Прошу совета

[ZonZon 0]

Прошу строго не судить за ряд ,может быть бредовых вопросов.

На протяжении 1 года 2 -3 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале и дома. В последние время начал замечать, что внешнего прогресса нет, но вес увеличиваю. В тренажерном зале, каждый раз расписывают программку, то есть куда идти сколько и почем, в последнее время начал сомневаться в этой методике + ко всему начал худеть , это совсем не нравиться так как по комплекции худощав.

Программа следующая:

1.Упражнение на скамье на пресс (комбинирующие упражнение полные скручивания 50 раз, затем отрывая только лопатки 30 раз) - 2 подхода

2. В висе с упором на локти подьем ног параллельно полу с грузиками 20 раз 2 подхода

3.Тренажер на бицепсы 3 подхода

4. Тренажер на трицепсы 3 подхода

5. Тренажер на грудные мышцы 3 подхода

6. Тренажер на плечи 3 подхода

Дома занимаюсь в основном отжиманиями в 5 подходов 25,25,20,15,10 и гантельки тягаю.

Извиняюсь за не очень правильные формулировки упражнений, но в названия никогда не вдавался. Кто уже занимался или занимается, скажите , что не так ? Спортивное питание не предлагать. 17 лет рост 185 вес 70

[Саньkа 7]

ну ты и уникум, 1 год в качалке тебя ничему не научил

совет дельный дам, попробуй заниматся с персональным тренером либо начинай читать горы литературы про "набор массы", "упражнения", "правельное питание" и наконец "спорт пит"

[Андрей! 924]

ЗонЗон,от того чем ты занимаешься лучше выглядить ты не станешь.я понятия не имею,что за "мастер" пишет тебе такие потрясающие программы,но мне искренне жаль,что люди с полным отсутствием знаний идут тренировать других людей.правильно тебе сказали выше - пойди к персональному тренеру,ты,скорее всего,не сможешь обьективно оценить квалифицированного тренера от неквалифицированного,пойди в таком случае к выступающему спортсмену.поможет гарантированно

[n1c3rd1c3r 3]

забудь про тренажеры, делай базу (гантели, штанга)

и в конце концов, почитай литературу, полазей по сайтам (бб)

программа для ознокомления:

Вт.

1.Жим лежа 3*8

2.Брусья (грудь)3*8

3.Разводка 3*8

4.Штанга на бицепс 3*8

Чт.

1.Присед 3*12

2.Икры 3*8

3.Жим сидя 3*8

4.Тяга штанги к подбородку 3*8

5.Разводка гантелей в наклоне 3*8

Сб.

1.Подтягивания 3*max

2.Становая тяга 3*8

3.Жим узким хватом 3*8

4.Брусья (трицепсы)3*8

[ZonZon 0]

Всем спасибо за советы) уже попробывал новую программу пока нормально, дальше посмотрим)

[(( sanya )) 1]

а какие веса ты поднимаешь если не секрет.? и ты не полностью прокачиваешь мышцы, грудь допустим делится на 4 части которые нужно по разному качать, то есть внутренняя, верхняя, внешняя, и серединка.) старайся делать больше упражнений качай всё тело а не только грудь плечи и руки.)

[Андрей! 924]

официально грудь делится на 3 части : верхняя,средняя и нижняя

[ZonZon 0]

Три раза сходил в качалку по новой программе, стало намного лучше, чувствую как мышцы работают, правда время сократилось, я раньше час занимался теперь за 30 -40 минут выматываюсь полностью)

Сань, начал с небольших, сейчас жим лежа 15 кг, штанга на бицепс 10 кг, постепенно буду наращивать)

[n1c3rd1c3r 3]

я начал ходить, по моей проге за месяц

становая 90кг на 8

жим 75кг на 8

присяд 80 кг на 8

[ZonZon 0]

я начал ходить, по моей проге за месяц

становая 90кг на 8

жим 75кг на 8

присяд 80 кг на 8

Ты какой по габаритам ?

[n1c3rd1c3r 3]

рост 175 вешу 61

17 лет

[(( sanya )) 1]

ты весишь 61 и жмешь 75 ..?! сколько времени ты занимаешься..?

[n1c3rd1c3r 3]

я занимался с октября того года по май, и сейчас опять с октября по май буду

[ZonZon 0]

я занимался с октября того года по май, и сейчас опять с октября по май буду

Достойно)

[Не раздевайся я по делу! 67]

начал с небольших, сейчас жим лежа 15 кг, штанга на бицепс 10 кг,

Чувак, ты че епт,у нас бабы в зале и то больше жмут

[ZonZon 0]

начал с небольших, сейчас жим лежа 15 кг, штанга на бицепс 10 кг,

Чувак, ты че епт,у нас бабы в зале и то больше жмут

Пишу же начал, я не думаю, что с первого раза надо 40 кг поднимать

[n1c3rd1c3r 3]

да не гонись ты за весами, тебе же не выступать.

качая красивое тело лучше не переусердствовать, допустим можно порвать мышцу, будет хреново)

[Не раздевайся я по делу! 67]

Пишу же начал, я не думаю, что с первого раза надо 40 кг поднимать

ТЫ вешаешь 70 кг, тебе смело можно жим с 30-35 начинать.

[Pumper 0]

Прошу строго не судить за ряд ,может быть бредовых вопросов.

На протяжении 1 года 2 -3 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале и дома. В последние время начал замечать, что внешнего прогресса нет, но вес увеличиваю. В тренажерном зале, каждый раз расписывают программку, то есть куда идти сколько и почем, в последнее время начал сомневаться в этой методике + ко всему начал худеть , это совсем не нравиться так как по комплекции худощав.

Программа следующая:

1.Упражнение на скамье на пресс (комбинирующие упражнение полные скручивания 50 раз, затем отрывая только лопатки 30 раз) - 2 подхода

2. В висе с упором на локти подьем ног параллельно полу с грузиками 20 раз 2 подхода

3.Тренажер на бицепсы 3 подхода

4. Тренажер на трицепсы 3 подхода

5. Тренажер на грудные мышцы 3 подхода

6. Тренажер на плечи 3 подхода

Дома занимаюсь в основном отжиманиями в 5 подходов 25,25,20,15,10 и гантельки тягаю.

Извиняюсь за не очень правильные формулировки упражнений, но в названия никогда не вдавался. Кто уже занимался или занимается, скажите , что не так ? Спортивное питание не предлагать. 17 лет рост 185 вес 70

тебе надо базу е@@@ить в твои то годы, а ты ерундой занимаешься!

да не гонись ты за весами, тебе же не выступать.

качая красивое тело лучше не переусердствовать, допустим можно порвать мышцу, будет хреново)

за весами гнаться не надо, но умирать в зале надо

Мат. На первый раз устное предупреждение.

[n1c3rd1c3r 3]

за весами гнаться не надо, но умирать в зале надо

ну это само собой, без этого никак, как по мне так главное техника