Перейти к публикации
пикап.Форум

А#!@#& недели!11


Californication

Рекомендованные сообщения

К вашему вниманию мой небольшой эксперимент. 2 недели на кефире, овощах и воде + турник + брусья + пресс.

Цель данной затеи - сбросить 5-7 кг жира.

По плану тренировок:

пресс и отжимания - каждый день;

турник/брусья - каждый день поочерёдно.

Рост 197 Вес 87,5

b57d4cdac5e7t.jpg

50b9400d5cdbt.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Классный рост)

Совет: добавь к овощам фрукты, а то голова кружиться от недостатка сладких углеводов будет - 2 недели без них сложно.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Классный рост)

Совет: добавь к овощам фрукты, а то голова кружиться от недостатка сладких углеводов будет - 2 недели без них сложно.

На этот случай уже предусмотрена морковь и балгарский перец, за рост спасибо, когда то я комплексовал из-за него=)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Как-то ты быстро после создания этой темы набрал жирок и решил худеть)

Забил на тренировки подтягивал учёбу играл в комп и вообще всячески морально разлагался=) Ещё вопросы?=)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

А разве при таком богатырском росте вес 82(87-5) кг будет нормальным? Разве ты сейчас ощущаешь себя с лишним весом?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

не советую пресс качать каждый день, ты таким образом только выносливость повысиш... если рельеф хочешь качай день через день.

Эффективнее было бы скажем 1 день Турник и пресс, а на следующий брусья и отжимания.

Добавь еще любые аэробные нагрузки так эффективнее будет, купи еще комплекс витаминов какой не будь.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

На этот случай уже предусмотрена морковь и балгарский перец, за рост спасибо, когда то я комплексовал из-за него=)

Перца и морковки маловато будет. Тебе будут нужны: белок в количестве «выше среднего», углеводы в кол-ве «ниже среднего» и минимум жиров (напр. те что из рыбы идут, т.е. полезные).

Не добавишь в свой рацион элементарного мяса (куриной грудки напр.), то через 4 дня будешь одновременно с жиром сжигать мускулатуру. Акцентируй внимание на подчеркнутом. Тебе всего лишь нужна поддержка углеводного баланса, а не набор массы.

... а на следующий брусья и отжимания.

Добавь еще любые аэробные нагрузки так эффективнее будет, купи еще комплекс витаминов какой не будь.

Брусья и отжимания также дают прокачку пресса. Аэробные нагрузки и витамины – отлично (только не переборщи с витаминами).

Лично я вижу лучший вариант для тебя таким:

Использовать диету, выше описанную.

Бегать каждый день по 30 минут в медленном темпе, для начала.

Написать комплекс упражнений на торс (~на 45мин.) и юзать его через день,- поверь это будет намного эффективней, чем ежедневная прокачка.

Итог: Бег подымает выносливость и сжигает жиры. Комплекс упражнений на торс – подчищает твои проблемные зоны и добавляет им рельефности. И наконец твой рацион одновременно не дает тебе набрать лишний вес или загнуться.

ЗЫ: это был вариант для твоего «похудения». Но если ты ростом 2м, я тебе советую набрать еще 5-10 кг, присесть на белок, пойти в зал и перегонять потихоньку это дело в мускулатуру. После, просто слегка подсушиться. Второй вариант конечно ресурсно-затратней, но я не думаю, что параметры 197/80 будут выглядеть привлекательней чем 197/92 (правильно распределенных по телу). Решать тебе.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

DIMOCHKA-SPb

Да

Кудряш

Примерно так я и буду делать, только по прессу у меня программа на 15 минут без отдыха, уже качал по ней месяца 3 назад, за 10 дней из ничего более менее кубики сформированные появились под жирком. Знаю что пишут мол пресс такая же мышца которой нужен отдых, но я уже видел реальный результат от каждодневных тренировок и планирую на первое время заниматься уже проверенным способом.

Demarest

Благодарю за подробное описание, белок оставлю в нормальном количестве, из углеводом может добавлю совсем каплю (орехов и семечек).

Через 2 недели результаты выложу

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

тогда делай ежедневные упражнения на пресс в одно и то же время. Будет проходить как раз 23 часа и 45 минут после окончания тренировки этого будет достаточно для их востановления и роста.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

А я думаю, что здесь вообще сушить нечего. Просто немного подрегулируй своё питание и занимайся дальше.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне просто из любопытства хочется посмотреть какой будет эффект через 2 недели, и будет ли вообще=)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Иди в тренажёрку, и не епи мозг.............

Как можно себе что либо накачать если них... не кушаешь?

Короче братан делаешь откровенную ересь.

Идёшь в тренажёрку и с одновременным увелечением мышечной массы, теряешь лишний жир.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ede289a7fd3ct.jpg

3e1b0843e1c2t.jpg

Результаты эксперимента, вопреки моих ожиданиям сбросил 1 кг... Пресс подкачался, кефирно-растительная диета - хрень...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я бы не сказал что прям до "немогу" да и не каждый день... по ощущениям короче:))) Раньше уже качал (несколько месяцев до этого эксперимента кефирного), тогда 3 пота сходило за 15 минут, потом легче. Не знаю как вставить сюда видео на котором показаны все упражнения, а ссылки вроде бы кидать запрещено.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Не знаю как вставить сюда видео на котором показаны все упражнения, а ссылки вроде бы кидать запрещено.

тег

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4

На видео мужик немного коряво упражнения делает.

Повторите от 2 до 3 раз

СОВЕТ:

Чтобы сэкономить время, делайте эти упражнения только один раз, но делайте каждое упражнение на провал, а не только 20 повторений.

СОВЕТ от меня: делай 20 повторений и 3 подхода, но выполняй упражнения правильно. Потом когда станешь крут добавляй утяжелители. А упражнение "велосипед" делай не держась за диван. Лучше заложи руки за голову и пытайся тянуться локтями к коленкам (правый локоть к левой коленке и соответственно наоборот).

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

советы то ты бестолковые раздаешь..а вот результатов то не оч видно)Для хорошего пресса..если конечно нет к нему генетической расположенности.. главное сбалансированная и качественная диета..а многие на это не обращают внимание

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

советы то ты бестолковые раздаешь..а вот результатов то не оч видно)Для хорошего пресса..если конечно нет к нему генетической расположенности.. главное сбалансированная и качественная диета..а многие на это не обращают внимание

1)Если бы ты потрудился почитать всё то что писалось выше, то увидел бы и диету.

2)А чё ты хочешь за 2 недели то??((((=

3)Ты объясни в чём бестолковость советов? А то сейчас все начнут неправильно пресс качать!!!!!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А то сейчас все начнут неправильно пресс качать!!!!!

Много всяких техник и упражнений, где качается пресс не напрямую, а к примеру, его часть - т.е. скручивания в левый/правый бок. Это, очевидно, провоцирует разные части пресса воспринимать разные нагрузки (ты никак не сможешь идеально нагрузить и левую а затем правую часть пресса), и потом это выливается в картины Репина, где один кубик больше другого, или вообще уродские накаченные прессы, где с одной стороны вертикально 4 кубика (или как некоторые говорят +1 треугольник), с другой - только 3 :blink:, диспропорции ооочень трудно поправить затем. Пресс должен быть симметричным, и если не уверен - таких упражнений стоит избегать (в видео это 3:40 - до конца).

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Кому я написал "выполняй упражнения правильно"?... Ок, а как боковые накачать ещё? Единственное что на ум приходит - поднимание ног на перекладине к правой и левой рукам и будет ещё сложней контролировать движения... В плане перекоса мышц пресса даже спорить не хочется, т.к. сам я не врач и не тренер.

Пока ходил за чаем вспомнил альтернативный способ с каратэ ещё)) Короче надо вращать корпусом со штангой на плечах - боковые качаются))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Зачем спорить? Выполняй как хочешь, а потом всем расскажешь, что да как. Я свой пресс уже накачал :).

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да ладно вам неправильно накачанный пресс. Это генетика решает. У меня кубики-недокубики вообще кривые и расположены чуть ли не в шахматном порядке.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Согласен полностью Asentian..про неправильно накачанный пресс..бред полный..это все генетика и к тренировкам не имеет никакого отношения.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Диета Автора-полное фуфло..тренировки тоже..да и вообще постановка целей немного удивляет..при росте почти 2 метра и весе 87 кил сбрасывать вес????да еще такими мегасжигающими упражнениями как турник и брусья..и наверное без доп веса)Чисто для себя узнать..сколько автор раз подтягивается?Мне кажется надо было б немного информации набраться..прежде чем начинать это бессмыслицу

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Диета Автора-полное фуфло..тренировки тоже..да и вообще постановка целей немного удивляет..при росте почти 2 метра и весе 87 кил сбрасывать вес????да еще такими мегасжигающими упражнениями как турник и брусья..и наверное без доп веса)Чисто для себя узнать..сколько автор раз подтягивается?Мне кажется надо было б немного информации набраться..прежде чем начинать это бессмыслицу

Ок, допустим всё фуфло, и тренировки и диета. Автор 20 раз подтягивается, а не хочешь ли узнать сколько сантиметров у автора? Твой пост был бы чуть более чем стена текста если бы там была конструктивная критика... Да самое интересное что информации читал я предостаточно, но мне интересно услышать конструктивную критику, диету хорошую предложил Demarest. По поводу программы я с тобой не согласен.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Результаты эксперимента, вопреки моих ожиданиям сбросил 1 кг... Пресс подкачался, кефирно-растительная диета - хрень...

Ты физически представляешь себе 5-7 кг жира или только цифирки с потолка написал? Это две полные трёхлитровые банки или половина ведра сала. За две недели столько можно пережечь только если вообше не жрать.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ты физически представляешь себе 5-7 кг жира или только цифирки с потолка написал? Это две полные трёхлитровые банки или половина ведра сала. За две недели столько можно пережечь только если вообше не жрать.

После первого взвешивания поменял батарейку в весах, показало 84кг, т.е. 3 кг согнал примерно... Жир не только подкожный есть, есть внутренний жир, и вообще в теле мужчины около 20% жира (спасибо каналу дискавери). Можно согнать 5 кг веса за 3 дня, но это слишком напряжно)))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Целью было сбросить пол ведра жира и зарельефить пресс, но анаболизм и катаболизм это процессы, которые друг друга исключают. В итоге получилось, что ты немного (причем не правильно) подсушился.

Диета не удалась, так как организму не хватало углеводов. Ты вместе с жиром потерял и мышечную массу.

Посмотри на себя и определи, каким ты хочешь себя видеть. Свое виденье я уже писал.

Касаемо пропорциональности кубиков - это больше решает ген. данные, но и правильной прокачкой все возможно подправить. Не стоит гнаться за "зеркальными" кубиками, разумно прокачанный пресс и в шахматном порядке будет выглядеть хорошо.

Для тех кто еще собирается качать пресс советую использовать следующее видео:

http://Www.YouTube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

парни, помогите составить программу)

18 лет, 180см, 72кг.

заниматься планирую только по типу турник/брусья/отжимания/пресс. НО, еще есть штанга и гантели, поэтому дома буду качать грудь, разведениями гантелей лежа на скамье, ну а штангой просто бицуху подкачать, не люблю я штангу)

и вот как бы мне это все эффективнее совместить? нужен шикарный рельеф)

фото выложу завтра

\\оффтоп. варн

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Демарест все правильно расписал..я еще добавлю..во-первых..внутренний жир служит для защиты внутренних от ударов и встрясок..во-вторых..то что ты там скинул..там оч маленький процент жира..в основном вода и мышцы..которые ты попалил своей глупой диетой..ну в третьтих еще раз повторюсь..брусья и турник это не те упраженения..которыми надо сгонять вес..для этой цели лучше всего подойдет комбинация из тяжелых базовых упражнений и кардио в начале сушки для того что б запустить катаболические процессы ну а ближе к концу уже конкретно заниматься отдельной мышечной группой или мыщцой.И все это при высокобелковой диете..где основными продуктами будут куриные грудки..рыба..обезжиренный творог..крупы в органических количествах..обезжиренные молочные продукты и свежие фрукты и овощи.Ну и витамины и если возможность спорт добавки.И еще..резкая потеря веса вредна для организма..так что лучше потратить не менее трех недель..но сделать все грамотно..при минимальных потерях мышц и вреда для организма.ТАК ЧТО НЕ СТОИТ ИЗОБРЕТАТЬ ВЕЛОСИПЕД))))))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

парни, помогите составить программу)

18 лет, 180см, 72кг.

заниматься планирую только по типу турник/брусья/отжимания/пресс. НО, еще есть штанга и гантели, поэтому дома буду качать грудь, разведениями гантелей лежа на скамье, ну а штангой просто бицуху подкачать, не люблю я штангу)

и вот как бы мне это все эффективнее совместить? нужен шикарный рельеф)

фото выложу завтра

Вот как-то так и совместить.

Непонятно вообще...почему люди не читают темы; по каким критериям выбирают тему в которой запостить очередную просьбу о составлении программы....

Ну и самое главное. Штангу не любишь? Иди в бадминтон играй. Серьёзно. Там воланчики, они лёгкие мягкие...

\\ответ на оффтоп тоже наказуем, пока что устное

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сдам сессию будет много времени и тогда можно и в спортзал походить. А эксперимент это так... себя и народ потешить)))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Спортзал - 3 часа в неделю, грубо без отдыха и сна. 3 часа можно найти у абсолютно любого человека, даже самого занятого. Лучше начни заниматься сейчас и на своей сессии ты уже будешь чётко видеть свой результат, а сидеть и ждать чего-то - бред и отмазки, ещё хуже - потеря времени.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Новое

    1. 11 286

      Тема Галадриэль :)

    2. 11 286

      Тема Галадриэль :)

    3. 17

      Высокая ликвидность красивых женщин

    4. 11 286

      Тема Галадриэль :)

    5. 17

      Высокая ликвидность красивых женщин

×
×
  • Создать...