программа для спины

[LAZIO 1]

Подскажите программу для спины, хочу осанку окончательно поправить.

Спортзал планирую посещать 1 раз в неделю, соответственно и программа должна подходить под это расписание.

Буду признателен.

[kisspex 1]

Курт Брунгард темы пишет.

по его методике качал пресс, всё отлично. на спину у него тоже есть книги.

[PANDA2010 5]

http://athlete.ru/exercise/spina.htm и будет тебе щастье

[LAZIO 1]

http://athlete.ru/exercise/spina.htm и будет тебе щастье

PANDA2010, ссылка хорошая. А как все это комбинировать, на сайте не нашел. Если все перечисленные упражнения на одной тренировке, раз в неделю делать нормально будет? Как определиться с количеством подходов и весом?

[Asentian 50]

Ненормально.

Из того что там есть, тебе нужно:

• Подтягивания
  
• Верхние тяги на тренажере
  
• Тяга штанги к поясу из положения наклона
  
• Разгибание туловища(я так понимаю гиперэкстензия)
  
• Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
  

Но лучше всего конечно становая тяга.

Ну и иногда можно выполнять одно из этих упражнений:

• Тяга штанги к подбородку в положении стоя
  
• Подъем плеч со штангой в опущенных руках
  
• Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
  

Это уже трапеции. Чисто для красоты

Всё это конечно надо разбивать на разные тренировки. Можно делать вообще одну становую тягу и всё Но если спина ещё слабая, то надо всё остальное сначала делать, а потом уже можно тягу.

[selfik 10]

Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом за голову

[kirilkawan 3]

Ну что автор, занимался по каким-то методикам? Помогает? У самого осанка страдает.Сутулюсь вечно!

[Витек 874]

Пока сам замечать не будешь и сознательно выпрямлять спину. Упражнения помогут тебе укрепить мелкие и крупные группы мышц, но при этом ты можешь продолжать сутулиться дальше.

Я выпрямился, когда встречался с высокой девушкой и она носила каблуки.. Это задевало вот и выпрямлялся.

Обрати на это внимание, как на слова паразиты, так и на сутулость.

[ОМЕН 403]

Ну какбэ становая и гиперэкстензии.

Зачем что-то ещё для осанки?!