Плечи

[L'avorton]

Приветствую=)

РЕбят подскажите комплекс упражнений увеличивающих широту плеч.

В 18 лет хотелось бы плечи пошире=)

Всем спасибо заранее)

[RETICK]

Для начала:

1. подтягивания, обязательно! подхода 2, до максимума.

2. мах штангой перед собой( держиш штангу перед собой,на вытянутых руках, на бёдрах, выполняеш поднятие не сгибая рук до уровня плеч)

3. Разводка гантелей в стороны( берёш гантели, руки согнуты в локтях примерно 90 градусов, исходное положение- руки на уровне живота, и поднимаеш за счёт усилия плечей в стороны, до уровня плечей)

Поделай 2 недельки, понравится, пиши сюда, подкажу упражнения далее.

Вес подбирай что бы раз 10 делать 2-3 подхода, без особого усилия, но и не слишком лёгкие.

[hooligan86]

Для начала просто база (становая тяга, жим, присед)

Конкретно на плечи это жим штанги сидя и стоя, разводки гантелей через стороны и в наклоне, жим гантелей сидя, жим штанги сидя за голову, тяга штанги стоя узким хватом к подбородку. Еще визуально ширину плечам дает широкая спина - делать подтягивания широким хватом.

[real drama]

1. Жим гантелей сидя.

2. Разводка гантелей стоя.

3. Разводка в наклоне.

4. Тяга штанги широким хватом к подбородку - целенаправленно на плечи, трапеция не работает, в отличии от варианта, написанного выше.

Если нужна трапеция, добавляешь куда-нибудь там себе шраги с гантелями. Правда имея маленькие плечи, большая трапеция сделает тебя малость уродливым, а накачивается она, судя моему опыту, в разы быстрее.

Делай базу, тоже верно.

[Lebron23]

а если костяшки маленьк торчят?)))на плечах

[RETICK]

Конкретно на плечи это жим штанги сидя и стоя, разводки гантелей через стороны и в наклоне, жим гантелей сидя, жим штанги сидя за голову, тяга штанги стоя узким хватом к подбородку. Еще визуально ширину плечам дает широкая спина - делать подтягивания широким хватом.

Само собой, но ему пока рано.

Лично я делаю на плечи жим штанги из-за головы, жим гантелей перед собой, на передние дельты, махи гантелей в наклоне, махи в стороны стоя, поднятие блина от живота за голову на чуть согнутых руках( рекомендую, в конце всех упражненийделается, все пучки пробивает отлично, упражнение из бокса)

[P.A.Z.]

Широта плеч...интересный термин..

На самом деле в ФАКах расписаны упражнения для увеличения массы дельт. Видимую ширину придают боковые пучки дельт, для их развития лучше всего подходит жим Арнольда после выполнения тяжелых базовых тяг.

[L'avorton]

А можно расшифровать?

"жим Арнольда после выполнения тяжелых базовых тяг"

[Trust89]

Мой комплекс:

1. Жим штанги сидя за голову (Лучше в тренажере смита делай/силовой раме)

2. Тяга штанги к подбородку

3. Разводка стоя в наклоне (На задние пучки дельтоидов)

А если охото стать шире то тут стоит ещё широчайшие мышцы спины качать.