Падение кол-ва повторов.В чем причина?

[kutel]

Доброго времени суток!

Подскажите нормальна ли следующая ситуация:

Жим штанги от груди, устанавливаю вес коей способен выжать "чисто" 10-12 раз.

В первом подходе выжимаю 11-12 раз.Во втором - 7-8 в третьем - уже только 4-5.вес не меняю.

В чем может быть причина такого резкого снижения количества повторов?Является ли это признаком низкой выносливости мышц?Каким образом её можно поднять?

Заранее спасибо.

[Vipe398]

это естественно(за собой и знакомыми тоже такое замечаю), или ты как хотел как машина 12 раз, 12 раз, 12 раз а потом неодного?, значит вес взял субмаксимальный,раз только 1 подход можешь полностью делать,дело ведь нехитрое например взять пустой гриф и делать что в первом что в последнем подходе 12 раз

[kutel]

Т.е. стоит работать с этим весом пока не смогу выполнять 3*12 и потом уже прибавлять вес?

Но, честно говоря, морально чувствую себя паршиво мысль в башке "4 раза!Позорище!"

[Vipe398]

ну я довольно приблизительно сказал, 3*12 добиваться будешь довольно долго,так что лучше не топтаться на месте а уже раньше начинать накидывать, например когда 2 подхода сделал по 12 то на следующей трене чуток веса добавь

з.ы.: етот совет актуален именно при наборе массы.

[Вечный_Student]

Вставлю свои 5 копеек. Я делаю так 5 подходов 1-ый 14, 2-ой 12, 3-ий 10, 4-ый 8 и 5-ый 6 повотрений. Вес постепенно увеличиваю, получаеться такая пирамида. Последний раз, когда жму по максимуму, тогда вес такой что бы последний 6-ой раз меня подстраховывают и даже чуть чуть помогают.

Взято из программы Александра Невского.

[Zedder]

Не циклитесь вы на цифрах. Делайте 3 подхода по максимому и все. Главное не количество подходов а усталость мышцы.

В первом подходе выжимаю 11-12 раз.Во втором - 7-8 в третьем - уже только 4-5.вес не меняю.

все нормально.

[Сабакка]

Куясе вы по 15 раз ебашите. Я вот больше 8 повторов лежа не делал.

[Мохито]

Не выкладывайся на первых подходах, работай на 90%, если можешь сделать 12, то делай 10. К последнему подходу разгони психику, настройся, можешь даже порычать, даже про себя - это помогает и выжми сколько сможешь, что бы партнер поднимал штангу с груди в последнем повторении

[брк]

А я с одним весом никогда не работаю

В каждом подходе вес увеличиваю, но количество подходов остается одинаковым. В последнем подходе работаю на отказ

Возможно это неправильная техника, но пока расти получается только по ней

[kutel]

Подводя итоги по ответам:

Вкладываться в подходе до отказа ни кто не собирается до 3-4 подхода.

Не проходят ли подходы в которых можешь сделать больше, но не делаешь, "в пустую"?

[Сабакка]

Ну вот сегодня после недельного перерыва работал с большими повторениями.

1х10 2х9 с подстрахуем 3х7 4х5

Все до отказа. Так что когда много повторений они очень сильно падают. Когда их 5-6, как в литферских прогах, то если ты в 1 подходе сделал 6-7, в 3ем не меньше 5 обычно так..

[kutel]

К сожалению, в дискуссию не вплелась тема "а когда собственно вес прибавлять?"

Пока один вариант прозвучал - как 2 подхода на 12 раз будут выполнены чисто, в следующую тренировку добавить.