Программа (Дом условия)

[Андрей Р 4]

Гантеля 6 кг + Турник + Отжимания

17 лет, рост 177, вес 66

3 дня в неделю:

Понедельник

Вторник

Пятница

-для груди, отжимания от пола с утяжелением (10 кг в рюкзаке) (3 подхода по максимуму повторений.)

-бицепс, 2 упражнения с гантелями (4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.)

-предплечия, 1 упражнение (4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.)

-трицепс, 2 упражнения (4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.)

-подтягивания с утяжелением (6-10 кг в рюкзаке) (??? посмотрим на сколько останется сил)

После каждой тренировки, через 20 мин, 300-400г творога и 2 чайные ложки сахара + банан

Еще через 30 мин, гречка, рис или покороны

Хочу набрать около 5 кг + подкачать мышцы рук и груди.

[VadeG 0]

А что мешает в зал ходить?

[vishn9 0]

Если по делу то то что ты написал это обычная зарядка, 177\66 - не тощий наверно, массу не наберешь этим. Иди в зал, если вопрос с деньгами - не надо крутой фитнес центр, в обычные залы абонементы сейчас стоят копейки. Если уж совсем по нулям иди во двор подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях разными хватами с утяжлениями и т.п. Все что "в домашних условиях" по большому счету хрень для ленивых.

[brain_fucker 0]

Условия почти такие же,что у автора,хотелось бы услышать мнения по вот такой программе http://bodibilding-d.ucoz.ru/index/trenirovki_s_ganteljami/0-27

Спасибо

[AtLeT777 21]

Андрей Р, массу набрать можно даже в таких условиях, читай тему: "Только подтягивания.... нужна масса!" - я там все описал.

[brain_fucker 0]

AtLeT777 хотелось бы услышать твое мнение насчет программы по ссылке.Это возможно?)

[AtLeT777 21]

brain_fucker, программа на самом деле фуфло, упражнения с гонтелью никогда не заменят базовых упражнений, данная программа возможна использоваться (да и то частично), только в качестве дополнительной прокачки после базовых упражнений, да и еще один минус гантели-вес который на нее можно навесить весьма ограничен.