lifters

Кому интересен мой план вот пожалуйста .План на набор силовых показателей и мышечной массы , с нормальным питанием набор очень хорош.Рост 175 вес 74. (мои в плане указаны тренировочные веса , примерно равны 70-80% макс. , свои рассчитывать исходя из этого процентажа) понедельник Приседания на плечах 130*3 -2 подхода. 140*3 -4 подхода. 150*2 -2 подхода. Жим лежа с остановкой: 70*5 -2 подхода. 80*4 -2 подхода. 85*4- 3 подхода. Тяга становая 175*3 — 5 подходов 140