Только база!

[nsproject 21]

Заметил тенденцию, что восновном на пикап форуме вопросы по поводу работы с железом задают новички, которым нужно набрать массы и увеличить силу.

Обычно их отправляют в темы с программами, в которые включены всякие французские жимы, бицепсы, разводки и тп.

Зачем новичку эта шлифовка? Ему НУЖНА сила и масса!!!

ПОЧЕМУ никто не советует делать то, что наиболее подходит для данных целей - БАЗУ. А именно жим штанги, приседания, становую тягу. Человек, что приседает 50 кил не накачает здоровую бицуху как никрути. А каждое лишнее упражнение и ненужное в программе лишний раз напрягает сердечко и жопу начинающего.

Я считаю что на начальных периодах, нужно делать ТОЛЬКО БАЗУ. И не парить себе мозги подсобками...ну по крайней мере, пока не будет в рабочих подходах присед и становая килогрмм по 120, а дальше раздел "спорт" на пикап.ру перестанет интерисовать

САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Лучше всего это сделают в пауэрлифтерских залах, многие тренера фитнес центров ниразу не приседали даже

ПС ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно качать пресс и поясницу

Изменено 11 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[Cansel 63]

Делал я базу около полугода толк был, но масса сука такая не шла. Но тут дело скорее было в питании,хоть и старался есть много .

[nsproject 21]

Масса попрет когда показатели в базе за сотню будут

Но я думаю хавка тоже очень важна. И кол-во раз в подходе

ПС ну и какая масса за пол года

Изменено 11 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[King Crimson 0]

Заметил тенденцию, что восновном на пикап форуме вопросы по поводу работы с железом задают новички, которым нужно набрать массы и увеличить силу.

Обычно их отправляют в темы с программами, в которые включены всякие французские жимы, бицепсы, разводки и тп.

Зачем новичку эта шлифовка? Ему НУЖНА сила и масса!!!

ПОЧЕМУ никто не советует делать то, что наиболее подходит для данных целей - БАЗУ. А именно жим штанги, приседания, становую тягу. Человек, что приседает 50 кил не накачает здоровую бицуху как никрути. А каждое лишнее упражнение и ненужное в программе лишний раз напрягает сердечко и жопу начинающего.

Я считаю что на начальных периодах, нужно делать ТОЛЬКО БАЗУ. И не парить себе мозги подсобками...ну по крайней мере, пока не будет в рабочих подходах присед и становая килогрмм по 120, а дальше раздел "спорт" на пикап.ру перестанет интерисовать

САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Лучше всего это сделают в пауэрлифтерских залах, многие тренера фитнес центров ниразу не приседали даже

ПС ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно качать пресс и поясницу

Можете конкретно расписать программу на три дня с учётом вышесказанного?

[nsproject 21]

Можете конкретно расписать программу на три дня с учётом вышесказанного?

Вот примерно.

1-й день

Гиперэкстензия

Приседания со штангой

Жим штанги

2-й день

Гиперэкстензия

Становая тяга

3-й день

Гиперекстензия

Приседания со штангой

Жим штанги

ВСЕ по 4 подхода

Приседать обычно раз на 10. И нужно циклировать, а не работать с одним с тем-же весом и не работать все время с предельным.

Жим тоже по циклам, но разы в подходе могут варьироваться от 1-го до 10.

Про циклы можно загуглить.

Пресс и гиперэкстензии желательно делать каждый день, кроме одного-двух выходных.

для работы над от дельными группами мышц нужно приступать только тогда когда имеешь примерно такие результаты (процент берется от собственного веса). это одноповторный максимальный вес.

- 100% жим лежа

- 150% приседания со штангой

- 200% становая тяга.

Как по мне нужно столько брать, но в рабочих, для того чтобы добавлять подсобки.

Но есть мышцы которые базой не накачаешь - шея и икры

Изменено 11 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[Vovka_hunter 20]

вашу мать.. МАССА знаете от чего идет? от ЖРАТВЫ сколько раз еще можно это повторять!!!!

[Shunty 3]

вашу мать.. МАССА знаете от чего идет? от ЖРАТВЫ сколько раз еще можно это повторять!!!!

Вся жратва без базовых упражнений пойдет на пузо и попу=( жратва дает возможность расти мышцам, которые мы тренируем базовыми упражнениями, задействующими максимальное количество мышц одновременно, отсюда и масса.

Только я не согласен, что нужно делать базу, которая включает в себя только жим лежа, присед и становую. А как же остальные многосуставные упражнения?

Изменено 12 января 2011 пользователем Shunty (история изменений)

[Der Meister 45]

Правильно афтар, убьем новичка базой с предельным весом...чего его жалеть...

ППЦ новичок, который будет жать штангу менее 10-12 раз будет страдать либо от перетрена из за того что мышцы не адаптируются или от травм, который он обязательно получит от твоего дроча с подъемным максимумом... База должна для новичка быть разумной...и делать надо технично а не на силу... Сила то придет, с ней и масса, а если мы парня травмируем сразу же у него уже ничего не придет!!!!!

[In_itself 23]

Программа с совмещением приседа и груди - полное УГ. 2 базовых упражнения в 1 день не ставят, потому что сачковать будешь во втором обязательно. Если уж программы затачивать под базовые упражнения, то есть - лифтерская прога, то нужно что-то подобное:

1 День

Жим лежа 4*8

Жим под наклоном 3*8

Разводка лежа 3*10-12

Пресс

2 День

Приседание со штангой 4*8-10

Жим ногами 3*12-15 (с идеальной техникой, вес не максимальный)

Икры

Пресс

3 День

Становая тяга 3*10

Подтягивание 4* макс

Тяга в наклоне 3*10

Шраги 3*10

На первых порах, да и вообще, желательно заниматься с напарником, который чуть сильней, чтоб тянуться за ним и соревноваться + питание.

[Airborne 1]

Зачем гиперэкстензию и становую тягу в один день ставить? Работает одна и таже группа мышц.

[Sibirion 87]

Когда вернулся в зал после длительного перерыва, делал только большую тройку, 2 тренировки в неделю.

1-ый день: присед, жим. 2-ой день: становая, лёгкий присед, лёгкий жим. Везде по 5 подходов, с постоянным повышением весов.

+23 кг за 9 месяцев. Становая стала 180, присед 160, жим 145. Начинал с 100, 80, 60. Правда сорвал спину и порвал грудную, новичкам не рекомендую

[nsproject 21]

Зачем гиперэкстензию и становую тягу в один день ставить? Работает одна и таже группа мышц.

Нужно же мышцы разогреть и разработать перед тягой. Или ты будешь на сухую тянуть?

Программа с совмещением приседа и груди - полное УГ

А становой и подтягиваний?

2 базовых упражнения в 1 день не ставят

НЕ ставят в один день присед и становую.

Жим можно делать и после приседа и после становой.

то есть - лифтерская прога

Поизучай внимательно лифтерские проги. В большинсте из них:

- 3 тренировки в неделю

- 2 приседа в неделю

- 1 становая в неделю

- 2 жима в неделю

что сачковать будешь во втором обязательно

сачковать можно и делая французский жим

Правильно афтар, убьем новичка базой с предельным весом...чего его жалеть...

ППЦ новичок, который будет жать штангу менее 10-12 раз будет страдать либо от перетрена из за того что мышцы не адаптируются или от травм, который он обязательно получит от твоего дроча с подъемным максимумом... База должна для новичка быть разумной...и делать надо технично а не на силу... Сила то придет, с ней и масса, а если мы парня травмируем сразу же у него уже ничего не придет!!!!!

:rolleyes:

По твоему нельзя делать базу с маленькими весами и по 10-12 повторений в подходе?

Или гриф не позволит 40 кг на присед для новичка повесить

Изменено 13 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[Airborne 1]

мм,так и подумал.Ну я лично разогреваюсь делаю меньшим весом и по нарастающей)

[James12 5]

Цитата

Программа с совмещением приседа и груди - полное УГ

А становой и подтягиваний?

Не понял, почему становую и подтягивания в один делать - УГ ???

[Asentian 50]

А никто вроде и не писал что это УГ.

[In_itself 23]

А становой и подтягиваний?

Становая и подтягивания относятся в принципе к одной большой группе мышц - спине. И делать в один день всю спину - нормальное явление. По крайней мере ни у себя, ни у ребят в зале проблем и стонов по этому делу нет.

Жим можно делать и после приседа и после становой.

Это будет НЕДОжим. Нормальный жим лежа выносится на отдельный день, который прорабатываются грудные мышцы. Вначале убиваешься на приседе, затем идешь делать жим? И это ты советуешь новичкам? Я не спорю, что находятся люди, которые в силу своего либо генетического состояние, либо в силу супер хорошей восстанавливаемости могут позволить поставить становую и жим в один день, но большинству это будет не под силу. Учитывая, что выкладываться в этих упражнениях нужно по максимуму. Из-за этого появится явное отставание грудных мышц, с которыми и так у многих проблемы. Я предлагаю не изобретать велосипед, а делать все по классике.

Поизучай внимательно лифтерские проги.

Согласен, только надо учесть, что дополнительные 1 присед и 1 жим лежа - восстановительные тренировки с 50-60% веса на 10-15 раз не до отказа. Только чтоб кровь в мышцы накачать. После нормальной тренировки у тебя мышцы просто не в состоянии будут осилить еще 1 тренировку в неделю со 100% нагрузками. Вариант с применением АС убираем в сторону, потому что для новичка это верх идиотизма. А делать постоянно с маленькими весами - онанизм.

[Vovka_hunter 20]

то есть в один день ты качаешь спину, грудь, руки и пресс?

а в другой - ноги?

[Airborne 1]

у меня например тренинг разбит на две тренировки в неделю. в

в первый день делаю упражнения на вернюю часть тела, во второй на нижнюю.

становую делаю через тренировку. так что она попадает то на жим, то на присед. и ничего страшного в этом нет. веса растут

Существует 3 больших мышцы - грудь,спина,ноги. Их желательно выполнять в разные дни. Например - грудь один день; ноги +трицепс,бицепс ; спина + прокачка дельт.

Я это к тому,что не хорошо,когда данные мышцы выпадают на один день.

Ну это так, мысли вслух

[Vovka_hunter 20]

то есть в один день ты качаешь спину, грудь, руки и пресс?

а в другой - ноги?

1.день (вторник)

- жим лежа

- тяга заголову в тренажере

- тяга к низу

- шраги

- пресс

2. день (пятница)

- присед со штангой

- жим ногами

- пресс

-подъем на носки

.....................

становая идет через тренировку. попадает или в 1 или во 2 день

Экто, эндо, мезо? Вес/рост и как долго так занимаешься?

4-5 упражнений за одно занятие - силы есть?

[ewt 35]

то есть в один день ты качаешь спину, грудь, руки и пресс?

а в другой - ноги?

1.день (вторник)

- жим лежа

- тяга заголову в тренажере

- тяга к низу

- шраги

- пресс

2. день (пятница)

- присед со штангой

- жим ногами

- пресс

-подъем на носки

.....................

становая идет через тренировку. попадает или в 1 или во 2 день

Экто, эндо, мезо? Вес/рост и как долго так занимаешься?

4-5 упражнений за одно занятие - силы есть?

4-5 занятий на тренировке - это вполне нормально...

[Vovka_hunter 20]

4-5 занятий на тренировке - это вполне нормально...

Для кого и для чего (с какой целью)? Тема про набор массы.

[Der Meister 45]

Афтар, какой твой стаж тренировок и какой твой прирост массы по такой программе? сколько ты по ней занимаешься...

Вот ты пишешь:

Жим тоже по циклам, но разы в подходе могут варьироваться от 1-го до 10.

Скажи вот на какой дрын новичку жать меньше 10 раз? убить себе передний отдел дельт, травмировать кисти? Да новичок которого заставить тренироваться по такой схеме будет врубать читтинг и выключать рабочую мышцу постоянно. Я это утверждал и буду утверждать. Новичку лучше работать первое время с одним весом, а не делать циклы в малоповторном режиме.+ массу расстит количество повторов в сете от 12-15, а не меньше 10. Пусть уж лучше новичок освоит вес, почувствует его и будет плавно переходить от веса к весу... Скажем жмет человек 40 кг на 10 раз...в первых 2х повторах... так вот вкрячивать ему те же 45 и 50 пока он в первых двух повторах не будет жать 40 по 15 раз я считаю бессмысленно, только связки надрывать и запахивать чайника... Спешка хороша сами знаете когда...

Пресс и гиперэкстензии желательно делать каждый день, кроме одного-двух выходных.

пресс и поясница такие же мышцы, которые развиваются не от дроча а от отдыха после тяжелой нагрузки... пресса 1-2 раза в неделю вполне достаточно... все остальное от питания и кардио.

Но есть мышцы которые базой не накачаешь - шея и икры

глупости пишешь, икры всегда прокачиваются при приседе или при жиме ногами, они же стабилизаторы, как и задница.

я лично шею вообще не качаю, смысла не вижу.

НЕ ставят в один день присед и становую.

Жим можно делать и после приседа и после становой.

я вот после приседа уже ничего не могу делать например, а уж тем более жим... так легенькие растягивающие упражнения типа разгибаний ног. Так что ты либо природный уникум или просто халтурщик!

2-й день

Гиперэкстензия

Становая тяга

Вот на становой ты плющиш позвонки, а гиперэкстензия нужна чтобы их наоборот растянуть, так зачем же ее ставить после становой? перед становой есть резон сделать небольшую растяжку спину и все...

Поизучай внимательно лифтерские проги. В большинсте из них:

- 3 тренировки в неделю

- 2 приседа в неделю

- 1 становая в неделю

- 2 жима в неделю

быть лифтером- не значит быть массивным, я видел лифтеров и по 65-70 кг собственного веса, а жмут и приседают они больше меня... но при этом я массивен, а они дрищи!!!! Я вот жму и приседаю 1 раз в неделю, и почему у меня все нормально растет???? Видимо я с другой планеты.

Вывод: Афтар, ты баянист... пиши дальше, улыбает!!!! :lol:

[Asentian 50]

Реально, меня после приседа и становой(хорошо выполненной естественно) ещё часа 2 плющит. Меня на пресс то не хватает. А тут жим Халявщик.

P.S. Теперь ещё попробовал начать делать много повторные приседания. Сделал 30, меня так штормило потом и так жопа болела, как будто я на неё упал с высоты, а не присед делал.

Изменено 15 января 2011 пользователем Asentian (история изменений)

[Der Meister 45]

Что касается ног, я вообще сейчас попробовал систему Ли Приста... он жмет 200 кг ногами по 100 раз... меня 200 кг хватило только на 50, но блин... ощущения незабываемые!!!!

[Asentian 50]

Ну ты монстр.

[nsproject 21]

Der Meister

Опиши ты в каком режиме работаешь. С какими весами.

Впринципе в твоих словах есть рациональное зерно...

Любое мнение можно подогнать под ситуацию.

Например ты не видешь смысла качать шею, тк оно тебе не нужно - у тебя и так нормальная шея и ты наверняка не заниаешься ни боксом ни борьбой. Например для бойцов это очень важный вопрос качать шею - это и снижение вероятности нокаута в боксе, это мешает тебя задушить за секунду в борьбе

Но а голени от приседа, сильно не качаються, тк ты приседаешь на пяточках - нагрузки толковой нет. А той что есть недостаточно чтоб голени забить.

ПС интересно сколько ты жмешь, приседаешь, тянешь

ПС2 ты я вижу не согласен с режимом работы, количеством раз в подходе и тп. Но темнеменее основная суть данной темы - попервах делать только базу и без подсобок, ты с этим согласен? Или ты считаешь что новичок выдержит кучу подсобок

Изменено 16 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[In_itself 23]

Что касается ног, я вообще сейчас попробовал систему Ли Приста... он жмет 200 кг ногами по 100 раз... меня 200 кг хватило только на 50, но блин... ощущения незабываемые!!!!

Я так понимаю выполняется 1 подход на 100 раз на ноги в конце тренировки, потому что после такого подхода уже ничего сделать не можешь.

Смысл может и есть в плане пробивки ног, вот только как часто можно делать подобные вещи и как это скажется на общей перетренированности организма?

П.С. Вообще 1 подход на 100 раз довольно известная методика пробивки многих мышц. например бицепс - берешь штангу 20 кг и делаешь на 30 раз. Потом 10 секунд перерыв и еще 10 раз, потом опять 10 секунд перерыв и еще 10 раз и так пока не дойдешь до 100 повторений.

Но делать подобные вещи можно не более 1 раза в месяц.

икры всегда прокачиваются при приседе или при жиме ногами

Очень спорно и подойдет лишь единицам, у которых короткие ноги и хорошая генетика именно голени. Если ноги длинные, то с икрами придется очень сильно подзадрочится.

Изменено 16 января 2011 пользователем In_itself (история изменений)

[Asentian 50]

Делай хоть каждую неделю. И смысл не в накачке ног, а в выработке тестостерона.

[Der Meister 45]

ПС интересно сколько ты жмешь, приседаешь, тянешь

Я лифтингом не занимаюсь, мне это не надо. Вес мой на данный момент почти 90 кг при росте 172

ПМ не мерил мне это и не надо...сейчас работаю жим 120 на 12 повторений... присед 160 на 12 был, сейчас я так не делю жму ногами 200 кг по 50 повторов, становую уже год не делал,но последний раз был 170 на 10 раз, тогда мой вес был 80, может 82...

Вот моя лучшая форма:

ПС2 ты я вижу не согласен с режимом работы, количеством раз в подходе и тп. Но темнеменее основная суть данной темы - попервах делать только базу и без подсобок, ты с этим согласен? Или ты считаешь что новичок выдержит кучу подсобок

Новичку надо развивать мускулатуру равномерно, развивать мышцу 1 упражнением нельзя, нужно минимум 2 на каждую мышцу за тренировку... Так как та же грудь вопреки мнению многих глянцевых авторов реально состоят из реберной части и ключичной и прокачать их одним жимом нельзя. Плечи туда же... там аж 3 пучка, которые надо прорабатывать и одним жимом штанги или гантелей ты это не сделаешь... Мышцы растут не от накоряченного веса, а от граммотного подбора упражнений и умного сплита.

Опиши ты в каком режиме работаешь. С какими весами.

Я работаю 4 раза в неделю

Например ты не видешь смысла качать шею, тк оно тебе не нужно - у тебя и так нормальная шея и ты наверняка не заниаешься ни боксом ни борьбой. Например для бойцов это очень важный вопрос качать шею - это и снижение вероятности нокаута в боксе, это мешает тебя задушить за секунду в борьбе

Ты либо занимаешься бодибилдингом или борьбой...Ты либо качаешься и набираешь массу или боришься и разминаешь себе шею в борцовском мосту... Тут вариант, когда срать и ссать одновременно не получится!!!!

Я так понимаю выполняется 1 подход на 100 раз на ноги в конце тренировки, потому что после такого подхода уже ничего сделать не можешь.

Смысл может и есть в плане пробивки ног, вот только как часто можно делать подобные вещи и как это скажется на общей перетренированности организма?

П.С. Вообще 1 подход на 100 раз довольно известная методика пробивки многих мышц. например бицепс - берешь штангу 20 кг и делаешь на 30 раз. Потом 10 секунд перерыв и еще 10 раз, потом опять 10 секунд перерыв и еще 10 раз и так пока не дойдешь до 100 повторений.

Но делать подобные вещи можно не более 1 раза в месяц.

Да вот только я делаю 4 подхода по 50 раз

Ну я делаю так недели 3 потом перехожу на классический жим...вешаю 550 кг и на 10-12 повторов.

день 1 Грудь/спина

жим лежа 4*12-15

жим лежа на наклонной скамье (чережую гантели и штангу) 4*12-15

кроссовер лежа 4*12-15

тяга горизонтального блока "кобра" 4*12-15

тяга широкого вертикального блока 4*12-15

пулловер с гантелью 4*12-15

День 2

Плечи/ноги

Жим штанги сидя 4*12-15

разводка гантелей в стороны 4*12-15

подъем перед собой 4*12-15

разводка гантелей в наклоне 3*12-15

Разгибание ног 4*12-15 (предварительно утомляю квадрицепс)

Жим ногами лежа 4*50(все верно прочитали...50!!!!!! раз)

День 3

Руки (выделяю на руки отдельный день, только так их можно прокачать)

Сгибание штанги стоя 4*12-15

сгибание гантелей сидя 4*12-15

разгибание рук 4*12-15

разгибание гантели из-за головы 4*12-15

День 4

Бицепс бедра/ икры

Сгибание ног на бицепс 4*12-15

Гиперэкстензия с отягощением 4*12-15

подъем на мысы лежа 4*15-20

подъем на мысы стоя 4*15-20

В этот же день убиваю пресс

Сейчас я на сушке так что 15 минут кардио- каждую тренировку.

[nsproject 21]

ты либо занимаешься бодибилдингом или борьбой...Ты либо качаешься и набираешь массу или боришься и разминаешь себе шею в борцовском мосту... Тут вариант, когда срать и ссать одновременно не получится!!!!

Тут с тобой несогласен. С железом можно заниматься не только бодибилдингом, а ещо и лифтингом, тяжелой атлетикой и СФП (специальная физическая подготовка)

Обычно у многих борчиков СФП включает элементы ПЛ - разовое усилие, или ТА - рывки. В любом случае работа с железом позволяет увеличить боеспособность и увеличить скорость бросков, силу удушения и тп. Те по сути им важнее сила чем МАССА.

Притом почти все проф. боксеры тоже работают с железом и бегуны и хокеисты.

Но для боевых искусств ближе всего пауерлифтинг и ТА

Новичку надо развивать мускулатуру равномерно, развивать мышцу 1 упражнением нельзя, нужно минимум 2 на каждую мышцу за тренировку... Так как та же грудь вопреки мнению многих глянцевых авторов реально состоят из реберной части и ключичной и прокачать их одним жимом нельзя. Плечи туда же... там аж 3 пучка, которые надо прорабатывать и одним жимом штанги или гантелей ты это не сделаешь... Мышцы растут не от накоряченного веса, а от граммотного подбора упражнений и умного сплита.

НО темнеменее если не делать БАЗУ то проработка пусков дельт непоможет никак. Кучу парней знаю что делают суперсеты на бицепс и не делают базы и не растут.

ПС ты походу в ТЕМЕ лет 5, угадал? С какого собственного веса начинал?

Изменено 16 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[Der Meister 45]

Тут с тобой несогласен. С железом можно заниматься не только бодибилдингом, а ещо и лифтингом, тяжелой атлетикой и СФП (специальная физическая подготовка)

Обычно у многих борчиков СФП включает элементы ПЛ - разовое усилие, или ТА - рывки. В любом случае работа с железом позволяет увеличить боеспособность и увеличить скорость бросков, силу удушения и тп. Те по сути им важнее сила чем МАССА.

Так, так мы говорим о массе или о том с чем можно перемешать качалку...?????? Да с чем угодного, хоть с шахматами, только в случае если мешать с шахматами масса у нас все же будет расти, а вот если с бегом, то пластов мускулатуры мы не увидим!

НО темнеменее если не делать БАЗУ то проработка пусков дельт непоможет никак. Кучу парней знаю что делают суперсеты на бицепс и не делают базы и не растут.

А кто говорит, что база не нужна???? Я этого не говорил, я лишь призываю, что базу надо всегда разбавлять изолирующими упражнениями обязательно так как за одно даже тяжелое базовое упражнение мышца не прокачивается.

Мой путь в тренажерном зале длится уже семь лет и начинался с того что я посещал ее в купе с профессиональным занятием скалолазанием... Понятно что лишняя масса в скалолазании не нужна и занимался я чисто для увеличения силы мышц, занимался по классической билдерской программе, притом питался не сверхнужного, поэтому масса не росла зато сила была нормальная... Весил я 61 кг, потом травма положила конец скалолазанию и повела меня обратно в зал...Как оказалось при хорошем питании и моей усидчивости набрать массу для меня оказалось не так сложно... к тому времени я занимался в зале уже 4 года и на 5 год я набрал к своим 61 кг еще 19, а за последние 2 года раскормил себя до 90( но не самой сухой массы), сейчас сушимся что описываю в соседней теме!

И главное: Массу растят не базовые упражнения в купе с изолирующими, а в большей степени правильное очень калорийное питание, стабильный сон, и немного "волшебства"

Изменено 17 января 2011 пользователем Der Meister (история изменений)

[nsproject 21]

я так понял "волшебство" это гормональные препараты? :lol:

Изменено 17 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[Der Meister 45]

какждый понял в меру своей осведомленности!

Изменено 17 января 2011 пользователем Der Meister (история изменений)

[nsproject 21]

какждый понял в меру своей осведомленности!

ты еще б написал - в меру испорченности :lol:

Изменено 18 января 2011 пользователем nsproject (история изменений)

[Der Meister 45]

кто то может и так подумать, но факт есть факт!

[Sibirion 87]

И главное: Массу растят не базовые упражнения в купе с изолирующими, а в большей степени правильное очень калорийное питание, стабильный сон, и немного "волшебства"

Плюс положенный болт на работу, девочек, тусняки и пр. радости жизни. Времени то нет, только спишь, жрёшь, готовишь и иногда тренируешься.

А на выходе получаем борова с абсолютной круглой, как по циркулю, оплывшей харей. Красота, вершина физического развития. Я ещё понимаю выступающих атлетов, у них сдвиг на этой фазе и специфические вкусы. Но физкультурников?

[Der Meister 45]

Не ну зачем в такие крайности, мы же обсуждаем не выступающих атлетов... Режим в любом случае должен быть и нарушать его можно, но не часто и не во вред. Допустим еда для меня -святое.. я ее вожу с собой в машине, чтобы поесть когда требуется... Естественно если я еду в клуб или ресторан я не беру ее с собой.

Алкоголь и прочие вкусности... в любом случает оттягиваться надо... да и я выпиваю...редко... но нужно... организм не может всегда находится в состоянии стресса тренировок, это не правильно...

Девушки... блин, а как без них....по настоящему расслабить организм можно только через секс. Мне тренька в отношениях с ЛТР не мешает... Она вообще рада, что ей не надо мне готовить в определенные промежутки времени.

[Sibirion 87]

Ладно, возьмём наиболее частого посетителя тренажёрных залов:

1. Это студент, которому надо ходить на пары.

2. У него нет машины.

3. Если с головой, то у него есть работа, нужно стаж нарабатывать, чтоб по окончании пристроиться получше или просто на мороженку заработать. В тридцати процентах случаев работа ночная или до поздна.

4. У него есть девушка, а то и ниодна.

5. У него есть друзья, с которыми тоже надо встречаться.

6. У него есть родители, которые тоже отнимают время и зачастую не входят в положение и не понимают свистопляску с контейнерами для еды и баночками.

7. В сутках 24 часа.

8. Тренажёрка у него стоит на 115 месте в приоритетах.

Теперь это суммируем и подумаем какую нагрузку ему давать? И как скоро он себя загонит? А потом будут ковыряя носочком пол спрашивать перед летом: "А где метану взять?", в твёрдом убеждении что только на химии можно нарастить 3-4 килограмма.

[Витек 874]

Делал базу и пару примочек к ней. Реально времени порой не хватает, поэтому делаю интенсивную тренировку за 1 час.

Базовые упражнения - основа гармоничного развития всех мышц, а не отдельных групп. Новички бросаются в зале на накачку бицепса и груди, а остальные группы плохо прокачивают. Еще хуже когда они берут большие веса.

Может только базу и можно использовать, если занимаешься другим спортом параллельно, а так использовать базу+ 2-3 упражнения на разные группы мышц даже полезно, тем более если тренируешься около 1 часа.

[Der Meister 45]

Ну по поводу среднестатистического посетителя ТЗ: Конечно людей которых добьются больших результатов единицы. Большинство то хочет просто "подкачаться" или держать себя в тонусе и цели нарастить 20 кг мышц у них нету. Многие ребята, которые приходят первый раз едва едва выжимают олимпийский гриф их мышцы в таком удручающем состоянии от сидения на *опе что диву даешься... НО, если человек ставит себе реальную цель, если он замотивирован, если он ПОНИМАЕТ ЧТО ЕМУ ЭТО НАДО, у него получается.

Если человек понимает, что он не может постоянно ходить в ТЗ без забиваний, не может питаться, не может стабильно отдыхать, то зачем себя тешить иллюзиями????? Человек должен осознать что от него требуется чтобы был результат! Я видел очень одаренных ребят, которые не раскрывали свой потенциал из-за того что просто систематически нарушали простые правила. Если хочешь результат, так дисциплинируй себя...!!!!!!!! А в противном случае смысла в зал идти я не вижу... Такие кадры отдают деньги за ТЗ и сами же мешают улучшению своих же результатов. Банально занимаются самовредительством.

[Витек 874]

Любительский спорт полезен, профессиональный - вредит здоровью.

Der Meister, ты прав, нужно пахать в зале, чтобы нарастить мышцы. Но какова цена подобному?ИМХО. Я зал рассматриваю как поддержание организма в хорошем состоянии и иметь рельеф. Груда мышц мне не нужна - это не цель, а отдавать большую часть жизни в качалке - не особо хочу. Я хожу для себя, а мне хватает и того, что я имею на сегодня (Силу, рельеф, здоровое тело и здоровый дух).

[Der Meister 45]

Совершенно верно... приоритет у каждого свой и всех под одну гребенку подгонять бессмысленно! Каждый индивидуален и программа у каждого должна быть индивидуальная.. здесь мы рассматриваем общие случаи не подходя конкретно к ситуации, а персональный подход только у персонального тренера!

[Агоньблиа xD 256]

Ладно, возьмём наиболее частого посетителя тренажёрных залов:

1. Это студент, которому надо ходить на пары.

2. У него нет машины.

3. Если с головой, то у него есть работа, нужно стаж нарабатывать, чтоб по окончании пристроиться получше или просто на мороженку заработать. В тридцати процентах случаев работа ночная или до поздна.

4. У него есть девушка, а то и ниодна.

5. У него есть друзья, с которыми тоже надо встречаться.

6. У него есть родители, которые тоже отнимают время и зачастую не входят в положение и не понимают свистопляску с контейнерами для еды и баночками.

7. В сутках 24 часа.

8. Тренажёрка у него стоит на 115 месте в приоритетах.

Теперь это суммируем и подумаем какую нагрузку ему давать? И как скоро он себя загонит? А потом будут ковыряя носочком пол спрашивать перед летом: "А где метану взять?", в твёрдом убеждении что только на химии можно нарастить 3-4 килограмма.

Ну, как там говорится? Кто не хочет ищет причины. А кто хочет бла-бла бла не помню. Так вот я тоже студент+работаю без машины машина есть, но в центр не покатаешься на ней с подмосковья)))

ТЗ нашел рядом с работой в 10ти минутах. Тут нужно уточнить, что кушать я могу в любое время, когда захочу. Поэтому в действительный свой обед я убегаю на тренировку (10мин туда-10мин переодется-40-50мин тренировка-15 душ, переодется-10 мин назад) = 1.5 часа меня не бывает на раб. месте. Ну я на обеде был

Родители. ну меня отец с дества к спорту приучал, хоть до 15 лет я занимался, потом пьянки-гулянки до 18. Потом уже сам созрел. Мама готовит с собой, за что ей большое ОГРОМНОЕ СПАСИБО )))

Единственное, как ещё минимализировать затраты на ТЗ в плане не хватки времени - это девушки. Если постоянно бегать по свиданкам и иметь секс с разными парнёрами, то в ТЗ уже устаёшь (недосып, там погулял, тут выпил, там покурил). если же есть ЛТР, то проблема тоже решаема.

Ну и как факт - результат есть. было бы желание.

Но вот ТЗ+пикап (в истинном своём слове) как совмещать, я ещё не нашел ответа ))))