Перейти к публикации
пикап.Форум

Занятия без тренера


virgin20

Рекомендованные сообщения

Собственно, хожу в качалку уже год. Сначала с тренером, потом надоело подстраиваться под его расписание, стал ходить когда могу, 3 раза. А сейчас он и вовсе ушел, остался один противный тренер, с ним заниматься не хочу.

Потом был перерыв на лето, с октября снова стал ходить.

Собственно, такая программа (не записываю щас, пока все в уме)

Грудь:

жЫм лежа - 5кг 14 раз, 10 кг 12 раз, 15кг - 10, 15кг макс

развод гантелей руками лежа - 6кг 3 подхода

отжЫмания от лавки - получается сначала где-то 5 раз, остальные 2 подхода 3-4 раза

разгибание в блоке вот такое http://www.okbody.ru/assets/exercises/343_1.jpg - макс. делаю 10 раз 35 кг (вроде бы)

ну и пресс

Спина:

ТЯга верхнего блока (опускание спереди) -максимально 7 блоков (хз сколько кгш в этих пластинах) по 10 раз получается

тяга штанги к поясу - 5 кг 10 раз

когда садишься на сидение и тянешь к себе ручки под 45гр, а по бокам блины - 50 кг 10 раз

гиперэкстензия - 3 подхода по 8 раз

поднятие штанги стоя (от пояса к груди) - 5 кг 10 раз

пресс

Каждое упражнение по 3-4 подхода ессно

Ну вот такая программа, 3 раза в неделю, то грудь, то спина.

Собственно, что менять в программе? Говорят надо ноги качать - но тренер меня этому не учил, а сам не допру. Ноги - это отдельный день или как-то подключать к этим расписаниям?

Подкорректируйте плиз. как веса увеличивать в текущих упр. я и сам догадаюсь, но надо ли менять программу? а то особого прогресса не видно

Я понимаю, что надо с тренером, но 1). противный тренер 2). тренер вечером, когда в зале балаган народу, а я люблю днем заниматься один в зале.

И еще, по каким дням распределять занятия? например, понедельник - четверг- пятница - это нормально? или надо равномерно? что если например на этой неделе понед-вт-среда, на след понед-четверг-пятница и тд? это плохо?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Грудь:

жЫм лежа - 5кг 14 раз, 10 кг 12 раз, 15кг - 10, 15кг макс

развод гантелей руками лежа - 6кг 3 подхода

отжЫмания от лавки - получается сначала где-то 5 раз, остальные 2 подхода 3-4 раза

не перенапрягся жать 5 кг?

1. пиши на русском языке

2. пойти, если ты навешиваешь по 5кг с каждой стороны на гриф, то это не 5кг, а [гриф+ 5 кг * 2] = 30 кг (обычный гриф весит 20 кг )

3. пункт 2 может быть неверен, в силу 5 отжиманий от лавки. у тебя рост 150 см, а вес 30 кг чтоль? :(

4. тут есть темы с норм прогой, загляни туда. там и поймешь по каким дням лучше ходить

это твое домашнее задание. сделаешь - пиши дальше. пока что тема бред(

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3. пункт 2 может быть неверен, в силу 5 отжиманий от лавки. у тебя рост 150 см, а вес 30 кг чтоль?

182 рост, вес где-то 70-80 наверное, хз

4. тут есть темы с норм прогой, загляни туда
не соориентируюсь. одно дело текст, другое дело показать на практике
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мало просто ходить в зал и что то делать. Нужно еще питать правильно, в твоем случае - еще и много, даже через силу (очевидно по твоим весам что ты худой и длинный, либо не очень длинный значит молодой)

Идеальный вариант - пн, ср, пт. что бы был день на отдых мышцам, мышцы должны отдыхать, что бы расти

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мало просто ходить в зал и что то делать. Нужно еще питать правильно, в твоем случае - еще и много, даже через силу (очевидно по твоим весам что ты худой и длинный, либо не очень длинный значит молодой)

Идеальный вариант - пн, ср, пт. что бы был день на отдых мышцам, мышцы должны отдыхать, что бы расти

Точно, худой и длинный.

Каждый день по утрам творог, по вечерам каша.

Днем иногда курица, иногда мясо. Этого достаточно?

на полдник йогурт. т.е. белка домуда ем

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Каждый день по утрам творог, по вечерам каша.

лучше наоборот, углеводы надо с утра, а белки вечером

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Не знаю чем ты занимался год с тренером, но явно не тем чем нужно, программы есть в этом разделе, вес просто смешной

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Точно, худой и длинный.

Каждый день по утрам творог, по вечерам каша.

Днем иногда курица, иногда мясо. Этого достаточно?

на полдник йогурт. т.е. белка домуда ем

Конечно недостаточно, белка должно быть 2 г/кг веса, чтобы рост мышц был. Плюс углеводы- откуда у тебя силы на тренировку, если каша вечером ? Ты явно недоедаешь, автор, потому наверное и растешь плоховато.. .

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Не знаю чем ты занимался год с тренером, но явно не тем чем нужно, программы есть в этом разделе, вес просто смешной

Ну мы часто рубали в PSP по сети с тренером, потом конечно я спохватился, что плату 2 штуки в месяц просто так и начал-таки заниматься, но через 2 недели я стал заниматься без тренера...

Конечно недостаточно, белка должно быть 2 г/кг веса, чтобы рост мышц был. Плюс углеводы- откуда у тебя силы на тренировку, если каша вечером ? Ты явно недоедаешь, автор, потому наверное и растешь плоховато..

Где мне посмотреть едовые программы, которые подходят под меня?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Где мне посмотреть едовые программы, которые подходят под меня?

Да почитай ФАКи по питанию в этом разделе. Хотя.. и по тренировкам тоже почитай, раз уж:

Ну мы часто рубали в PSP по сети с тренером, потом конечно я спохватился, что плату 2 штуки в месяц просто так и начал-таки заниматься, но через 2 недели я стал заниматься без тренера...
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

×
×
  • Создать...