Составляю программу под себя. Требуется помощь

[ZonZon 0]

Решил составить программу которая подойдет для меня, прошу некоторой помощи. Сам худощавый и высокий 17 лет вес 70 рост 185. Хожу в зал 3 раза в неделю. Спортивное питание не пью и не собираюсь. Есть цель подкачаться в частности руки и пресс. Есть проблемы со спиной поэтому не присяда не тяги я делать не могу. Расскажу все по порядку что бы картина была полной.

Мое питание в день:

Завтрак - каша гречневая + творог с джемом (только так его есть могу) и чай

Обед - первое и второе + компот ( школа каждый день меняется рацион)

Ужин - мясо +гарнир (это как гречка, картошка, рис, макароны) + салат + чай

На ночь хочу есть творог, .к есть привычка что то съесть на сон грядущий, так пусть это будет на пользу!

С программой думаю следующее:

1 День

-Жим штанги лежа 3x12 - 30кг + гриф 20 кг

- Разведение рук в тренажере на грудь 3х12

-Отжимания на брусьях 3x12

-Французский жим

- Пресс 3х30

2 день

-Жим Арнольда из за спины 3х12

-Разгибания на блоке 3х12

- Подтягивания 3х 8-9

- Молоток гантелями3х12

- Пресс 3х12

3 день

- Скамья Скота 3х 12

- Разводка гантелей стоя

- Брусья 3х12

- Пресс

Пожалуйста не надо закидывать помидорами лучше скажите что не так, что нужно изменить, заранее спасибо.

[irekk 0]

1й тренировочный день

2 Сгибание ног в тр. 3х10

3 Подьемы на носки 3х10

4 Жим шт. стоя 3х12-10-8

5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день

1 Жим шт. лежа 3х8

2 Жим гантелей в наклоне 3х10

3 Жим узким хватом 3x10-8-6

4 Фр. жим 3х12-10-8

5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день

2 Тяга Т-штанги 3х10

3 Шраги 3x15-20

4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8

5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10