Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Я тебе даю пинки))

Чтобы не расслаблялся сильно.

А так красавчик.

Изменено пользователем Перфекционист (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...
  • Ответы 181
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Популярные публикации

У тебя 2 проблемы : 1 Мало/хреново/ не качественно ЖРЕШЬ !  Вес При весе 66-70 вести разговоры про качественную массу  ? ВТФ,  с твоим типом телосложения можешь забыть про этот мыслев

У тебя не будет никакого роста, если все время один и тот же вес дрочить. Рост мышцы это реакция на травму - приспособление к повышенной нагрузке. Если вес все время один и тот же, то мышцы адаптирует

зачем жрать в день " по ведру". это на курсе - по ведру еще как то можно оправдать. ИТО - лишнее пойдет в жир.  жрать нужно не по ведру а столько, сколько тебе нужно)) чтобы расти ир не отрастить жопу

И так, прошла неделя. Результаты после месяца простоя. 

Присед 72 кг

Жим 62

Вес 66,6кг. 

Каким  то дрочем я занимаюсь. Уже поднадоело. Не вижу результатов. По этому добавляю небольшие изменения.  К своему основному питанию, а это примерно 3-4 раза в день, добавлю еще два. И таким образом буду питаться 5-6 раз в день.

 Следующее контрольное взвешивание 4-го апреля. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
16 часов назад, life game сказал:

И так, прошла неделя. Результаты после месяца простоя. 

Присед 72 кг

Жим 62

Вес 66,6кг. 

Каким  то дрочем я занимаюсь. Уже поднадоело. Не вижу результатов. По этому добавляю небольшие изменения.  К своему основному питанию, а это примерно 3-4 раза в день, добавлю еще два. И таким образом буду питаться 5-6 раз в день.

 Следующее контрольное взвешивание 4-го апреля. 

Конечно дрочем. Ты бьешь палкой по воде и хочешь ее победить.

Найди себе тренера, который уже добился того, чего добился ты. И впитывай все как губка, делай.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Перфекционист сказал:

Конечно дрочем. Ты бьешь палкой по воде и хочешь ее победить.

Найди себе тренера, который уже добился того, чего добился ты. И впитывай все как губка, делай.

 

сначала спроси тренера какой у него фармтрип =)) и как он чего добился.  )))))  на фарме можно й** в присядку дрочить. бухать и курить как лошадь  и тоже добьешься  формы которую надо большинству девок - а им не много надо. ручки типо мужские плечи и пресс.    и чтобы вес был не как у нее самой . все.

у меня подруга в горизонте 50 на 3 раза делает. ручекнки у нее как плетки. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 30.03.2017 в 01:02, Puma_1999 сказал:

 

сначала спроси тренера какой у него фармтрип =)) и как он чего добился.  )))))  на фарме можно й** в присядку дрочить. бухать и курить как лошадь  и тоже добьешься  формы которую надо большинству девок - а им не много надо. ручки типо мужские плечи и пресс.    и чтобы вес был не как у нее самой . все.

у меня подруга в горизонте 50 на 3 раза делает. ручекнки у нее как плетки. 

Как, как... Говорит что в натурашку. =))) В феврале присел он 200 на раз. Тренировки он нормально поставил. Говорит только, что мы с ним похожи... И жрать мне просто в день нужно по ведру. =) И да, он бухает =))))

У меня весь зал сидит на чем нибудь. Меня пока не было месяц, чувак подрос на 10 кг. =) С разряда, все ипашут, а я росту. А я в натурашку физкультурой занимаюсь, но все равно, иногда накатывает, прогресс медленный. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 31.03.2017 в 21:08, life game сказал:

Как, как... Говорит что в натурашку. =))) В феврале присел он 200 на раз. Тренировки он нормально поставил. Говорит только, что мы с ним похожи... И жрать мне просто в день нужно по ведру. =) И да, он бухает =))))

У меня весь зал сидит на чем нибудь. Меня пока не было месяц, чувак подрос на 10 кг. =) С разряда, все ипашут, а я росту. А я в натурашку физкультурой занимаюсь, но все равно, иногда накатывает, прогресс медленный. 

зачем жрать в день " по ведру". это на курсе - по ведру еще как то можно оправдать. ИТО - лишнее пойдет в жир.  жрать нужно не по ведру а столько, сколько тебе нужно)) чтобы расти ир не отрастить жопу ШИРЕ ПЛЕЧ например ___.

 

ессно в натурашку. кто тебе скажет чо.. ))   за это статья как за наркоту . а у тренера таких как ты - много. каждому говорить. арестуют ))))  поэтому ИМХО. лучше бессонными начами че то рыть. пробовать на себе . тренера слушать. но пропускать все через моск. а не тупо выполнять. технику он тебе может поставить. но  и то. лучше еще видосы по технике в инете смотреть. в моем фитнесклубе тренера учат приседать новичков. я  хожу с фэйспалмом. колени за носки. поза срущей собаки. а тренер говорит -" молодец , молодец".  этот парнишка потом ушатает и колени и спину. а тренеру просто плевать. ему быстрее этого скинуть. час провести и не вникать.

 

хотя тренера бывают разными. химики - все. я так думиаю. но есть химики которые технику ставят ок . и вообще обьясняют адекват. а есть просто нереал. дурачье. вкачнулся на компоте, набрал треть от того что мог на нем набрать. а потом ссыт в уши новичкам , не бесплатно еще)) пхах

я в начале  своей карьеры "дрищекачка-пляжника" тоже начал жрать 5-6 ракз в день "по ведру". в итоге наел живот , бока..и БУДКУ - которая в дверь не пролазила. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 31.03.2017 в 21:08, life game сказал:

Как, как... Говорит что в натурашку. =))) В феврале присел он 200 на раз. Тренировки он нормально поставил. Говорит только, что мы с ним похожи... И жрать мне просто в день нужно по ведру. =) И да, он бухает =))))

У меня весь зал сидит на чем нибудь. Меня пока не было месяц, чувак подрос на 10 кг. =) С разряда, все ипашут, а я росту. А я в натурашку физкультурой занимаюсь, но все равно, иногда накатывает, прогресс медленный. 

на от**бись он тебя консультирует, если такое говорит) 6

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сделал я работу над ошибками и понял самую главную вещь. Я сношаю себе мозг. И дела у меня идут лучше, чем когда либо. ПОчему?! 

Да потому, что 66.6 кг я весил когда принимал креатин. То есть с кучей воды в теле я весил 66.6 кг. А сейчас без креатина я вешу 66.5. Так что всё отлично, масса растет. На этой недели опять начну закидывать креатин. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 30.03.2017 в 01:02, Puma_1999 сказал:

 

сначала спроси тренера какой у него фармтрип =)) и как он чего добился.  )))))  на фарме можно й** в присядку дрочить. бухать и курить как лошадь  и тоже добьешься  формы которую надо большинству девок - а им не много надо. ручки типо мужские плечи и пресс.    и чтобы вес был не как у нее самой . все.

у меня подруга в горизонте 50 на 3 раза делает. ручекнки у нее как плетки. 

Как прожать жим !?

Приседания по техоньку но ползет вверх. Сегодня 76 на 8 в трех, четвертый на 12. 

А жим совсем не хочет рости. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

незнаю.  у кого как. 

лично я всегда жал обратной пирамидой. в горизонте только делал проходку . остальное в наклоне все. - в натураху я дошел до 100 на 8 за полтора года примерно.  и  решил что сотни на 10 хватает чтобы грудные выглядели адекватно.  теперь стагнация.  

фигачь в отказ. давай восстановиться и при условии норм жратвы он не может не пойти вверх.   . теоретически ......=))))

Изменено пользователем Puma_1999 (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
19 минут назад, Puma_1999 сказал:

незнаю.  у кого как. 

лично я всегда жал обратной пирамидой. в горизонте только делал проходку . остальное в наклоне все. - в натураху я дошел до 100 на 8 за полтора года примерно.  и  решил что сотни на 10 хватает чтобы грудные выглядели адекватно.  теперь стагнация.  

фигачь в отказ. давай восстановиться и при условии норм жратвы он не может не пойти вверх.   . теоретически ......=))))

Распиши обратную пирамиду для жима. Везде по разному  пишут. Охота увидеть реально рабочий пример. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

обратная пирамида это сброс веса.  

тоесть - разминка. легкими весами .пару подходов. потянулся, разогрелся.

потом вешаю сотку.

100-11

100-8

100-6

90-8

короче начинаешь с самого тяжелого. потом дропсеты.  скидываешь вес. если не можешь сделать 6-8. например.  

между подходаме мминута 

 

я всегда так трешил. пока в натуралку .

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...
В 07.04.2017 в 22:33, Puma_1999 сказал:

обратная пирамида это сброс веса.  

тоесть - разминка. легкими весами .пару подходов. потянулся, разогрелся.

потом вешаю сотку.

100-11

100-8

100-6

90-8

короче начинаешь с самого тяжелого. потом дропсеты.  скидываешь вес. если не можешь сделать 6-8. например.  

между подходаме мминута 

 

я всегда так трешил. пока в натуралку .

Попробовал обратную пирамиду. Мне понравилось. Лучше проробатывает. 

Вес мой 66.6 - 66.9. Вроде бы и росте.  А вороде бы и на месте. Могу точно сказать. На весах в зале в форме всегда весил 68.6. Вчера 69.1. Но опять же. Начал пить креатин. 

 

Принял решение координатно сменить схему тренировак. Сейчас 2 раза в неделю по 2 часа.

Сейчас хочу поменять 3 раза в неделю по 1 часу. 

 

Цель. Уменьшить катабалический эффект от длительных тренировак. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, life game сказал:

Попробовал обратную пирамиду. Мне понравилось. Лучше проробатывает. 

Вес мой 66.6 - 66.9. Вроде бы и росте.  А вороде бы и на месте. Могу точно сказать. На весах в зале в форме всегда весил 68.6. Вчера 69.1. Но опять же. Начал пить креатин. 

 

Принял решение координатно сменить схему тренировак. Сейчас 2 раза в неделю по 2 часа.

Сейчас хочу поменять 3 раза в неделю по 1 часу. 

 

Цель. Уменьшить катабалический эффект от длительных тренировак. 

2 часа треня??? ну бред же!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
12 часа назад, Tony Rabbit сказал:

2 часа треня??? ну бред же!

Арнольд по 5 часов ебош#л и ничего, жив здоров

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
17 часов назад, Tony Rabbit сказал:

2 часа треня??? ну бред же!

Почему бред? Попробуй всю неделю на два дня раскидать. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, Диванный теоретик сказал:

Арнольд по 5 часов ебош#л и ничего, жив здоров

арнольд трешил  по 5 часов в лень . потому что компот у него был оке. а ты за 2 часа развалишься )) восстановиться не успееешь - прогресса - хер. если ты чистый. 40 минут . сделал основное и домой. водку пить=)

 

инфа 100

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 19.04.2017 в 18:43, life game сказал:

Попробовал обратную пирамиду. Мне понравилось. Лучше проробатывает. 

Вес мой 66.6 - 66.9. Вроде бы и росте.  А вороде бы и на месте. Могу точно сказать. На весах в зале в форме всегда весил 68.6. Вчера 69.1. Но опять же. Начал пить креатин. 

 

Принял решение координатно сменить схему тренировак. Сейчас 2 раза в неделю по 2 часа.

Сейчас хочу поменять 3 раза в неделю по 1 часу. 

 

Цель. Уменьшить катабалический эффект от длительных тренировак. 

 

че вы смотрите на сраные весы?  . ты телку домой притащишь - тоже ей весы покажешь?. смотри силовы - тоесть силовые показывают твою композицию. елси на 75 кг веса ты жмешь 110 на пять - значит там не гавно в этих 75-ти. если на 75 кг веса ты жмешь 50 на 6 - значит там 90 процентов говна - работай еще.

 

и в зеркало. если ты выглядишь там оке -  и похеру на веса на грифе. но опять же тут связь. есмли ты выглядишь оке. веса на грифе, к примеру, ф горизонте никак не могут быть меньше 100 на 10. меньше - значит мяса нет. значит и вв УГ априори. хоть какой ракурс не выбирай в зеркале

59 минут назад, life game сказал:

Почему бред? Попробуй всю неделю на два дня раскидать. 

ладно. два дня по 2 часа. ок. но ты так разрушишь себя за 2 часа. что потом будешь неделю раны зализывать (организм твой вернее). нах это тебе надо . треш по 3 дня в неделю. день выходной день выходной день 2 выходных....

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
21 час назад, Puma_1999 сказал:

 

че вы смотрите на сраные весы?  . ты телку домой притащишь - тоже ей весы покажешь?. смотри силовы - тоесть силовые показывают твою композицию. елси на 75 кг веса ты жмешь 110 на пять - значит там не гавно в этих 75-ти. если на 75 кг веса ты жмешь 50 на 6 - значит там 90 процентов говна - работай еще.

 

и в зеркало. если ты выглядишь там оке -  и похеру на веса на грифе. но опять же тут связь. есмли ты выглядишь оке. веса на грифе, к примеру, ф горизонте никак не могут быть меньше 100 на 10. меньше - значит мяса нет. значит и вв УГ априори. хоть какой ракурс не выбирай в зеркале

ладно. два дня по 2 часа. ок. но ты так разрушишь себя за 2 часа. что потом будешь неделю раны зализывать (организм твой вернее). нах это тебе надо . треш по 3 дня в неделю. день выходной день выходной день 2 выходных....

Так и сделал. По новой проге 40 мин занимался 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Моя новая программа на 3-и тренировки в неделю

1-ая тренировка

Грудь/Средняя дельта/Передняя дельта

- Жим лежа 4х8 (чередуем с жимом штанги на верх груди) 

- Разводка на наклонной плоскости 4х10

- Армейский жим стоя 4х8 (чередуем с жимом гантелей)

- Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х12-15

- Махи в стороны 4х15-20

2-ая тренировка

Спина/Задняя дельта/Трапеция

- Подтягивание с отягощением 5х8-10

- Тяга штанги к поясу 4х10 (чередуем с тягой гантели) 

- Махи в наклоне 4х15-25

- Шраги со штангой 4х12

- Гиперэкстензия с отягощением 3х15

3-ая тренировка

Ноги/Руки

- Приседания со штангой 5х8-10

- Суперсет: фронтальный присед 4х10/румынская тяга 4х10

- Жим узким хватом 4х10-12 (чередуем с брусьями с отягощением)

- Французкий жим лежа 3х12

- Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье 3х10-12

- Подъем штанги прямым хватом (брахиалис) 4х10-12 

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1 МИНУТА ! ! ! 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
40 минут назад, life game сказал:

Моя новая программа на 3-и тренировки в неделю

1-ая тренировка

Грудь/Средняя дельта/Передняя дельта

- Жим лежа 4х8 (чередуем с жимом штанги на верх груди) 

- Разводка на наклонной плоскости 4х10

- Армейский жим стоя 4х8 (чередуем с жимом гантелей)

- Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х12-15

- Махи в стороны 4х15-20

2-ая тренировка

Спина/Задняя дельта/Трапеция

- Подтягивание с отягощением 5х8-10

- Тяга штанги к поясу 4х10 (чередуем с тягой гантели) 

- Махи в наклоне 4х15-25

- Шраги со штангой 4х12

- Гиперэкстензия с отягощением 3х15

3-ая тренировка

Ноги/Руки

- Приседания со штангой 5х8-10

- Суперсет: фронтальный присед 4х10/румынская тяга 4х10

- Жим узким хватом 4х10-12 (чередуем с брусьями с отягощением)

- Французкий жим лежа 3х12

- Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье 3х10-12

- Подъем штанги прямым хватом (брахиалис) 4х10-12 

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1 МИНУТА ! ! ! 

Уже лучше! Так держать! 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, Tony Rabbit сказал:

Уже лучше! Так держать! 

Первый день уже прошел. По ощущениям, данная программа лучше прогружает нужные группы мышц. Добавклю к этому еще то, что в зале реально крутые парни, которые подсказывают косяки в технике. Подсказали разные техники жима лежа. Одна для силового, я так всегда жал. И показали технику, при которой нереально грузится грудь. 

Нюансы при разводке. Раньше делал 15 гантелями, 25-ми жим гантелей. А вчера при правильной техники 10-ки казались тяжелыми. 

Максимум внимание на технику для проработки нужного пучка мышц. Весь месяц буду уделять только этому внимание. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, life game сказал:

 

Максимум внимание на технику для проработки нужного пучка мышц. Весь месяц буду уделять только этому внимание. 

после такой же мысли чет у меня все пошло к херам)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

жим 62 м- горизонт. это женские веса.  в залах бабы жмут 50-60.  зачем тебе трехдневный сплит если ты дришь. делай двухдневный. либо фулюади.  мышц мало у тебя - все успееот восстановиться. а прилив тесто будет лучше чем с трехдневного где ты трешанешь пару своих хилых мышцонок

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Puma_1999 сказал:

жим 62 м- горизонт. это женские веса.  в залах бабы жмут 50-60.  зачем тебе трехдневный сплит если ты дришь. делай двухдневный. либо фулюади.  мышц мало у тебя - все успееот восстановиться. а прилив тесто будет лучше чем с трехдневного где ты трешанешь пару своих хилых мышцонок

У меня с декабря была двух девка.  Жим встал намертво. 

Два года назад жим был 85 при весе 75. Сейчас жим 52-60, при весе 67. И больше не идет. Почему не знаю.  Тогда я почти не приседал. 

Сейчас приседания прет. Уже 82кг. 

Я вот думаю. Пади статику поделать?! 

Когда весил 75, был крупнее. 

Санек,  у меня выбора нет. Только емашить.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

добавь жратвы. или восстановления. жим попрет. пле. 52 кг это не дело. инфа сто. у меня подруга 50 на 8 делает!. она хилая - как и пологает бабе"! =)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 недели спустя...
В 22.04.2017 в 13:32, life game сказал:

Грудь/Средняя дельта/Передняя дельта

- Жим лежа 4х8 (чередуем с жимом штанги на верх груди) 

- Разводка на наклонной плоскости 4х10

- Армейский жим стоя 4х8 (чередуем с жимом гантелей)

- Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х12-15

- Махи в стороны 4х15-20

Перегруз этой группы мышц явный, у тебя вес 66 кило, там прокачивать так сильно нечего по факту, 
Сократи подходы но увеличивай качество, я вот на 100% уверен что фигнёй срадаеш.
Треня должна идти 45 мин, ( очень редко до часа, но лучше золотые 45).

 

В 22.04.2017 в 14:13, Tony Rabbit сказал:

Спина/Задняя дельта/Трапеция

- Подтягивание с отягощением 5х8-10

- Тяга штанги к поясу 4х10 (чередуем с тягой гантели) 

- Махи в наклоне 4х15-25

- Шраги со штангой 4х12

- Гиперэкстензия с отягощением 3х15

ГДЕ СТАНОВАЯ ?! в жопу изоляцию, она нужна в первую очередь тем кому есть что изолировать, ДАЕШЬ БАЗУ И ХАРДКОР.

В 22.04.2017 в 14:13, Tony Rabbit сказал:

Ноги/Руки

- Приседания со штангой 5х8-10

- Суперсет: фронтальный присед 4х10/румынская тяга 4х10

- Жим узким хватом 4х10-12 (чередуем с брусьями с отягощением)

- Французкий жим лежа 3х12

- Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье 3х10-12

- Подъем штанги прямым хватом (брахиалис) 4х10-12 

Ноги и руки в один день для натурала дичь, ебаш одну группу мышц  КАЧЕСТВЕННО и будет тебе счастье.
французкий жим  перед днем ЖИМА дичь.
Ты или курсани (оно нах не надо), или закидывайся другой химией чтоб перло и башню сносило.
И прогу переделай  под БАЗУ,  базовые упражнения первые пол года или год, и только потом все остальное.
 И вся прога утебя не связанна, т.е ни в одном дне у тебя не буде суперкомпенсации путевой, как тут норм прогресировать я хз.

Изменено пользователем Dindin (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

если дрищ. масса мышц - мала . то  ИМХО . либо фулбади. либо двухдневный сплит. и то двухдневный для продвинутых более или менне бойцов. 

 

все ИМХО

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Парни, спасибо за ответы и помощь. Но есть нюанс. 

С начала декабря до конца марта делал чисто базу по хардкору. Поднял массу с 63 до 67. Силовые жим до 72, присед 85 (на 2-а раза 102), становая 80. 

Делал простую базу, жим, брусья, разводка. Присед, фортальный присед, гиперэкстензия. Становая, подтягивание, тяга к поясу. Все на 6-8 раз с максимальным весом. После перешел на 2-а раза в неделю. Совместив грудь и спину, ноги плечи.  

Я 4-е месяца долбил базу по хардкору. НО, вес встал, как в силовых, так и в массе. По этому перешел на координально другую программу. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, Dindin сказал:

1) Перегруз этой группы мышц явный, у тебя вес 66 кило, там прокачивать так сильно нечего по факту, 
Сократи подходы но увеличивай качество, я вот на 100% уверен что фигнёй срадаеш.
Треня должна идти 45 мин, ( очень редко до часа, но лучше золотые 45).

 

2)ГДЕ СТАНОВАЯ ?! в жопу изоляцию, она нужна в первую очередь тем кому есть что изолировать, ДАЕШЬ БАЗУ И ХАРДКОР.

3) Ноги и руки в один день для натурала дичь, ебаш одну группу мышц  КАЧЕСТВЕННО и будет тебе счастье.
французкий жим  перед днем ЖИМА дичь.
Ты или курсани (оно нах не надо), или закидывайся другой химией чтоб перло и башню сносило.
И прогу переделай  под БАЗУ,  базовые упражнения первые пол года или год, и только потом все остальное.
 И вся прога утебя не связанна, т.е ни в одном дне у тебя не буде суперкомпенсации путевой, как тут норм прогресировать я хз.

1) возможно, тут ты прав. НО, плечи у меня отстающие от общего обьема. По этому для них выделил по больше места. 

2) Становую убрал на 2-3 месяца передышки от неё. С августа или сентября в зиму пойдет становая. 

3) Тут спорить не буду, не знаю. Пока только пробую. Пока нравится по ощущениям по рукам. 

Помоги составить прогу более конкретными советами. В этом вообще не шарю. Пока только пробую. И основы постановки проги я не знаю....

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Фотки в студию!

1 час назад, life game сказал:

Парни, спасибо за ответы и помощь. Но есть нюанс. 

С начала декабря до конца марта делал чисто базу по хардкору. Поднял массу с 63 до 67. Силовые жим до 72, присед 85 (на 2-а раза 102), становая 80. 

Делал простую базу, жим, брусья, разводка. Присед, фортальный присед, гиперэкстензия. Становая, подтягивание, тяга к поясу. Все на 6-8 раз с максимальным весом. После перешел на 2-а раза в неделю. Совместив грудь и спину, ноги плечи.  

Я 4-е месяца долбил базу по хардкору. НО, вес встал, как в силовых, так и в массе. По этому перешел на координально другую программу. 

Про питание забыл) Питаешься не правильно, если вес у тебя стоит. Инфа сотка.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

При условии, что ты базу делал на максимум из своих сил, не жалея себя) И постоянно веса повышал.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Проблемы с питанием. Трудно перешить голову. Ибо всегда я мало ел. ))

Если я да же пару дней загружаю от души, то следующие дни у меня нет аппетита. Или случается какая нить херню в виде поездки в другой город, где пожрать проблема. Проблема ток в моей голове. 

Часто не высыпаюсь. 

Устал я. Перетрен. Еще пару походов в зал и отдых 2 недели. 

А после с новой прогон в бой.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну ты стоишь на месте почти уже год.

Нет у тебя особого желания накачаться. Иначе и ел бы, как следует, и тренировался регулярно. 

А не писал " ой как сложно много есть, я привык мало ". Такие детские оправдания, ппц) 

 

Ответь себе на вопрос " зачем это все "? Мне кажется это тебя особо не зажигает.

Для тебя качалка просто спорт и физкультура. В начальном посте очень хорошо показана твоя позиция.

Разумеется проблема в голове. Голова не понимает зачем ей страдать этой ху*не*. Ей и так хорошо. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

" Трудно перешить голову ". 

Нет. Если есть ради чего. И ты чётко понимаешь для чего это все.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 20.05.2017 в 17:18, Перфекционист сказал:

" Трудно перешить голову ". 

Нет. Если есть ради чего. И ты чётко понимаешь для чего это все.

Ты прав. Все это просто ЗОЖ. И мне это нравится))

Месяц отдохну и опять начну, только уже по новой программе))))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 20.05.2017 в 14:58, Gutral сказал:

С такой комбинации кг 15-20 наберешь.

Здесь не форум фармы. Да и с таким подходом автора курсить.. в общем "овчинка выделки не стоит". Сольет в итоге всё набранное, да и гормоналку придется восстанавливать потом.

Изменено пользователем Bruklen (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 1 месяц спустя...

Пока нету внятного ответа на вопрос "Зачем тебе это ? " и "Для чего" ?. Ты не куда не уедешь. Так и будишь метаться из стороны в сторону не получая  результата. Твоё тело должно знать и понимать для чего и зачем его мучают, у тебя с этим проблемы, нутро не согласно с заданной целью и мотивацией.

Изменено пользователем Dindin (история изменений)
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 месяца спустя...

 

  Показать содержимое
01____________________________________________
Разминка 10 мин.
Жим штанги лежа 3*12
Разводка гантелей лежа 2*15
Горизонтальная тяга 3*12
Жим ногами 3*12*15
Гантели на бицепс сидя 3*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
02____________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Разгибание ног 2*15
Жим ногами 3*12
Жим в тренажере сидя 3*12
Тяга верхнего блока 2*15
Пулловер 1*15
Гиперэкстензия 2*12
03____________________________________________
Разминка 10 мин.
Разводка гантелей лежа 1*15
Голень 3*15*20
Французский жим лежа 3*12*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
04___________________________________________
Разминка 10 мин.
Горизонтальная тяга 3*12
Жим в тренажере сидя 3*12
Жим ногами 3*12
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
05___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пулловер 1*15
Жим штанги лежа 4*10*12
Разводка гантелей лежа 2*12
Жим в тренажере Смита 2*10*12
Пулловер 1*12
Голень 3*15*20
Пресс 3*15*20
06___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Разгибание ног 2*15
Жим ногами 4*12
Тяга верхнего блока на бицепс 3*15
Пулловер 2*15
Гиперэкстензия 2*12
07____________________________________________
Разминка 10 мин.
Разводка гантелей лежа 1*15
Жим штанги лежа 4*10*12
Газводка гантелей на накл. скамье  L45 град. 2*12
Голень 3*15*20
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
08___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Тяга штанги в наклоне 2*15
Жим в тренажере сидя 3*12
Горизонтальная тяга 2*15
Тяга верхнего блока на бицепс 3*15
Пулловер 2*15
Гиперэкстензия 3*10*12
09___________________________________________
Разминка 10 мин.
Разгибание ног 2*15
Сгибание ног 2*12
Жим ногами 4*12
Жим гантелей на бицепс сидя 3*15
Жим штанги узким хватом 3*12
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 3*12
10___________________________________________
Разминка 10 мин.
Жим штанги лежа 4*12
Кинг-Конг 2*15
Разводка гантелей лежа 2*15
Голень 3*15*20
Жим штанги в тренажере Смита 3*10*12
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 3*12
11___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пулловер 1*15
Разводка гантелей через стороны 2*12*15
Тяга вдоль 2*15
Жим в тренажере сидя 4*10*12
Тяга верхнего блока на бицепс 3*15
Горизонтальная тяга 2*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
12___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Приседания со штангой 3*12*15
Жим ногами 2*15
Сгибание ног 2*12
Жим гантелей на бицепс сидя 3*15
Трицепс на блоке 3*15
Гиперэкстензия 3*12
13___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пулловер 1*15
Разводка гантелей лежа 1*15
Жим штанги лежа 4*12
Кинг-Конг 2*15
Жим гантелей на накл. скамье  L45 град. 3*12*15
Голень 3*15*20
Пресс 3*15*20
Пулловер 2*15
14___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Подтягивания 3*max
Горизонтальная тяга 3*12
Жим в тренажере сидя 3*12
Тяга верхнего блока 3*12
Тяга вдоль 3*12
Пулловер 3*12
Гиперэкстензия 3*12
15___________________________________________
Разминка 10 мин.
Разгибание ног 2*15
Жим ногами 4*12*15
Жим штанги на бицепс 4*12*15
Французский жим штанги лежа 3*12*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
16___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Разводка гантелей лежа 1*15
Жим штанги лежа 4*12
Голень 3*15*20
Жим в тренажере Смита под L45 град. 3*12
Баскетбольный трицепс на блоке 3*15
Пулловер 2*15
17___________________________________________
Разминка 10 мин.
Подтягивания 3*max
Тяга штанги в наклоне 2*15
Горизонтальная тяга 3*12
Жим в тренажере сидя 4*10*12
Тяга вдоль 2*15
Тяга верхнего блока на бицепс 3*15
Пулловер 1*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12*15
18___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Жим ногами 4*12*15
Жим штанги лежа 4*12
Голень 3*15*20
Жим штанги на бицепс 3*12*15
Пулловер 2*15
Гиперэкстензия 3*12
19___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Подтягивания 3*max
Горизонтальная тяга 2*15
Жим в тренажере сидя 3*12
Тяга вдоль 2*15
Тяга верхнего блока на бицепс 3*15
Шраги 3*15
Пулловер 2*12*15
Гиперэкстензия 2*12
20___________________________________________
Разминка 10 мин.
Разгибание ног 2*15
Жим ногами 4*12*15
Сгибание ног 2*12*15
Становая тяга 3*12*15
Жим штанги узким хватом 3*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 2*12
21___________________________________________
Разминка 10 мин.
Подтягивания 4*max
Тяга вдоль 3*12
Жим в тренажере сидя 3*12
Горизонтальная тяга 3*12*15
Тяга верхнего блока 3*12*15
Пулловер 3*12*15
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 3*12
22___________________________________________
Разминка 10 мин.
Жим штанги лежа 4*12
Кинг-Конг 2*15
Разводка гантелей лежа 2*15
Жим ногами 4*12*15
Жим штанги в тренажере Смита 3*10*12
Пресс 3*15*20
Гиперэкстензия 3*12
23___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пресс 3*15*20
Приседания со штангой 3*12*15
Жим ногами 2*15
Сгибание ног 2*12
Жим гантелей на бицепс сидя 3*15
Голень 3*15*20
Трицепс на блоке 3*15
Гиперэкстензия 3*12
24___________________________________________
Разминка 10 мин.
Пулловер 1*15
Разводка гантелей лежа 1*15
Жим штанги лежа 4*12
Кинг-Конг 2*15
Жим гантелей на накл. скамье  L45 град. 3*12*15
Голень 3*15*20
Жим гантелей на бицепс сидя 3*15
Пресс 3*15*20
Пулловер 2*15
25___________________________________________
Разминка 10 мин.
Жим штанги в тренажере Смита 3*10
Жим в тренажере сидя 3*10
Жим ногами 3*10
Горизонтальная тяга 3*12
Тяга верхнего блока 3*12
Пресс 3*15
Гиперэкстензия 2*12

Как дошел до 25 тренировки, так следующий цикл - с первой начинаешь и все по кругу.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 10 месяцев спустя...

Согласен с коментом выше, для чего тебе это? Есть ощущение что ты это не для себя делаешь)) а в угоду кому то или стереотипам что нужно быть качком огого.

Куришь?

С питанием вообще феил. Нет четкого плана по углеводам, у тебя все что есть это фраза "Много жрать". Нужно высчитать кол-во необходимых веществ, умножить на 2.

Все это наготовить с утра\вечера, разделить на 6 порций, и кушать через силу. Да, так же придеться таскать с собой контейнеры с едой. 

-

Пробуй другой спорт, плавание например. Только тебе все равно нужно будет выполнять план по питанию:D

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
09.08.2018 в 14:03, razzguL сказал:

Согласен с коментом выше, для чего тебе это? Есть ощущение что ты это не для себя делаешь)) а в угоду кому то или стереотипам что нужно быть качком огого.

Куришь?

С питанием вообще феил. Нет четкого плана по углеводам, у тебя все что есть это фраза "Много жрать". Нужно высчитать кол-во необходимых веществ, умножить на 2.

Все это наготовить с утра\вечера, разделить на 6 порций, и кушать через силу. Да, так же придеться таскать с собой контейнеры с едой. 

-

Пробуй другой спорт, плавание например. Только тебе все равно нужно будет выполнять план по питанию:D

 

Мне просто нравится спорт. Вес больше 70 кг, мне не нужен. Тогда становишься не уклюжим и не выносливым. А я привык быть легким, быстрым, подвижным. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
14.08.2018 в 18:24, life game сказал:

Мне просто нравится спорт. Вес больше 70 кг, мне не нужен. Тогда становишься не уклюжим и не выносливым. А я привык быть легким, быстрым, подвижным. 

А если попробуешь до 90 набрать, вдруг понравится.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
14.08.2018 в 18:24, life game сказал:

Вес больше 70 кг, мне не нужен. Тогда становишься не уклюжим и не выносливым. А я привык быть легким, быстрым, подвижным. 

Ага, посмотри на любого прокачанного кроссфитера  и скажи какой он неуклюжий и невыносливый)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, robot Werter сказал:

Ага, посмотри на любого прокачанного кроссфитера  и скажи какой он неуклюжий и 

я не занимаюсь кросфитом.  

У меня есть свое представление о легкости и скорости, выносливости. Когда весил 77 кг мне было тяжело. Но тогда я быстро набрал с 69 до 75. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да я и не призываю)

просто странный аргумент против массы у тебя был

да и вообще странный подход использовать инструмент заточенный под то чтобы стать больше не для того чтобы стать больше)

если хочешь быть легким, ловким, гибким, почему не найти соответсвующее направление?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
17. August 2018 в 18:40, life game сказал:

я не занимаюсь кросфитом.  

У меня есть свое представление о легкости и скорости, выносливости. Когда весил 77 кг мне было тяжело. Но тогда я быстро набрал с 69 до 75. 

Слушай, парень,

ты один из самых адекватных на форуме. 

Просто расслабся и делай для себя, забей на мнение и стереотипы, слушай свое тело, чувствуй себя и все будет ок.

мне б твои проблемы - я мечтаю о весе 65кг)))) 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Новое

    1. 4 809

      Мужчины достигаторы

    2. 4 809

      Мужчины достигаторы

    3. 4 809

      Мужчины достигаторы

    4. 4 809

      Мужчины достигаторы

    5. 4 809

      Мужчины достигаторы

×
×
  • Создать...