Перейти к публикации
пикап.Форум

Faq - ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ


Рекомендованные сообщения

Объясните принцип силовой тренировки!? очень прошу.

 

 Моя тренировка жима вчера:

 

Разминка:

20*6

20*6

50*6

80*6

100*6

 

Рабочие пошли:

112.5*6

112.5*6

112.5*6

112.5*6

 

Отдых 10 минут.

 

125*5

125*5

125*5

125*5

125*5

 

Под соревновательную паузу:

 

132.5*1

137.5*1

140*1

 

Потом разводка гантельками по 12 кг - два подхода по 10-12, плечики гантельками по 8 кг - два подхода по 10-12. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...
  • Ответы 1k
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Популярные публикации

Я решил написать FAQ по тренировочным программам для новичков, под разные цели. Дополнять буду постепенно. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ 1) Любая программа тренировок бесполезна без соответствующей целям диеты(о д

Я не сужу, не зная. 99% процентов говорят, что у них накачаные ноги, потому что они занимались *чем-то там*. Возможно они действительно выглядят хорошо, возможно действительно сильные. Но перекачать и

Весьма условные. (пульс меняется не "по времени", а в зависимости от конкретной нагрузки, в случае с бегом соответственно меняется в зависимости от темпа) Предельный пульс в среднем равен 220 минус

  • 4 месяца спустя...

Доброго времени суток. Занимается ли кто-нибудь по по годовой программе от Men's Healts? В январском выпуске расписана на два месяца, есть на сайте. Программа 4-ёх дневная. Давайте разберём, поделимся мнениями, кому подойдёт, кому нет. Я лично сейчас взял на тест

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...
  • 6 месяцев спустя...

Хотелось бы в разделе общую тему по вопросам ББ/ПЛ для новичков или вроде того.

Вопрос вот:

Начал присяд с пустым грифом и после подхода поясница поднывает это норм? Она не травмируется, а тоже вовлекается в работу и устает? 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
это норм?

ныть должны мышцы низа спины(условно разгибатели позвоночника на изображении) они существенно выше поясницы, поясница это не мышца, это кости связки  хрящи и нервы
arnold_spina_1.JPG
сделай "лодочку"
0de61b2998db110c0143b67dcedf54aa.jpg
, если ощущения от упражнений не совпадают, значит ты качаешь грыжу.
 
самостоятельно без прошаренного наблюдателя нормальную технику не поставить, можно глянуть видосы и статьи, но толку от них мало, придя в зал  не считаясь ни с кем будешь бессознательно круглить через х-й и по п-де, даже если думаешь, что не косячишь

 
лучше делай жимы или разгибания в тренажере, присед никакого магического эффекта на общий рост мышц не оказывает и при идеальной технике квадры от него растут у хомосапинсов специфического костесложения, у остальных растёт только жопа и протрузия. если рост высокий тем более, хз какой у тебя рост
ББ/ПЛ

взаимоисключающие параграфы
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Думаешь смогу навредить с пустым весом? Заниматься так планирую месяц по Борисову. Техника вроде более менее смотрел на себя на видео, но ягодичные и правда не болят, может из-за того что веса нет.

Про различе бб/пл знаю, просто неплохо было бы иметь общую тему для вопросов вместо того чтобы клепать темы с 1 вопросом.

Изменено пользователем samsonych (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

становую не делаю и врядли буду в 1 год.

у новичков тоже становая есть.

КОгда я тоже приседал с пустым грифом я чувствовал весь позвоночник в поясе,было больновато,щас все мышцы окрепли и при присяде спина вообще не в работе.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Становую делаю 3 раза в неделю, но с пустым грифом, имхо, до сих пор техника хромает. А вот присяд и от груди - как положено.

Изменено пользователем Razorlight (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Становую делаю 3 раза в неделю, но с пустым грифом, имхо, до сих пор техника хромает. А вот присяд и от груди - как положено.

как ты определяешь,что техника хромает? 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Спина внизу не ровно. Делают мне замечания качки если рядом - мол спину держи и т.д. Поэтому каждый день так же делаю гиперэкстензию - так как спина у меня слабая.

 

Вчера вроде делал - сказали что норм, хз. В среду попробую веса накинуть на штангу.

Изменено пользователем Razorlight (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Накинул 5кг блинов на штангу - сделал 3 по 12 (становая тяга)

 

Все равно чувак - качек что рядом стоял - говорит что в пояснице не ровно. А я прям старался. :(

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Накинул 5кг блинов на штангу - сделал 3 по 12 (становая тяга)

 

Все равно чувак - качек что рядом стоял - говорит что в пояснице не ровно. А я прям старался. :(

значит не привык спину втягивать еще,привычнее округлять.вот и не ровно,качай мышцы спины 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Друзья оцените программу на силу/массу, набираю пока по ней неплохо

Становую тягу не делаю, поскольку спина еще слабая

 

Тренировка 1. Грудь, бицепс.

1. Жим лежа 4 х (4х2) кластерный сет

2. Жим лежа на наклонной скамье - разводки гантелей на наклонной скамье (суперсет) 4 х 8

3. Подъем штанги на бицепс 4 х 8

4. Подтягивания обратным хватом - подъем гантелей одновременно на бицепс сидя (суперсет) 4х8

5. Пресс/Гиперэкстензия

 

Тренировка 2. Ноги, плечи.

1. Присед со штангой 4 х 8

2. Жим ногами лежа в тренажере - сгибание ног лежа в тренажере (суперсет) 4 х 8

3. Армейский жим 4 х 8

4. Рывки штанги от коленей - Разводка гантелей в стороны (суперсет) 4 х 8

5. Пресс/Гиперэкстензия

 

Тренировка 3. Трицепс, спина.

1. Жим узким хватом 4 х (4х2) кластерный сет

2. Отжимания от брусьев - Отжимание от скамьи на трицепс (суперсет) 4 х 8

3. Тяга грифа к груди - 4 х (4х2) кластерный сет

4. Подтягивания на перекладине - Тяга блока к груди широким хватом (суперсет) 4 х 8

5. Тяга блока к животу - Гиперэкстензия (суперсет) 4 х 8

Изменено пользователем Jude Law (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня такая же! (почти)

 

Ну только, я еще становую делаю с минимальным весом.

 

===========================================

 

Сколько набираешь по ней? 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Забавное наблюдение - жму рабочим весом 22.5 + гриф олимпийский, при этом мышц на грудаке больше, чем у некоторых альфа самцов из зала, жмущих сотку.)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Забавное наблюдение - жму рабочим весом 22.5 + гриф олимпийский, при этом мышц на грудаке больше, чем у некоторых альфа самцов из зала, жмущих сотку.)

Ну если цель - накачть самые большие мышцы в зале (зачем?) то молодцом, а если жать больше остальных, то некоторые альфасамцы так могут написать:

 

Забавное наблюдение - жму рабочим весом сотку + гриф олимпийский, при этом мышц на грудаке меньше, чем у некоторых омежек  из зала, жмущих 22.5.)

 

Кароче занимаюсь по проге чем-то похожей на Джудлоу

 

3 дня в неделю, грудь спина и ноги отдельно. 4-7 упражнений по 4X12.

 

За месяц набрал килограм. =(

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
большие мышцы в зале (зачем?)

Согласен, большие мышцы это не так доминантно, как пожатая прогибом и костями соточка.)
За месяц набрал килограм. =(

Я за два месяца нарастил 5кг, не на ногах в основном, ещё и сало чуть пожег.)
У вас в программе икр нет, растут от приседа?
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня такая же! (почти)

 

Ну только, я еще становую делаю с минимальным весом.

 

===========================================

 

Сколько набираешь по ней? 

 

килограмм 6 набрал за 2 месяца. при чем хорошо пошло после того, как я заменил например, жим штанги сидя за голову на армейский жим, на плечи добавил рывки штанги от коленей, вместо бицепса в смите - подтягивания обратным хватом на бицепс. ну и само собой суперсеты на мой взгляд гораздо эффективнее чем эти же упражнения, но отдельно. по этой проге планирую 3 месяца заниматься, а там посмотрим на конкретный результат)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

67 кг при росте 182, до качалки был 65

при 65 кг уже становиться тяжелее кг набирать.По себе заметил.

До спортзала у меня было 54 кг,к концу июля уже вышло 64 кг,потом стало уже не так быстро кг набираться, и дотянул к концу августа до 66 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
сколько у вас сейчас собственный вес?

 

89кг, рост 2м.

ну и само собой суперсеты на мой взгляд гораздо эффективнее

 

Поддерживаю, так тренировка гораздо бодрее проходит.)

Изменено пользователем Айронман (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Овсянка утром всегда

 

гречка или рис, овощи, 2-4 яйца и молоко - обед.

 

макароны с тунцом и (реже, так как дорого мне пока) мясом.

 

и вечером пару бананов там или яблоко или реже - салат замучу.

 

==============

 

на выходных завтракаю творогом

 

===============

 

каждые два дня покупаю литр молока

 

-==============

 

вчера купил большую пачку M&M's


Ну я так жрать начал недели 2-3 назад, до этого - завтрак и ужин че попало. Все. Иногда KFC

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

беспонтовый у тебя режим питания к вечеру яблоки и прочее. Такая диета бабам подходит жрать яблоки,салаты и прочее. 

Творог надо на ночь есть всегда перед сном.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я овощей не ем почти, одни каши да хлеб. Яблоки и всякие овощи тоже жрать надо.

 

Творог каждый вечер - дорого.

Изменено пользователем Razorlight (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я овощей не ем почти, одни каши да хлеб. Яблоки и всякие овощи тоже жрать надо.

 

Творог каждый вечер - дорого.

у нас творог продается 1 кг 120 руб :-D

но все равно питание у тебя скудное. тебе больше в деревне надо жить,бабушки тебя раскормят)) 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

В питере упаковка на одну порцию - 60р. минимум. + сметана(30)р. итого 100р. а каждый день - 700р. 

 

А на 700р. я в Ашане покупаю еды на неделю.

 

===================================

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

В питере упаковка на одну порцию - 60р. минимум. + сметана(30)р. итого 100р. а каждый день - 700р. 

 

А на 700р. я в Ашане покупаю еды на неделю.

 

===================================

 

В питере упаковка на одну порцию - 60р. минимум. + сметана(30)р. итого 100р. а каждый день - 700р. 

 

А на 700р. я в Ашане покупаю еды на неделю.

 

===================================

в магазинах всегда дорого на молочку. 

я вообще покупаю кефир+банан и из него коктейль делаю,выпиваю после трени,выходит всего 50 руб. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 месяца спустя...

Вот здесь описана правильная техника выполнения становой тяги, там и видео есть где показано как делать без ошибок становую

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 1 год спустя...
15 часов назад, DIM-on сказал:

Подъём гантелей на бицепс, что лучше, 100% вес Х 10 повт. или 75% Х 15 повторений?

странно ты выражаешься, 100% это разовый повтор считается..

а вопрос сколько повторов делать, то опять же это надо пробовать так и так и смотреть что подходит тебе лучше..

я так вообще раз на 8 делаю.. но с руками у меня беда)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Bruklen сказал:

странно ты выражаешься, 100% это разовый повтор считается..

Я имею ввиду вес, который могу сделать макс. на 10 повторений. Или уменьшить на 25% и сделать 15 повторений. В 4-х подходах.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 1 месяц спустя...
  • 4 месяца спустя...
В 22.10.2017 в 21:57, DIM-on сказал:

Подъём гантелей на бицепс, что лучше, 100% вес Х 10 повт. или 75% Х 15 повторений?

На что у Вас ориентир? На массу? Если так, то: 75% на 10 повторений, 80% на 8 повторений, 90% на 6 повторений. 100% - по максимум.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 часа назад, blogenag сказал:

На что у Вас ориентир? На массу? Если так, то: 75% на 10 повторений, 80% на 8 повторений, 90% на 6 повторений. 100% - по максимум.

Благодарю.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 08.05.2018 в 11:31, DIM-on сказал:

Благодарю.

Благодарить не за что. нужно провести анализ. Мне такая схема очень подошла.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 1 год спустя...

Подскажите, есть для похода в зал 3 дня на неделе

Четверг, сб, вскр

Поставить тренировки в каждый из этих дней, или между субботой и воскресеньем тело не будет успевать восстановиться и пользы будет мало?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 4 недели спустя...
13.09.2019 в 16:10, Z1L0T сказал:

Подскажите, есть для похода в зал 3 дня на неделе

Четверг, сб, вскр

Поставить тренировки в каждый из этих дней, или между субботой и воскресеньем тело не будет успевать восстановиться и пользы будет мало?

Смотри, ты можешь использовать четверг и воксресенье для силовых. А в субботу позаниматься кардио. Четверг: грудь плечи, суббота: беговая дорожка, воскресенье: ноги. Но смотри в сб не истязай себя, а то ноги в вск отвалятся и толку не будет. Попривыкай первое время

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Новое

    1. 79

      Рефлексирую на прошлое девушек

    2. 79

      Рефлексирую на прошлое девушек

    3. 140

      Вытащить себя

    4. 4 909

      Мужчины достигаторы

×
×
  • Создать...