Питание для фитнеса

[ZonZon 0]

Прошу сразу не кидать в мою сторону помидоры.Сам разобраться не могу.

Хожу в зал, делаю все по программе. Программу составил тренер, оптимально для моего графика. Питание оптимизировал, продукты стараюсь есть и полезные и нужные. Так как выпускной класс нужно и время на репетиторов находить и на девочек и в зал успевать ходить. Из за недостатка времени весь форум осилить не могу. Сообственно и прошу помочь в вопросе. Можно ли успешно заниматься в зале и достичь определенных результатов, если не пить протеин, коктели, гейнер и т.д. ?

Еще раз прошу не кидать помидоры и не говорить почитай форум)

[Gama4 6]

Нельзя. У тебя насыщенный график, организму будет тяжело справиться с нагрузками и он не будет успевать восстанавливаться!

[Мундиаль 6]

Нельзя. У тебя насыщенный график, организму будет тяжело справиться с нагрузками и он не будет успевать восстанавливаться!

бред. вполне можно обойтись без фармподдержки. Смотря каких результатов хочет добиться автор. Если иметь атлетичную фигуру (а не огромным качком с обложки протеиновой банки) и вообще тонус и т.п. то нафиг эти протены не нужны!! ешьмясо рыбу овощи фрукты и будет тебе счастье!! главное стараться есть в одно и то же время!! думаешь че в армии люди так хорошо массу набирают, несмотря на то что нагрузок там в тыщу раз больше чем в 11 классе (говорю про норм части)) - потому как едят там правильную еду в одно и то же время!!! в этом секрет. а фармподдержка нужна только профессиональным спортсменам и тем кто хочет иметь огромные мускулы (тупо качком в общем)

[ZonZon 0]

Нельзя. У тебя насыщенный график, организму будет тяжело справиться с нагрузками и он не будет успевать восстанавливаться!

бред. вполне можно обойтись без фармподдержки. Смотря каких результатов хочет добиться автор. Если иметь атлетичную фигуру (а не огромным качком с обложки протеиновой банки) и вообще тонус и т.п. то нафиг эти протены не нужны!! ешьмясо рыбу овощи фрукты и будет тебе счастье!! главное стараться есть в одно и то же время!! думаешь че в армии люди так хорошо массу набирают, несмотря на то что нагрузок там в тыщу раз больше чем в 11 классе (говорю про норм части)) - потому как едят там правильную еду в одно и то же время!!! в этом секрет. а фармподдержка нужна только профессиональным спортсменам и тем кто хочет иметь огромные мускулы (тупо качком в общем)

Спасибо за поддержку, а то в последние время думаю, что без протеинов вообще не как)

[Gama4 6]

бред - это то , что ты написал. Если нагрузки регулярные и хорошие, то лучше пить спорт питание, так как еще учеба репититоры и т.д. Для восстановления мышц это в самый раз будет. Креатин например, ничего плохого в нем нет.

Я не говорю, что без протеинов не накачаться, я лишь говорю, что это поможет мышцам восстанавливаться быстрее и лучше себя чувствовать, стоит недорого. Я креатин сам собираюсь принимать, рублей 200 на месяц банка

[Джерба 79]

Автор- если хочешь набрать вес, то для этого необходимо есть достаточное количество белка, хотя бы 2 гр. на кг. твоего собственного веса. Не так важно, чем ты будешь этот белок набирать - натуральными продуктами (мясом, рыбой, курой. творогом, яйцами) или уже готовым протеином (в смесях). Но белка должно быть в рационе достаточно, иначе роста не будет. .

[ZonZon 0]

бред - это то , что ты написал. Если нагрузки регулярные и хорошие, то лучше пить спорт питание, так как еще учеба репититоры и т.д. Для восстановления мышц это в самый раз будет. Креатин например, ничего плохого в нем нет.

Я не говорю, что без протеинов не накачаться, я лишь говорю, что это поможет мышцам восстанавливаться быстрее и лучше себя чувствовать, стоит недорого. Я креатин сам собираюсь принимать, рублей 200 на месяц банка

Про креатин честно нечего не знаю , зато про протеины и гейнер знаком с пару людьми в 30 - 40 возрасте. Один сейчас тратит адски много денег на функционирование половой системы, у второго там тоже что то не так, послушал их и как то мне рассхотелось принимать

Автор- если хочешь набрать вес, то для этого необходимо есть достаточное количество белка, хотя бы 2 гр. на кг. твоего собственного веса. Не так важно, чем ты будешь этот белок набирать - натуральными продуктами (мясом, рыбой, курой. творогом, яйцами) или уже готовым протеином (в смесях). Но белка должно быть в рационе достаточно, иначе роста не будет. .

То есть если я вешу 70....мне нужно 140г белка в день ?

[Мундиаль 6]

бред - это то , что ты написал. Если нагрузки регулярные и хорошие, то лучше пить спорт питание, так как еще учеба репититоры и т.д. Для восстановления мышц это в самый раз будет.

ничего подобного. если нагрузки регулярные и хорошие, при этом ты не профессиональный спортсмен - БАДы не нужны. Исключение - витамино-минеральный комплекс (автор, можешь купить себе, советую Алфавит - он самый эффективный, я пользовался. Витамины ты сам знаешь что такое, а минералы это калий, цинк, йод и т.п. в общем советую. Только постонно не пей, раз в год не чаще).

А насчет креатина за 200 рублей на месяц... не знаю смеяться или плакать... это не качественный продукт инфа 99%

бред - это то , что ты написал. Если нагрузки регулярные и хорошие, то лучше пить спорт питание, так как еще учеба репититоры и т.д. Для восстановления мышц это в самый раз будет. Креатин например, ничего плохого в нем нет.

Я не говорю, что без протеинов не накачаться, я лишь говорю, что это поможет мышцам восстанавливаться быстрее и лучше себя чувствовать, стоит недорого. Я креатин сам собираюсь принимать, рублей 200 на месяц банка

Про креатин честно нечего не знаю , зато про протеины и гейнер знаком с пару людьми в 30 - 40 возрасте. Один сейчас тратит адски много денег на функционирование половой системы, у второго там тоже что то не так, послушал их и как то мне рассхотелось принимать

наверное твои знакомые неправильно принимали. т.к. спортпит само по себе не вредно. но очень много подделок (например вместо пртеина сухое молоко, лол) и многие принимают его просто так (им внушили что так нужно). в этом проблема. Тебе нужно хотя бы 100 грамм белка в день (за раз усваивается не более 30 грамм белка, учитывай это)

Джерба, ты не совсем права. Разница между сурогатом и натур. пищей огромна - т.к. помимо белка, жира и углеводов (то что можно получить с порошком) в натурю. пище есть клетчатка витамины. минералы и прочее.... разница существенна. Если б все было так легко то тогда б солдатам давале в поход не тушенку и конфеты с кашами, а порошок гейнера, протеина и креатин. Но нет, почему то дают именно тушенку и каши хотя белка в них меньше углеводов меньше а места занимают больше. Не все так просто

[Gama4 6]

))) креатин за 200 руб может и смеяться мне пофиг, но инфа проверенная знакомым))) сам принимает, по рекомендациям тренера)

[Мундиаль 6]

))) креатин за 200 руб может и смеяться мне пофиг, но инфа проверенная знакомым))) сам принимает, по рекомендациям тренера)

мне это напоминает ситуацию когда 1 кг говяжьего фарша дешевле 1 кг говядины

[ZonZon 0]

бред - это то , что ты написал. Если нагрузки регулярные и хорошие, то лучше пить спорт питание, так как еще учеба репититоры и т.д. Для восстановления мышц это в самый раз будет.

ничего подобного. если нагрузки регулярные и хорошие, при этом ты не профессиональный спортсмен - БАДы не нужны. Исключение - витамино-минеральный комплекс (автор, можешь купить себе, советую Алфавит - он самый эффективный, я пользовался. Витамины ты сам знаешь что такое, а минералы это калий, цинк, йод и т.п. в общем советую. Только постонно не пей, раз в год не чаще).

А насчет креатина за 200 рублей на месяц... не знаю смеяться или плакать... это не качественный продукт инфа 99%

бред - это то , что ты написал. Если нагрузки регулярные и хорошие, то лучше пить спорт питание, так как еще учеба репититоры и т.д. Для восстановления мышц это в самый раз будет. Креатин например, ничего плохого в нем нет.

Я не говорю, что без протеинов не накачаться, я лишь говорю, что это поможет мышцам восстанавливаться быстрее и лучше себя чувствовать, стоит недорого. Я креатин сам собираюсь принимать, рублей 200 на месяц банка

Про креатин честно нечего не знаю , зато про протеины и гейнер знаком с пару людьми в 30 - 40 возрасте. Один сейчас тратит адски много денег на функционирование половой системы, у второго там тоже что то не так, послушал их и как то мне рассхотелось принимать

наверное твои знакомые неправильно принимали. т.к. спортпит само по себе не вредно. но очень много подделок (например вместо пртеина сухое молоко, лол) и многие принимают его просто так (им внушили что так нужно). в этом проблема. Тебе нужно хотя бы 100 грамм белка в день (за раз усваивается не более 30 грамм белка, учитывай это)

Джерба, ты не совсем права. Разница между сурогатом и натур. пищей огромна - т.к. помимо белка, жира и углеводов (то что можно получить с порошком) в натурю. пище есть клетчатка витамины. минералы и прочее.... разница существенна. Если б все было так легко то тогда б солдатам давале в поход не тушенку и конфеты с кашами, а порошок гейнера, протеина и креатин. Но нет, почему то дают именно тушенку и каши хотя белка в них меньше углеводов меньше а места занимают больше. Не все так просто

Не подскажешь какое меню будет эффективным? Завтракаю и ужинаю дома.

В данный момент:

Завтрак - каша, чай, бутерброты с маслом или сыром

Обед - по разному в зависимости от столовой но стараюсь и первое и второе если время есть

Ужин - курица часто белое мясо, картошка или рис или макароны

Последний ужин - 11 часов ем всякую хрень потому что к сожеленбю привык хочу вместо этого творг есть.

[Мундиаль 6]

Не подскажешь какое меню будет эффективным? Завтракаю и ужинаю дома.

В данный момент:

Завтрак - каша, чай, бутерброты с маслом или сыром

Обед - по разному в зависимости от столовой но стараюсь и первое и второе если время есть

Ужин - курица часто белое мясо, картошка или рис или макароны

Последний ужин - 11 часов ем всякую хрень потому что к сожеленбю привык хочу вместо этого творг есть.

ну завтрак у тебя норм, старайся чередовать каши (пшенка, гречку, овес и т.п.) плюс омлет вместо каш тоже норм (с помидорами и ветчиной вери гуд). Чай с бутерами норм.

Обед: хавай в школьной столовке, я брал первое, второе (гарниром с рыбой или мясом) салат, хлеб.Батон, компот это норм!

Ужин: гарнир желательно с рыбой (днем мясом, вечером рыба так лучше но это уже заморочки) можно салат! Ужин должен содержать побольше белка и поменьше углеводов (только не очень мало). В 23 часа не ешь... максимум в 9. Творог... тебе он нравится? если нет (как мне) думаю можно обойтись без него... можешь кушать перед сном смесь меда и орехов (перед ВВП самое то )

На всякий случай повторю: старайся есть в одно и то же время!!

[ZonZon 0]

Не подскажешь какое меню будет эффективным? Завтракаю и ужинаю дома.

В данный момент:

Завтрак - каша, чай, бутерброты с маслом или сыром

Обед - по разному в зависимости от столовой но стараюсь и первое и второе если время есть

Ужин - курица часто белое мясо, картошка или рис или макароны

Последний ужин - 11 часов ем всякую хрень потому что к сожеленбю привык хочу вместо этого творг есть.

ну завтрак у тебя норм, старайся чередовать каши (пшенка, гречку, овес и т.п.) плюс омлет вместо каш тоже норм (с помидорами и ветчиной вери гуд). Чай с бутерами норм.

Обед: хавай в школьной столовке, я брал первое, второе (гарниром с рыбой или мясом) салат, хлеб.Батон, компот это норм!

Ужин: гарнир желательно с рыбой (днем мясом, вечером рыба так лучше но это уже заморочки) можно салат! Ужин должен содержать побольше белка и поменьше углеводов (только не очень мало). В 23 часа не ешь... максимум в 9. Творог... тебе он нравится? если нет (как мне) думаю можно обойтись без него... можешь кушать перед сном смесь меда и орехов (перед ВВП самое то )

Хаха) Спасибо за советы) На самом деле творг я тоже терпеть не могу, вокруг все трещат ешь ! ешь ! Ты какую рыбу кушаешь ?

[Мундиаль 6]

Хаха) Спасибо за советы) На самом деле творг я тоже терпеть не могу, вокруг все трещат ешь ! ешь ! Ты какую рыбу кушаешь ?

да я всю ем, ну кроме тех, которые в банках (не консервы, а типа селедки, их еще обычно как закуску м огурцами покупают. фууу) А так они все полезны, и красная и обычная. Можно покупать консервы, но лучше есть жареную или копченую (жареная получше наверно). Вареную не люблю )))))

я вообще молочные продукты (это насчет творога) не люблю.... ну иногда йогурт ем... да и то как то не очень... можешь не есть. Кстати, не забывай кушать яйца, очень полезно. Хотяб 3-4 раза в неделю (каждый день тоже не лучший вариант), лучше утром, не больше двух (и не надо есть желток а белок выбрасывать или наоборот, ешь все, Беар Грилз даже скорлупу ел :D ). Это вообще самый дешевый и самый лучший источник не только белка, а вообще почти ВСЕХ элементов! Реально самый полезный продукт!

[ZonZon 0]

Хаха) Спасибо за советы) На самом деле творг я тоже терпеть не могу, вокруг все трещат ешь ! ешь ! Ты какую рыбу кушаешь ?

да я всю ем, ну кроме тех, которые в банках (не консервы, а типа селедки, их еще обычно как закуску м огурцами покупают. фууу) А так они все полезны, и красная и обычная. Можно покупать консервы, но лучше есть жареную или копченую (жареная получше наверно). Вареную не люблю )))))

я вообще молочные продукты (это насчет творога) не люблю.... ну иногда йогурт ем... да и то как то не очень... можешь не есть. Кстати, не забывай кушать яйца, очень полезно. Хотяб 3-4 раза в неделю (каждый день тоже не лучший вариант), лучше утром, не больше двух (и не надо есть желток а белок выбрасывать или наоборот, ешь все). Это вообще самый дешевый и самый лучший источник не только белка, а вообще почти ВСЕХ элементов! Реально самый полезный продукт!

Яйца это да сам стараюсь от случаю к случаю есть не всегда правда выходит(

P.S посмотри в лс)

[Gama4 6]

Из консервов тунца ешь без жира)

Творог зря не ешь. Бери обезжиренный и ешь. Белок и кальций.

Еще рис, ну и отварное куриное филе)

Вот основы качков)

[Мундиаль 6]

Творог зря не ешь. Бери обезжиренный и ешь. Белок и кальций.

зачем давиться если не нравиться? белок и кальций есть во многих продуктах, те же яйца, орехи и др. творог легко заменить

[Джерба 79]

Джерба, ты не совсем права. Разница между сурогатом и натур. пищей огромна - т.к. помимо белка, жира и углеводов (то что можно получить с порошком) в натурю. пище есть клетчатка витамины. минералы и прочее.... разница существенна. Если б все было так легко то тогда б солдатам давале в поход не тушенку и конфеты с кашами, а порошок гейнера, протеина и креатин. Но нет, почему то дают именно тушенку и каши хотя белка в них меньше углеводов меньше а места занимают больше. Не все так просто

Это конечно да, смесями натуральное питание не заменишь, они годны только как дополнение. Когда нет времени или просто лениво идти в магаз, чистить, готовить - протеин здорово выручает, но конечно не как замена полноценному приему пищи. Учитывая, что организма без белка нельзя оставлять надолго, ибо он не накапливается, как жиры или углеводы.

Один сейчас тратит адски много денег на функционирование половой системы

Честно, не представляю, как бы протеин мог такое вызвать, это же просто еда. Этот таварисч случайно до кучи больше ничего не принимал? А то есть более другие средства, тоже распространенные в ББ, которые как раз и могут привести к такому.

То есть если я вешу 70....мне нужно 140г белка в день ?

Ну да, чтоб мышцам было из чего строиться. И если с почками все норм. Если нет, то лучше с врачом предварительно проконсультироваться.

На самом деле творг я тоже терпеть не могу

Ниче, привыкнешь, это затягивает ))

[Мундиаль 6]

На самом деле творг я тоже терпеть не могу

Ниче, привыкнешь, это затягивает ))

творог затягивает?

[ОМЕН 403]

Я не понял вопроса.

Можно ли без протеинов - нет.

Без фармы - да.

Как в твой организм будет попадать протеин - это уже тебе решать. Либо коктейли мешай, либо кефир пей, котлеты с собой в дорогу бери и т.д.

Ты считал, сколько у тебя получается белков, жиров, углеводов в день сейчас?

[ZonZon 0]

Я не понял вопроса.

Можно ли без протеинов - нет.

Без фармы - да.

Как в твой организм будет попадать протеин - это уже тебе решать. Либо коктейли мешай, либо кефир пей, котлеты с собой в дорогу бери и т.д.

Ты считал, сколько у тебя получается белков, жиров, углеводов в день сейчас?

Честно нет , а каким образом, не разу не считал?

[Мундиаль 6]

Я не понял вопроса.

Можно ли без протеинов - нет.

Без фармы - да.

Как в твой организм будет попадать протеин - это уже тебе решать. Либо коктейли мешай, либо кефир пей, котлеты с собой в дорогу бери и т.д.

Ты считал, сколько у тебя получается белков, жиров, углеводов в день сейчас?

Честно нет , а каким образом, не разу не считал?

погугли таблицы калорийности продуктов и таблицы содержания полезных веществ.. по ним расчитывай

[Брaхман 14]

))) креатин за 200 руб может и смеяться мне пофиг, но инфа проверенная знакомым))) сам принимает, по рекомендациям тренера)

Можеш вЛС написать,что за креатин?

Я тоже хочу)))

[AtLeT777 21]

ZonZon, да можно заниматься без добавок. живой тому пример, главное делать базу из пауэрлифтировских тренировок, насчет быстрого восстановление попробуй комплекс который предложил А. Фалеев привожу выдержке из его книги:

Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.

Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.

Так как мы уже решили, что будем делать всего три упражнения, то в нашем арсенале должно быть как минимум три вида растяжек.

Первый вид растяжки - растяжка четырехглавых мышц бедра после приседаний – выполняется либо на полу, либо на скамейке

Встаньте возле скамейки, положите правое колено на него и правой же рукой возьмите себя за ступню. Немного проскользните правым коленом назад, почувствуйте как натянулись четырехглавые мышцы бедра. Добейтесь максимального натяжение, которое еще можно терпеть и замрите в этом положении, считая до 60.

После этого упражнения, вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы.

Второй вид растяжки – растяжка грудных мышц после жима лежа

Встаньте возле штанги, стоящей на стойках, повернитесь к ней спиной. Положите руки на штангу, натянитесь, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60. То же самое можно сделать не только возле штанги, но и в проеме двери, упираясь руками в дверные косяки.

Третий вид растяжки - растяжка мышц низа спины после становой тяги. Сразу замечу, что эти растяжки очень полезно делать и тогда, когда болит поясница.

Упражнение 1. "Ходим на лопатках".

Ложитесь на спину на пол. Колени согнуты. Т.е. просто спокойно лежите на полу, слегка приподняв голову. Теперь, стараясь оставить таз на месте, начинаете перебирать по очереди лопатками и как бы ими "идти" вперед. Т.е. получается, что таз остается на месте, а плечи удаляются от него. При движении позвоночник начинает медленно растягиваться

Когда позвоночник растянется - замереть и спокойно, расслабленно полежать в этом положении (руки можно положить под голову).

Упражнение 2. "Перекрестие".

Ложитесь на спину на пол. Левая нога выпрямлена, правая нога согнута в колене, руки лежат на полу и разведены в стороны. Поворачиваете таз влево и коленом правой ноги попытаетесь достать пол за левой ногой. Получается своеобразное скручивание таза.

Задача - добиться одновременно касания пола правым коленом, которое отведено влево, и правой рукой, которая отведена вправо (рис.1.5). В этом положении полежать и расслабиться. То же самое сделать в другую сторону.

Упражнение "Перекрестие" желательно выполнять с партером. Вот как это может выглядеть:

Итак, после тренировки обязательно растяните мышцы, которые ударно поработали. Не стоит лениться, к процессам восстановления нужно подходит со всей возможной ответственностью. Помните, что в зале мышцы разрушаются, а растут они только во время отдыха. И наша задача сделать этот отдых для мышц полноценным.

Насчет питания ешь отварную куриную грудку, больше молока, желательно домашнего, на ночь делай коктель 2 сырых домашних куриных яйца разбиваешь на 0,5 л. молока. Попробуй, если что пиши.

[ZonZon 0]

ZonZon, да можно заниматься без добавок. живой тому пример, главное делать базу из пауэрлифтировских тренировок, насчет быстрого восстановление попробуй комплекс который предложил А. Фалеев привожу выдержке из его книги:

Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.

Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.

Так как мы уже решили, что будем делать всего три упражнения, то в нашем арсенале должно быть как минимум три вида растяжек.

Первый вид растяжки - растяжка четырехглавых мышц бедра после приседаний – выполняется либо на полу, либо на скамейке

Встаньте возле скамейки, положите правое колено на него и правой же рукой возьмите себя за ступню. Немного проскользните правым коленом назад, почувствуйте как натянулись четырехглавые мышцы бедра. Добейтесь максимального натяжение, которое еще можно терпеть и замрите в этом положении, считая до 60.

После этого упражнения, вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы.

Второй вид растяжки – растяжка грудных мышц после жима лежа

Встаньте возле штанги, стоящей на стойках, повернитесь к ней спиной. Положите руки на штангу, натянитесь, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60. То же самое можно сделать не только возле штанги, но и в проеме двери, упираясь руками в дверные косяки.

Третий вид растяжки - растяжка мышц низа спины после становой тяги. Сразу замечу, что эти растяжки очень полезно делать и тогда, когда болит поясница.

Упражнение 1. "Ходим на лопатках".

Ложитесь на спину на пол. Колени согнуты. Т.е. просто спокойно лежите на полу, слегка приподняв голову. Теперь, стараясь оставить таз на месте, начинаете перебирать по очереди лопатками и как бы ими "идти" вперед. Т.е. получается, что таз остается на месте, а плечи удаляются от него. При движении позвоночник начинает медленно растягиваться

Когда позвоночник растянется - замереть и спокойно, расслабленно полежать в этом положении (руки можно положить под голову).

Упражнение 2. "Перекрестие".

Ложитесь на спину на пол. Левая нога выпрямлена, правая нога согнута в колене, руки лежат на полу и разведены в стороны. Поворачиваете таз влево и коленом правой ноги попытаетесь достать пол за левой ногой. Получается своеобразное скручивание таза.

Задача - добиться одновременно касания пола правым коленом, которое отведено влево, и правой рукой, которая отведена вправо (рис.1.5). В этом положении полежать и расслабиться. То же самое сделать в другую сторону.

Упражнение "Перекрестие" желательно выполнять с партером. Вот как это может выглядеть:

Итак, после тренировки обязательно растяните мышцы, которые ударно поработали. Не стоит лениться, к процессам восстановления нужно подходит со всей возможной ответственностью. Помните, что в зале мышцы разрушаются, а растут они только во время отдыха. И наша задача сделать этот отдых для мышц полноценным.

Насчет питания ешь отварную куриную грудку, больше молока, желательно домашнего, на ночь делай коктель 2 сырых домашних куриных яйца разбиваешь на 0,5 л. молока. Попробуй, если что пиши.

Ух ты спасибо большое) реально очень много полезной информации, начну применять на деле)

[AtLeT777 21]

ZonZon, пожалуйста, буду рад если поможет.

[Джерба 79]

творог затягивает?

Ага, после того, как несколько магазов обойдешь в поисках 0%-го творога, его значимость сильно повышается )) И его хочется.

Автор - сюда ходи:

http://forum.pickup....howtopic=127086

Sibirion там в конце темы афигенский рацион расписал.. Асилишь такой ?

И вот эту темку почитай (это к вопросу о половой системе):

http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=127076