набор веса и питание

[bmwx6 6]

Наверняка тут присутствуют знающие люди, которые мне смогут подсказать.

Задача - набор массы.

3 Месяца ходил в зал, пришлось остановиться, три месяца не ходил, работа.

Начал заниматься сам, дома - отжимания, приседания (с небольшим утяжелением), пресс, иногда брусья.

Занимаюсь плотно 3 раза в неделю.

Еще такая проблема, по работе два раза в неделю у меня не получается нормально пообедать, т.е. - завтракаю и следующий прием пищи только вечером (т.е. ужин)

В зал начну ходить через 1.5-2 месяца только. Пока только дома.

Вопросы:

1. Как лучше компенсировать неправильно питание в эти два дня? Или в принципе это не сильно влияет на общую картину, если учитвать, что оставшиеся пять дней - хорошее питание, плотное, по диете.

2. Какие добавки посоветуете? Склоняюсь к протеин+гейнер. Будет толк?

[Asentian 50]

1. Как лучше компенсировать неправильно питание в эти два дня? Или в принципе это не сильно влияет на общую картину, если учитвать, что оставшиеся пять дней - хорошее питание, плотное, по диете.

2. Какие добавки посоветуете? Склоняюсь к протеин+гейнер. Будет толк?

Ну вот добавками и компенсировать. Но только не надо протеин + гейнер, в гейнере и так достаточно протеина. А для набора массы тебе нужен гейнер, до тех пор пока не начнёт расти только сало.

P.S. Хотя протеин можешь взять, казеиновый и на ночь лопать. Хотя тогда уж полезнее творог кушать

[bmwx6 6]

При моем подходе, без зала, только с домашними упражнениями (отжимания, пресс, приседания) + добавки +питание усиленное - реально вес набрать? Есть такие ) ?

[Asentian 50]

Всё реально, но что у тебя получится - не факт

Как минимум с отжиманиями, прессом и приседаниями ничего не выйдет. Как минимум ещё турник и куча утяжеления. Ну и гантели не сложно дома держать или штангу небольшую.

[Lacerda 27]

Какой у тебя вес? У меня тоже такая проблема. РОст 180 а вес 67. Тоже в зал хожу

[slide 7]

надо обширней тренировки дома делать,тогда наберешь думаю,куча всяких программ домашних с отличной нагрузкой есть в интернете. р90х например крутая) поделаешь месяц её час в день и не узнаешь себя, а с протеином тем более (или возьми оттуда понравившиеся упражнения)

они все полезные и эффективные

[Красавчик Алфи 4]

Суточный рацион питания:

Продукты Количество Мясо (мясные или рыбные продукты) - 200 г

Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) - 0,5 л

Хлеб и хлебные изделия - 400-500 г

Сахар - 100-150 г

Картофель - 300 г

Прочие овощи - 400 г

Крупы - 40 г

Растительное масло - 20-30 г

Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) - 10-15 г

Яйца -1 шт.

Протеины не надо употреблять,набрать массу можно и без них.Кушай не меньше 5-ти раз в день.

Составь себе недельный рацион питания и прикрепи на холодильник.

Обязательно нужно пойти в зал,потому что если будешь набирать массу и заниматься дома,то растолстеешь,дома нет той нагрузки,что в зале.

[Allizio 3]

Красавчик Алфи

Твой суточный рацион питания для человека который нормально вкалывает в зале довольно скудный.

[bmwx6 6]

Суточный рацион питания:

Продукты Количество Мясо (мясные или рыбные продукты) - 200 г

Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) - 0,5 л

Хлеб и хлебные изделия - 400-500 г

Сахар - 100-150 г

Картофель - 300 г

Прочие овощи - 400 г

Крупы - 40 г

Растительное масло - 20-30 г

Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) - 10-15 г

Яйца -1 шт.

Протеины не надо употреблять,набрать массу можно и без них.Кушай не меньше 5-ти раз в день.

Составь себе недельный рацион питания и прикрепи на холодильник.

Обязательно нужно пойти в зал,потому что если будешь набирать массу и заниматься дома,то растолстеешь,дома нет той нагрузки,что в зале.

В моем случае, если обед компенсировать несколькими приемами пищи вечером, не нанесет это вред желудку?

[Caня 11]

Протеины не надо употреблять,набрать массу можно и без них.

Ну правильно, нахрена для роста мышц протеин? Организм же и сам может синтезировать все необходимые ему аминокислоты. И чего эти ваши учёные врут про незаменимые аминокислоты, которые можно получить только с пищей?

Гы. Сообразил, что речь идёт о порошковом протеине.

Автор, скорее всего ничего фатального не случится, но и росту мышц подобное голодание не способствует. Могу порекомендовать купить себе гейнер, и брать его с собой на работу. Или хотя бы энергетические батончики.

[Красавчик Алфи 4]

Красавчик Алфи

Твой суточный рацион питания для человека который нормально вкалывает в зале довольно скудный.

Для человека,который хочет набрать массу,вполне нормально

Если кто-то хочет стать бодибилдером жрите больше)

[Красавчик Алфи 4]

Суточный рацион питания:

Продукты Количество Мясо (мясные или рыбные продукты) - 200 г

Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) - 0,5 л

Хлеб и хлебные изделия - 400-500 г

Сахар - 100-150 г

Картофель - 300 г

Прочие овощи - 400 г

Крупы - 40 г

Растительное масло - 20-30 г

Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) - 10-15 г

Яйца -1 шт.

Протеины не надо употреблять,набрать массу можно и без них.Кушай не меньше 5-ти раз в день.

Составь себе недельный рацион питания и прикрепи на холодильник.

Обязательно нужно пойти в зал,потому что если будешь набирать массу и заниматься дома,то растолстеешь,дома нет той нагрузки,что в зале.

В моем случае, если обед компенсировать несколькими приемами пищи вечером, не нанесет это вред желудку?

На ночь много есть нельзя,желудок отдыхать)....Комбинируй по времени,чтоб не перезагружать желудок)

[dimas-numberone 31]

у меня рост 182, вес 65 (+\- 1) 2 месяца хожу в зал!

за это время поправился на 2 кг!

обычный день с 4мя приемами пищи, перешел больше на мясо(в частности куриное)

но того чего хотел ещё не достиг! стремлюсь к этому! хоть фигура и стала выглядеть намного лучше, но мышечную массу хочу ещё набрать, как сделать, сам пока в раздумии!

всякие протеины, гейнеры, аминокислоты в топку! (лично мое мнение) буду без всего этого!

[Vovka_hunter 20]

НУ в общем, как все видите - жрать надо больше. Как не травмируй мышцы - им же восстановиться на основе чего-то надо? С жратвы. Побольше молочных продуктов (творог, молоко, коктейли), мяса раза два в день, орехи и жрать, жрать, жрать.

[Masich 79]

Суточный рацион питания:

Продукты Количество Мясо (мясные или рыбные продукты) - 200 г

Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) - 0,5 л

Хлеб и хлебные изделия - 400-500 г

Сахар - 100-150 г

Картофель - 300 г

Прочие овощи - 400 г

Крупы - 40 г

Растительное масло - 20-30 г

Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) - 10-15 г

Яйца -1 шт.

охренительная диета для парня весом 30-40кг

человеку с весом 60кг эта диета не даст ни 1кг прибавки!

Автор - дома можешь не заниматься вообще - ниче не наберешь. Вот когда пойдешь в зал, тогда и купишь гейнер, и будешь его пить во время пропущенного обеда (желательно с молоком), и через 15 минут после тренировки. Или пачка творога и 1-2 банана, в место обеда, тоже ничего. Перед сном обязательно 3-5 яиц (только белок), или "долгий" протеин.

ПС. видел на одном из билдерских форумов, подпись у какого-то профи:

Кто много тренируется и мало ест - никогда не станет чемпионом!

Кто мало тренируется и много ест - обязательно станет чемпионом!

[P.A.Z. 65]

Если не можешь есть днем - кач тебе не светит.

По всем остальным вопросам есть ФАКи. ЗАкрыто.