ОТжимАНИЯ и пресс

[Xaн 1]

Доброго времени суток форумчане) уже месяц как я начал отжиматься поднял с 20раз до 75раз но вот эффекта я не вижу в чем проблема? рост 183см вес 74кг и возраст 17лет и начал качать пресс от 20раз до 80раз вместо появления кубиков живот и талия выросли вылезло небольшое пузо...хотя пресс стал тверже что не так? или так и надо? и какие вообще результаты от отжиманий и накачки пресса?

[Enclave 21]

Ты поднял отжимания до 75, а значит стал сильнее - вот тебе эффект.

Ты покачаешь пресс разок ( одним подходом ) и быстрее за пивом и углями, нажираешься и думаешь, что у тебя сейчас кубики полезут ))а на деле видишь пузо. И вообще там надо много усилий для появления кубиков ( от различных упражнений,нагрузок до сбалансированного питания ).

Ещё я читал, что стандартные скручивания "бесполезны" для пресса.

Некоторым индивидам очень трудно заиметь кубики.

[Romkaf 117]

Ты поднял отжимания до 75, а значит стал сильнее - вот тебе эффект.

Поднять отжимания с 20ти до 75ти за месяц нельзя. Можно не знать своих сил на начало занятий..

Автор, может плюс ко всему этому пива пить меньше и следить за тем, что ты ешь?

[NJoy 80]

Я понял в чем моя проблема

[Xaн 1]

Я понял в чем моя проблема

в чем?))))

[V!ST4 18]

ты прям брюс-ли :-)

чтоб появились кубики нужно качать отдельные мышцы живота, различными упражнениями, а не тупо как ты)

идёшь вечерком на турничёк, висишь и поднимаешь ноги до горизонтального положения.

делать нужно плавно. ( верняя часть пресса)

обычные скручивания нужно делать в несколько подходов ( нижняя часть пресса)

как я понял отдиманиями ты хочешь добиться увеличения мышц груди.. (ну трицепс само собой)

так вот, в таком случае нужно менять положения рук, от жирокого до узкого (при узком будут качаться ещё и крылья)

также нужно менять расстояние между ногами и полом (и обязательно несколько подходов).

канешно эффективней записаться на качалку, но и в домашних условиях можно накачаться нормально.

[Xaн 1]

ты прям брюс-ли :-)

ЭЙ!! почему сразу Брюс Ли?)))))))) мне до него далеко я хочу просто красвый корпеус если честно раньше я страдал проблемой лишнего веса но не в кг,а в лице и жопе)) очень уж они были большие щас все стабилизировалась так как начал спортом заниматься...

Спорт-это круто)

[Дед Щукарь 9]

Выносливее стал.

Иди в качалку.

[Enclave 21]

"идёшь вечерком на турничёк, висишь и поднимаешь ноги до горизонтального положения.

делать нужно плавно. ( верняя часть пресса)

обычные скручивания нужно делать в несколько подходов ( нижняя часть пресса)"

Если мне неизменяет память, то соверешенно всё наоборот. Подьём ног в висе( на турнике, брусьях, земле) - это нижняя часть, а скручивания - средняя (+ верхнея в зависимости от положения)

[V!ST4 18]

да, ты прав, перепутал

[TUingaroHungа 0]

Кубики на пузе делают диетой, а не скручиваниями ))

Иди в зал, а не хренью занимайся. Тебе кил 10 можно набрать смело.

[RedCat 6]

Доброго времени суток форумчане) уже месяц как я начал отжиматься поднял с 20раз до 75раз но вот эффекта я не вижу в чем проблема? рост 183см вес 74кг и возраст 17лет и начал качать пресс от 20раз до 80раз вместо появления кубиков живот и талия выросли вылезло небольшое пузо...хотя пресс стал тверже что не так? или так и надо? и какие вообще результаты от отжиманий и накачки пресса?

До того как начать ходить в зал,около года занемался дома.

Нихера не смыслил в этом и тупо каждый божий день отжимался по 30*4 потом тупо прес качал .ноги по диван и наяривал.50 *2 и так Пол года примерно.

через пол года у меня начал вырисовыватся прес,т.е. видны кубики ,без напрягания.

Позже начал отжиматся по такой системе.

Можеш заценить дома.

Отжимания спокойные,чательные.спокойной опускаешся до полу и сразу также спокойно отжимаеся.Без дрыганий и рывков этих нелепых и безтолковых..

Ноги закинь на стул или диван . Широкий хват. 3*30

Ноги на диване. Руки на стульях.Хват средний.Медленно опускаешся как можно ниже,максимально растягивая грудь.3*15,20,25.

Отжимания узким хватом ( Трицепс) 3*30

Пресс.

1.Ноги на стул и преподнемаеш торс на половину в сторону колен. 3*20,25,30

2.Ложися на пол.Руки за голову.поднемаеш торс и одну ногу.Поо4ередно тянеш к ноге противоположную руку. 3*25,30

2.Лозися на спину.Руки ладонями вниз под ягодизы.Поднемаеш согнутые в коленях ноги и закидываеш их до утовня плечей. 3*25,30,35

Отжимания делай 3 раза в неделю а прес только 2 раза прокачивай. И будут тебе кубики.главное правильно сказали,пивища не пей много после и не наедайся после тренинга.

Массу ты конешно не накачаеш,то если не худой ,то придаш телу спортивный вид.

но все в меру.вырисуется грудй,рельэфней руки станут,прес. но не больше.

И какие могут быть результаты 4ерез месяц.

хотя бы пол годика подрыгайся так дома,4ет заметиш.

[Xaн 1]

Итак я прочитал все ваши пожелания советы)) и решил, что пойду ка я в качалку так как тело у меня и без того спортивное рельеф груди и крыльев уже есть руки тоже уже побольше стали пресс буду качать и дальше а вот мышечной массы кг 5-6думаю набрать) я прав? если рост 183 и вес 74 не лишним будет?

[RedCat 6]

Итак я прочитал все ваши пожелания советы)) и решил, что пойду ка я в качалку так как тело у меня и без того спортивное рельеф груди и крыльев уже есть руки тоже уже побольше стали пресс буду качать и дальше а вот мышечной массы кг 5-6думаю набрать) я прав? если рост 183 и вес 74 не лишним будет?

ну даже кг 10-15 не лишним будет. )))

При наборе 5-6 кг, масса тела будет у тебя оптимальной для человека. Но не для спортсмена .

[Xaн 1]

p.s. Ну вот решил отписаться пошел я значит в качалку уже второй месяц как хожу результаты неплохие Занимаюсь значит под руководством тяжвеса,пауэрлифтера и культуриста аж целыхй букет ептить))) эффект на лицо вес был 74------>80кг отжимаюсь уже 100раз ,подтягиваюсь 15раз ,жму лежа 80кг,присидаю 100кг и т д

Итог позанимаюсь еще пару месяцев чтоб добрать мышечную массу до 84кг но не буду перекачиваться)

спасибо что "направили" в тренажерку)))))) ИМХО толку больше чем от домашнего задротства

[Regrand 0]

p.s. Ну вот решил отписаться пошел я значит в качалку уже второй месяц как хожу результаты неплохие Занимаюсь значит под руководством тяжвеса,пауэрлифтера и культуриста аж целыхй букет ептить))) эффект на лицо вес был 74------>80кг отжимаюсь уже 100раз ,подтягиваюсь 15раз ,жму лежа 80кг,присидаю 100кг и т д

Итог позанимаюсь еще пару месяцев чтоб добрать мышечную массу до 84кг но не буду перекачиваться)

спасибо что "направили" в тренажерку)))))) ИМХО толку больше чем от домашнего задротства

Ну красавчег..что могу сказать...Только теперь тебе нужно решить хочеш ли ты заниматься этим спортом проффесионально или только для поддержания своей формы...

[эмубой 26]

Итог позанимаюсь еще пару месяцев чтоб добрать мышечную массу до 84кг но не буду перекачиваться)

ещё один.. откуда вы такие берётсь а?

[FuckYou. 8]

Эффект есть и будет.