Расширить Грудь

[Xevo 1]

Кто что думает о "Супер сете" и "Дыхательном пуловере" у кого нибудь получилось расширить грудь с помощью данных упражнений?

[Найсик 121]

супер сет теперь упражнение ?

[Shuxer 113]

Сложно оценить результат. Я например помимо жима лежа широким хватом и разводок гантелей делаю еще что-то типа дыхательной гимнастики. Беру маленькие гантельки и стоя развожу их на прямых руках. Тоесть держу их на уровне паха, а потом резко развожу на уровне плеч максимально сводя лопатки. При этом делаю вдох, но выдохов не делаю на протяжении всего подхода. Тоесть с каждой разводкой набираю в легкие все больше воздуха. На последних повторениях обычно в грудине даже похрустывать начинает Одежда увеличилась на пару размеров за год

[Darem 4]

Разводка с гантелями - лучшее упражнение для грудных мышц. Жим гантелей лежа эффективней жима штанги, так как жим штанги выполняется совокупным усилием грудных мышц и мышц плечевого пояса. При жиме гантелей участие посторонних мышц сводится до минимума и всянагрузка ложится на грудные.

[Black7un 32]

Разводка с гантелями - лучшее упражнение для грудных мышц. Жим гантелей лежа эффективней жима штанги, так как жим штанги выполняется совокупным усилием грудных мышц и мышц плечевого пояса. При жиме гантелей участие посторонних мышц сводится до минимума и всянагрузка ложится на грудные.

полностью согласен, делай разводку для расширения

[Shuxer 113]

Да, разводки рулят, но вот с работой мышц...для штанги, да-согласен, но вот с гантелями помоему все как раз наоборот. Штанга задействует меньше мышц тк руки по сути зафиксированы на грифе, а гантели необходимо стабилизировать (они и разойтись в стороны могут и друг об друга стукнуться итп), при этом подключаются много мелких мышц помимо тех, что учавствовали в жиме штанги. По той же причине упражнения со свободными весами эффективней упражнений на тренажерах. Причем чем больше степеней свободы имеет груз, тем больше мышц учавствуют в упражнении. Недаром присядания и становая считаются самыми "мясонаборными"-там работают почти все мышечные группы

[valenki 0]

Плавай брассом.

[n1c3rd1c3r 3]

разводка, пуловер, самое оно

[Кейн Гфу 0]

плаванье барссом, подтягивания широким хватом.

[Ssturm 18]

плаванье барссом, подтягивания широким хватом.

Подтягивания широким - это верх спины (широчайшие), не ?

[Darem 4]

плаванье барссом, подтягивания широким хватом.

Подтягивания широким - это верх спины (широчайшие), не ?

Именно! Подтягивания (широкий хват): задействованные мышцы:

Трапециевидная

Широчайшая спины

Большая круглая

Ромбовидные

Задняя дельтовидная

Подостная

Двуглавая плеча (бицепс)

Короче говоря, это упражнение для расширения спины.

[Arpeccop 63]

Я еще где-то что-то краем глаза читал про какие-то хитрые приседания рассчитанные как раз на это, вот только не помню нихрена. Что-то там со вдохами было связано.

[stivv 0]

Лично мое мнение что расширение грудной клетки это ерунда. она увеличивается за счет мышц. У меня грудь сейчас ближе к 130 и ни пулловеров, ни дыхательной гимнастики никогда не делал. Да и в зале у нас тоже никто специально не занимается такими упражнениями. Подождать надо. мясо нарастет и все увеличится.

[Shuxer 113]

Присядания делаются на максимально глубоком вдохе. При этом грудную клетку словно распирает изнутри, теоритически она должна со временем расширится

[Sibirion 87]

Вот именно, что теоретически. А практически на значимое растягивание хрящевой ткани нужно несколько лет систематических тренировок.

[Shuxer 113]

Время зависит от конечной цели. Думаю на первых парах годик-полтора пожать и уже нормально будет.

[Xevo 1]

Делаю уже месяца два приседания на глубоком вдохе и пуловер. Грудь стала шире сантиметра 3-4. Так что это вполне реально, сам убедился в этом.