Решил,нужно качаться "железом".

[Йогурт ммм 0]

Ребят напишу свою программу "новичка".

Дополните или Удалите не нужное...

Мне 19 лет.

Вес 80 кг.

Рост 180-182.

И так :

1) На бицепс я делаю : две гантели по 6 кг зажимаю в руке получаеться 12 кг

И так 12 кг х 7 х 3

Тоесть. 7 по 3 повторения.

2)Отжимания на гантелях.Держися за гантели и отжимаешься.Шире плеч.

10х3

В основном делаю в конце треньки.

3)разводка рук с гантельками

5х2

4)бои с тенью (те же самые 6 кг гантельки и бой с тенью)

5)Прес 20х3

2 дня и 1 отдых и опять 2 дня работы

И так я новичок.Перед походом в кач.Хочу подготовиться.

Употреблять спец.питания не буду. Если только витаминки.

[StyleBoxing 70]

не страдай фигней, это для пенсионеров зарядка

[tlauiskalpantekutli 9]

Дорога тебе в качалку...

На диету спорт... Наращивание без диеты пустая трата времени...

На каждую грпппу мышц разные види упражнений... Мне даж на прес 7-10 известно... Не счетая втягиваний живота... Почитай в инете... Не надо готовится беги в качалку... Все покажут , расскажут , накачают... За тафтологию извиняюсь..

[serg.rezus 3]

Зачем подготавливать себя к качу.

Ведь зал для того и нужен, что бы начинать там тренироваться!

Главное не парится от того, что ты делаешь маленькие веса и т.д. - это с временем придет.

Иди в зал и работай над собой!

[Йогурт ммм 0]

хорошо