Кубики пресса

[Chess Player 47]

Как сделать пресс симметричным? У меня с левой стороны прямая мышца пресса заметно сильнее на ощупь, чем с правой. На вид - слева видны все 3 прямоугольника, а справа только 2 (самый нижний не просматривается). Какими упражнениями можно это выправить? Сам занимаюсь по книге Брунгардта.

[Вуди 1]

"Верхний" пресс всегда развивается быстрее, поэтому надо делать упор на "нижний" пресс- это подъём ног в висе, обратные скучивания и тд

[от А до Я 1]

Как сделать пресс симметричным? У меня с левой стороны прямая мышца пресса заметно сильнее на ощупь, чем с правой. На вид - слева видны все 3 прямоугольника, а справа только 2 (самый нижний не просматривается). Какими упражнениями можно это выправить? Сам занимаюсь по книге Брунгардта.

Весишь на турнике, и делаешь подъём ног.

Первому ответившему +

=)

[Chess Player 47]

Мне вообще-то нужно убрать диспропорцию силы. Я же писал, что у меня с левой стороны пресс сильнее. Какие упражнения (и в какую сторону) помогут мне подкачать правую? Те, что вы указали, задействуют обе.

[Sibirion 87]

Мда, дошли Скоро будут упражнения для изолированной прокачки каждого кубика.

Никакие, качай как качал, выравняются. Только делай упражнение ровно, без заваливаний на бок. Начнёшь самостоятельно "выравнивать" может ещё больше покорёжить.

[Вуди 1]

Если бы у тебя верхний пресс с какой-либо стороны был не виден- мы бы посоветовали выполнять обычные скручивания, закинув одну руку за голову, но т.к. у тебя проблемы с нижним- то остаётся продолжать прорабатывать низ. Можешь конечно попробовать ногу одну закинуть куда-нибудь, но врятли это поможет))

[sameц 0]

Тут уж ничего не поделать, просто продолжай качаться, может и выравняется..

[Mitya Goodov 7]

кубики у меня имеются))) но и живот не идеально ровный... имеется чутка пузико, не пивное , просто люблю поесть побольше тренируюсь приблизительно 6 раз в неделю... что делать что бы уменьшить объем живота, а есть столько же)))

[PANDA2010 5]

Ого, вы жжоте...

Если пресс - кривой, то это не исправить НИКАК. Это генетически заложено. Развивать его можно, но расположение кубиков- не исправить...

[Industrialdd 60]

Если пресс - кривой, то это не исправить НИКАК. Это генетически заложено. Развивать его можно, но расположение кубиков- не исправить...

Ты бы тему прочел что-и, перед тем как писать.

[Freestyler 4]

качай как качал, правильно сказали. Заморачиваешься ты, делать больше нечего? ))

[NICKOS 0]

значит так:

ложишся на пол,згибаешь колени,руки за голову,когда делаешь упражнение таз не двигается

и делаешь такое движение

тянешся в ту сторону, которую тебе надо и дотягиваешься локтом до колена

[Sibirion 87]

значит так:

ложишся на пол,згибаешь колени,руки за голову,когда делаешь упражнение таз не двигается

и делаешь такое движение

тянешся в ту сторону, которую тебе надо и дотягиваешься локтом до колена

... и качаешь косые мышцы живота, вместо прямых.

[Industrialdd 60]

Подскажите какие-нибудь хорошие упражнения для накачки пресса дома, если нет снарядов никаких и тренажеров.

[XayLead 10]

Крокопос, а интернет тебе на что?

Пресс - такая группа мышц, которую можно качать раз в неделю, 2-3-4-5 раз в неделю. Можно 2 раза в день. Пресс ахеренный можносделать за 3 месяца. Правда, только с помошью тренажёрного зала Пресс прокачать довольно легко. Просто сложно сбросить жир, который его прикрывает.

Симитричный как сделать? Попробуй передвинуть кубики! НИкак ты не сделаешь! Нет упражнения на симметрию пресса. Если ты качаешь его одинаково(и левую и правую) и с 1-ой что-то не так, то это уже гены. У многих я наблюдал неровный пресс. Возьми, хотя бы, мистера олимпию Джея Катлера, у него пресс-пздц накачан. Он у него нихера не симметричен. Гены, что тут поделаешь... Если сам мистер олимпия, повелитель химии, профессиональный(он ещё в спорте) бодибилдер не нашёл ответ на этот вопрос-то и тебе на него не дадут.

Изменено 12 июня 2010 пользователем XayLead (история изменений)

[sergey_m 50]

Ого, вы жжоте...

Если пресс - кривой, то это не исправить НИКАК. Это генетически заложено. Развивать его можно, но расположение кубиков- не исправить...

Похоже больше никто не вкурил в чом вопрос

В основном расположение кубиков ассиметрично (слева(права) они выше). Изредка встречается относительно симметричное расположение (в основном у негров почему-то, сорри за расизм ). На мой вкус - ассиметричное расположение куда симпатичней выглядит.

[Chess Player 47]

А то, что с одной стороны 2 куба, а с другой 3, тоже красиво? Или просто одну сторону докачать нужно? Я спрашивал не про расположение, а про количество.

[Industrialdd 60]

Заметил за собой такую "проблему" в последнее время.

Раньше, когда начинал качать пресс только, в конце подходов была боль аж в прессе, жжение что-ли сильное. Сейчас, когда уже пресс стал более-менее сильным (уже кубики виднеют, а когда напрягаешь - пресс очень твердый) пресс в конце подхода не болит. Он дико напрягается, дико "устает" мышца, до такой степени устает что аж продолжать не могу вообще - но все равно пресс не болит. Провел даже эксперимент - один сделал подход очень долгий - хз сколько повторений - но довел до того, что не мог уже даже 1 повторения сделать, тупо тело поднять не мог даже на 20 см...но он НЕ БОЛЕЛ ВСЕ РАВНО. ПРОСТО БЫЛ ДИКО "УСТАВШИМ".

ЗЫ качаю пресс дома - стандартным упражнением, ноги зафиксировал - и вперед =)

ЗЫ кто подскажет в чем дело поставлю плюсик.

ЗЫЫ и есть ли смысл так вообще пресс качать если не болит?

ЗЫЫЫ и сколько подходов надо делать на пресс за 1 тренеровку? и сколько повторений? =)

Изменено 13 июля 2010 пользователем Krokopos (история изменений)

[Industrialdd 60]

помогите пожалста, оч важно!

[Industrialdd 60]

Видимо никто тут особо не разбирается =(

Или лень просто написать пост =)

[Sibirion 87]

Жжение наступает из-за недостатка кислорода в мышцах. Вывод у тебя увеличилась сила и выносливость мышц настолько, что уже не требуется настолько сильного мышечного сокрашения для подъема твоего туловища. Возьми утяжелители или сделай паузу на 2 недели для наступления лёгкой растренированности. Лучше совместить.

[Industrialdd 60]

Жжение наступает из-за недостатка кислорода в мышцах. Вывод у тебя увеличилась сила и выносливость мышц настолько, что уже не требуется настолько сильного мышечного сокрашения для подъема твоего туловища. Возьми утяжелители или сделай паузу на 2 недели для наступления лёгкой растренированности. Лучше совместить.

спасибо =)

и еще стал замечать, что если при повторениях руки держать за головой, то делать раза в 3 сложнее , чем когда руки на животе или перед собой..Я делаю упражнение как-то не так? =) или так и должно быть?

И еще когда ноги фиксирую, при длительном подходе ноги тоже очень устают, видно я их тоже использую для подъема туловища, так надо? или опять же неправильно делаю упражнение?

Зы плюс потом поставлю пока не могу =)

[Sibirion 87]

и еще стал замечать, что если при повторениях руки держать за головой, то делать раза в 3 сложнее , чем когда руки на животе или перед собой..Я делаю упражнение как-то не так? =) или так и должно быть?

И еще когда ноги фиксирую, при длительном подходе ноги тоже очень устают, видно я их тоже использую для подъема туловища, так надо? или опять же неправильно делаю упражнение?

Зы плюс потом поставлю пока не могу =)

Делать тяжелее из-за смещения центра тяжести, это нормально. Физику изучал в школе, не?

Ноги работают как стабилизаторы и статично напряжены, поэтому и устают, тоже нормально.

[Industrialdd 60]

Спасибо больоше.

Так сколько подходов\повторений на пресс за 1 тренировку будет достаточно? А то постоянно делаю разное количество (даже не считаю часто) и всегда думаю не мало ли сделал...

[Industrialdd 60]

ответьте на вопросы выше плиз =)

[M.S. 14]

 Если сам мистер олимпия, повелитель химии, 

Я под столом  Жги еще король перла.. 

Изменено 17 июля 2010 пользователем M.S. (история изменений)

[Дэкстер 3]

Krokopos, меняй упражнение а не добавляй вес, отдачи будет мало от веса. Короч, вот 3 упражнения которые реально помогут: Поднятие ног в висе (обязательно тяни таз к грудной клетке), обратные скручивания, и ещё не знаю как называется, знаю лишь технику. Короч лежишь и одновременно поднимаешь и ноги и руки, ноги до перпендикуляра полу, а рукам трогаешь носки. А эт часто такое бывает "ассиметричное развитие". Просто какие то волокна включаюься в сокращение больше, нежели другие. Просто пробуй делать упражнение идеально ровно и всё выравниется. Таким образом некоторые люди "равняют" широчайшие на ровной перекладине.

[mnv 0]

Если бы у тебя верхний пресс с какой-либо стороны был не виден- мы бы посоветовали выполнять обычные скручивания, закинув одну руку за голову

Если плохо виден с правой стороны верхний пресс, то какую руку за голову и в какую сторону повороты?