопосадке в обычных кросовках. Одна тренировка "легкая", другая "тяжелая". На "тяжелой" тренировке дистанция в 2 раза больше "легкой". Дистанцию отмеряю по Гугл-картам. Пульс не контролирую. Каждые 2..3 месяц увеличиваю "тяжелую" дистанцию на километр ("легкая", соответственно, на 500 м). Быстрее бежать стараюсь на "легкой" дистанции, "тяжелую" - лишь бы пробежать. На данный момент: "легкая" 6 км (преодолеваю за ~36 минут), "тяжелая" 12 км (~85 мин). В начале прошлого года в работе сердца по кардиограмме были сбои. В марте этого года ходил обследовать сердце, кардиолог сказал, что у меня редкий пульс и сердце тренировано. Иду я однажды по набережной на встречу мне бежит один тип кг 90-95 веса со знатным пузом. Просто бегает в кедах с резиновой подошвой по асфальту, ещё и гантельки в руках держит. У меня сразу же мысли в голове "мудак конченый"! Он наверное думает, что заботиться о своём здоровье, ведь бег это хорошо. Но нет, он его попросту гробит, в первую очередь коленные суставы. Сколько он так набегает, пол года-год, а потом что? А потом артрит, артроз-пизд@ коленям. То же самое касается и ССС. Должен быть строгий контроль. Бег-это действительно хорошо, но делать это нужно правильно, с пониманием, что и как! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 10 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 10 июля 2017 6я тренировка 10.07.2017 Жим ногами 147,5 х 4 х 10; Присед 47,5 х 4 х 10. Что-то не нашел ни одного дневника в данном разделе, в котором бы автор поставил цель и достиг ее. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 17 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 17 июля 2017 7я тренировка 17.07.2017 Жим ногами 147,5 х 5 х 10; Присед 47,5 х 5 х 10. До цели еще 3..4 тренировки. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bruklen 756 Опубликовано: 18 июля 2017 Рассказать Опубликовано: 18 июля 2017 В 10.07.2017 в 21:05, NBAH сказал: Что-то не нашел ни одного дневника в данном разделе, в котором бы автор поставил цель и достиг ее. ибо это не просто)ну и надо цели большие ставить) для интереса открыл что я писал вначале первым потостом, этого я давно достигал и снова потерял) до конца лета например ставил цель сделать разводки гантелями 40х8, а сделал куда раньше пару дней назад.. зато во 2 цели прибавить пару см в руках у меня все понулям) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Батут 83 Опубликовано: 20 июля 2017 Рассказать Опубликовано: 20 июля 2017 Я достигал цель. Почти)) а потом все похерил. Если по теме. То все правильно отписались. Цели нет. В голове бардак. Фоток нет. Печально все у тебя. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 22 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 22 июля 2017 Раз у меня все печально, то решил развеселить очередной тренировкой. 8я тренировка 22.07.2017 Жим ногами 150 х 3 х 10; присед 50 х 3 х 10. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 23 июля 2017 Рассказать Опубликовано: 23 июля 2017 В 29.06.2017 в 20:01, NBAH сказал: Верх не тренирую, так как по силе он обгоняет низ (12 раз могу подтянуться без веса, 40 отжаться от пола, 20 от брусьев). эээм. )) верх не может сильно обгонять низ с 40 разами отжимания от пола и 12-ю подтягивания. они у тебя оба одновременно слабые. ы. когда набираешь массу. лучше особо не увлекаться забегами. и на лифте ездить=)). как у тебя вырастет обьем квадры и бица ноги если ты все потом гасишь бегом? для марафона не нужны силовые ног особо высокие. они для него совсем не нужны от слова вообще. бегать продолжительно и набирать мышечную массу можно. правда под чем то . на сухо тупой дрочь. ты посыплешься. восстановления рекомпенсации будет - не. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 27 июля 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 27 июля 2017 9я тренировка 27.07.2017 Жим ногами 150 х 4 х 10; присед 50 х 4 х 10. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 4 августа 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 4 августа 2017 10я тренировка 04.08.2017 Жим ногами 150 х 5 х 10; присед 50 х 5 х 10. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 4 августа 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 4 августа 2017 Текущая антропометрия: рост 180, вес 72 (+ 2 кг), бедро 56 (+ 3 см), таз 96 (+ 1 см), талия 76 (+ 1 см), грудь 101 (+ 2 см), рука 31 (-1 см). Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 4 августа 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 4 августа 2017 Объемный цикл провел, теперь снова силовой. Поставлю новую цель: к 01.12.2017 присесть 120 кг на раз. Приседать буду до чуть ниже параллели. Проведу 8..10 тренировок по программе: 1. Жим ногами 2 х 5 (стартовый вес 170 кг) 2. Присед 2 х 5 (стартовый вес 80 кг). Затем еще 4..6 по программе: Присед 3 х 3. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 14 августа 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 14 августа 2017 11я тренировка 14.08.2017 Жим ногами 170 х 2 х 5; присед 80 х 2 х 5. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 21 августа 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 21 августа 2017 12я тренировка 21.08.2017 Жим ногами 175 х 2 х 5; присед 85 х 2 х 5. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 29 августа 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 29 августа 2017 13 тренировка 29.08.2017 Жим ногами 180 х 2 х 5; присед 90 х 2 х 5. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 13 сентября 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 13 сентября 2017 14 тренировка 04.09.2017 Жим ногами 185 х 2 х 5; присед 95 х 2 х 5. 15 тренировка 13.09.2017 Жим ногами 190 х 2 х 5; присед 100 х 2 х 5. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 20 сентября 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 20 сентября 2017 16 тренировка 20.09.2017 Жим ногами 195 х 2 х 5; присед 105 х 2 х 5. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 6 ноября 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 6 ноября 2017 17 тренировка 26.09.2017 Жим ногами 197,5 х 2 х 5; присед 107,5 х 2 х 5. 18 тренировка 02.10.2017 Жим ногами 200 х 2 х 5; присед 110 х 2 х 5. 19 тренировка 09.10.2017 Жим ногами 205 х 3 х 3; присед 115 х 3 х 3. 20 тренировка 16.10.2017 Жим ногами 207,5 х 3 х 3; присед 117,5 х 3 х 3. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 6 ноября 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 6 ноября 2017 21 тренировка 23.10.2017 Жим ногами 210 х 3 х 3; присед 120 х 3 х 3. 22 тренировка 30.10.2017 Жим ногами 212,5 х 3 х 3; присед 121,25 х 3 х 3. 23 тренировка 30.10.2017 Присед 130 х 1 х 1. 24 тренировка 06.11.2017 Присед 135 х 1 х 1. Цель выполнена!!! Новая цель - к 1 января 2018 присесть 140 кг. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
NBAH 2 Опубликовано: 6 ноября 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 6 ноября 2017 Текущая антропометрия: рост 180, вес 71 (- 1 кг), бедро 57 (+ 1 см), таз 96 (+ 0 см), талия 74 (- 2 см), грудь 101 (+ 0 см), рука 31 (+0 см). Мало подходов и мало повторений с большим весом мне гораздо легче выполнять, чем много подходов и много повторений с легким весом. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.