FAQ по питанию на массе и сушке

[Hith Lager 0]

Парни подскажите советом, я начал заниматься в тренажерке, но мне нужно набрать массу, при росте 170 , вес 55.

Какое питание вообще для набора массы нужно ??? и вообще сколько в день желательно питаться при наборе массы???

[Cooler` 1]

стер

спасибо за линк tak_rain

UPD: tak_rain, я знаю, что такое амины и много про это читал. Я уже год занимаюсь серьезно, без перерывов, с программами, целями, измерениями каждый месяц и т.д., так что та статья ниче не дала))

//Топик для обсуждения спортпита:

http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=44927

Стирай сообщение в течение суток, иначе варн влеплю.

Изменено 19 марта 2010 пользователем Cooler` (история изменений)

[tak_rain 4]

Есть, шеф.)

Изменено 20 марта 2010 пользователем tak_rain (история изменений)

[FleNdeR 0]

Всем доброго дня. После некоторых проблем со здоровьем мой вес составляет абсолютно смешные 50кг на 172роста. Счас оклемался и хотелось бы набрать массы, так как начальный вес слишком мал помоему будет самоубийством заниматься и соблюдать какое либо питание назначенное тут) Итак, как рассчитать нужное колличество калорий, белков и тд для такой комплекции?

[P.A.Z. 64]

Смотря какие проблемы со здоровьем были....

Занимайся с легкой форме.

Питание из расчета половина нормы на 80 кг в день в первую неделю, каждую неделю прибавляй по 10 %.

[FleNdeR 0]

Была язва...ну как была, хрончиеское по всей видимости, но силовые нагрузки ведбь не запрещены..Тоесть мне пользоваться какой либо программой из этой темке поделеннйо на два?) Верно все понял? Или есть какие нюансы?

[P.A.Z. 64]

Все правильно понял.

Запиши диету и спроси у врача все ли можно есть.

[FuckYou. 8]

Парни подскажите советом, я начал заниматься в тренажерке, но мне нужно набрать массу, при росте 170 , вес 55.

Какое питание вообще для набора массы нужно ??? и вообще сколько в день желательно питаться при наборе массы???

Тот же вопрос мучает

[artur86 0]

У меня вопрос, зачем хавать за раз по 60 грамм белков? Ведь за присест только 30 усваиваются!

[P.A.Z. 64]

У меня вопрос, зачем хавать за раз по 60 грамм белков? Ведь за присест только 30 усваиваются!

Присядь 2 раза, усвоится 60.

[P.A.Z. 64]

Для чего эта тема создана:

http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=44927

Варн.

[Nikita88 1]

Парни подскажите советом, я начал заниматься в тренажерке, но мне нужно набрать массу, при росте 170 , вес 55.

Какое питание вообще для набора массы нужно ??? и вообще сколько в день желательно питаться при наборе массы???

Тот же вопрос мучает

Значит так.. для начала тебе нужен режим.. что и когда.. то есть, не кушать как попало.. Хочешь массу? нужно питаться часто, не менее 5 раз в день.. и кушать не до отпора, как обычно это делают.. а так,чтобы из за стола ты выходил с мыслью что ты немного не доел.. через часа 2 у тебя пробъёт опять аппетит.. до 3 часов ешь пищу содержащую углеводы, то есть каши.. макароны и тп... ближе к вечеру , пищу с преобладанием белка.. то есть творог.. кефир.. и тп.. купи себе

хороший гейнер в спорт магазине, и пей его с утра ,после завтрака, до тренировки, примерно за час, после тренировки в течении 30 минут, в дни отдыха , пей гейнер между приёмами пищи... ну и естественно тебе нужно заниматься подабаюче.. Используй в своей тренировочной программе базовые упражнения , которые задействую самоё большое количество мышц, это такие упражнения, как жим лёжа, приседания и становая тяга - это основа!! к ним можно добавить парочку изолированных упражнений, но не более 2!! тренируйся 3 раза в неделю, не больше!! И не забывай хорошо питаться!!

[.Поика 14]

Собственно канкретной диеты нет.Прикину примерно.Будет ли толк от этого? Еще после тренинга доконца выкладываюсь на 20 минутном битье груши.Влияет лт это на набор массы и на накачку рук?а то занимаюсь уже 3 года,а руки дохлые.

6.00 Тарелка овсяной каши.Бутерброд(2 куска булки,ветчина и сыр)

9.00 250 г.творога. Банан.

11.00 Порция. (Макароны,рис,гречка или картошка.Мясо,курица или сасиски)

13.30 Гейнер. Банан или еще какой нибудь фрукт.

16.30 Порция.

18.00 Тренировка

19.00 После тренировки востановительный коктель.тоже типа гейнера.

20.00 Порция с мясом.

22.00 Легкий перекус.250g творога еще с чем нибудь.

1-2 раза в неделю ем тунец.Яица тожею .По 1 литру молока в день выпиваю почти.

Изменено 1 августа 2010 пользователем .Поика (история изменений)

[JIoJIuk 0]

Добрый день. Начал ходить в тренажёрный зал, буду заниматься по программе пляжника. Рост 178, вес 68-70, вроде бы лишнего веса нет, живот есть только когда сижу. Хочу узнать, как лучше всего питаться. Читал выше про пищу которую следует употреблять, что надо есть 5-6 раз в день. Интересует можно ли с утра есть сухие завтраки, которые молоком разбавляются? И вообще мне худеть наверно не надо, надо именно массу набирать? Ещё интересно, нужно ли бегать после тренировки на беговой дорожке и в сауне сидеть? ещё конечно витамины хочу потреблять, но денег не так и много.

С ув. Сергей

Изменено 13 августа 2010 пользователем JIoJIuk (история изменений)

[Masich 79]

Парни подскажите советом, я начал заниматься в тренажерке, но мне нужно набрать массу, при росте 170 , вес 55.

Какое питание вообще для набора массы нужно ??? и вообще сколько в день желательно питаться при наборе массы???

Тот же вопрос мучает

есть универсальная формула: 2г. белка и 4г. углеводов на 1кг собственного веса. К которой для роста прибавляется 10% если за две недели не набрал и 1кг прибавляешь еще 10%.

ЗЫ. у меня растет масса только при 3г. белка и 6г. углеводов на 1кг своего веса (экспериментируй, ищи свое).

ЗЫ.ЗЫ. составляй таблицу, веди учет каждого грамма белка и углеводов (привыкай читать этикетки на продуктах - по питательности овощей инфа в инете). По продуктам которые нужно есть смотри стр. 1, только кол-во отрегулируй под себя.

и будет тебе счастье!

[M.S. 14]

Как вариант начать питаться 4500-5000 ккал .а при появлении жира скидывать по 500..

[P.A.Z. 64]

Добрый день. Начал ходить в тренажёрный зал, буду заниматься по программе пляжника. Рост 178, вес 68-70, вроде бы лишнего веса нет, живот есть только когда сижу. Хочу узнать, как лучше всего питаться. Читал выше про пищу которую следует употреблять, что надо есть 5-6 раз в день. Интересует можно ли с утра есть сухие завтраки, которые молоком разбавляются? И вообще мне худеть наверно не надо, надо именно массу набирать? Ещё интересно, нужно ли бегать после тренировки на беговой дорожке и в сауне сидеть? ещё конечно витамины хочу потреблять, но денег не так и много.

С ув. Сергей

1. попробуй питаться как написано в первом посте для начала

2. худеть при весе 70 точно не надо

3. сухие завтраки есть можно, лучше конечно туда протеинчика подсыпать

4. сауна раз в неделю недолго, беговую дорожку лучше заменить на велотренажер (в конце тренировки, если ноги качал, ставишь максимальную сложность и 2 подхода пока ходить не сможешь) , у меня так ноги по сантиметру в неделю росли

5. если днем проблематично выполнять режим питания, то за час-полтора до сна съедай такую штуку, размешанную в литре молока:

1500 калорий обеспечено

[JIoJIuk 0]

Всем спасибо за советы. Да, питание сложная штука, особенно если всё расчитывать.

Я так понял желательно с утрица каши есть) Ещё интересно насчёт йогуртов, кефира и хлеба. Нужно ли вообще хлеб употреблять? Я вообще любитель булочек с кефиром или йогуртом, вот правильно ли это? Ещё очень интересует такой вопрос, питание перед и после тренировки. С ув. Сергей

Изменено 13 августа 2010 пользователем JIoJIuk (история изменений)

[Masich 79]

Употребляй на здоровье - с твоим весом можно все употреблять))) Про творог тоже не забывай

ЗЫ. желательно употреблять хлеб из муки грубого помола (но найти его не так то просто)

Изменено 13 августа 2010 пользователем Masich (история изменений)

[Allizio 3]

JIoJIuk

Я обычно за 1,5-2 часа до тренировки (кроме приседа) плотно кушаю, пофиг что но главное плотно, а после тренировки ем банан и выпиваю коктейль протеиновый или самодельный коктейль или салат из тунца ем

[-=D@vr@H=- 117]

Народ, а есть какие-нибудь рекомендации для активных видов тренеровак, таких например как бокс?! Может быть есть какие-нибудь особенности?!

[Allizio 3]

3 тренировки в неделю по боксу, 1 по физподготовке. Грудь хорошо прокачивай сила удара во многом от нее зависит.

[-=D@vr@H=- 117]

3 тренировки в неделю по боксу, 1 по физподготовке. Грудь хорошо прокачивай сила удара во многом от нее зависит.

Мммм... Выражусь тогда чуть по другому, есть ли какиенибудь особенности в питании при активных видах спорта, таком как бокс?!

[Allizio 3]

-=D@vr@H=-

Да помойму мало кто из спортсменов заморачивается, естественно алкоголя поменьше старайся. Вот примерное меню Александра Емельяненко (входит в десятку сильнейших бойцов) http://www.emelyanenko.com/ae/menu/ простая полезная еда.

[-=D@vr@H=- 117]

-=D@vr@H=-

Да помойму мало кто из спортсменов заморачивается, естественно алкоголя поменьше старайся. Вот примерное меню Александра Емельяненко (входит в десятку сильнейших бойцов) http://www.emelyanenko.com/ae/menu/ простая полезная еда.

Спасибо, интересно... =)

[Masich 79]

вот это ты нам истину сообщил)))

мы думали от воздуха накачаемся а оказывается еще и белки надо употреблять

сдается мне что ты просто рекламный-бот!

[Masich 79]

Нет не угадал!!!!оно мне нафиг не нужно.......

Готов поспорить про белок,тут много народа на форуме и не знало!

прежде чем делать выводы, знают не знаю про белок - заглянул бы на первую страницу ФАКа, сколько там в диете яиц, мяса и каш!

если ты только вчера узнал про белок - не надо всех сравнивать с собой!

что бы обсуждать то что ты понимаешь под словом "диета" зарегайся на космофоруме (это там диеты на зеленом чае построены)! у нас другие диеты!

ПС. я потребляю по 3г белка в сутки на 1кг веса, да и каждый человек старше 5 лет знает о необходимости белков, особенно в спорте!

В личке мне с тобой общаться неочем!

Не пиши чушь, не засоряй тему!

Изменено 2 ноября 2010 пользователем Masich (история изменений)

[dissolve 0]

Вообщем я думаю, скорее всего так и есть

Что самое главное для наборы массы

1) Правельно выполнять упражнения. Если вы новичек наймите тренера и спрашивайте у людей как правельно делать. Лучше тренера он и програмку составит и тезнику поставит.

2) Усиленное питание. В день нада есть по 50 ккал на кг веса, будешь есть в макдаках - будешь растить в основном живот.

Утром хорошо овсянки с бутером, перед сном творога со сметаной. При наборе вместе с мыш массой будет накапливаться жирок, так что особо не пугайтесь

3) Отдых. Если вы занимаетесь БИ или активным видом спортом, тот же бег, то набирать вес вы не будете.

Важно отдыхать и спать по 7-9 часов в день. Днем неплохо поспать.

Поправте меня, если что не так

[СИБАСТЬЯНН 40]

искал диету для трейсеров*паркур* нашел вод это

Рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:

Мясо и мясопродукты - 300 г.

Рыба и рыбопродукты - 200 г.

Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.

Творог нежирный - 100 г.

Сыры - 30 г.

Яйца - 2 шт.

Масло сливочное - 60 г.

Масло растительное -15 г.

Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.

Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)

Картофель - 300 г.

Овощи -400 г.

Фрукты -500 г.

Сахар - 200 г.

Конфеты, варенье, мед - 50 г.

Чай, кофе, какао - 10 г.

[maxi s 1]

После варки грудок остается бульон, много ли в нем жиров ?

P.S. Грудки без кожи и пр. мусора

[P.A.Z. 64]

После варки грудок остается бульон, много ли в нем жиров ?

P.S. Грудки без кожи и пр. мусора

Нет.

[Vovka_hunter 20]

всем привет, у меня писец

экто, жру 6-7 раз в день, рацион: геркулес, орехи, авакадо, творог, сыр, коктейли, мясо, картофель, макароны, арахисовое масло, бананы, черный и белый хлеб.

сру - не менее 4 раз в день (писец!!), а сегодня - просто не отпускает... не поносит, это нормально?

бред.

варн.

Изменено 22 января 2011 пользователем Дэйви Джонс (история изменений)

[Vovka_hunter 20]

Что значит бред? Я тебе реальную ситуацию обрисовал, и тема вроде про питание на массе и сушке. Нормальный вопрос.

// обсуждение действий модератора. Варн и 3 дня РО

Изменено 24 января 2011 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[maxi s 1]

Чем можно сдобрить грудки ? не могу уже их жрать - пресные, можно там с ними консервированный горошек есть или например огурчики из банки, или соусы там какие нить кроме соевого.

[Asentian 50]

Запивай соком Можешь готовить не сами целиковые грудки, а нарезать на кусочки и там уже как-нибудь готовить, так обычно приятнее есть.

[Tech_houseMan 0]

1500 калорий обеспечено

А смысл на ночь таким колличеством каллорий заправляться? Лучше уж в течении дня её хавать. На ночь лучше что нибудь белковое хавать, протеин к примеру, если имеется. Не так ли?

[P.A.Z. 64]

если днем проблематично выполнять режим питания, то за час-полтора до сна

прочитал теперь?

1500 ккал в пачке, тупо есть целую пачку необязательно

[niksars 0]

1500 калорий обеспечено

А смысл на ночь таким колличеством каллорий заправляться? Лучше уж в течении дня её хавать. На ночь лучше что нибудь белковое хавать, протеин к примеру, если имеется. Не так ли?

Если съедать это на ночь,то скорей всего у тебя не мышцы вырастут, а ляжки и бока=)

[P.A.Z. 64]

Если съедать это на ночь,то скорей всего у тебя не мышцы вырастут, а ляжки и бока=)

у мужчин жир вообще-то по-другому откладывается....это прога не для женщин, тебе на космо

[Like You 2]

все что тут написано либо для мажориков которых папа содержит, либо для альфонсов которые только дома сидят.

человек который сам зарабатывает не ест по 6 раз в день и экономит время т.е. ест что бог послал. ну это у нас за мкадом так.

[Asentian 50]

А пачку творога купить и взять с собой ты тоже не можешь?

[P.A.Z. 64]

все что тут написано либо для мажориков которых папа содержит, либо для альфонсов которые только дома сидят.

человек который сам зарабатывает не ест по 6 раз в день и экономит время т.е. ест что бог послал. ну это у нас за мкадом так.

какие от тебя предложения в такой ситуации? иначе расцениваю твой пост как троллинг

[Like You 2]

какие от тебя предложения в такой ситуации? иначе расцениваю твой пост как троллинг

троллинг тут не причем, предложения... отсутствуют, в соседней теме уверяют что достаточно купить айфон и уже можно за собой не следить. это же не тролинг да?

[!Chance! 1]

все что тут написано либо для мажориков которых папа содержит, либо для альфонсов которые только дома сидят.

человек который сам зарабатывает не ест по 6 раз в день и экономит время т.е. ест что бог послал. ну это у нас за мкадом так.

полная ерунда. Что ты вообще делаешь на подфоруме "здоровье и спорт", если ты ешь "то, что бог послал"? Много времени на еде ты все равно не сэкономишь, а вот здоровье и фигуру таким подходом посадишь запросто. Не знаю, для чего ты выкрайваешь свое время, я тебе советую подумать о себе.

По поводу диеты - имхо 3300 для 80 кг на 6 недель - многовато, жир точно наберется (калорий для поддержания 80 кг надо ~2700).

Здоровее по-моему добалвять 300 калорий к норме (получится ~3000 калорий \ день). По моему опыту, эти дополнительные 300 калорий до 3300(вроде незаметные на фоне 3000) играют о-го-го какую роль.

Но вообще можно и правда не заморачиваться и жрать просто МНОГО, а потом сушиться. Мое мнение - набор сухой массы меньше треплет организм, потому что на сушке мне буквально херово и заниматься очень тяжко.

[Asentian 50]

Эти цифорки всё-таки от человека зависят.

[Рустам123 2]

Здравствуйте, парни!

Встал вопрос о сушке, хотя массы у меня и нет вовсе. Хочу согнать жирок.

Рост 177, вес 73, возраст 19.

Сразу прикрепляю фото. Жир на животе меня в основном беспокоит, ну и на ляжках надо сбросить.

Выносливости маловато, пресса никакого.

Помогут ли только домашние упражнения? В качалку ходить финансов пока нет. Под домашними упражнениями понимаются подтягивания, приседания с гирькой 16 кг, отжимания, пресс, бег в парке. Еще вопрос насчет турника: всегда делал хватом чуть шире плеч, максимум делал 14 раз. Хочу широчайшие немного развить, помогут ли подтягивания широким хватом?

Насчет питания(сушки): живу не у себя дома, но некоторые продукты всегда есть, это яйца куриные, яблоки, крупы всякие, пару раз в неделю кефир/сметана. Можно ли на ~500р в неделю добавить питания, чтобы сушиться? Сладости не ем, мучными изделиями тоже стараюсь не увлекаться.

http://i033.radikal.ru/1103/0b/7f374f93192c.jpg

http://s006.radikal.ru/i213/1103/b2/3270a373c6e7.jpg

[Asentian 50]

Если цель именно такая как ты сказал, то более чем возможно. На 500 руб в неделю...хз даже, куриные грудки наверно возьми да отваривай.

[strongjeka 4]

Здравствуйте, парни!

Встал вопрос о сушке, хотя массы у меня и нет вовсе. Хочу согнать жирок.

Рост 177, вес 73, возраст 19.

Сразу прикрепляю фото. Жир на животе меня в основном беспокоит, ну и на ляжках надо сбросить.

Выносливости маловато, пресса никакого.

Помогут ли только домашние упражнения? В качалку ходить финансов пока нет. Под домашними упражнениями понимаются подтягивания, приседания с гирькой 16 кг, отжимания, пресс, бег в парке. Еще вопрос насчет турника: всегда делал хватом чуть шире плеч, максимум делал 14 раз. Хочу широчайшие немного развить, помогут ли подтягивания широким хватом?

Насчет питания(сушки): живу не у себя дома, но некоторые продукты всегда есть, это яйца куриные, яблоки, крупы всякие, пару раз в неделю кефир/сметана. Можно ли на ~500р в неделю добавить питания, чтобы сушиться? Сладости не ем, мучными изделиями тоже стараюсь не увлекаться.

http://i033.radikal.ru/1103/0b/7f374f93192c.jpg

http://s006.radikal.ru/i213/1103/b2/3270a373c6e7.jpg

я не догнал как добавлением питания ты собрался делать сушку?

"продукты всегда есть, это яйца куриные, яблоки, крупы всякие,"тебе нада не добавление ,а правельное распределение приемов пищи.перед сном ешь белки,телосложение эктоморфное?еш небольшими порциями но часто в течении дня,чтобы сало на пузе не откладывалось,да и тренинг нада силовой,купи на ети 500 р накладки на ноги по кг и с ними бегой )

[Asentian 50]

Он так себе и остатки мышц сожжёт.

[Кудряш 1]

по вопросу творога для комфортного, а главное приятного и полезного советую мешать творог с минерал бустером (витамины и минералы со вкусом земляники =) пальчики оближешь )) + еще и каши или хлопья(в моем случае) тоже вполне вкусненько.