Сочетание брусья - турничёк

[V!ST4#1 40]

Как правильно сочитать брусья и турник

я делаю 2 дня одно и 2 дня другое, как лучше?

[Бэмс 0]

я считаю можно одновременно так как другие группы мышц.

[Антоха 12]

Я совмещаю, интересный вопроос )

Мож у кого естьпрога чтобы научиться 20 раз подтягиваться????

[Glost 4]

Согласен с Бэмс"сом

20 раз подтягиваться?? махом или силой?

[elMacho 58]

Это смотря что ты умеешь делать на брусьях и на турнике. Если на турнике только подтягиваешься, то брусьями догоняйся по полной. Когда я делаю выходы силой, то после 5 подходов по 30, сил на брусья вообще не остаётся, т.к. там трицепсы работают по полной.

[Антоха 12]

Согласен с Бэмс"сом

20 раз подтягиваться?? махом или силой?

Всмысле???

[Кай Рамирес дель Пьеро 154]

я считаю можно одновременно так как другие группы мышц.

Согласен. Единственное - контролируй спину. Если перенапрягать, например, тупо чередуя перекладину и брусья - то можно схватить проблем с позвоночником и паравертебральными мышцами, тогда разоришься на мануальщика... Было, проходили, теперь умнее

Как вариант, попробуй в разные тренировки, например, с перерывом в пару часов, делать то одно, то другое - как бы и в один день, но нагрузка распределится.

[From 5]

Подтягивания - отжимания - подтягивания - отжимания - подтягивания - отжимания - выходной.

[bavard 1]

День брусья, день турник.

отжиматься каждый день утром.

Как научиться подтягиваться 20ку? Берешь друга и играешь с ним в лесенку ( подтягивания по нарастающей, сначала 1 раз, потом 2 и т.п.) Соизмеряя силы. Ставь цель и достигай ее. Решил, что сыграешь в лесенку до 4 и обратно - будь добр сделай. Отдохни побольше, но сделай. Тут главное начать. Начав прошлое лето с лесенки до 4х и обратно( в сумме 16 раз) и максимальным кол-вом подтягиваний в 8 раз. Закончил прошлое лето результатом в 30 подтягиваний и лесенку до 11 и обратно с повторением. что равно 132 разам.

Дерзайте и помните, что заниматься надо регулярно)

[fantom708 0]

я считаю можно одновременно так как другие группы мышц.

Ну хз,я после качественного упражнения на брусьях,на турнике толком не могу ни чего сделать...

[d. aleksandr 11]

В помочь начинающему качку. Краткий курс упражнений на турнике-брусьях

http://smotri.com/video/view/?id=v689344467a

[учусь 1]

делаю так:

разминка.

1 день

брусья: 5 10 10 10

турнир: 3 6 6 6

пресс на брусьях: 7 10 10 10

2 день:

отжимания от пола широким хватом: 10 15 15 15

узким хватом: 3 7 7 7

спина, лодочка

заминка пресс: 20 раз

как вам такая программа?

[MegaPihar 2]

А какая разница как совмещать, всё зависит от цели...

Если у тебя цель для самооценки научиться подтягиваться тыщапятьсот раз то чем чаще ты будешь подтягиваться тем лучше, а если у тебя цель набрать массу или скинуть вес и тд. то хоть сутками веси на турнике и на брусьях ты ничего не добьешся...

[Bruklen 756]

В помочь начинающему качку. Краткий курс упражнений на турнике-брусьях

http://smotri.com/video/view/?id=v689344467a

хороши ребята)

[учусь 1]

А какая разница как совмещать, всё зависит от цели...

Если у тебя цель для самооценки научиться подтягиваться тыщапятьсот раз то чем чаще ты будешь подтягиваться тем лучше, а если у тебя цель набрать массу или скинуть вес и тд. то хоть сутками веси на турнике и на брусьях ты ничего не добьешся...

если совмещать мою программку с бегом, думаешь не поможет сбросить вес?

[MegaPihar 2]

А какая разница как совмещать, всё зависит от цели...

Если у тебя цель для самооценки научиться подтягиваться тыщапятьсот раз то чем чаще ты будешь подтягиваться тем лучше, а если у тебя цель набрать массу или скинуть вес и тд. то хоть сутками веси на турнике и на брусьях ты ничего не добьешся...

если совмещать мою программку с бегом, думаешь не поможет сбросить вес?

Если тебе надо сбросить вес твоя программа может вообще не фигурировать (но если хочешь пожалуйста)...Бегай 2-3 раза в неделю, начинай с 15 минут и наращивай постепенно время бега до 40-45 минут, кушай часто но не сильно налегай на жирную пищу и самое главное это скакалка и упражнения на пресс (через день вполне достаточно), ну а если любишь брусью и турники то плюсом к тому что я сказал ради бога

[учусь 1]

Если тебе надо сбросить вес твоя программа может вообще не фигурировать (но если хочешь пожалуйста)...Бегай 2-3 раза в неделю, начинай с 15 минут и наращивай постепенно время бега до 40-45 минут, кушай часто но не сильно налегай на жирную пищу и самое главное это скакалка и упражнения на пресс (через день вполне достаточно), ну а если любишь брусью и турники то плюсом к тому что я сказал ради бога

окей, спасибо. да турничок люблю, так что думаю будет только плюсом

[NICKOS 0]

делаю так:

разминка.

1 день

брусья: 5 10 10 10

турнир: 3 6 6 6

пресс на брусьях: 7 10 10 10

2 день:

отжимания от пола широким хватом: 10 15 15 15

узким хватом: 3 7 7 7

спина, лодочка

заминка пресс: 20 раз

как вам такая программа?

советую чучуть по другому

например утром турник и брусья

а вечером отжимания и пресс

и упражнения делай по наростающей

ты делаешь отжимания 55 раз по 10 15 15 15

делай по другому-10 20 30