Хочу быть большим и сильным

[LA2 11]

Доброго времени суток.

Коротко о себе: 24г\186см\65кг. Поставил перед собой цель за год набрать 10кг мышечной массы. Почитал темы и пришел к выводу, что большинство советуют отжимания\подтягивания. чего хочу от форуман? Как всегда, чтобы все сделали за меня подсказали программку и дали советы по осуществлению мой цели. Заказал турник к пятнице должен быть готов. Так же имеется велосипед. По поводу здоровья повреждено колено(внутренний мениск) и мучают боли в верхней части позвоночника(думаю это от того, что я ее вообще не как не тренировал.). Пока делаю зарядку по утрам, отжимания\качаю пресс сколько смогу.

[Кай Рамирес дель Пьеро 154]

LA2, за тебя никто ничего не сделает. Единственное - я тебе, позволь уж, подскажу верную дорогу вместо извилистой тропки советов.

И верная эта дорога называется Абонемент в спортзал! Ты мне не поверишь, но там людям платят зарплату за то, что они тебе (и таким, как ты - посетителям зала) расскажут, покажут всё и программку составят, и посоветуют. Так что не заморачивайся на форуме - тут развивается не мышечная, а - в лучшем случае - мозговая масса!

А турник, велик, бег по утрам и бассейн - это ОФП, которая никому никогда не мешала, а просто всегда поддерживала тело в тонусе

[LA2 11]

LA2, за тебя никто ничего не сделает. Единственное - я тебе, позволь уж, подскажу верную дорогу вместо извилистой тропки советов.

И верная эта дорога называется Абонемент в спортзал!

Т.е. без спортзала мне не достичь цели? Спортзал- это хорошо, но что мне там делать, если я отжимаюсь-то 30 раз от силы?

[From 5]

Определи своё телосложение точно, здесь, допустим.

Ты, похоже, эктоморф, тогда нужно мало повторений, большим весом, много кушать и ещё больше отдыхать - это прямой путь в зал.

[Вечный_Student 17]

LA2, за тебя никто ничего не сделает. Единственное - я тебе, позволь уж, подскажу верную дорогу вместо извилистой тропки советов.

И верная эта дорога называется Абонемент в спортзал!

Т.е. без спортзала мне не достичь цели? Спортзал- это хорошо, но что мне там делать, если я отжимаюсь-то 30 раз от силы?

О тока не надо думать на, что в спорт.зале все арнольды. Некоторые там отжимаются от силы 15 и подтянутся ваще не могут ни разу.

Придешь будешь так же как все новички начнешь с маленького веса и постепенно бушь увеличивать.

[Артурка777 2]

У меня одноклассник в спортзал ходит уже больше года,а он габаритами еще меньше,чем ты.А насчет 30 отжиманий-таракан только твой.

[Lubovnic 0]

какая-то лажа,за пол года занятий жму 30 кг штанги.А на бицепс еще ладно 10кг могу.

[Dmitriy83 9]

В спортзал. Делать базу. Это жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Веса тебе помогут подобрать инструкторы. Они же расскажут КАК ПРАВИЛЬНО делать упражнения. Месяца три - четыре позанимайся, потом (опять же после консультации с тренерами) можешь переходить к тем группам мышц, которые хочешь накачать больше остальных. Но база обязательна. Она дает развитие всех групп мышц и прирост массы. Могу еще порекомендовать гейнеры. Но тут надо выбрать во-первых хороший, во-вторых следить, чтобы не набрать жир. И кушать по 5 - 6 раз в день. Больше белков и углеводов. В твоем случае, скорее всего это 40 % белка, 60 % углеводов. Опять же, что и когда есть - надо знать. Напрмер, через 15 минут после тренировки надо выпить белково-углеводный коктейль или съесть быстрые углеводы. Если будешь сразу набивать желудок чем попало, толку от этого не будет.

В общем, совет такой ГРАМОТНЫЕ тренировки в зале (регулярные) + здоровое частое питание.

[ОМЕН 403]

Когда если будешь весить 60, будешь раз 50 отжиматься - а толку то.

Делай базу. Особенно - приседания со штангой.

И ешь.

[LA2 11]

В спортзал. Делать базу.

- это прямой путь в зал.

И верная эта дорога называется Абонемент в спортзал!

Делай базу. Особенно - приседания со штангой.

В спортзал значит? Хм.. Я думал можно накачаться и дома.. ок, буду решать этот вопрос.

И ешь.

В данный момент питание: Утро- каша. Обед- суп(с мясом) или второе(тоже с мясом). Ужин- такой же как обед. Ну и разные фрукты..

[Кай Рамирес дель Пьеро 154]

Углеводов мало. как думаешь, почему в традиционное меню включают так называемое "второе"?

[Zedder 1]

Почитал темы и пришел к выводу, что большинство советуют отжимания\подтягивания

дальше не читал

[Masich 79]

из собственного опыта)))

в 9м кслассе был рост 165, вес 32 кг (дистрофик)! Начал качаться - все прикалывались (мол ни-к-чему не приведет) Жим лежа: 20кг (4похода по 6 повторений)

Начал с литературы (Джо Вейдер - бог). Потом тренировки. Сейчас рост 165, вес 65(без химии). Жим лежа 80кг (4п по 6повт.); Приседания: 110кг (4п. по 6 повт.)

Советы:

1) Тренажерный зал!!! (пробовал: турник, брусья, отжимания - не помогло)

2) Питание: 6 раз в день (интервал между приемами пищи не более 4х часов) пред сном обязательно!!!

3) Тренировки: max вес, 6 повторений в походе, длительность тренировки не более 1го часа! 1й год - 3 тренировки в неделю ПН,СР,ПТ.

4) для скорейшего результата не помешают "гейнеры" - состав для твоего телосложения: 30гр. белка/70гр. углеводов!

Через год тебя не узнают) удачи!

[LA2 11]

Почитал темы и пришел к выводу, что большинство советуют отжимания\подтягивания

дальше не читал

Выводы бывают ошибочными

[FuckYou. 8]

Тренажерный зал!!! (пробовал: турник, брусья, отжимания - не помогло)

Бред

[Darkmann 4]

Люди не хочу создавать отдельную тему.

Собственно просьба составть мне программу на 3 дня(Вторник, четверг, воскресенье)

В зале есть только гантели, штанги. В общем есть возможность делать базу(стан, присед, жим), ну и французкий жим, икры на тренажере, жив различных позах.

Пошел 3 месяц, как я занимаюсь. В начале тупо восстанавливался(пол года назад занимался, точнее маялся херней месяца 2-3) не перегружал себя, ел нормально(4 раза, больше не выходит, но белка в день употреблялось достаточно). В общем жал сначало 40 кг на 6 раз, 3 подхода, сейчас 50-55 кг на 6 раз, 3 подхода. Присяд 60 кг. Стан 75 кг.

Вес-65 кг

Рост-180 см

В общем худой очень.

На данный момент делаю примерно так:

Вторник: Присед, жим на скамье от груди, трапеция, икры

Четверг: Становая, бицепс, отжимания на брусьях с весом(грудь), жим за спиной

Воскресенье: Жим; штангу между очком и подтягивание ее к груди(не знаю как правильно называется), разводка гантелей или отжимания на брусьях(грудь), французкий жим.

[Everest 4]

Херней ты маешься сейчас.

Не смешивай группы мышц в один день.

1. Грудь (жим в наклоне и гозонтально, разводки на скамье аналогично), трицепс (брусья узким хватом, жим от груди узким хватом или французский). На грудь можешь пользоваться только гантелями- так удобнее и эффективнее имхо.

2. Ноги (присед со штангой, упражн. на икры), плечи (жимы штанги из за головы и от груди вертикально вверх, разводки рук в наклоне (на задний пучок), можно еще тягу штанги узким хватом к подбородку, упражнений много, посмотри в интернете и выбери 3, которые понравятся.

3. Спина (становая, вертикальная тяга, подтягивания, на трапеции упражнение), бицепс (штанга разными хватами (сверху/снизу), гантели)

И попроси более опытного товарища показать тебе как правильно выполнять упражнения, иначе можно вообще не заниматься.

Оптимально 3*12 делать, на ноги лучше 3*15. Не гонись за весом.

[Darkmann 4]

Херней ты маешься сейчас.

Не смешивай группы мышц в один день.

1. Грудь (жим в наклоне и гозонтально, разводки на скамье аналогично), трицепс (брусья узким хватом, жим от груди узким хватом или французский). На грудь можешь пользоваться только гантелями- так удобнее и эффективнее имхо.

2. Ноги (присед со штангой, упражн. на икры), плечи (жимы штанги из за головы и от груди вертикально вверх, разводки рук в наклоне (на задний пучок), можно еще тягу штанги узким хватом к подбородку, упражнений много, посмотри в интернете и выбери 3, которые понравятся.

3. Спина (становая, вертикальная тяга, подтягивания, на трапеции упражнение), бицепс (штанга разными хватами (сверху/снизу), гантели)

И попроси более опытного товарища показать тебе как правильно выполнять упражнения, иначе можно вообще не заниматься.

Оптимально 3*12 делать, на ноги лучше 3*15. Не гонись за весом.

Хм... так и думал в принципе, что делаю все невпопад.

1. Жив наклоне, т.е. на скапье? С трицепсом все ясно На счет только гантелей на грудь, т.е. штанга это пустая трата времени

2. Разводка в наклоне, это я так понял наклоняешь корпус и разводишь руки? Ну тягу узкую знаю вроде как делать.

3. Что еще за вертикальная тяга? А все понял, это с помощью тренажера. А что если нету тренажера и нету турника? Чем можно заменить эти упражнения? И бицепс следуюет сразу комбинировать? Т.е. сверху и снизу сразу или в разные дни? И гантелями добивать стоит ли?

Ну упражнения в принципе я знаю как делать, с техникой все нормально, хожу с 2 друзьями(опыт 2 года). А я читал, что лучше делать 6-8 повторений на подход. А вот мелкие мышцы, такие как бицепс уже на 10-15. Разве нет?

[Freestyler 4]

Dmitriy83, правильно написал, записывайся в зал работай с базовыми упражнениями и будет тебе счастье!

Несколько статей:

Твое тело в твоих руках!

Бодибилдинг для новичков

Статьи

Тренировки

[Masich 79]

Darkmann - 8 повторений максимум на все группы мышц! для тебя даже 8 повторений много - делай 6.

поменьше упражнений с гантелями, побольше штанги!

в пище следи не за кол-вом белков а за кол-вом углеводов... мышцы растут только под слоем жира - задача худых создавать эту самую жировую прослойку (под которой смогут расти мышцы)

а "гейнеры" не хочешь поупотреблять?

[Darkmann 4]

Гейнеры хочу, но пока бюджет не позволяет, вот после лета да... А так вообще сколько примерно 1 пачки гейнера хватит? И на сколько денег выйдет?

[Masich 79]

проверено на себе)))

последние покупал Витамакс 3000 ведро 5,2кг - кажись 2000 отдал (такое дерьмо жрать невозможно - пришлось выкинуть)

до этого брал Mega Gainer от Dymatize Nutrition (самое вкусное что я пробовал) банка 3,6 кг (29 порций - на месяц) - прим 1500-1800 руб. (мож просто такой период был - но пока его употреблял, за месяц прибавил 3кг)

была история:

как-то в молодости, по неопытности купил протеин 98% думал ща попрет - после употребления похудел на 2кг. Пришел жаловаться в магазин))) перекачанный консультант тихонько похихикал и посоветовал мне дешевую "углеводную смесь (27гр протеин - остальное углеводы)" кажись пр-ва Белорусии, стоило это удовольствие 350 руб за 3 кг - съев это за 1,5 мес прибавил в весе 5кг.

а вообще жрать, жрать и жрать!!! интервал между приемами пищи не более 4х часов (об этом писал выше)

перед началом тренировок рост 165 вес 32 - спустя ДВА года рост 165 вес 65 (без гейнеров)!!!

[Darkmann 4]

Да я не могу жрать каждый 4 часа... У меня нету столько еды просто.

Щас вообще редко питаться стал, последнее время.

Спасибо за информацию, в скором будущем приобрету.

[LA2 11]

Новую тему решил не создавать.

Начал ходить в зал. Примерно с месяц-полтора занимался по следующей программе:

День 1:

Разгибания ног сидя 3*12

Приседания со штангой 3*8

Жим штанги лежа 3*8

Разводки на наклонной скамье 2*12

Разводки с гантелями стоя 3*12

Жим книзу на блоке 3*12

Икры сидя 3*20

День 2:

Сгибания ног лежа 3*12

Становая тяга 3*6 (не усердствуй с весом!!!)

Жим штанги на наклонной скамье 2*8

Вертикальная тяга к груди 3*8

Жим гантелей сидя 3*8

Подъем гантелей на бицепс сидя 3*12

Икры стоя 3*20

Любые два упражнения на пресс в 3 сетах по 15-30 повторов в каждый из дней.

Правда становую заменил, по совету тренера, на гиперэктензии(хз как пишется) 60 раз.

Первое время было тяжело. Примерно через две-три недельки. боль в мышцах прошла и стало достаточно просто. Хотя веса не росли. Через какое-то время ко мне подошел тренер и спросил не хотел бы чтобы он составил мне программу. Теперь начал заниматься по составленной тренером программе:

1 ден.

Жим лежа 5х10

Отжимания на брусьях 30р

Французский жим 4х10

Пресс 80р

Жим из-за головы 4х10

Жим штанги к подбородку 4х10

Шраги 4х10

2 день.

Присед 5х10

Подтягивания обычным хватом. 20р

Подъем туловища(гипперэкстензии) 100р

Подтягивания за голову 15р

Тяга горизонтального блока 4х10

Бицепс(любое упражнение на биц, главное без читинга) 4х10

3 день.

Жим лежа 5х10

Отжимания от двух скамеек()

Пресс 100р

Подтягивания обратным хватом 15р

Подтягивания молот 15р

Если в упражнении указано количество раз, то оно должно быть выполнено за минимальное количество подходов.

Хотелось бы услышать мнения форума по поводу этой программы. Чисто по ощущениям она тяжелее чем предыдущая(хотя я занимался пока тока по третьему дню.). Но смущает отсутствие икр.

[Masich 79]

Первое время было тяжело. Примерно через две-три недельки. боль в мышцах прошла и стало достаточно просто. Хотя веса не росли. Через какое-то время ко мне подошел тренер и спросил не хотел бы чтобы он составил мне программу.

Теперь начал заниматься по составленной тренером программе:

Но смущает отсутствие икр.

программа базовая, не хитрая - норм кароч. В наборе массы, успех на 70% зависит от питания а не от программ.

очень плохо что рабочие веса не растут - если так на первом году тренировок, то что ты будешь делать спустя год или два? Не выкладываешьшся на тренировке.

Рабочий вес должен изменяться каждую неделю - возьми себе за правило! Иначе хождение в зал будет пустой тратой времени.

Например (вес образный) жим лежа:

1) неделя 50кг 5х10

2) неделя 52,5кг 5х10

3) неделя - если чувствуешь что не сможешь добавить 2,5кг то добавляешь 1повторение и делаешь 52,5кг 5х11

4) неделя 52,5кг 5х12

5) неделя 55кг 5х10

и тд.

а иначе нет смысла во всем этом занятии! Масса растет только за счет адаптации к новым нагрузкам. А если ты месяц работаешь с одним и тем же весом - то организму незачем расти.

за икры не парься - они по началу будут расти и от приседа, не стоит их забивать.

для симметрии икры и рука должны быть одного объема - вот когда рука станет 40см а икры будут 39см тогда и начнешь их качать

[LA2 11]

Спасибо Masich за ответ.

Еще вопрос.Позавчера несколько перебрал с низкокачественным спиртным. Вчера утром обнаружил головную боль. На тренировке во время выполнения упражнения(жим из-за головы) появилась резкая головная боль(та же что и с утра). Посидел, принял душ, стало по легче, но слабость продолжалась до вечера. Раньше такого не замечал. Опасно ли это и стоит ли идти к врачу?

[Masich 79]

не надо просто с будуна заниматься))) подождал бы денек и все норм было...

[ОхТЫ 9]

Так, тоже что бы тему новую не делать. Росту 182см весу 73кг. Хожу на каратэ 4 раза в неделю+ есть возможность после тренеровки идти тягать железяки 1час. А теперь вопрос, составте плиз программу по набору массы. П.С. жру много.

Цели стать здоровяком нет, но за год 5-6кг набрать охото)

[Masich 79]

Так, тоже что бы тему новую не делать. Росту 182см весу 73кг. Хожу на каратэ 4 раза в неделю+ есть возможность после тренеровки идти тягать железяки 1час. А теперь вопрос, составте плиз программу по набору массы. П.С. жру много.

Цели стать здоровяком нет, но за год 5-6кг набрать охото)

жру много - ни о чем не говорит... сколько г. белков, углеводов в сутки?

не просто тебе будет после карате массу набирать - как говорил Доктор Любер "Кино не будет". Выбирать надо - либо масса либо каратэ.

как вариант можешь попробовать:

ПН

1) присед 3х15

2) становая на прямых ногах(для бицепса бедра) 3х10

3) голень 3х15

СР

1) жим лёжа 3х10

2) протяжка со штангой или с гантелями,как тебе удобно 3х10

3) брусья (если можешь больше 10ти то с отягощением) или жим узким хватом 3х10

ПТ

1) подтягивания (тоже что и с брусьями) или тяга блока 3х10

2) тяга штанги в наклоне 3х10

3) бицепс с гантелями стоя 3х10

вся треня в течении получаса макс 40 минут - на большее у тебя не остается каллорий!

Через 15 минут после тренировки порция сывороточного "гейнера" (30г белка, 90г углеводов = 500-600 Ккал)!

Через два часа ужин (мясо/рыба - рис/фасоль)!

Перед сном "казеин" или любой "долгий" протеин!

[ОхТЫ 9]

Так, тоже что бы тему новую не делать. Росту 182см весу 73кг. Хожу на каратэ 4 раза в неделю+ есть возможность после тренеровки идти тягать железяки 1час. А теперь вопрос, составте плиз программу по набору массы. П.С. жру много.

Цели стать здоровяком нет, но за год 5-6кг набрать охото)

жру много - ни о чем не говорит... сколько г. белков, углеводов в сутки?

не просто тебе будет после карате массу набирать - как говорил Доктор Любер "Кино не будет". Выбирать надо - либо масса либо каратэ.

как вариант можешь попробовать:

ПН

1) присед 3х15

2) становая на прямых ногах(для бицепса бедра) 3х10

3) голень 3х15

СР

1) жим лёжа 3х10

2) протяжка со штангой или с гантелями,как тебе удобно 3х10

3) брусья (если можешь больше 10ти то с отягощением) или жим узким хватом 3х10

ПТ

1) подтягивания (тоже что и с брусьями) или тяга блока 3х10

2) тяга штанги в наклоне 3х10

3) бицепс с гантелями стоя 3х10

вся треня в течении получаса макс 40 минут - на большее у тебя не остается каллорий!

Через 15 минут после тренировки порция сывороточного "гейнера" (30г белка, 90г углеводов = 500-600 Ккал)!

Через два часа ужин (мясо/рыба - рис/фасоль)!

Перед сном "казеин" или любой "долгий" протеин!

За программу спасибо, опробую.-"Перед сном "казеин" или любой "долгий" протеин!"Об этом по подробнее пожалуйста, я вообще не в теме)

Питаюсь бабушкиной кухней 5 раз в день включая суп, пирожки, еще чего нибдь слепленое, свареное итд. Поэтому могу сказать, что очень хорошо)

[Masich 79]

Casein или Elite 12 Hour Protein - протеины медленного усвоения (усваивается по 4г в час). Необходим для того чтоб на протяжении всей ночи снабжать твои мышцы аминокислотами.

опять ты про бабушкину пищу - так ты массу не наберешь)))

не поленись, составь таблицу, пошарь в нете найди калорийность и содержание белков и углеводов. Тогда хоть станет ясно что надо подкорректировать.

P.S. раньше тоже ел просто много не понимая что да как. Составил таблицу, подобрал сочетание и кол-во продуктов чтоб получалось 3г. белка и 5г. углеводов в сутки на 1 кг. веса - и набрал за 5месяцев 10кг.

[real drama 1]

Мне 17 лет.

После длительных испытаний, метода проб и ошибок выяснил, что от изоляции у меня ничего не растет.

Занимаюсь по такой вот программе:

Понедельник:

Приседания тяжелые 5x5

Среда:

Жим тяжелый 5x5

Приседания легкие 5x8

Пятница:

Становая тяга 5x5

Жим легкий 5x8

В мае выходил на 85 кг при 188 см роста.

Летом опал Сейчас 82-83, за зиму планирую набрать стабильные 86-87.

Ем 6-7 раз в день, дневной сон, регулярные тренировки.

[ОхТЫ 9]

Casein или Elite 12 Hour Protein - протеины медленного усвоения (усваивается по 4г в час). Необходим для того чтоб на протяжении всей ночи снабжать твои мышцы аминокислотами.

опять ты про бабушкину пищу - так ты массу не наберешь)))

не поленись, составь таблицу, пошарь в нете найди калорийность и содержание белков и углеводов. Тогда хоть станет ясно что надо подкорректировать.

P.S. раньше тоже ел просто много не понимая что да как. Составил таблицу, подобрал сочетание и кол-во продуктов чтоб получалось 3г. белка и 5г. углеводов в сутки на 1 кг. веса - и набрал за 5месяцев 10кг.

Я когда маленький был, также питался, так когда приезжал домой были хомячьи щеки)) Спасибо, пошарюсь.

[f0rest 167]

Автор, а как дела с весом? набрал?

[3op9 8]

Если линейку не забросил, то вряд ли)

[LA2 11]

Автор, а как дела с весом? набрал?

слабо пока. 67-68кг. но и занимаюсь я только 1.5 месяца, регулярно.хотя чисто визуально мышцы окрепли и приобрели форму.

[MCRM 4]

По-поводу программы посоветуйся с тренером.

Самое главное - это систематические занятия. 3 тренировки в неделю достаточно. Про пропуски - забудь. На первых порах ( около 3х месяцев) ты словно губка - впитываешь в себя плоды тренировок. После этого времени твой организм начнет отдавать все то, что было накоплено за это время и тогда, только тогда ты увидишь результат своих действий. Станешь замечать, как округляются твои плечи, как увеличиваются грудные мышцы, бицепс, трицепс. Самое главное - не пропускай тренировки. Всего хорошего!

[LA2 11]

К стати головные боли продолжились еще две тренировки. Заметил, что они ощущаются особенно сильно, когда у меня сбивается дыхание(например вместо выдоха задерживаю дыхание во время выполнения). Думаю, что это связано с моим проблемным носом. Левая ноздря постоянно заложена и боль начинается как раз с левой стороны. Нужно идти к врачу =\. Хотя занятия я не прекратил.

зы Вес теперь 70кг (=

[brevis 1]

всем привет.

Хочу поделиться своей историей. В 21 год при росте в 185см весил 63 кг! мощно? Ага))

за 9 мес тренеровок стал веить 73 кг. Масса хорошая сухая, жира нет. Хоть стал похож на человека не курсил, спортпит не ел. кушал 5-6 раз в день.

вот план тренеровок.

Вт.

1 жим штанги лежа 4Х10-7повт

2 жим гантелей на скамье 30-45градусов 4Х10-7повт

3 разводка гантелей лежа 4х12-10 вес не очень большой.

4 подъем EZ-штанги на бицепс стоя 4x10-8

5 подъем EZ-штанги на бицепс стоя обратным хватом 4x10-8

6 концентрированные сгибания рук и подъем гантелей стоя на бицепс чередую!

Чт.

1 Становая тяга 4х10-8

2 тяга верхн блока к груди 4х12-8

3 тяга нижн блока к животу 4х12-8

4 тяга гантели в наклоне одной рукой 4х12-10

5 жим лежа узким хватом 4х10-6

6 франц жим лежа и сидя и отжимания на брусьях чередую! 4х10-8 - для франц жим; отжимания на бр. с весом - 4х15-10

7 разгибание рук с гантелью поочереди из-за головы сидя 4х12-10

8 шраги 4х15-12

Сб.

1 приседания со штангой на спине 4х12-8

2 жим ногами 4х15-12

3 подъем на носки стоя 4х15-12

4 жим штанги от груди сидя 4х12-10

5 жим арнольда 4х10 очень большой вес тут не важен

6 равведение гант в стороны 4х12-10

7 развед гант в наклоне 4х12-10

Думаю новичкам стоит ограничиться двумя упражнениями на 1 группу мышц.

[UNITORIAL 7]

Судя по нику играй в Line Age дальше, 80 лвл эльфы нагибают ))

[Surander 142]

Доброго времени суток.

Коротко о себе: 24г\186см\65кг. Поставил перед собой цель за год набрать 10кг мышечной массы. Почитал темы и пришел к выводу, что большинство советуют отжимания\подтягивания. чего хочу от форуман? Как всегда, чтобы все сделали за меня подсказали программку и дали советы по осуществлению мой цели. Заказал турник к пятнице должен быть готов. Так же имеется велосипед. По поводу здоровья повреждено колено(внутренний мениск) и мучают боли в верхней части позвоночника(думаю это от того, что я ее вообще не как не тренировал.). Пока делаю зарядку по утрам, отжимания\качаю пресс сколько смогу.

Так значит. Хочешь набрать массу.

1) Турник на помойку.

2) Велосипед на помойку.

3) чтобы накачать 5-10 кг (при хороших раскладах это 6 мес-1год), нужно выполнять только базовые упражнения. Жим лежа, становая тяга, приседания. Плюс пару других, но главное чтобы были тоже базовые (жим стоя, тяга в наклоне, подъем на бицепс штанги). Питание через силу, 6 раз в день. Продаются банки с кашами и мясом внутри. Съедай по целой банки за раз. Молоко по 2 литра в день. Пей его на завтрак, обед и ужин. Приучи себя есть через силу. Тренировки строго три в неделю. Потому что мышцы будут расти не на самой тренировке (тренировка всего лишь импульс), а во время отдыха. Про мениски и боли в спине даже слышать не хочу, ибо если будешь жалеть себя, то не нарастишь ни грамма. Самое страшно упражнение это приседания. Тяжелые приседания. Они наращивают самые большие пласты на теле. Потом становая тяга. Тоже очень тяжелая. Не выдерживают кисти - одевай ремни. У меня например уже на 110 килограммах кисти не держат, поэтому использую ремни. Та как руки у тебя длинные, то слишком большие амплитуды не делай, ибо можно получить травму. Вместо жима лежа можешь начать с отжимания на брусьях с весом. Приседай сначала с легким весом, даже можешь начать с просто грифа, чтобы выработать технику и приучить мышцы к нагрузкам. Попутно делай разводы гантелей в стороны на скамье. Спи минимум по 8 часов в сутки, иначе психика не выдержит, получишь переутомление и вообще отобьется всякое желание заниматься. О турниках и велосипеде забудь как страшный сон. Эта другая нагрузка, аэробная, где будут задействоваться красные волокна. Будешь еще больше похож на дрища. К тому же, ну дойдешь ты на турнике до 50 подтягиваний, а дальше что? Если можно сразу взять в жиме лежа 80 кг на один раз. Не будет этого онанизма, от которого будешь только уставать и заебываться. Так что турничок только для первых пару недель, пока 15 раз не будешь подтягиваться. Потом если что в тренажерке с грузом начнешь.

И еще, если ты сюда пришел скулить по поводу своих менисков и спины, то закрывай свою тему, потому что без предельных нагрузок сверх себя, и тяжелых базовых упражнений ты не накачаешь в лучшем случае один два килограмма за год, а о 5-10 кг можешь даже не мечтать. Делай выводы.

И еще, про тренажеры тоже забудь. Твои друзья, это штанга и гантели.

[LA2 11]

И еще, если ты сюда пришел скулить по поводу своих менисков и спины, то закрывай свою тему, потому что без предельных нагрузок сверх себя, и тяжелых базовых упражнений ты не накачаешь в лучшем случае один два килограмма за год, а о 5-10 кг можешь даже не мечтать. Делай выводы.

Ты бы хоть по читал повнимательней что я пишу, чтобы в курсе быть.

Все равно спасибо за очень ценную инфу. Эксклюзивная инфа. Где бы я еще все это узнал, еслиб ты меня не посвятил, респект братуха.

[4spamer 1]

Главное кушать нормально, минимум 4-5 раз в день. Побольше белков. Сам без занимаюсь даже без протеина, рост 180 вес 85 сейчас начинал с 68. правда уже три года хожу, не считаю это супер результом.

[ОхТЫ 9]

Появилась проблемка(Появилась давно, просто внимания особого не обращал) Короче ситаевина такая, Ноги(что выше колена) стали увеличиваться в размерах, сейчас не сильно заметно, но меня уже напрягает. Что с этим делать?)

[Dr.ReD 1]

можеш бегать или делать упражнения на степпере - чуть высушит,но ничего уже не поделаеш - приседания не проходят безследно.

[Masich 79]

можеш бегать или делать упражнения на степпере - чуть высушит,но ничего уже не поделаеш - приседания не проходят безследно.

эт точно))) у меня уже ноги не влезают в штаны) джинсы которые были узкими уже покоятся в шкафу, а те что были свободными, теперь на мне как колготки

иногда, на месяц, делаю присед с весом полегче на 20 повторений. А убрать полностью невозможно, пробовал, сразу падает прогресс на всем... хз почему так, может и вправду, как кто-то в соседней теме писал про то что, (присед влияет на выработку "тесто")...

кароч выбрасывай "слим-штанишки" и продолжай

[Dr.ReD 1]

Меня больше всего веселит то что даже если начать голодание объем ног почти не теряется в то время как остальные мышцы сгорят на ура. Тут разве что сесть в инвалидную коляску и не ходить, или гипс на обе ноги может тогда)))

[Allizio 3]

Если ноги меньше 60 сантиметров, даже нет повода для беспокойства ))

[Masich 79]

Если ноги меньше 60 сантиметров, даже нет повода для беспокойства ))

даже если сам весишь 50кг?

[givigudze 2]

Интересно а Вы знаете что такое миниск и что бывает после операций на нем ???

Автор - подумай о своих суставах - Хочешь убить себя иди к гопоте в спортзал. Хочешь чего-то достич занимайся сам с минимальным напрягом.

Хочешь набрать массу - пей пиво ешь сметану и так далее. Только сочетай это с активной деятельностью в рамках разумного.

Если тебе говорят что я был дистрофаном - начал качаться и теперь Шварцнегр у меня отсасывает - Вспомни что такое дистрофия (дисплозия) или почитай.

При этих заболеваниях болят все суставы и мышцы не растут и куча других проблем от волос на голове до пяток - думай головой сам.