Нужна помощь. Программа тренировок 2 через 2

[ivi 15]

Доброго времени суток друзья.

Предистория: до того, как решил взяться за форму серьезно 4 месяца "игрался" на турниках. После - 3 месяца качалки. Силовые слабые (считаю только "блины"):

1. Жим - 45

2. Становая - 45

3. Присед - 45

Рост 183; Вес 83-85.

История: нужен ваш совет ребята. Работаю 2 через 2 (два дня работаю, два дня отдыхаю). Под такой график, хотелось бы составить программу. Цель - наверное стандартна - масса. Цены на составление программы в клубе, где занимаюсь - очень кусаются, по этому доля надежды на вас.

В идеале - хотелось бы заниматься полноценные два дня выходных. Но целесообразно ли?

Я новичок - начинающим советуют заниматься круговым тренингом. На спортвики нашел программу:

День 1.

Тяга нижнего блока к животу

Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита

Жим ногами в станке

Сгибания ног в станке

Жим вверх сидя в тренажере Смита

Подъем штанги на бицепс стоя

Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью

День 2.

Грудной жим сидя в "Хаммере"

Приседания в Гакк-машине

Гиперэкстензии

Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди

Сгибания рук с гантелями хватом "молот"

Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью

Тяга верхнего блока к груди сидя

День 3.

Грудной жим сидя в "Хаммере"

Приседания в Гакк-машине

Гиперэкстензии

Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди

Сгибания рук с гантелями хватом "молот"

Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью

Тяга верхнего блока к груди сидя

Все упражнения в режиме 1х15. Продолжительность этапа 8 недель.

Что по поводу данной программы думаете ребята?

Очень буду рад вашим вариантам

[_fitz 4]

Данная программа определенно будет сниться мне в кошмарах еще долго) И это я даже пропустил мимо глаз, что 2 и 3 дни одинаковы) Запиши это на бумагу,сожги и развей пепел над Янцзы)

А вообще тебе лучше сюда http://forum.athlete.ru/ )) Или на какой другой специализированный сайт/форум) Поверь, там гораздо больше информации и извлечешь ты оттуда куда больше пользы, чем отсюда) Не в обиду конечно форумчанам, но тут, на мой взгляд, людей реально компетентных по пальцам пересчитать можно) Полазь на атлете несколько свободных вечеров и сразу довольно многое станет ясно и уже спрашивать подходит ли мне эта чудо-программа ты не будешь)