Нужно привести тело в порядок

[CAYANNE]

Неинтересный

Что то с сервером ipicture , и не могу фото сравнить

Все Ген , это спецом сделали чтоб фото которые ты выложил вчера были типа первичного результата :D

Выходит сравнивать не с чем Ждем фоток через месяц тогда и сравним :lol:

[Джерба]

Вот обещеные фото.

Молодец, мне нра

[Hungry For Affection]

Вот обещеные фото.

Молодец, мне нра

спс.

Народ, на что работать дальше? Тоже на базу? Становиться "качком" не особенно хочу. Буду так же практиковать тренажерку и бассейн.

[sgeo]

Он уже писал,65

. А ты целеустремленный,продолжай в том же духе!=)

[Hungry For Affection]

Да, сейчас 65 вешу. Продолжаю работать в том же духе тогда

Саня, спс за разъяснение.

А ты целеустремленный,продолжай в том же духе!=)

[ты приедешь ко мне?]

на фото такое чувство что живот втянул

может над прессом работать?

[Enot_is_hot]

качай базу , дельты , плечи и бицуху..

:lol:

[Hungry For Affection]

ты приедешь ко мне? занимаюсь так же плаванием. Дополнительно качать пресс пока не вижу смысла.

Enot_is_hot ?!

[Enot_is_hot]

Enot_is_hot ?!

Мне терминология понравилась. Во-первых загадочное "качать базу" в одном списке с другими группами мышц. Судя по тексту, "база" это какая-то огромная мышцА. Во-вторых, я хотел бы узнать - а чем дельты от плеч отличаются? Ну и "бЫщуха", куда же без нее

[Enot_is_hot]

Enot_is_hot ?!

Мне терминология понравилась. Во-первых загадочное "качать базу" в одном списке с другими группами мышц. Судя по тексту, "база" это какая-то огромная мышцА. Во-вторых, я хотел бы узнать - а чем дельты от плеч отличаются? Ну и "бЫщуха", куда же без нее

не ну я не проф ессно, я качаюсь сам 3-ий месяц. и п..ть не стану )) База это ноги, становая, грудак, широчайшие.. вообщем самые большие мышцы которые дают основной вес. Бицуха и трицепс ... руки надо потолще тебе... для визуального эффекта больших рук )

База - это упражнения. Многосуставные. А то, что ты имеешь в виду, называется "рамой". Любую мышцу можно качать как базовыми упражнениями, так и изолирующими. Те же дельты (которые плечи - это одно и то же) можно качать как жимом стоя (базовое упражнение), так и подъемом гантелей через стороны (изолирующее).

[Hungry For Affection]

Ооо, ipicture заработал.

Вот, сравнил. Результат не огромен, но меня устраивает. Верхние мышцы груди стали более большими, да и плечи лучше стали.

[Asentian]

Честно говоря, не знаю о какой разнице вы тут ведёте речь. Результаты за месяц не будет видно, игра света и камеры. Не говоря уже тем более о верхе груди Верх груди сложно накачать, и накачается он только тогда, когда низ будет весьма впечатляющим.

За месяц ты привёл себя в состояние готовности. Расшевелил организм, не более.

P.S. Ни в коем случае не хотел убить тягу к занятиям и понизить самооценку. Старайся и всё будет. Главное начать и не сдаваться.Молодцом.

[Hungry For Affection]

Честно говоря, не знаю о какой разнице вы тут ведёте речь. Результаты за месяц не будет видно, игра света и камеры. Не говоря уже тем более о верхе груди Верх груди сложно накачать, и накачается он только тогда, когда низ будет весьма впечатляющим.

За месяц ты привёл себя в состояние готовности. Расшевелил организм, не более.

P.S. Ни в коем случае не хотел убить тягу к занятиям и понизить самооценку. Старайся и всё будет. Главное начать и не сдаваться.Молодцом.

Все хорошо. Спс за совет Заниматься буду и дальше.

[Enot_is_hot]

Вот хотел то же самое про плечи написать. Их надо качать долго и упорно, за это время разницы не будет. Лучше сантиметром мерить, чтобы наверняка.

[Арчибальт]

Планирую ходить в качалку каждый день

Да даже если ты на протяжении года будешь ходить каждый день,

мышечная масса у тебя не увеличится ни на сантиметр! Не буду объяснять

почему, долго придется описывать все физиологические процессы организма.

Просто скажу что не даром в зале занимаются 3 дня в неделю, организм

должен отдыхать, а первоначальные нагрузки должны быть для организма ели ощутимы!

[Hungry For Affection]

Уже уяснил. С самого начала. И именно по этому с самого начала занимался по 3 раза в неделю.

[Hungry For Affection]

Сейчас примерно так

[WindStar]

очень интересная темка.

Вопросик такой, если допустим у меня вообще никак не развиты мыщцы пресса, я никогда их не качал. С чего мне начинать, и можно ли каждый день их качать? ( в домашних условиях )

[ZtZp]

Вопросик такой, если допустим у меня вообще никак не развиты мыщцы пресса, я никогда их не качал. С чего мне начинать, и можно ли каждый день их качать? ( в домашних условиях )

На сколько я знаю, рельефность пресса, можно получить, если толщина жировой складки на животе меньше 1,5-1 сантиметров. По сути тренировки должны быть направлены на:

1. Уменьшение подкожно жировой клетчатки: жир сжигается не локально (за очень редким исключением) - жир сжигается преимущественно по всему телу. Лучший способ сжигания - аэробные тренировки. Здесь может быть одна проблема, аэробные нагрузки способны вызывать процесс катаболизма, проще говоря распада, в данном случае - не только жировой, но и мышечной массы, что - вполне может создать препятствие при наборе массы, если таковая цель есть. Но в то же время, бег может положительно сказаться при том же самом - наборе массы, так как вызывает улучшение обмена веществ, тренирует выносливость, сердечно сосудистую систему. По этому, оптимальная продолжительность бега, должна быть 30-40 минут - оптимальное время, утро.

2. Гипертрофия мышц: проще говоря - увеличение объема. Для этого, лучше всего подойдут упражнения с отягощениями и количеством повторов не более 20-25.

Пресс, как и любую другую мышцу можно развить базой - в данном случае, база для пресса будет:

1. Скручивания - скручивания в положении лежа или лежа на наклонной скамье, боковые скручивания, V-скручивания, двойные скручивания.

Число повторов зависит от цели: увеличение объема или сжигание жира.

Для сжигания жира: применяем отказные сеты, то есть сеты, выполненные на максимум возможного с максимально возможным числом повторений. Отягощения в данном случае - не применяем.

Для увеличения объема: применяем сеты, с числом повторов около 20-25, используя отягощения.

2. Подъемы - подъемы ног в висе, подъемы прямой ноги в положении лежа, подъемы обеих ног в положении лежа.

Я бы посоветовал - идти в зал, а не заниматься этим дома. Сам занимался до этого дома и по себе знаю, что такое тренировка дома и, что такое тренировка в зале.

Если возможности пойти в зал нету. Примерная тренировка дома, на начальном этапе может быть следующей:

ДЕНЬ 1:

1. Обычные скручивания (проще говоря, подъемы корпуса - не до колен, а отрывая лишь лопатки силой пресса): 3 подхода до отказа

2. Двойные скручивания (подъемы и ног и корпуса в положении лежа): 3 подхода до отказа

ДЕНЬ 2:

1. Боковые скручивания (скручивания, лежа на боку - хорошо развивает косые мышцы живота): 3 подхода до отказа

2. Подъем ног лежа на боку: 3 подхода до отказа

ДЕНЬ 3:

1. Скручивания с поворотом: 3 подхода до отказа

2. Велосипед: 3 подхода до отказа

При желании, включить в дни отдыха бег.

[Hungry For Affection]

Вот что имеем сейчас

http://s2.ipicture.ru/uploads/20110819/xeza2bBl.jpg

[ZtZp]

Грудь по моему на отлично! А вот плечи слабовато смотрятся - какие нибудь упражнения на плечи делаешь? Вообще - распиши свою программу силовую Интересно посмотреть. А ещё - я бы советовал фотографироваться на одном и том же фоне с одним и тем же освещением - просто при разном освещении и фоне - на фото может быть абсолютно разный результат, хотя действующее лицо может быть одно и тоже...

[Sibirion]

у него вообще много интересных мыслей. вот его сайт

http://sohammer.narod.ru/mainfol.html

А сам не видешь, что человек явно не в себе?

[Sibirion]

Здоровый? Да он жирный, как порось. Ссылку можно на видео с его жимом? Жмёт видимо, так же как становую делает, всего перекособенило, спина горбом, одна рука выше, другая ниже, движение начинает с раскачивания. Мне реально страшно на это смотреть, позвоночник грузится по всем направлениям. Когда-нибудь сломается же дурилка. Такой же экстримал как и Кубик, последователем которого он видимо и является. И где теперь этот Кубик? Ничего тяжелее ложки поднять не может, физкультурой занимается на свежем воздухе.

А насчёт питания 1-2 раза в день. Мало говоришь? Он может 3 тазика за этот один раз съедает. Тут он типо намекает на замедление обмена веществ из-за такого режима питания, ну жопа у него широкая и пузо растянутое, видимо работает метода.

[Hungry For Affection]

Так я с 7 лет грекоримской занимался. Лет до 12, потом бросил из-за сколиоза, да и родители говорили что низкий рост это от борьбы.

Год походил на плавание, исправил осанку. Затем на 2 года вновь вернулся на борьбу. Потом вывих и операция.

Сейчас вернуться ну никак.

[Asentian]

Не надо слушать, что называется, "народные методы". Если даже у кого-то прокатило, то не факт, что прокатит у вас. Мысль о том, что заниматься надо после 20 лет имеет свою адекватную базу. Потому что к тому времени скелет уже сформируется и дальше делайте что хотите. Но доказательством обратного служат многие и многие современные атлеты, такие как Джей Катлер и Ли Прист.

Гендос, молодец. Изменения очень даже заметны. Про низкий рост. Родители правы, это от борьбы скорее всего.