Мечта - пресс... Как убрать живот - низ, СОВЕТ..

[Pick it UP 2]

Очень хочется к лету иметь нормальный, плоский живот, с элементами пресса, по возможности.

Я похудел с Мая месяца на 13 кг.

Сейчас на жесткой диете.

Вопросы:

1) Реально ли одновременно и худеть и набрать мышцы ? Дело в том, что я хожу в зал, в бассейн, на йогу, сайклинг.

2) Что пить - протеин или гейнер ? надо во время похудения пить протеин ?

3) Какие упражнения на пресс посоветуете, какие считаете все-таик самыми эффективными.

4) Как избавиться от низа живота ???

5) Надо во время похудения пить протеин ?

6) Стоит ли качать пресс каждый день ?

7) Есть ли смысл заниматься в поясе, или это чисто лабуда ?

8) Есть ли смысл пить жиросжигатели ?

9) Какое оптимальное количество подходов на пресс ?

Живот был оч огромный. Комплекс был еще больше. Джинсы стали на 3 размера меньше, с 34 - 31, редко 32 ливайсы.

Дается тяжело. Расскажите по диете пожалуйста, что строго настрого ИЗБЕГАТЬ !

Помогите добиться результата советами. Спасибо !

1 фото - пару дней назад

2 фото 8 декабря

3 фото вчера

фото - сегодня сделал. на весах этой цифры не было лет 6. Раньше обычный вес был 78, 81. Когда и 93 был.

Вчерашнее фото

[ОМЕН 403]

Если пить, то точно не гейнер. Снижай углеводы и жиры. Рост массы замедлится, даже потеряешь кое что, в том числе и мышцы. Но иначе не будет кубиков. Кубики - это практически только диета. Нельзя одновременно сушиться и набирать массу.

[Pick it UP 2]

Сравните первое фото и второе, разница в 12 дней. Как показалось, вроде на верном пути. Никогда дольше 2-3 месяцев не занимался, такой вот ленивый, сейчас точно поставил цель - диета, и треннинг до лета 100%

[*QqWETY 8]

Ой, сколько вопросов.. А цели какие, живот убрать? Так его уже и нет особо, нужно качать пресс дальше и поддерживать жировую прослойку в организме на минимуме, тогда будут кубики.

Если нужен только пресс, без остальной массы, то на зал, мне кажется, можно уже забить. Оставь йогу и бассейн-для поддержания мышц в тонусе этого хватит- и упражнения именно на пресс.

66 кг, да ладно??? У тебя какой рост? Я вешу 73 кг при росте 182 - мышечной массы куда меньше, и жира совсем нет. 31 размер брюк, 46футболок...

[Gama4 6]

Самое лучшее для пресса - это скручивания. Тебе не так тяжело будет к лету добиться хороших результатов при правильном питании и тренировках.

[Pick it UP 2]

Ой, сколько вопросов.. А цели какие, живот убрать? Так его уже и нет особо, нужно качать пресс дальше и поддерживать жировую прослойку в организме на минимуме, тогда будут кубики.

Если нужен только пресс, без остальной массы, то на зал, мне кажется, можно уже забить. Оставь йогу и бассейн-для поддержания мышц в тонусе этого хватит- и упражнения именно на пресс.

66 кг, да ладно??? У тебя какой рост? Я вешу 73 кг при росте 182 - мышечной массы куда меньше, и жира совсем нет. 31 размер брюк, 46футболок...

Рост 168 всего =) Ноги генетически нормальные, никогда не качаю... Раз в 3 недели. Раньше жим ногами делал на 8 раз 450 кг, по 3 подхода, ноги жесть были, джинсы все перетирались между ног, нихера не подберешь из джинс. Теперь хоть нет таких проблем.

Цель - убрать живот, иметь классическую фигуру, все в меру с прессом в комплекте.

Я делаю 3 подхода по 12 раз на перекладине, именно так:

[BadGosu 5]

Как уж всем писал,то погнали.

1-Протеин пьют когда худеют,для того чтобы суточную норму белка покрывать,и мышцы не горели вместе с жиром.(почти всегда берут изолят,чистейший белок с минимум углей)

2-чтобы были видны все кубики,надо свести жировую прослойку в организме от 10% и меннее

3-Жиросжигатели кому-то помогают,кому-то нет.смотря кто на ливак наткнулся,кто дешевку купил.

4-продолжай в том же духе тренеровки,но если решишь зал не бросать,то работай там с маленьким весом-раз 15-20,без отдыха,либо минимальный 20 сек.

5-Ну и чтобы добиться чего хочешь,то без низко углевокди не обойтись(исключить крахмал,сладкое,мучное).

[Вopoна 344]

1) Реально ли одновременно и худеть и набрать мышцы ? Дело в том, что я хожу в зал, в бассейн, на йогу, сайклинг. Без серьёзной фармы - нереально. Выбирай что-то одно.

2) Что пить - протеин или гейнер ? надо во время похудения пить протеин ? Во время похудения стоит пить изолят протеина. Нулевое содержание жира и углеводов, тогда как в протеине есть и то, и другое, пусть и в малых дозах. Разводить только водой, естессно.

5) Надо во время похудения пить протеин ? см 2 вопрос

6) Стоит ли качать пресс каждый день ? да

8) Есть ли смысл пить жиросжигатели ? жиросжигатели (они же термогеники) оч ок штука. выбирай зарубежные марки. самым эффективным считается эка, но он относится к запрещенным препаратам и не продается в россии, а вот в сша оч даж легально продается. можно заказать. о нем подробнее тебе расскажет гугл. самый оптимальный пак= л-карнитин + какой-либо термогеник таблеточный. мне нравится hydroxycut линейка.

[ikalko 5]

12 дней? ахах,там тень так падает..

а так вроде тебе ток грудь бы побольше)_

[Найсик 121]

ты бы еще уголком согнулся, когда фоткался

[STICKY FINGAZ 46]

Реально ли одновременно и худеть и набрать мышцы ?

Нет!

надо во время похудения пить протеин ?

Нет!

Какие упражнения на пресс посоветуете, какие считаете все-таик самыми эффективными.

http://mirmyzchin.ru/sport/training/308-press-na-myache.html

Как избавиться от низа живота ???

Обязательно качать нижний и боковой пресс!!!

Стоит ли качать пресс каждый день ?

Нет! Любым мышцам нужен отдых!

Есть ли смысл заниматься в поясе, или это чисто лабуда ?

Много спортсменов бегают в резиновом поясе свято веря в то что "на нем остаются жиры", думаю если упорно работать, то да, он поможет( бегать) - в качалке - это бессмысленно!

Есть ли смысл пить жиросжигатели ?

Попробуй и посмотри на результат, нечего по этому поводу сказать не могу! Пил пару раз, но нечего особо не заметил, может потому что и так щклявый))

Какое оптимальное количество подходов на пресс ?

Каждый смотрит сам под себя и вычисляет наиболее эффективное количество опираясь на поставленную цель, думаю тебе 3-4 подхода по 20 раз для старта по той программе что я выше дал, вполне подойдет!

[Asentian 50]

надо во время похудения пить протеин ?

Нет!

С чего это вдруг? Как раз таки надо. Суточный белок набирать как-то надо без лишних углей с жирами.

[*QqWETY 8]

Пресс каждый день качать не нужно, любой мышце необходимо время на востановление, только тогда она сможет расти. 4 раза в неделю до упора - более чем достаточно.

А, ну, при твоём росте вес нормальный )

[STICKY FINGAZ 46]

С чего это вдруг? Как раз таки надо. Суточный белок набирать как-то надо без лишних углей с жирами.

А, то есть ты не питаешься и не ешь пищу содержащую белок? Или ты решаешь исключить её из пищи, но добавить её искуственно в организм? Тогда вопрос, зачем насиловать организм вливая в него искусственно белок, если можно получить его из пищи?

[Вopoна 344]

С чего это вдруг? Как раз таки надо. Суточный белок набирать как-то надо без лишних углей с жирами.

А, то есть ты не питаешься и не ешь пищу содержащую белок? Или ты решаешь исключить её из пищи, но добавить её искуственно в организм? Тогда вопрос, зачем насиловать организм вливая в него искусственно белок, если можно получить его из пищи?

ты представляешь сколько куриных грудок нужно сожрать чтоб закрыть суточную норму? при весе в 80 кг (и при условии постоянных нагрузок) это около 150г белка в день.100 грамм куриной грудки = 23 грамма белка. 600 грамм куриной грудки в день? эээ...нафига если можно выпить изолят протеина? плюс 600 грамм мяса как то не оч ок.

ну и ещё - 600 грамм куриного филе это около 10-15 грамм жира. а смысл? жир было бы лучше набрать через более нужные продукты.

и что такое "искуственно добавить белок"? всё, что попадает через пищевод = натуральный способ введения питательных веществ вот если бы он в вену белок ставил :DDD

[Black7un 32]

без кардио не убрать

[STICKY FINGAZ 46]

Для того что бы накачать пресс - ему не нужна вся это лабоуда! Понимаю если бы он был проф. спортсменом, я бы понял его и поддержал! А так мы имеем человека предрасположенного к большому весу! В инэте полно инфы о том как получит суточную норму белка из еды! Я не говорю что бы он категорически не пил протеин я просто исключительно и несомненно придерживаюсь мнения о том что если он будет "заливаться" протеином он приложит больше усилий для достижения определённого желаемого результата чем без протеина! Удачи и тебе и автору!

[Вopoна 344]

Для того что бы накачать пресс - ему не нужна вся это лабоуда! Понимаю если бы он был проф. спортсменом, я бы понял его и поддержал! А так мы имеем человека предрасположенного к большому весу! В инэте полно инфы о том как получит суточную норму белка из еды! Я не говорю что бы он категорически не пил протеин я просто исключительно и несомненно придерживаюсь мнения о том что если он будет "заливаться" протеином он приложит больше усилий для достижения определённого желаемого результата чем без протеина! Удачи и тебе и автору!

ты назвал спорт пит лабудой? гории-и-и-и :DDD

проф спортсмены юзают не только протеин.

а если заливаться, как ты выразился, протеином грамотно, а не от балды пить безрежимно - то усилий приложить придётся меньше. к примеру...н-ное кол-во картошки содержит то же кол-во жиров и углей, что и кусок жареного мяса. но ведь кусок жареного мяса явно предпочтительнее жареной картошки. то же самое с чистым протеином и с белком-из-еды. статьи из сети про получение сут. нормы белка из еды написаны для противников спорт пита, для аллергиков и для тех, у кого нет бабла на спорт пит.

без кардио не убрать

согласна

[STICKY FINGAZ 46]

Интересно, почему же всё таки существуют противники спорт питания? Наверно потому что все вокруг бедные)))

[Вopoна 344]

Интересно, почему же всё таки существуют противники спорт питания? Наверно потому что все вокруг бедные)))

я придерживаюсь скромного мнения, что эти люди приравнивают протеиновые коктейли к фармакологии чисто по незнанию сабжа и боятся "всей энтой химии" как огня.

[Брaхман 14]

ты представляешь сколько куриных грудок нужно сожрать чтоб закрыть суточную норму? при весе в 80 кг (и при условии постоянных нагрузок) это около 150г белка в день.100 грамм куриной грудки = 23 грамма белка. 600 грамм куриной грудки в день? эээ...нафига если можно выпить изолят протеина? плюс 600 грамм мяса как то не оч ок.

ну и ещё - 600 грамм куриного филе это около 10-15 грамм жира. а смысл? жир было бы лучше набрать через более нужные продукты.

Я больше ем,черт

раз 5-6 в день по 100-150грамм

10-15г. жиров катастрофично? Вроде организму нужно какое-то минимальное кол-во жиров,даже на сушке,а то он свои собственные расщеплять хуже начнет. В той же гречневой каше жиров 2.3г на 100грамм...Если уж совсем без жиров-это чисто протеин точить 6раз в день. Жестоко.

[Вopoна 344]

Маньяк) я про поедание 5-6 раз в день по 100-150г мяса. Даже билдеру вряд ли надо более 2г белка на кг веса.

Нене, я имею ввиду, что 10-15г жиров, полученых из грудки, лучше набрать из того же льняного масла. Смысл пожирать почти кг мяса в день то??

[Брaхман 14]

Я вешу 90кг и сейчас "типа на сушке". Кроме грудок только 2 небольших порции каши в день +жиросжигатель.

2г\кг нужно как-то набирать с режимом: 4-дня в неделю-бег по часу(кардио),3дня в неделю тренажерный зал+бег 40минут(кардио).

Вобщем - как начнет тошнить от грудок-куплю протеин )))

P.S. Билдеры меньше 2г\кг не едят...скорее около 2.5...

P.P.S. Пойду поем,меня куриная грудка ждет

[Вopoна 344]

А нахрена больше 2г\кг? Он же не усваивается если верить ученым. Хотя везде разное пишут >___<

Приятного

[Брaхман 14]

Спасибо

Да,везде пишут по-разному. Тут вообще абсолютной истины нету,нужно просто научиться слушать свое тело,а для этого пробовать разные виды диет,тренировок и т.д. Долгий процесс,одним словом

Вообще,если верить источникам,то из 2г\кг усваивается не весь белок,следовательно нужно есть больше Но 3г\кг-уже лишнее,читал я мнение российского билдера на одном форуме(не тематическом по фитнесу и бодибилдингу)-говорил,что 2.5-оптимально для наилучших результатов,но если съедать 2-разницa будет ничтожной

[Вopoна 344]

Ну да, знакомый билдер тож лопает 2-2.5г, но уплетая куриную грудку за обе щёки, читает лекции про то, что надо есть 1.5г\кг

Легко вам, мужчинам)

[Дэнчик. 6]

л-карнитин не очень эффективен, для жиросжигание идеально - Arson(и никогда не переставай пить протеин, от него жиру не прибавишь) но при всём при этом питание должно быть сбалансированное

[Твой друг :) 28]

Мне помогает.

[Вopoна 344]

л-карнитин не очень эффективен, для жиросжигание идеально - Arson(и никогда не переставай пить протеин, от него жиру не прибавишь) но при всём при этом питание должно быть сбалансированное

л-карнитин только преподносят как термогеник. на самом деле он помогает кардиосистеме справляться с нагрузками и тд.

[BadGosu 5]

л-карнитин не очень эффективен, для жиросжигание идеально - Arson(и никогда не переставай пить протеин, от него жиру не прибавишь) но при всём при этом питание должно быть сбалансированное

л-карнитин только преподносят как термогеник. на самом деле он помогает кардиосистеме справляться с нагрузками и тд.

Не только,если сидишь на низкоуглеводке,то он можно сказать спасательный круг,берет жиры и перетаскивает в мышцы,что влияет на их работоспособность.

[Black7un 32]

л-карнитин не очень эффективен, для жиросжигание идеально - Arson(и никогда не переставай пить протеин, от него жиру не прибавишь) но при всём при этом питание должно быть сбалансированное

л-карнитин только преподносят как термогеник. на самом деле он помогает кардиосистеме справляться с нагрузками и тд.

Не только,если сидишь на низкоуглеводке,то он можно сказать спасательный круг,берет жиры и перетаскивает в мышцы,что влияет на их работоспособность.

. Узнал много нового из этой темы.

НЕТ

[strongbody 4]

Ой, ой! Да у тебя, по фото, генетика офигенная для раскачки.

Набирать и сжигать жир нереально (если ты не исключение, что вполне может быть).

Вообще посоветовал бы пока зима раскачать грудь и широчайшие тебе. В апереле (ближе к концу) начать сжигать.

При сжигании жира: делать как можно больше повторений, подходов. Малые веса. Бег. Можно с поясом (теплее чтоб животу было, помогает). Пить гейнер нельзя!!! Избегать пищи с большим содержанием углеводов!!! Булок всяких там и тп. Кушай рис, куринные грудки. Высокобелковой диета должна быть и низкоуглеводной=))) Голодать ни в коем случае нельзя! В жиросжигатели не верю, но все же можешь купить L-карнитин в аптеке. Вроде все=)

[Lesha Derz 0]

Если очень хочется,то все получится.Ты на правильном пути.

Все,что пишу ниже,опробовал на себе.

Сразу говорю,что про протеины/жиросжигатели ничего говорить не буду,так как все прорабатывал естественным путем.

-

1)Реально.Обязательно плавай,нагружаешь пресс+крылья расти будут.

2)Ничего не пить.

3)Методика одного МС по рукопашке:

Лежа на полу/ковре/скамейке делаешь максимально-возможное количество повторений поднимая спину.

После этого,сразу,не делая пауз,поднимаешь ноги,опять на максимально-возможное кол-во повторений.

После этого,сразу без пауз,поднимаешь спину фиксируя в 40 градусах и держишь ее сколько хватит сил.

После этого,сразу делаешь тоже самое с ногами.

(После всего этого ,если сделаешь все на совесть,сразу поймешь,что это отличный метод)

Делай для начала 2-3 подхода по 2 раза в неделю,потом увеличишь до 4х подходов.

4)Выше описанный метод избавит тебя от него.

5)Нет

6)Нет,конечно!Мышцы должны отдыхать и востанавливаться.

7)Есть.Пояс можешь одевать во время утреннего бега,например.

8)Не пей.

9)в "3" все описал.

-

А вообще,есть много деловых методик по раскачке пресса,это как вариант,предложенный мной. Если еще есть какие-либо вопросы по поводу пресса или других мышц,задавай! с удовольствием подскажу,что знаю

[Джон Голд 11]

Друзья тоже хочу кубики к лету

я эктоморф 186 76

в общем интересует опять таки прокачка нижнего пресса, что самое эффективное?

и что из кардио делать? меня что то на скакалку потянуло))

[Airborne 1]

Все что выше не читал =)

Конечно реально сделать кубики.Только я бы посоветовал тебе где-нибудь с середины марта начать долбить,чтобы организм в стресс не вводить.Да никто и не сушит зимой =)

1.Главное диету соблюдай. 2. Делай упражнения на пресс ( вверх,низ и косые живота) минимум 1000 раз(суммарно,т.е. нужно 20 подходов,делаешь 20 ,если нужно 5 делаешь 5=) ) Сперва тяжело,потом все больше и больше сможешь делать... Ну,а вообще самый лучший пресс у меня был,когда на бокс ходил,потому как попрыгаешь на скакалках и уже никакое ОФП для пресса не нужно =)

[Pick it UP 2]

Вот, что получилось за то время, пока меня тут не было:

[Marsvolta 0]

Красава, вместо того чтобы на форумах сидеть, проделал большую работу, очень круто...ни у кого даже слов не нашлось за 2 дня=)))

[brain_fucker 0]

Автор,расскажи как добился?

[116 91]

Автор,расскажи как добился?

В основном, грамотным ракурсом фото и освещением, мне кажется

Имхо, самые грамотные советы - у Вороны и BadGosu)

Lesha Derz, вообще бадягу советуешь, друг) Ты, вероятно, занимаешься рукопашкой, боксом или каки-то БИ, а советуешь человеку в вопросе по ББ, не понимая что и для чего у тебя на тренировке делается. Сразу и поясом на пробежку обмотаться, и пресс бомбить, и ничего не пить... Мышцы качать вместе со сбросом жира можно и т.д... Разберись, короче)

1) Реально ли одновременно и худеть и набрать мышцы ? Дело в том, что я хожу в зал, в бассейн, на йогу, сайклинг.

Без фармы - нереально. Силовые ещё можно умудриться поднять, но набрать мышцы - нет. Если одновременно заниматься разноплановыми видами "физкультуры", получишь слабовыраженный средний результат. Ходить в бассейн, на йогу и заниматься великом одновременно с качалкой имеет смысл только во время сушки. В периоды раскачки все эти аэробные нагрузки будут тормозить результат. Придётся выбрать приоритетное направление: кач или все эти занятия, и существенно снижать частоту менее важных вещей и менее интенсивно ими заниматься.

2) Что пить - протеин или гейнер ? надо во время похудения пить протеин ?

Гейнер = порция протеина + сладкий пончик в сахарной пудре. Употреблять его сейчас глупо. Протеин пить можно, но тоже совсем не обязательно. Главное - просто нормально питаться: высокобелковая пища + сложные углеводы. Считать кол-во белка и углеводов в пище на данном этапе, имхо, совсем не обязательно. Но, если очень хочется, можно))

3) Какие упражнения на пресс посоветуете, какие считаете все-таик самыми эффективными?

Чтобы сейчас, в период диеты и высокообъёмных нагрузок, сделать хороший пресс, можно вообще на него упражнений не делать. Сами абдоминальные мышцы на низкоуглеводной диете не наростить, а для того, чтобы они стали видны, нужно глобально похудеть. Локально "высушить пресс" какими-либо упражнениями не получится)) То, что после доброй сотни скручиваний пресс кажется "сочнее", - результат наполнения кровью. Можно делать любые упражнения (на пресс в том числе) - главное уставать.

4) Как избавиться от низа живота ???

Для этого нужно избавиться от внутрибрюшного жира, от жира на ногах, спине, верху живота, и т.д. В общем, низ живота, как и любой другой участок, приобретёт хорошую форму только, когда всё тело похудеет.

6) Стоит ли качать пресс каждый день ?

Пофиг.

7) Есть ли смысл заниматься в поясе, или это чисто лабуда ?

Лабуда. Когда одеваешь всякие пояса, оборачиваешься клеёнкой и конструируешь вокруг себя парник, - просто способствуешь ускоренной потере жидкости, что лишь только кажется мгновенной и эффективной мерой снижения веса: ведь становишься на весы и видишь чудесные результаты сразу после пробежки! На самом деле, жир мгновенно так не "испаряется" из организма, а начинает "гореть" уже сильно после тренировки. Пояса, клеёнки и т.д. - это метод мгновенного снижения веса из-за выведения жидкости из организма, и к ускорению жиросжигания это всё имеет весьма малое отношение.

8) Есть ли смысл пить жиросжигатели ?

Да.Только, L-карнитин - это, как и писали выше, не жиросжигатель, а лишь витаминоподобное вещество. Самые действенные негормональные сжигатели - это те, что поднимают температуру тела и действуют как общие стимуляторы. Из легальных и доступных у нас многим нравится Hydroxycut от MuscleTech, Lipo-6 от Nutrex и т.д. Действуют, действительно, на всех по-разному и с разной эффективностью. Вместо тех сжигателей, что содержат экстракт эфедры, я бы лучше купил, так скажем, более чистый вариант, чтобы знать, что ешь, а не принимать кучу странных дополнительных соединений вместе с основными действующими компонентами.

9) Какое оптимальное количество подходов на пресс ?

Во время сушки - пофигу. Как, собственно, и количество подходов в любом другом упражнении. Главное - это качественно устать. Не загоняйся на прессе. Делай все упражнения, давай адекватную кардионагрузку, соблюдай низкоуглеводную диету - и радуйся жизни)

[Palmer 0]

L-карнитин как раз и поднимает температуру, но тут необходимые аэробные нагрузки, с которыми будет сложно набрать мышечную массу, да и эффект мизерный,но абсолютно без побочек если нормально реагируешь на кофеин, посоветовать могу Lipo 6 от Nutrex.

Протеин лучше пей безуглеводный и без сахарка, что-то вроде ISO 100 от Dymatize.

Ну и как гвоздь программы если ты до зала устаешь(работа например) или вообще просто хочешь добавить газу, пей NO-Xplode от BSN.

Остальное вроде все тебе уже написали, держи диету, ходи в зал и все будет!

[116 91]

L-карнитин как раз и поднимает температуру

ЧЁ?))

[Palmer 0]

L-карнитин как раз и поднимает температуру

ЧЁ?))

Ага, ты не ослышался. я словил именно такой эффект. От личной переносимости компонентов зависит)

[116 91]

Ага, ты не ослышался. я словил именно такой эффект. От личной переносимости компонентов зависит)

Огласи, пожалуйста, весь список компонентов L-карнитина))) Может, ты заболел просто?))

[Palmer 0]

Тот, который пил я)

Количество питательных веществ в одной порции (25 мл) продукта:

Калории – 10 ккал

Протеин < 0,1 г

Углеводы – 1,5 г

Жиры < 0,1 г

Витамин В1 – 0,35 мг

Витамин В2 – 0,4 мг

Витамин В6 – 0,48 мг

Витамин В12 – 0,25 мкг

Витамин С – 15 мг

Магний – 75 мг

Цинк – 3,75 мг

L-карнитин – 2500 мг

Ингредиенты: L-карнитин, лимонная кислота, калия сорбат, натрия цикламат, ацесульфам калия, натрий сахарин.

Врятли я болел месяц подряд повышением температуры на 1-2 часа после приема карнитина)