1 день Грудь/бицепс 1) жим лёжа 8*4 2)брусья8*4 2) жим гантелями лёжа 8*4 3)разводка 8*4 4)полувеер 8*4 5)штанга на бицепс 8*4 6)гантели на бицепс 8*4 7)подьём штанги обратным хватом 8*4 8)кулачки 8*4 9) Подьём своих ног на тренажёре 20*4 10) Скручивание на треножёре в низ головой 15*4 2 день Ноги/Плечи 1) Приседания 8*4 2) Жим ног на тренажёре 8*4 3) Подъём ног на бёдра 8*4 4) подьём носков на икры 25*4 5)Жим гонтелей сидя 8*4 6)Жим арнольда 8*4 7)подьём штанги к подбородку 8*4 8)штанга сзади 8*4 9) Фюрера 8*4 10)как обычно пресс 3 день Спина/Трицепс 1)Тяга за спину 8*4 2)Статовая 8*4 3)Тяга
