Хелпайте по питанию

[Оранж 35]

Итак,

Сразу после сна в бой идут аминки, чай с сахаром, бсаа, ЦелТех от маскл теха (креатин)

Дальше спустя душ и чистку зубов фигачу творожок, запиваю всё это рыбьим жиром, льняным маслом и стакашкой кифира.

Или 2 пакетика кашки быстров, с тем же кефиром запиваю глютамином

Второй приём пищи - греча, бобы, фасоль, кукурузка или ещё что нить из долгих углеводов + салатик + комплевита таблеточку

Третий - стараюсь запихать в себя мюсли, + сатаюсь банан надыбать(снять с пальмы) \ или салат типа цезаря\ суши

Дальше перед треней - яблоко, банан, аминки, БСАА,

После треньки аминки + Цел Тех(креатин) гейнера чутка и готовлю еду

обычно это что то высокобелковое(индейка, тунец, кура, яйки) всё стараюсь захавать салатом или капустой или чем то с клетчаткой + запиваю глютаминчиком.

Перед сном творожок + ЗМА(для сна) + ещё рыбий жир + льняное масло.

По передозам спорт пита в день: Глютамин - 10-12г БЦАА в 1.5 раза.

Недодозы - гейнера.

Итого:

5000 ккал 180г жира, 540г белка, 700г углей. (примерно)

Цель - показатели, рост мышечной, на счет набора % жира особо не парюсь ибо через месяцев цать буду сушиццо, но хотелось бы в разумных пределах.

Вопросы:

Что из долгих углеводов можно попробовать из еды?

Что из быстрых углеводов можно попробовать из еды ?

Менять ли гейнер на протеин?

Пить ли изолят протеина с утра и на ночь? (козеин купить что ли?)

Что посоветуете для пампинга спорт пит+ какие продукты из еды юзать? И какой нить энергетик(думаю о Джек 3Д попробовать)

Ах да, пока есть силы тренируюсь каждый день.

Прошу отвечать тех у кого жим от 80кг

[Найсик 121]

А как определишь за сколько жим ?

Иди на тематический форум, а то здесь насоветуют .

[Вopoна 344]

Это....Витёк шарит и еще кто-то из модеров...И еще Эндрю-качок....и еще Лобаныч.

[quiz 23]

А сколько ты весишь? 540г белка 700 углей это слишком много

[Андрей! 924]

а зачем ты тренируешься каждый день? ты сушишься? если да,то диета - гавно,если набор массы,то тренироваться 3 раза в неделю.

для пампинга - энимал-памп как-то так вроде называется

ps насколько известно мне,то глютамин принимают до и после треши,а так же перед сном если он в порошке или табах.

по поводу менять ли гейнер на протеин - автор,имей совесть,не пиши такого

[Оранж 35]

а зачем ты тренируешься каждый день?

Потому что ничего не делаю кроме треньки, так получилось. Соответсвенно много сплю и ничего не делаю. Перетренированности нет, наоборот, прет нефигово так. А пока прёт, лучше ловить момент.

по поводу менять ли гейнер на протеин - автор,имей совесть,не пиши такого

Эмк? Всмысле? Только не говори что это одно и тоже)))

[Андрей! 924]

чувак,массу хочешь? тренируйся 3 раза в неделю.это аксиома.

гейнер и протеин разные вещи как ты их менять друг на друга собрался?

[Оранж 35]

А сколько ты весишь? 540г белка 700 углей это слишком много

88 кг... я вот думаю что я где то попутал и нужно пересчитывать, хотя еда+ спортпит...

Нет я не сушусь, хочу что то около 96кг потом сушка.

Я имел ввиду заменить приём гейнера на протеин.

Ибо белка больше, калорий+углей меньше. Т.к. моя темная сторона эпизодически срываеццо на вон ту колбаску, кусочек пицы или ещё чего такое

[Asentian 50]

1. Белок. Действительно, 540г это что-то слишком большой перебор. Для билдера профессионала(надеюсь понимаешь, что под этим словом скрывается) нормально, а для тебя надо 200-250г.

2. Утро. Не понимаю твоё "или" между творогом и кашей. Как бы существенная разница между казеином и углеводами. Первым делом утром всегда каша. Причём должно быть вообще каша+творог+ещё чего-нибудь.

3. Спортпит:

• Пампинг. Из спортпита однозначно Yok3d от USPLabs.
  
• Jack3d - ну бесспорно один из лучших предреников. Я вот Con-cret ем.
  
• Про замену гейнера на протеин..пересчитай сначала кол-во БЖУ. (должно быть 30\10\60)
  
• Изолят хорошо принимать с утра. На ночь естественно лучше казеин.
  

Не знаю что ещё написать. Сложилось мнение, что есть деньги на покупку спортпита, есть деньги на покупку еды, есть время на всё это дело, но как всем этим пользоваться не имеешь представления(как будто прочитал много текста и повырезал от туда разные советы,а получилась каша)

[Оранж 35]

Деньги вроде есть.Время пока тоже есть... но может скоро будет чуть меньше.

Изолят с утра, казеин на ночь, ок. Что после треньки пить лучше?

Прочитал много текста, именно! По ним и прикинул себе диетку.

Утро по спорт питу норм?

"Профессионалить" может и буду но это после 95 кг, или реального застоя.

[Asentian 50]

540г белка это "профессионалить" для 120кг мужика серьёзно выступающего на мировом уровне. После тренировки гейнер и пей, ну + бцаа 5-10г.

[Оранж 35]

Апну чутка.

Пересчитал 4000 ккал(если влезает) 140г жира, 340г белка, 500г углей. Видимо, хотя я возможно опять где то попутал (

[sHofu 0]

После тренировки нужны быстрые углеводы (дабы замедлить катаболизм).

340г белка имхо многовато. Вроде потребление белка расчитывается как вес*2. Жиры следует немного урезать , до 10% от суточного рациона.