как наиболее продуктивно сжигать жир на тренировке

[rrrr 5]

Это вопрос. Диету строгую соблюдать не хочу- один раз согнал до 75, хочется 5 кг скинуть только за счет тренировок.

Хожу на тайский бокс 3 раза в неделю, бегаю один-раз на роликах в неделю с работы часика по три. Питание близко к правильному, утром яйца, в обед мясо, творог, кефир, заменитель вместо сахара, часто пообедав на работе, ем только утренний завтрак. Так же есть излишки - кекс пеку раз в неделю, фрукты бывает кушаю после шести и до 11 включительно ( не бананы). Таким режимом вес держится на одно месте плюс минус. Зимой 95-93, в апреле съездил в Камбоджу скинул пяток из-за смены питания, до сих пор стабильно держится 86-88. Хочется не отказываясь от режима питания (стабилизировалось, ем не больше положенного, а если больше сжигаю на тренировках) повысить эффективность анаэробной составляющей тренировки? Например можно ли пить воду после трены, есть какие нибудь добавки типа L-карнитина, но реально работающие, или питание в день тренировок менять?

Есть какие советы?

[Вopoна 344]

Питание пересмотри.

Если решишься на это - дам пару советов по нему. А то ты хочешь и рыбку слопать, и в речку не лезть. Или как там в этой поговорке.

[Pelmen01 7]

Диету строгую соблюдать не хочу

ну я тоже подумал,что буду бегать,а диету фиг с ней.Уже дошел до 13 километров и часа 30 минут бега,а так ни на грамм и не похудел думай сам

[Airborne 1]

Никакие добавки не помогут,если не соблюдать диету. Вообще постарайся перед аэробными нагрузками,что-нибудь съесть пару яблок напрмер,это 1)придаст энергии 2)начнешь сжигать именно жир,а не мышечную массу.

По поводу рациона,с каждой неделей уменьшай его на не более чем 500 ккал,пока не достигнешь отметки в 2000 ккал. Уменьшай кол-во углеводов и добавляй белок.

[Вopoна 344]

Вообще постарайся перед аэробными нагрузками,что-нибудь съесть пару яблок напрмер

Этого делать не надо. Если слопать перед треней что-либо - источником энергии станет это, а не гликоген, а затем жировые клетки.

Мышцы? Ему не надо думать о мышцах пока что. Достаточно будет высокобелкового питания чтоб они не слишком сыпались.

[Phoenix0654 0]

Питание как на сушке у профи.

Больше тренировок, ты мало тренируешься и много ешь!

Никаких кексов и фруктов после 6 часов.

А тренировки самостоятельно по системе Табата пробовал?

Карнитин работает если на очке не сидишь, а работаешь упорно в течение 4-х часов после приема.

...........................

Рост какой?

Да ну? Гормоны ему советуешь? А про побочку знаешь? У нас это карается варном, читай правила.

З.ы. я где то советовал ему гормоны употреблять? я написал исключительно погуглить - т.е. понять механизм работы этого гормона в организме и в частности про время тренировок оптимальное для достижения лучшего эффекта.

[Newbeee 1]

надо есть не много, а часто

разница то есть

без диеты не похудеть, хоть убейся

[rrrr 5]

Диету строгую соблюдать не хочу

ну я тоже подумал,что буду бегать,а диету фиг с ней.Уже дошел до 13 километров и часа 30 минут бега,а так ни на грамм и не похудел думай сам

я так уже извращался 5 лет назад. Бегал на роликах, просто бегал по утрам, ходил в качалку, ел мало в основном мясо, потом вообще 3 недели просидел на рисовой диете. Согнал вес до 75, хотя мой стабильный 80 при росте 182. Причем руки, плечи уменьшились, даже влез в куртку брата который всегда был меньше меня, а живот хоть и сильно уменьшился но остался, кубиков я так и не разглядел. Хочу чтобы недоедание вело имено к рельефу на животе.

Питание пересмотри.

Если решишься на это - дам пару советов по нему. А то ты хочешь и рыбку слопать, и в речку не лезть. Или как там в этой поговорке.

Если со школы считать мой вес скакал, так - школа 82, инст -до 105, курс 5 - 95, после инста 85, далее 75, потом начал жить с девушкой - за зиму подскочил до 100, потом летом умудрился сделать 85, следующую зиму вернулся на 95 и стабильно 2 года такой, весной после отпуска стал 87-89 и стабилизировался. Хочется не то что рыбку съесть, а найти стабильный режим для поддержания тела в приемлемом состоянии без срывов.

Питание как на сушке у профи.

Больше тренировок, ты мало тренируешься и много ешь!

Никаких кексов и фруктов после 6 часов.

А тренировки самостоятельно по системе Табата пробовал?

Карнитин работает если на очке не сидишь, а работаешь упорно в течение 4-х часов после приема.

...........................

Рост какой?

Да ну? Гормоны ему советуешь? А про побочку знаешь? У нас это карается варном, читай правила.

З.ы. я где то советовал ему гормоны употреблять? я написал исключительно погуглить - т.е. понять механизм работы этого гормона в организме и в частности про время тренировок оптимальное для достижения лучшего эффекта.

Тренируюсь стабильно 3 раза в неделю по полтора часа бокс, раз-два в неделю на роликах километров 40 проезжаю. Качалку забросил, потому как после качалки не хватает сил чтобы провети полноценную трену по боксу. Есть возможность и туда забегать, но есть ли смысл работать на износ?

Рост 182

[-Den- 3]

Питание пересмотри.

Если решишься на это - дам пару советов по нему. А то ты хочешь и рыбку слопать, и в речку не лезть. Или как там в этой поговорке.

Ворона. А дай нам всем пару советов, плиз. Как правильно питаться, чтоб сбрасывать вес.

Вводные например следующие (думаю в целом "это среднетемпературные" данные по форуму, или близкие к ним):

- мужчина, 28 лет

- 3 раза в неделю по 1 часу (может даже минут 45) спортзал, (штанка, тренажеры)

- текущий вес 113 кг при росте 186 см.

- график питания: легкий завтрак (бутерброд), перекус (фрукт), обед (1-е, 2-е, 3-е, т.е. все, что дают в столовой), перекус (фрукт), ужин (меся, 0,4 кг+салат)

Вес держится ровно, не спадает и не набирается....

Заранее благодарен за комментарии.

[Вopoна 344]

Питание пересмотри.

Если решишься на это - дам пару советов по нему. А то ты хочешь и рыбку слопать, и в речку не лезть. Или как там в этой поговорке.

Ворона. А дай нам всем пару советов, плиз. Как правильно питаться, чтоб сбрасывать вес.

Вводные например следующие (думаю в целом "это среднетемпературные" данные по форуму, или близкие к ним):

- мужчина, 28 лет

- 3 раза в неделю по 1 часу (может даже минут 45) спортзал, (штанка, тренажеры)

- текущий вес 113 кг при росте 186 см.

- график питания: легкий завтрак (бутерброд), перекус (фрукт), обед (1-е, 2-е, 3-е, т.е. все, что дают в столовой), перекус (фрукт), ужин (меся, 0,4 кг+салат)

Вес держится ровно, не спадает и не набирается....

Заранее благодарен за комментарии.

http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=131519