Превращение 4 - ки в 9 - ку до 01.09.12 г.

[Fred Perry]

Привет всем. Меня зовут Миша, я живу в Ростове. Я учусь в колледже, мне 16. Мысли о том что нужно меняться терзают меня уже давно. Я делал десятки попыток измениться, но каждый раз меня останавливает то лень, то недостаточная мотивация. Надеюсь дневник на форуме мне поможет сконцентрироваться на главном и все таки начать самосовершенствоваться. Из того что не устраивает: лишний вес, малообщительный, ленивый, заниженная самооценка, трусливый, в следствии чего совсем не уверен в себе. Внешность довольно приятная. Одеваюсь неплохо. В этом дневнике буду постепенно писать свои цели и описывать путь их достижения.

[Disappear]

А для начала почитай факи Если лень и тп. - попробуй составить план, и чтобы свободного времени не было. В плане отведи время на качалку, общение, подходы и тп. Так может и лень уйдёт. А то что ты пробуешь - потом через неделю надоедает, и потиху забиваешь - с этого смысла нету, и не будет.

[Fred Perry]

ЦЕЛЬ 1 - ПОХУДЕТЬ

При росте 184 мой вес 84 кг, хочу весить 75 кг. Из за лишнего веса я очень сильно комплексую, иногда даже нет желания выходить из за этого на улицу. Пытался несколько раз садиться на диету и заниматься спортом, но меня хватало максимум на 3 дня. Срывался в основном из за родителей, потому что они постоянно говорят, что диеты в таком возрасте противопоказаны и подсовывают самую углеводную пищу, а спорт не давал результатов даже спустя несколько месяцев, по ходу плохо выкладывался. Как достичь этой цели я не знаю. Для начала перейду на здоровое питание и исключу сладкое и жирное. Если у вас есть какие то действенные советы по этой теме, пожалуйста напишите!

[ClockWork_Orange]

Вроде вес у тебя нормальный при таком росте, я на оборот мучаюсь вес набрать не могу. Дуй в качалку сбавишь много веса, летом бегом занимайся, плаванием. У меня знакомый так сбросил примерно 15 кг за лето.

[Buffalo]

Садись на велотренажер .Я с помощью его быстро форму набираю .Хочешь быстро сбросить вес - 4 раза в неделю по часу .

Убери из рациона сахар ,хлеб ,быстроперевариваемые углеводы

[Fred Perry]

Садись на велотренажер .Я с помощью его быстро форму набираю .Хочешь быстро сбросить вес - 4 раза в неделю по часу .

Убери из рациона сахар ,хлеб ,быстроперевариваемые углеводы

Большое спасибо за совет! Велотренажер есть дома, буду заниматься, углеводы все исключил кроме овсянной каши и фруктов.

[forest26849]

Большое спасибо за совет! Велотренажер есть дома, буду заниматься, углеводы все исключил кроме овсянной каши и фруктов.

ну и пень, нужно было исключить только сладости и мучное. а каши разные надо есть. овощи тоже.

[Fred Perry]

ЦЕЛЬ 1, Похудеть с 84 кг to 75 кг до 10.02.2011.

Вот план питания, которого я буду придерживаться эти 2 месяца.

7:30 - каша овсяная 30 - 40 грамм, маленький кусочек сливочного масла, твердого сыра и чайная ложка меда, чай

11:10 - 1 фрукт (яблоко, мандарин или банан)

14:10 - суп из сельдерея, грибов, капусты и еще чего-то), котлета отварная, чай

17:30 - творог или отварная рыба, чай.

Если захочется есть между приемами пищи, съем какой нибудь фрукт.

Также в понедельник, вторник, четверг и субботу планирую заниматься утром по 1 часу на велотренажере.

Если у кого то есть что добавить, пишите.

[knoxvile]

ЦЕЛЬ 1, Похудеть с 84 кг to 75 кг до 10.02.2011.

Вот план питания, которого я буду придерживаться эти 2 месяца.

7:30 - каша овсяная 30 - 40 грамм, маленький кусочек сливочного масла, твердого сыра и чайная ложка меда, чай

11:10 - 1 фрукт (яблоко, мандарин или банан)

14:10 - суп из сельдерея, грибов, капусты и еще чего-то), котлета отварная, чай

17:30 - творог или отварная рыба, чай.

Если захочется есть между приемами пищи, съем какой нибудь фрукт.

Также в понедельник, вторник, четверг и субботу планирую заниматься утром по 1 часу на велотренажере.

Если у кого то есть что добавить, пишите.

какой у тебя рост? План на месяц? Тебе нужно терять по 4.5 кг в месяц, а твой рацион уже не предусматривает это.

30-40 грамм каши, ты сам то хоть представляешь что это? Масло и мед принесут тебе те коллории, которые ты потеряешь съев 30-40 грамм каши.

Вот тебе меню, очень жесткое, но кушать можно до отвала.

Обезжиренный творог, можно творожную массу. Кушать ее без всякого варенья, сахара, меда итд. Я глотаю с чаем без сахара, противно, во рту слипается, но проглотить вполне реально.

Берешь делаешь салат: Огурцы, помидоры, вареные куриные грудки, яйца все это мелко режешь. Так же в твоем меню будут полезны такие фрукты как грейпфрут, ананас. Чай кстати можно заменить на кофе, он будет работать как жиросжигающие при физ. тренировках.

В общем обдумай мой вариант, потому что при твоем раскладе я думаю мало что выйдет. Слишком скудное меню у тебя. А тут будет пища в животе, в основном белок.

[Fred Perry]

ЦЕЛЬ 1, Похудеть с 84 кг to 75 кг до 10.02.2011.

Вот план питания, которого я буду придерживаться эти 2 месяца.

7:30 - каша овсяная 30 - 40 грамм, маленький кусочек сливочного масла, твердого сыра и чайная ложка меда, чай

11:10 - 1 фрукт (яблоко, мандарин или банан)

14:10 - суп из сельдерея, грибов, капусты и еще чего-то), котлета отварная, чай

17:30 - творог или отварная рыба, чай.

Если захочется есть между приемами пищи, съем какой нибудь фрукт.

Также в понедельник, вторник, четверг и субботу планирую заниматься утром по 1 часу на велотренажере.

Если у кого то есть что добавить, пишите.

какой у тебя рост? План на месяц? Тебе нужно терять по 4.5 кг в месяц, а твой рацион уже не предусматривает это.

30-40 грамм каши, ты сам то хоть представляешь что это? Масло и мед принесут тебе те коллории, которые ты потеряешь съев 30-40 грамм каши.

Вот тебе меню, очень жесткое, но кушать можно до отвала.

Обезжиренный творог, можно творожную массу. Кушать ее без всякого варенья, сахара, меда итд. Я глотаю с чаем без сахара, противно, во рту слипается, но проглотить вполне реально.

Берешь делаешь салат: Огурцы, помидоры, вареные куриные грудки, яйца все это мелко режешь. Так же в твоем меню будут полезны такие фрукты как грейпфрут, ананас. Чай кстати можно заменить на кофе, он будет работать как жиросжигающие при физ. тренировках.

В общем обдумай мой вариант, потому что при твоем раскладе я думаю мало что выйдет. Слишком скудное меню у тебя. А тут будет пища в животе, в основном белок.

Рост указан выше. Я и сам думал заменить кашу белковой пищей - типо яиц и куриных грудок, но передумал. У кого нибудь еще будут аргументы в пользу белков???

[knoxvile]

ЦЕЛЬ 1, Похудеть с 84 кг to 75 кг до 10.02.2011.

Вот план питания, которого я буду придерживаться эти 2 месяца.

7:30 - каша овсяная 30 - 40 грамм, маленький кусочек сливочного масла, твердого сыра и чайная ложка меда, чай

11:10 - 1 фрукт (яблоко, мандарин или банан)

14:10 - суп из сельдерея, грибов, капусты и еще чего-то), котлета отварная, чай

17:30 - творог или отварная рыба, чай.

Если захочется есть между приемами пищи, съем какой нибудь фрукт.

Также в понедельник, вторник, четверг и субботу планирую заниматься утром по 1 часу на велотренажере.

Если у кого то есть что добавить, пишите.

какой у тебя рост? План на месяц? Тебе нужно терять по 4.5 кг в месяц, а твой рацион уже не предусматривает это.

30-40 грамм каши, ты сам то хоть представляешь что это? Масло и мед принесут тебе те коллории, которые ты потеряешь съев 30-40 грамм каши.

Вот тебе меню, очень жесткое, но кушать можно до отвала.

Обезжиренный творог, можно творожную массу. Кушать ее без всякого варенья, сахара, меда итд. Я глотаю с чаем без сахара, противно, во рту слипается, но проглотить вполне реально.

Берешь делаешь салат: Огурцы, помидоры, вареные куриные грудки, яйца все это мелко режешь. Так же в твоем меню будут полезны такие фрукты как грейпфрут, ананас. Чай кстати можно заменить на кофе, он будет работать как жиросжигающие при физ. тренировках.

В общем обдумай мой вариант, потому что при твоем раскладе я думаю мало что выйдет. Слишком скудное меню у тебя. А тут будет пища в животе, в основном белок.

Рост указан выше. Я и сам думал заменить кашу белковой пищей - типо яиц и куриных грудок, но передумал. У кого нибудь еще будут аргументы в пользу белков???

для 184 см вес в 84 кг вполне нормальный, набирай мыщцу и будет все хорошо. 75 кг будешь тощим

[Fred Perry]

ЦЕЛЬ 1, Похудеть с 84 кг to 75 кг до 10.02.2011.

Вот план питания, которого я буду придерживаться эти 2 месяца.

7:30 - каша овсяная 30 - 40 грамм, маленький кусочек сливочного масла, твердого сыра и чайная ложка меда, чай

11:10 - 1 фрукт (яблоко, мандарин или банан)

14:10 - суп из сельдерея, грибов, капусты и еще чего-то), котлета отварная, чай

17:30 - творог или отварная рыба, чай.

Если захочется есть между приемами пищи, съем какой нибудь фрукт.

Также в понедельник, вторник, четверг и субботу планирую заниматься утром по 1 часу на велотренажере.

Если у кого то есть что добавить, пишите.

какой у тебя рост? План на месяц? Тебе нужно терять по 4.5 кг в месяц, а твой рацион уже не предусматривает это.

30-40 грамм каши, ты сам то хоть представляешь что это? Масло и мед принесут тебе те коллории, которые ты потеряешь съев 30-40 грамм каши.

Вот тебе меню, очень жесткое, но кушать можно до отвала.

Обезжиренный творог, можно творожную массу. Кушать ее без всякого варенья, сахара, меда итд. Я глотаю с чаем без сахара, противно, во рту слипается, но проглотить вполне реально.

Берешь делаешь салат: Огурцы, помидоры, вареные куриные грудки, яйца все это мелко режешь. Так же в твоем меню будут полезны такие фрукты как грейпфрут, ананас. Чай кстати можно заменить на кофе, он будет работать как жиросжигающие при физ. тренировках.

В общем обдумай мой вариант, потому что при твоем раскладе я думаю мало что выйдет. Слишком скудное меню у тебя. А тут будет пища в животе, в основном белок.

Рост указан выше. Я и сам думал заменить кашу белковой пищей - типо яиц и куриных грудок, но передумал. У кого нибудь еще будут аргументы в пользу белков???

для 184 см вес в 84 кг вполне нормальный, набирай мыщцу и будет все хорошо. 75 кг будешь тощим

Поверь, для 16 лет это много.

Вот размеры:

84 - талия

90 - нижняя часть живота

60 - обхват ОДНОГО бедра!!!

Мышцы безусловно качать буду, но через годика пол. Так что лучше дайте конкретные советы по похуданию.