Редактирование программы для пляжника

[Яблочный 50]

взял из нашего фака программу, нужна небольшая помощь в редактировании)

ПРОГРАММА ДЛЯ ПЛЯЖНИКА

1 ДЕНЬ - РУКИ+ПРЕСС

-ПШНБ стоя 2х8, 1х12

-ПШНБ на скамье Скотта 2х8, 1х12

-Французский жим 3х8, 1х12 \ Разгибания рук в тренажере 4х10 (чередуем через 2 тренировки)

-Жим узким хватом 3х8

-Сгибания кисти со штангой на предплечья 3х20

-Пресс - любое упражнение 50 повторений

2 ДЕНЬ - ГРУДЬ+ШИРОЧАЙШИЕ

-Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х10

-Жим на наклонной скамье 3х10

-Жим на обратнонаклонной скамье 3х10 Жим лежа от груди (как повлияет такая замена?)

-Кроссоверы 4х10 \ Разводка гантелей 4х10 (чередуем через 2 тренировки)

-Т-тяга в наклоне 4х10

-Гребля 5х10

3 ДЕНЬ - ПЛЕЧИ+ПРЕСС

-Жим штанги сидя 3х10 Чем можно заменить?

-Жим Арнольда 5х12

-Бабочка в наклоне 5х12 \ Протяжка штанги к подбородку 4х10 (выбираем то где лучше чувствуем задние дельты)

-Бабочка с легкими гантелями стоя 5х10

-Пресс - любое упражнение 50 повторений

[ShutUpWoman 4]

Первый раз в зал собираешься?)

[Яблочный 50]

ага

[ShutUpWoman 4]

Я бы посоветовал тебе выбрать 3-4 упражнения, простеньких, чтобы подготовиться к нагрузкам и примерно технику подогнать.

Сам заниматься начинал, тоже брал эти программы, но когда пришел в зал, то понял что все не так просто как кажется. И взял тренера на месяцок, потом уже самостоятельно занимался.

Если вообще первый раз, то бери мелкие веса и тренируй технику. У ребят в зале попросишь помочь, чтобы приглядели за ней.

А по упражнениям, посоветовал бы выбрать фул боди на первый месяц. Можешь меня не слушать, спросить ребят по опытнее. Но мне это помогло и результаты есть)