Нужно поменяться

[Qu1ckkkkk 1]

Доброго времени суток всем!Я конечно понимаю что таких тем пруд пруди, но мне хотелось бы про себя поговорить!

Что я хочу: Т.к мне 13 лет и где то слышал что в переходный возраст можно значительно перегнать жирочек в мышечную массу!Проблемные точки где есть излишества это живот и бока живота((

Отдельно хотелось бы увидеть комплекс упражнений для пресса!

Очень хочется поднакачать битцепсы и трицепсы а так же спину, ноги и т.д(вы скажете я тоже много че хочу) Ну упор на животе и руки!

Мои данные: рост 162, вес 60 кг.

От вас хочу именно увидеть именно комплексы упражнений, кол-во подходов, перерывы между ними и т.д

В домашнем обиходе гантели!

Заранее спасибо и извините за описание темы))

[P.A.Z. 65]

Ты прав, таких тем пруд пруди. Тебе в матчасть. Закрыто.