нужна помощь по еде и качу

[User-noob]

Итак я рост 190 см, вес 79 кг , возраст 15 лет.

Занимаюсь рукопашным боем и качалкой (качалку пока забросил) , занятия чередуются день там день там , не могу составить грамотное питание (говорят то углей мало , то еще что-нибудь...) так же хотелось бы узнать о протеине , и какой лучше всего употреблять (да и стоит ли в моем возрасте , может можно без него?)

Итак в качалке график занятий таков :

Понедельник:

-Жим лежа на грудь (основной)

-Приседания со средним весом

-Французкий жим на трицепс или как там его называют

Среда:

-Становая тяга

-Жим с груди (на плечи)

-Бицепс со штангой

Пятница:

-Приседания тяжелые

-Жим под 45 на грудь

-Брусья

Во вторник , четверг , субботу - рукопашка(тренер с рукопашки говорит что и там накачаюсь если буду правильно жрать , а как правильно понять не могу , и стоит ли ему доверять , хотя там дейсвительно работают все мышцы и забиваются лучше на каче)

ПРошу помочь выбрать куда ходить , и составить режим питания на набор массы(и можно ли накачаться без протеина? если нет то расскажите какой лучше пожалста) , буду примного благодарен.

[Asentian]

В 15 лет 190см это огого И сразу скажу, что с таким ростом набрать массу довольно сложно. Скажи есть ли у тебя лишний жир? И вообще на сколько ты оцениваешь своё тело? Фото было бы идеальным вариантом.

Раз уж ты занимаешься ещё и рукопашным боем, то количество сжигаемых тобой калорий будет зашкаливать, поэтому тебе надо вливать в себя максимум еды.

Примерное количество нужных тебе веществ ты можешь рассчитать по вот этой формуле:

Желаемый вес * 3 * (часы тренировок в неделю + 9,5) = Ккал в день.

Отсюда уже находишь:

Кол-во белков = желаемый вес * 2,2

Кол-во жиров = 1\2 кол-во белков

Кол-во углеводов = [Ккал/день – (кол-во белков * 4) + (кол-во жиров * 9)] / 4.

НО! Учти, что сжигаешь калории ты не только во время тренировок. Так что употребляй ещё больше чем высчитаешь.

Накачаться ты можешь и на рукопашке, это бесспорно. Но эффект появится лет в 17, я думаю. А занятия в зале тебе никак не навредят.

Насчёт программы. Как я уже сказал, ты и так будешь сжигать много калорий, поэтому твоя тренировка не должна затягиваться на долго. Представленная тобой программа вполне удовлетворяет этому условию, т.к. в ней не содержится ненужных упражнений. Но тем не менее, я считаю, что лучше сделать так:

Понедельник:

-Становая тяга.............| Подтягивания + гиперэкстензия

-Бицепс со штангой.....| Сгибания рук с гантелями

Среда:

-Жим лежа со штангой...| Жим лёжа гантелями

-Французкий жим............| Разгибания рук с гантелью из-за головы

Пятница:

-Жим с груди (на плечи)| Жим сидя за голову

-Приседания тяжелые

За чёрточками я написал аналогичные упражнения, которые можно чередовать с основными по неделям.

Протеин - в переводе с английского - белок. Его можно употреблять в любом возрасте(ну кроме младенческого конечно же). Это не гормоны, это не стероиды, это концентрат белка. Потому не бойся его употреблять. Проблемы со спортивным питанием возникают лишь у тех, кто принимает их в неимоверных дозах, либо если у человека индивидуальная непереносимость.

Но для набора массы тебе нужен не протеин, а гейнер(это углеводы+белки).

Советую(что сам пробовал):

1. Muscle Juice 2544

2. Muscle Juice 2600

3. Serious Mass

4. Gain Fast

Другие люди могут тебе посоветовать ещё и другие, но об этом не спорят. Тут кому какой нравится.

[User-noob]

Немного смазалось , но думаю пойдет , также можете заметить гинекомастию , сказали что из-за того что быстро вытянулся и соответственно похудел , проходить анализы щяс некогда и денег нет, дорого больно.

Возможно рост не точно померили - 188 где-то точно.

И не могу кол-во углеводов рассчитать правильно , если белка мне нужно около 240 гр в день (6 раз по 30гр если я правильно понял).

Уважаемый модератор помогите составить диету =(

Всё что у меня получилось это...

1. 4 яйца + куска хлеба(с отрубями).

2.арахис 100гр + курага немного + банан.

3.грудка вареная +чай + сыр для вкуса.

4. "жижа" (0.5 кефира(молока)+мозжитель(0.1)или банан+100гр творога) вроде как 30гр белка.

Тренировка. (думаю где то в жижу и надо кидать гейнер но в каких кол-вах понятия не имею)

5. "жижа"

6. не могу придумать что...

[Asentian]

Фото залей на другой хостинг.Без него пока вот что скажу.

То что ты скинул никак тебе не подойдёт. С такой диетой только худеть.

Ты пока молодой, поэтому при твоём росте тебе не светит лишний жир и уж тем более пузо. Поэтому не бойся пихать в себя всё что можешь. Но естественно предпочтение отдавать правильной еде. А самое главное у тебя всегда должен быть сытный завтрак.

И главный твой приоритет - УГЛЕВОДЫ(А это в основном своём: макароны, рис, картошка, крупа, хлебобулочные изделия, шоколадки, бананы)

Таким образом получается:

Завтрак. Тарелка каши(овсяной в идеале, но можно и рисовую и манку) грамм 100 где-то(сухого продукта) + 3 яйца с желтками, ещё даже в майонез можешь их макать. Ну а потом, если останутся силы, можешь ещё чего-нибудь сладенького скушать. Скорее всего сразу ты не сможешь столько съесть, поэтому просто надо себя заставлять съесть хотя бы эту кашу и яйца.

Второй завтрак. Т.к. ты скорее всего учишься в школе, то по идее у тебя там должен быть завтрак где-то после 2-ой перемены вроде. Эту мизерную порцию чего-нибудь там вполне можно принять за перекус. Либо пару бананов с молоком. Если таки купишь спортивное питание, то выпей его.

Обед. Обязательно скушай первое. Немного, просто для помощи желудку. А затем мясо+гарнир, т.е. курица+рис в идеале.Картошка с говядиной тоже сойдёт. Ну и снова сладенькое.

Полдник.Опять же либо спорт.пит., либо бананы с молоком, либо при возможности снова мясо+гарнир.

Ужин.И тут в общем-то тоже самое. Мясо, мясо и ещё раз мясо. За 2 часа до сна обязательно творог.

Вот это примерный такой набросок. Ты не профессиональный спортсмен. Ты не девушка. Ты не балерина. У тебя не должно быть строгой диеты. Сейчас ты можешь позволить себе практически всё.

Главное не ешь сосиски, колбасы, разного рода бутерброды, потому что вот этот тебе как раз не надо, а живот забивает. Вполне можешь побаловать себя сникерсом, пончиком, булочкой калорийной.

И про гинекомастию. Т.к. это нехватка тестостерона, то занятия в зале тебе только во благо.

[User-noob]

"Если таки купишь спортивное питание, то выпей его." а что именно нужно выпить(гейнер с молоком?) и в каких дозах? я в этом вообще не шарю=(

Я предпочитаю строгий график , мне так проще)

Значит

Завтрак. Тарелка каши(овсяной в идеале, но можно и рисовую и манку) грамм 100 где-то(сухого продукта) + 3 яйца с желтками, ещё даже в майонез можешь их макать. Ну а потом, если останутся силы, можешь ещё чего-нибудь сладенького скушать. Скорее всего сразу ты не сможешь столько съесть, поэтому просто надо себя заставлять съесть хотя бы эту кашу и яйца.

Второй завтрак. Т.к. ты скорее всего учишься в школе, то по идее у тебя там должен быть завтрак где-то после 2-ой перемены вроде. Эту мизерную порцию чего-нибудь там вполне можно принять за перекус. Либо пару бананов с молоком. Если таки купишь спортивное питание, то выпей его.(тоесть с собой приносить уже намешанную жидкость? прос спорт питание бы по подробнее, ну всмысле просто с молоком размешать протеин(или гейнер ведь в нем угли да) или как правильно?)

Обед. Обязательно скушай первое. Немного, просто для помощи желудку. А затем мясо+гарнир, т.е. курица+рис в идеале.Картошка с говядиной тоже сойдёт. Ну и снова сладенькое.

Полдник.Опять же либо спорт.пит., либо бананы с молоком, либо при возможности снова мясо+гарнир.(бананы с молоком? тоесть без творога?там же 30грамм не наберется)

Ужин.И тут в общем-то тоже самое. Мясо, мясо и ещё раз мясо. Хватит просто скушать грудку с вермешелью например?

За 2 часа до сна обязательно творог.Такое пойдет перед сном? (0.5 кефира(молока)+мозжитель(0.1)или банан+100гр творога)

Жду ответа. Вы мне очень сильно помогаете.

[Asentian]

Ну вот. Ты и сам всё прекрасно понимаешь. Да, можешь добавить туда творога. И грудки с вермишелью тоже достаточно. Насчёт питания проконсультирую после покупки, хотя можешь и с продавцом проконсультироваться. Могу сказать только то, что тебе нужен гейнер.

[Dreamik]

Люди а кто нибудь занимается пищевым и психическим голоданием ???

Тут написал потому что не хочу ради этого создавать тему )

[Asentian]

Суперкомпенсация?

[Sibirion]

Люди а кто нибудь занимается пищевым и психическим голоданием ???

Тут написал потому что не хочу ради этого создавать тему )

Ещё насчёт уринотерапии поинтересуйся.