подскажите по прессу (фото)

[Михаил1987 2]

цель - убрать нижнюю складку. далее просто продолжать делать такие упражнения

. воощбем за суперпрессом не гонюсь.

ранее живот был как холодец. делал сполгода упражнения по видео - верхняя часть преобрела какую-то форму. срочно надо убрать низ.

может посоветуете упражнение добавить чисто на нижнюю часть? по верху изменения есть - по низу нет (или слабые)

[quiz 23]

Никак не уберёшь без диеты. Пересмотри рацион, сократи углеводы по максимуму, чем больше убёрешь углеводов, тем быстрей уйдет складка.

[Михаил1987 2]

похоже я не все выложил

у меня рост 174, вес 70. хочу нажрать где-то 3 кг. последние 3 года ем хорошо. ем все подряд без разбора. жирное, жареное, сгорелое и т д.

недавно заболел толком не ел. похудел до 68. 2 недели начал есть как обычно плюс еще чуть-чуть. при этом качаюсь. хочу наесть 3кг мышечной массы и убрать складку

[♂♥♀Сутенёр♀♥♂ 216]

упражнения не уберут жир с той зоны. тебе нужно просто худеть

[makk 25]

• Фоткайся выпрямляя спину
  
• Тренируя определенную часть тела ты не добьешься четких результатов НИКОГДА (качай все или ничего)
  
• Пересмотри свой рацион, как тебе говорили. Углеводы и белки - основная масса. Жиров - минимум
  
• Попробуй курс L - карнитина, совмещая это с максимумом аэробных нагрузок (погода не позволит бегать, бери скакалку или велотренажер)/
  
• Учи анатомию (ты должен знать где какие мышцы)
  

хочу наесть 3кг мышечной массы

Диету в порядок приведи, без нее ты шаг к "мечте" не сделаешь. Есть такая вещь... наз -ся бодибилдинг

Эти "а ля фитнесс" видюшки удали, они ничем не помогают

PS Пусть Фрэнк Зейн станет для тебя идеалом мужского телосложения

PSS Зайди на fatalenergy

[Михаил1987 2]

мне всю жизнь говорят что я худой.

если мне надо худеть почему мне все говорят что я худой?

раньше жил в общаге, толком ниче не ел ( счас раза в 2 больше точно) весил 60кг и у меня все-равно была такая складка (в 16лет точно уже была, ранее не помню)

Тренируя определенную часть тела ты не добьешься четких результатов НИКОГДА (качай все или ничего)

так я хожу в качалку и делаю упражнения на все группы мышц

Диету в порядок приведи, без нее ты шаг к "мечте" не сделаешь. Есть такая вещь... наз -ся бодибилдинг

я так понял мне надо и худеть и поправлятся. в какой последовательности?

[kyrator 3]

Куда худеть то? Итак вес небольшой.. С питанием проблемы...Выложи свой рацион.

[Михаил1987 2]

утром

гарнир (картошка/гречка/макароны)

сосиска/окорочек/мясо

салат

чай/кофе с печеньем/конфетами

обед

тоже что утром + суп или борщ

вечером

тоже что утром но в меньшем количестве либо творог + чай/кофе c булкой вареньем/сгущенко/сыром/колбасой

"/" - означает "или"

[Asentian 50]

Ты чего, смеёшься? Иди кури фак про набор массы, а как наберёшь, будешь париться о прессе.

[Вopoна 344]

Даже я, особо не шарящая в мужском подходе к питанию, поржала >___<

[makk 25]

• http://fatalenergy.com.ru/
  
• З А Х О Д И!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  
• http://fatalenergy.com.ru/
  
• З А Х О Д И!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  
• http://fatalenergy.com.ru/
  
• З А Х О Д И!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  
• http://fatalenergy.com.ru/
  
• З А Х О Д И!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  
• http://fatalenergy.com.ru/
  
• З А Х О Д И!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  
• http://fatalenergy.com.ru/
  

[Black7un 32]

никакого намека на мышцы, только скелет обтянутый жиром и кожей, помогут лишь занятия спортом

[Михаил1987 2]

Эти "а ля фитнесс" видюшки удали, они ничем не помогают

а кто-нить пробовал по видео качать пресс 8 минут?

там не так легко как на видео. я ели встаю после выполнения

еще на йогу я хожу. она что-то на мышцы дает? вот пришел - болят все мышцы, еще больше чем после качалки

[Найсик 121]

Автор, хватит искать волшебную таблетку. Тебе уже дали ответ: хочешь красивый пресс, вперед, аэробные и диета.

[Михаил1987 2]

кто ищет таблетку?

набор массы, а как наберёшь, будешь париться о прессе.

я правильно тебя понимаю - качатся, жрать по диете (чтоб пошло в мышцы а не жир), после начать худеть бегом?

[James23 1]

Чтобы были мышцы - качаться, жрать по одной диете (смотри фак по набору массы), чтобы убрать жир - больше аэробных нагрузок, жрать по другой диете (минимум углеводов), в целом как-то так.

[kyrator 3]

Да щас сделай упор на массу, все ненужное из рациона убери, булки, варенье, колбасы, сосиски, и т.п., да и побольше надо есть чтоб масса пошла. По поводу пресса летом займешься.

[Найсик 121]

кто ищет таблетку?

цель - убрать нижнюю складку. . воощбем за суперпрессом не гонюсь.

Никак не уберёшь без диеты. Пересмотри рацион, сократи углеводы по максимуму, чем больше убёрешь углеводов, тем быстрей уйдет складка.

[knoxvile 5]

бегать надо с поясом на пояснице и питание правильное держать.

[Asentian 50]

бегать надо с поясом на пояснице

Сколько раз говорить, что это бесполезно.

[knoxvile 5]

бегать надо с поясом на пояснице

Сколько раз говорить, что это бесполезно.

Не надо мне что-то доказывать.

[Crona 1]

ТС, расскажу тебе свою историю) полтора года назад весил 58, при росте 177) Начал ходить в зал, питаться и заниматься не жалея себя) в итоге за год добрал до 84, при росте 178) Это уже был перебор) живот висел, мышцы были, но под жиром) В итоге записался на тайский бокс)) На первых 3 тренировках просто проблевался, организм не был готов к таким нагрузкам, в итоге за 2 месяца тайского скинул 6 кг) Набил тело, появился пресс, мышцы стали видны) так что, тут только один совет, или записывайся на такого рода БИ, или начинай бегать... Наша норма сейчас 5 км в ровном темпе... P.S. сейчас держу вес 80 кг при 178 см

[mazay79 9]

Эти "а ля фитнесс" видюшки удали, они ничем не помогают

а кто-нить пробовал по видео качать пресс 8 минут?

там не так легко как на видео. я ели встаю после выполнения

еще на йогу я хожу. она что-то на мышцы дает? вот пришел - болят все мышцы, еще больше чем после качалки

Привет одной дрочью на прес толку не будет. У меня ситуация была следующая: рост 174, за зиму пузо отростил вес был 94 кг, короче сало было везде. Тут появилась возможность с семьей поехать на море, глянул я на себя в зеркало и стыдно стало, решил заняться собой всерьез, время до поездки оставалось не много около двух с половиной месяцев. Короче начал я с бега на месте примерно 15 минут, довел до 1,5 часов каждый день, каждый день 8 минутные комплексы на прес, в инете найдешь. Сначала один подход не мог правильно выполнить, через две недели делал 10 подходов подряд по 8 минут. Далее включил жим от пола 5 подходов по максимуму, в сумме выходило около 300 раз. Включил прыжки в высоту три подхода по триста раз. Далее я перестал жрать все подряд, полностью отказался от жаренного, жирного, макарон и различных булочек. Из мучного только черный хлеб, но совсем немного. Каждый день ел отварную куриную грудку, пил сырые яйца, кефир, обезжиренный творог, зелень. Я очень люблю сладкое и раз в неделю выпивал одну баночку сгущеного молока. Итак, что я получил через выше указанное время. Мой вес с 94 стал 73. Прес естественно я не накачал, но вверхней части живота стали просматриваться, что то подобие кубиков. Складка внизу полностью не ушла, мало для победы над ней 2,5 месяца. За пол года нормальных занятий не желея себя от твоего пуза не будет и следа. Сейчас забил жру, сплю)), вот пройдет Новый год и снова займусь собой. В планах бросить курить раз и навсегда. Вот наверно и все. Всех с наступающим! Здоровья, успехов во всем!

[Михаил1987 2]

теперь о цифрах. сколько я должен весить в итоге? думаю 73 будет золотая середина.

мне надо набрать 73? или надо набрать больше (сколько?) чтоб потом худеть, ведь я так понимаю худеет весь организм а не нижняя складка живота.

[Найсик 121]

теперь о цифрах. сколько я должен весить в итоге? думаю 73 будет золотая середина.

мне надо набрать 73? или надо набрать больше (сколько?) чтоб потом худеть, ведь я так понимаю худеет весь организм а не нижняя складка живота.

Лучше тогда работать на массу до апреля, а потом сушиться.

[Crona 1]

magary4, правильно подсказали, работать на массу, кушать больше белковых продуктов, хороший протеин, если позволяют финансы... а потом уже сушиться... 75-76 в итоге, после сушки, вообще красота будет... Но не жди что будет легко)

[Михаил1987 2]

а какие из упражнений тяжелой атлетики качают мишци живота? станговая тяга если не ошибаюсь, еще какие? (просто для общего развития спрашиваю) . и еще есть ли смысл делать комплекс упражнений на пресс за 8 минут каждый день? просто я планировал ввести себе его в привычку - типа как зарядка. собственно почти каждый день и делал? или сменить на что-то другое? во время набора массы (кста уже начал) делать его?

[AtLeT777 21]

magary4, тебе правильно написали сначала масса, потом сушись. Если щас хочешь, то бег трусцой, упражнение со скакалкой, но энергозатратные упражнения это, качаться и жечь вес одновременно полный ананизм, выбирай что нибудь одно. Если хочешь бысто сжечь складку, то купи полиэтиленовую пленку в который продукты заворачивают, обверни весь живот, оденься потеплей, 2 свитера,куртку болоневую и т.д. и кросс (бег минут 40-60), на пресс можешь как на видео делать + висишь на турнике, ноги подтягиваешь к голове,

[Start The Dance 8]

...Если хочешь бысто сжечь складку, то купи полиэтиленовую пленку в который продукты заворачивают, обверни весь живот, оденься потеплей, 2 свитера,куртку болоневую и т.д...

посадить почки так можно запросто

[Wide awake 145]

но энергозатратные упражнения это, качаться и жечь вес одновременно полный ананизм,

это как так ? ))

если он бросит железо на время сушки и будет бегать и плюс диета - в итоге спалит мышцу , посыплется .

[Витек 874]

Есть у меня прога хитрая по прокачке пресса, расчитана на 6 месяцев. Там расписаны 6 циклов, где-то по месяцу в среднем каждый, хотя кол-ву тренировок разные.

Летом выложу фотки, до и после)).

На 1-м месяце, выносливость развиваю. В сумме за 1-ну тренировку 360 повторений.

Если эффективно, то выложу в этом разделе и будете сами качать пресс по этой проге, пока на испытании)).

[AtLeT777 21]

Tiger_52если он бросит железо на время сушки и будет бегать и плюс диета - в итоге спалит мышцу , посыплется . - ты когда нибудь сушился??? Нельзя во время сушки бросать железо, нужно скидывать рабочей вес на базах и увеличить количество повторений.

[Wide awake 145]

сушился раз. без фармы. рабочие веса скинул незначительно и всегда пару подходов делал с обычными рабочими весами что были на массе, на каждую группу мышц. а ты ? можешь скинуть мне в личку своё фото, и метод сушки . у меня стаж 8 месяцев. на истину в последней инстанции не претендую. но после упорного чтения литературы пришел к выводу что урезание весов ведет к потере мышечной массы. организм будет жеч мышцы, которые остаются не удел , вместо жировой прослойки

[AtLeT777 21]

Tiger_52, я 4 раза перед соревнованиями сушился, чтобы по бодибилдингу выступать, 8 месяцев занимаешься? Какие рабочие веса в базе делаешь?Насчет фоток скидывать не буду, там везде лицо, а лицо многие знают, там длинная история, - организм будет жеч мышцы, которые остаются не удел , вместо жировой прослойки - если увеличить количества пищи, то не будет.

[Wide awake 145]

становая 120 - её не делаю вообще последние два месяца. талия и так широкая, черезчур даже. присяд 120 на 10 раз, тоже не делаю последние два месяца его . жим 85 на 9 раз, до отказа не довожу. качаю только верх до весны, руки грудь спина. буду сушиться в конце середине февраля, - рабочие веса урезать не буду.

[AtLeT777 21]

Tiger_52 на будущее когда сущится будешь.

жим 70 -65 кг раз 15-17 по 5 подходов + 2 подхода по 50 кг медленно опускать, медленно поднимать.

присед 100-90 по 15 раз тоже подхов по 5 + тренажеры на скамье (на заднюю и переднюю мышц бедра)

становая 95-раз по 15 по 5 подходов+ тяга блока сидя на тренажере, + гиреэкстензия

Прсушишься просто супер!