Закончился абонемент..

[Аким 1]

Здарова!

Вот и отходл последнее занятие по абонементу в тренажерный зал, как внезапно закончилось все бабло

отходил 2 месяца, все занятия с тренером

Подскажите пожалуйста что можно делать, чтобы пока я не куплю абонемент, самостоятельно набирать массу?

Программу питания не нарушаю+ остались протеин и аминокислоты.

Может есть определенные комплексы упражнений с собственным весом?

лазил в гугле, но получил слишком много отличающейся друг от друга информации и поэтому запутался.

[Almasiel 330]

рюкзак/пояс с блинами на спину и на турник/брусья

а вообще от коституции зависит.

[Ворона 4]

с собственным весом - сложно

тебе нужны свободные веса в дополнение

[МЯСО 683]

с собственным весом - сложно

тебе нужны свободные веса в дополнение

ты по какой проге качаешься?

[Ворона 4]

с собственным весом - сложно

тебе нужны свободные веса в дополнение

ты по какой проге качаешься?

я не качаюсь отвали, противный

а если серьезно - и я, и моя мама работаем в индустрии фитнеса

[Аким 1]

я понимаю, что это совсем не то, что в тренажерном зале.

но деваться некуда и придется хоть месяц отзаниматься так

[Allizio 3]

Не ломай голову, считай что месяц взял отдыха, протеин и аминокислоты пока отложи и займись отжиманиями. Хоть какая-то поддержка будет)

[Cobal 1]

Я бы посоветовал одну систему по которой занимаюсь на работе (работаю в охране), но она основана не на поднятии веса, а на изометрическом напряжении. Т.е чтобы качать бицепс нужно симулировать упражнения с гантелей а вместо снаряда использовать вторую руку, которая будет оказывать сопротивление.

Выбирай наиболее удобные упражнения.

[Must 16]

набери в поисковике "турникмены", "ghetto workout", посмотри на ю-тюбе. На турник-ат-уа есть толковые программы и форум. Лично я с кача соскочил, оставил себе только гири и гантели для разнообразия.

[Аким 1]

нашел интересную программу тренировок.

делюсь, если кому-нибудь нужно http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1200001658