Циклирование. Нужен ли отдых?

[.Поика 14]

Доброго времени суток.Давно я не захаживал сюда. Созрел вопрос по циклираванию нагрузок.

В принципе сам принцип циклирования мне понятен.

Вопросы в следующем.

1)Что за недели отдыха описываются в циклировании ? Между циклами нужно каждый раз неделю сидеть и не заниматься?

Т.е. я дашел до пика весов и нужно заканчивать цикл,после все повторяется по новой. Отступаю назад 70-80 % от максимума .Но,перед этим отступлением нужно ли делатьперерыв в тренинге на неделю? или же отдых подразумевается именно работой с меньшим весом?

2)Нужно ли принемать спорт-питание (протеин,креатин,аминки) во время начала цикла,т.е. при работе в 70-?80% от максимума

[intof 0]

так если те понятен принцип циклирования, че спрашиваешь тогда?

в книгах описано все

[.Поика 14]

Ну вот так все о твечают,не понятно и не по делу. если,а кабы,а посмотри в поиске. Нет конкретного описания,нужен ли отдых и полное отсутствие тренинга или нет?Где-то вообще не пишут про отдых,написанно после окончания,цикл повторяется снова,а где то мельком про неделю отдыха какую то.

А про спорт питание вообще молчат.

[Sibirion 87]

В циклах нормальной продолжительности (от 10 недель) отдых не нужен. При коротких циклах (6-9 недель) и быстром входе в рабочие веса можно передохнуть.

2)Нужно ли принемать спорт-питание (протеин,креатин,аминки) во время начала цикла,т.е. при работе в 70-?80% от максимума

Ещё спроси надо ли хавать.

[.Поика 14]

В циклах нормальной продолжительности (от 10 недель) отдых не нужен. При коротких циклах (6-9 недель) и быстром входе в рабочие веса можно передохнуть.

2)Нужно ли принемать спорт-питание (протеин,креатин,аминки) во время начала цикла,т.е. при работе в 70-?80% от максимума

Ещё спроси надо ли хавать.

Можно? Т.е. не обязательно ? сколько,целую неделю сидеть?

Смысл,зачем?

[.Поика 14]

блин,ни кто не может мне толком ответить.Либо вообще как рыбы об лед молчат,либо отвечаю вокруг да около,авось,да кабы.

Можешь делать,а можешь и не делать вообще,надо делать,можешь 2 раза,можешь 8 раз - блин,так 8 или 2 и делать ли вообще??????????

[Palmer 0]

В циклах нормальной продолжительности (от 10 недель) отдых не нужен. При коротких циклах (6-9 недель) и быстром входе в рабочие веса можно передохнуть.

2)Нужно ли принемать спорт-питание (протеин,креатин,аминки) во время начала цикла,т.е. при работе в 70-?80% от максимума

Ещё спроси надо ли хавать.

Можно? Т.е. не обязательно ? сколько,целую неделю сидеть?

Смысл,зачем?

От спорт. пита хуже в любом случае не будет, так что принимай.

[Nazzar 4]

отдых обязателен! так как восстанавливается не только мышечная система но и нервная! сердце, немного отдохнет!

я бы советовал тебе делать разтяжки и общую оздоровительную зарядку в эти 7 дней отдыха, чтоб кровь по телу ганялась... но стараться не бегать, и не делать активных видов упражнений... ты должен максимально расслабить мышечную и нервную систему... этим ты не только прибавишь в весах через недели 2 после отдыха, но будешь чувствовать намного лучше!

в тренировках в любом случае должна присутствовать цыкличность... ведь имено динамика тренировок приводит к лучшим результатам!

[МЯСО 683]

из этой области ещё очень любопытен вопрос: циклирование. нужно ли?

[In_itself 23]

из этой области ещё очень любопытен вопрос: циклирование. нужно ли?

Так-то вещь нужная. Потому что организм не всегда может работать на максимуме. Если постоянно ставить предельные веса, то просто быстро наступит истощение нервных клеток и дальнейшего роста не будет. Поэтому постепенное увеличение весов в рамках одного цикла будет только на пользу.

Другое дело, что на более продвинутом уровне надо циклирование делать уже внутри одной тренировочной недели, и прокачивать отстающую мышцу 2-3 раза в неделю со сменой весов и упражнений. То есть тренировки тяжелая-легкая-средняя. Но такое циклирование должно и фармподдержку уже содержать (не обязательно анаболики) и быть не очень продолжительным по времени.