Жир не уходит

[KillJoy]

Всем привет! В начале месяца решил подкорректировать живот и бока. Втечение 20 дней занималя плаваньем (около 40 мин в день) , ездой на велосипеде(тоже достаточно много) , качал пресс. При этом диета. Занимался этим ежедневно. Но резкльтата не заметил. Чучуть жирок на животе согнался и все, на том и остановилось( Что посоветуете делать??

[Marca]

Увеличивать нагрузки . как ты качал пресс? просто сгибания туловища?  это ж легко делается , делай сложные упражнения на низ живота и не только. Например, свисни на перекладине и поднимай ноги до касания носками до перекладины , это очень сложно, но эффективно. 3 подхода по 8-10 раз. 

Дальше, бегай на беговой дорожке под наклоном, чем выше скорость, тем лучше сжигаешь лишнее!

[Vipe398]

Убирал бока и вцелом немного жирка так: скакалка, бег, много повторений на пресс (особое внимание уделил косым мышцам живота, как раз те "бока"). И главное не запороть неправильным питанием.

[Der Meister]

Я люблю таких людей как автор, запускают себя годами, а согнать все планирую за 20 дней....!

Моя средняя сушка длится 2-3 месяца...

[Le Casa Nova]

вот именно.продолжай в том же духе.москва не сразу строилась

[Pavl]

надо тоже жирок сбросить, на диете сидеть не могу, никак убрать не могу, сцука лень.

[Sibirion]

Вот набирать - лень: в магазин идти, готовить, есть, потом ещё посуду мыть.

А худеть просто - не жрешь и всё

[Pavl]

и так ем один раз в день, больше в такую жару не лезет.

и после 18 не ем уже месяца два)

[Aigle]

Всем привет! В начале месяца решил подкорректировать живот и бока. Втечение 20 дней занималя плаваньем (около 40 мин в день) , ездой на велосипеде(тоже достаточно много) , качал пресс. При этом диета. Занимался этим ежедневно. Но резкльтата не заметил. Чучуть жирок на животе согнался и все, на том и остановилось( Что посоветуете делать??

для мышц живота минимум три месяца (два при очень интенсивных тренировках), а так до шести - без напряга. "Что посоветуете делать??" - продолжай качать пресс

[xXMikinoXx]

надо тоже жирок сбросить, на диете сидеть не могу, никак убрать не могу, сцука лень.

:D

[PANDA2010]

Наивные... Вы что, и правда думаете, что, усердно качая пресс, вы избавитесь от живота ? Ну-ну... С точки зрения энергозатрат, качка пресса- ничуть не лучше дроча типа отжиманий или ходьбы пешком... Чтобы был пресс, надо, чтоб он появился из под сала. Поэтому- тяжелые кардио тренировки, и не жрать! Другого еще не придумали...

А если вы надеетесь, умирая на скамье для пресса, похудеть- хрен что выйдет...

[Der Meister]

Спасибо Кэп

[P.A.Z.]

Автор, опиши свою систему тренировок и план питания.

Уверен ты косячишь как 99% худеющих людей...на тренировке схалявил, пончик "случайно" захавал и т.д.

[Netwalker]

Всем привет! В начале месяца решил подкорректировать живот и бока.

Подкорректировать живот и бока можно у доктора, с помощью липосакции. Организму абсолютно все равно, что заплывший живот и бока выглядят неэстетично, и использовать подкожный жир он всегда будет равномерно со всего тела. Живот, особенно низ, и бока - последние в списке, откуда он его будет выкачивать.

Втечение 20 дней занималя плаваньем (около 40 мин в день) , ездой на велосипеде(тоже достаточно много) , качал пресс.

А каким образом эти действия связаны с целью уменьшить жировую прослойку?

При этом диета.

Диета - это ограничение себя в пище, я так понимаю. Если грубо - просто урезал рацион раза в полтора-два. Можешь не отвечать, и так понятно, что оно так и было.

Занимался этим ежедневно. Но резкльтата не заметил.

Я уверен что результат есть - просушил мышечные волокна.

Что посоветуете делать??

Почитать спец. литературу по физиологии человека, дождаться конца лета, выполнить семимесячную силовую программу в зале, в конце марта сесть на двухмесячную безуглеводную диету(да, куриное/кальмаровое мясо, нежирный творог, нежирное молоко, нежирная рыба - скумбрия например, протеиновые коктейли, яичный белок, небольшое количество овощей) одновременно увеличив к-во подходов в упражениях в зале, параллельно снизив нагрузку, и добавив плавание/бег( не больше 2-х раз в неделю, и не дольше получаса). Можешь добавить кленбутерол, но я бы не советовал.

Если к тому времени не умрешь от депрессии, рвотных приступов при виде курятины и творога, и подавишь в себе желание сорваться и запихнуть в себя 2 кило чипсов/пончиков/сладкого, то жир покинет твой организм минимум процентов на 80. До конца лета. А потом все заново.

Но ты все равно этого делать не будешь, равно как и 99.999% мужских особей в возрасте от 16 до 40 лет, именно поэтому общественный пляж летом, да и вообще, похож на вольер с морскими коровами/воскрешенными скелетами.

[Дэкстер]

Pavl, ты хоть знаешь что значит держать диету ? 1 раз в день есть можно по разному. Panda 2010 прав, поднятие туловища это тупо дрочка, я уже не помню, но помоему от одного поднятие тратится 3-9 калории, и с такими темпами вы больше пребавите, нежеди убавите жир. К тому же, не существует точечного фэтбёрнинга...Это всё сказки. Некоторые насмотрятся реклам про тренажеры...и верят в сказки. Урежь углеводы и жиры, съедай побольше белков, в крайнем случае пробуй ЭКА или цитомель...Кстати, я не видел ни одного сухого плавца, это так, для примера.

Netwalker +, очень правильно всё расписал.

[ant2010]

Всем привет! В начале месяца решил подкорректировать живот и бока. Втечение 20 дней занималя плаваньем (около 40 мин в день) , ездой на велосипеде(тоже достаточно много) , качал пресс. При этом диета. Занимался этим ежедневно. Но резкльтата не заметил. Чучуть жирок на животе согнался и все, на том и остановилось( Что посоветуете делать??

как ты сделал так никто не делает. сначало взвешиваешься на тощак утром, потом замеряешься сантиметром далее худеешь и тоько потом опять взвешивание и замер только так можно отследить худеешь ты или нет, но никак не на глаз.

[My$tery]

что б жир ушёл надо диета, билдеры сначала максимально прокачиваются, потом садятся на сушку что б прорисовать мышцу, токо там надо почитать про углеводное чередование, а то при сушке без углеводов может обмен веществ замедлится и толку не будет и в тоже время от углеводов и сало растёт.

[HeJIenoCTb]

сушка длиться в среднем 8-12 недель, так что 20 дней это все коту под хвост такая сушка и похудение.

[Industrialdd]

Отжирался годами - за 20 дней не смог сбросить, кинул жто дело. Мужик. Что еще сказать.

[johnsmithwsw]

чтобы был видно накаченный пресс, надо чтобы жира в теле не было больше 14 % процентов. соответственно нужно худеть. бег, велосипед, плавание не меньше получаса, т.к. жир начинает сгорать если ты непрерывно двигаешься хотябы 30 минут. чтобы пульс был не очень высокий, чтобы ты не задыхался при беге сумашедшим темпом. по идее ты должен бежать и при этом у тебя должно хватать воздуха и сил чтобы без проблем разговаривать. но это не значит что ты должен плестись или идти пешком. в идеале ты сначала в начале тренировки разогреваешься и разминаешься минут 10-15, потом занимаешься на тренажерах и твое тело сжигает углеводы, а потом в конце идешь например на велосипед или беговую дорожку, и проводишь там 30-45 минут, и вот в это время твое тело начинает сжигать жир. после такой тренировки потом нужен белок организму.