Вопросы про спорт

[NewEagle 76]

Неделю назад решил заняться спортом, чтобы сбросить вес. Возникли некоторые вопросы.

1) Можно ли бегать по неровной поверхности? Я бегаю по старому стадиону, где очень много бугров – это не повлияет на суставы?

2) Можно ли делать перерывы между пробежкой? Неделю назад я мог пробежать максимум 7 минут, сейчас бегаю по полчаса, но иногда становится тяжело сердцу и я делаю передышку 1-2 минуты. Это нормально?

3) Я каждый день отжимаюсь и качаю пресс, но мне никак не удается перейти определенный порог. Так, неделю назад я мог спокойно сделать 30 подъемов (пресс). На следующий день у меня все болело и я смог сделать уже 20 подъемов и то еле-еле. Сейчас, спустя неделю ежедневных тренировок, я все равно могу сделать только 25 подъемов. Я делаю что-то не так или так и должно быть?

4) Отдельный вопрос про протеин. Я слышал, что для того, чтобы стать сильным, нужно обязательно потреблять протеин, который продается в отдельном виде. Мол, в обычной пище его недостаточно. Вопрос: если в обычной пище его слишком мало, то, может, он тогда и не нужен в таких больших количествах? В природе же тоже не всё спроста. Вообще есть ли какой-то вред или побочный эффект от потребления протеина в банках?

Пока что всё.

[hebrhwbruwbozugebr 1 270]

16 часов назад, NewEagle сказал:

Неделю назад решил заняться спортом, чтобы сбросить вес. Возникли некоторые вопросы.

 

1) Можно ли бегать по неровной поверхности? Я бегаю по старому стадиону, где очень много бугров – это не повлияет на суставы?

 

2) Можно ли делать перерывы между пробежкой? Неделю назад я мог пробежать максимум 7 минут, сейчас бегаю по полчаса, но иногда становится тяжело сердцу и я делаю передышку 1-2 минуты. Это нормально?

 

3) Я каждый день отжимаюсь и качаю пресс, но мне никак не удается перейти определенный порог. Так, неделю назад я мог спокойно сделать 30 подъемов (пресс). На следующий день у меня все болело и я смог сделать уже 20 подъемов и то еле-еле. Сейчас, спустя неделю ежедневных тренировок, я все равно могу сделать только 25 подъемов. Я делаю что-то не так или так и должно быть?

 

4) Отдельный вопрос про протеин. Я слышал, что для того, чтобы стать сильным, нужно обязательно потреблять протеин, который продается в отдельном виде. Мол, в обычной пище его недостаточно. Вопрос: если в обычной пище его слишком мало, то, может, он тогда и не нужен в таких больших количествах? В природе же тоже не всё спроста. Вообще есть ли какой-то вред или побочный эффект от потребления протеина в банках?

 

Пока что всё.

 

1. Можно. Но неужели рядом нет парков? Бегать по кругу - очень быстро надоест. Желательно кроссовки с утолщенной подошвой.

2. Бегай через день. Следи за дыханием. Видишь, что теряешь ритм - замедляйся, настраивай дыхание. Первое время за дыханием тщательно следи.

3. Каждый день делать не надо. Делай через день. Мышцам нужен отдых.

4. Не нужен никакой протеин!!!

[subbat 171]

18 часов назад, NewEagle сказал:

Можно ли бегать по неровной поверхности?

Да, это даже полезно - больше мышц используется для стабилизации тела и ступней в момент приземления/отталкивания. Трейловые бегуны такие поверхности обожают.

Только под ноги поглядывай, чтобы не споткнуться. Грохнуться на ощутимой скорости, имея немалый вес, весьма неприятно.

18 часов назад, NewEagle сказал:

это не повлияет на суставы

На суставы повлияет слишком высокий для занятий бегом вес, неправильно подобранная беговая обувь и кривая беговая техника.

18 часов назад, NewEagle сказал:

Можно ли делать перерывы между пробежкой? Неделю назад я мог пробежать максимум 7 минут, сейчас бегаю по полчаса, но иногда становится тяжело сердцу и я делаю передышку 1-2 минуты. Это нормально?

Да. Организм вообще и сердце в частности пока не готовы к таким нагрузкам, о чём и сигнализируют. Если становится тяжело сердцу или начинает болеть правый бок, лучше пройти некоторое расстояние пешком или вообще остановиться и некоторое время подождать выравнивания дыхания и снижения частоты пульса.

[Kаин 75]

Quote

Мол, в обычной пище его недостаточно.

Рекламный бред от химарей и уверовавших адептов фитнес секты. В рыбе,мясе, яйцах, твороге хватает и качественного белка, и других полезных микроэлементов.

Quote

Вообще есть ли какой-то вред или побочный эффект от потребления протеина в банках?

Да, обосраться можно с него. Не шучу.

Quote

Сейчас, спустя неделю ежедневных тренировок

Хотя бы день отдыха между тренировками.

Quote

я мог спокойно сделать 30 подъемов

Дох*я повторений, делать надо без инерции, медленно и внимательно, дополнительно ментальным усилием напрягая пресс, нагрузка должна максимально пападать в целевую мышцу, не гуляя по скелету.

Quote

отжимаюсь и качаю пресс, но мне никак не удается перейти определенный порог

Мышцы не растут в линейной прогрессии. Ну и в твоем случае ещё отдыха нет.

[Абсолютен 347]

В 18 мая 2016 г. в 17:58, NewEagle сказал:

2) Можно ли делать перерывы между пробежкой? Неделю назад я мог пробежать максимум 7 минут, сейчас бегаю по полчаса, но иногда становится тяжело сердцу и я делаю передышку 1-2 минуты. Это нормально?

За ритмом сердца следи. Мало кто об этом знает. Все бегают от балды не вникая в тонкости. Смотри чтоб пульс был на уровне не выше 160 ударов в минуту. Выше - будешь бегать во вред для сердца. Желательно пульс иметь ещё ниже. Матёрые бегуны могут бежать на 120 ударах в минуту. Новичкам это не осилить. У  новичков нижний порог пульса при беге стартует уже очень высоко, дай Бог чтобы не выше 170 было после нескольких минут бега. Так что следи чтобы он был ниже 160 ударов в минуту. И старайся уменьшать частоту пульса ещё ниже. Как только увеличивается замедляй темп. Возможно придётся очень медленно бегать. Но именно на 150-160 ударах пульса идёт максимальное сжигание калорий. А ты как раз для этого бегаешь. Так что твоём случае будет двойная польза.

[NewEagle 76]

Кто-нибудь использует эту разминку? Хочу попробовать.

 

[squirtle 2]

Что бы ХУДЕТЬ, нужен ДЕФИЦИТ калорий. И все.

Все физ нагрузки увеличивают твою потребность в калориях, и разгоняют  обмен веществ. 

Самое эффективное для сжигания жира это кардио. Смысл не в том что бы сдохнуть от адского бега за 3 минуты и упасть, а в том что бы дать продолжительную нагрузку организму, и держать определённый пульс. Он у каждого свой. 

По простому твой пульс должен быть выше нормы, ты должен обильно потеть, но не задыхаться, кто то быстрым шагом в гору этого добивается, кто то бегом, кто то кручением педалейе, кто то греблей, кто то на степпере. Ваще кардио есть разное и это не обязательно бег. А если ты жиробасина или 130 килограмовый билдер то бег тебе просто противопоказан. Суставы долго не протянут.

Поэтому 40 минут минимум обильного потоотделения 3 раза в неделю, и счёт калорий, снижаешь каждую неделю, по 200 калорий, и смотришь на своё состояние. Когда начнешь худеть оостанавливаешься на той цифре.

[МанящиЙ 0]

В 18.05.2016 в 18:58, NewEagle сказал:

Неделю назад решил заняться спортом, чтобы сбросить вес. Возникли некоторые вопросы.

 

1) Можно ли бегать по неровной поверхности? Я бегаю по старому стадиону, где очень много бугров – это не повлияет на суставы?

 

2) Можно ли делать перерывы между пробежкой? Неделю назад я мог пробежать максимум 7 минут, сейчас бегаю по полчаса, но иногда становится тяжело сердцу и я делаю передышку 1-2 минуты. Это нормально?

 

3) Я каждый день отжимаюсь и качаю пресс, но мне никак не удается перейти определенный порог. Так, неделю назад я мог спокойно сделать 30 подъемов (пресс). На следующий день у меня все болело и я смог сделать уже 20 подъемов и то еле-еле. Сейчас, спустя неделю ежедневных тренировок, я все равно могу сделать только 25 подъемов. Я делаю что-то не так или так и должно быть?

 

4) Отдельный вопрос про протеин. Я слышал, что для того, чтобы стать сильным, нужно обязательно потреблять протеин, который продается в отдельном виде. Мол, в обычной пище его недостаточно. Вопрос: если в обычной пище его слишком мало, то, может, он тогда и не нужен в таких больших количествах? В природе же тоже не всё спроста. Вообще есть ли какой-то вред или побочный эффект от потребления протеина в банках?

 

Пока что всё.

 

1. Главное хорошие кросы, походи по рынкам магазинам поспрашивай именно для бега обувь, подскажут что-нибудь.

2. Ты надеюсь разминку-то делаешь перед треней? Я имею ввиду например перед высокоинтенсивным бегом необходимо минут 5 уделить лёгкой пробежке, что бы подготовить сердечно-сосудистую систему для нагрузок. А когда становиться тяжело сердцу перерыв конечно надо делать.. Постепенно оно будет укрепляться и ты почувствуешь что и получаса высокоинтенсива тебе мало. Бег с ускорениями там для разнообразия что ли..

3. Каждый день не рекомендую тебе заниматься.. Отдыхать то организму давать надо. Попробуй заниматься через день, и ты увидишь другой результат.. определённо лучший.. Хотя бы день на восстановление давай.)

4. Я знаю про креатин. Он увеличивает твои силовые показатели, но нагружает печень) Погугли по этой теме..