Восстановить сбитые биологические часы

[hulitolku 1]

Не высыпаюсь. Ложусь в 1-2 ночи, встаю в 7. Встаю тяжело и явно не высыпаюсь. По природе сова. Лет пять назад работал на фрилансе, ложился поздно и вставал поздно, а сейчас постоянная работа и приходится по будильнику вставать рано, но ложиться рано не могу. На лицо сбитые биоритмы и недосып. Врачи рекомендуют дрыхнуть 8 часов, вставать самостоятельно, оттого что просто выспались.

Гдето прочитал что при сбитых биоритмах специалисты-сомнологи помогают их восстановить при помощи депервации сна или 36 часовом бодрствовании.

Имел ли кто дело с таким восстановлением?

[Crack_Master 3]

с деприватизацией осторожненько нужно

[Lorraine 19]

Тоже очень волнует этот вопрос. Ложусь в 2, раньше ну никак не получается =) А вставать в 6. Уже года 2-3 сплю по 4-6 часов, вечный недосып, и все вытекающие. Что делать?

[Ssturm 18]

Умиляюсь читая такие посты. Ложитесь раньше! Если вам сложно сделать выбор между "потусить" (погулять и прочее) и здоровым сном - это ваше дело.

Я раньше тоже ложился в 2, вставал в 6, за 3 года надоело, стал вставать в 7, ложиться в 23-00 (привык не сразу) - чувствую себя отлично.

Качайте силу воли, организму порой приходится говорить НАДО.

[Бекапер 3]

У меня тоже такое было.Ложился поздно,вставал рано.Ещё в обед спал час,два.Исправил просто:через не могу не спал днём плюс в первый день поставил будильник на час раньше чем надо.Таким образом рано лёг спать и теперь всё окей

[qyzera 3]

по поводу много не спать - я так делал.

не спишь 1 ночь, на следующие сутки ложишься во сколько хочешь и засыпаешь почти сразу, можно даже немного раньше, и встаешь во сколько надо, и все.

[Asentian 50]

Была такая проблема. Купи мелатонин и нет проблем.

[Вой 1]

А мне нерво-вит помогает обычно, когда ни как не засну.

[knoxvile 5]

я бы посоветовал хорошенько побегать перед с ном, ну или та же качалка, короче измучать себя за день и добить спортом Что бы с ног валиться

[сладж 64]

Можно снотворным помогать себе на первых порах. Я так себя приучил жаворониться.

[qyzera 3]

лучше тогда мелаксен (мелатонин) за пол часа до сна пол - 1 таблетка.