Улучшение

[Moonbeam 11]

Привет всем.  

Рост 183. Вес 76

Ем 3-4 раза в день. Утром в 7 утра,потом в 14-00 и потом уже вечером часов в 19-00 и бывает ещё где-то в 22-00 что-нибудь съем. Хотелось бы узнать,какую пищу нужно полностью исключить из еды и что лучше употреблять. В питании вообще ничего не смыслю. Просто ем то,что захочу.

Ежедневно тренируюсь(футбол). Соответственно приходится очень много бегать. После работаю со штангой (65кг),отжимания,упражнения на пресс

Цель: немного согнать жир и добиться хорошего пресса. Так же немного подкачаться..насколько это возможно

Помогите составить диету по правильному питанию и хоть какие-нибудь полезные упражнения по качке

Задавайте вопросы,а то мне наверно не очень хорошо удалось всё изъяснить ввиду некомпетентности в этом вопросе

[Иностранец 13]

Иключить из рациона мучное и не кушать после 6.

Вообще у тебя хороший при твоём росте.

Пресс сушить бегом , обматывание делать поясом например из овчины.

[Moonbeam 11]

Не кушать после 6?

Это невозможно. Я с тренировки прихожу в 7

[Джерба 79]

Рацион должен быть такой: для сохранения и роста мышечной массы белка ежедневно должно быть не меньше 2 грамм на килограмм массы тела. Смотришь какой продукт (мясо, кура, рыба, творог) содержит сколько белка и рассчитываешь.

Для того чтобы жир не откладывался и наоборот сходил - все это вышеперечисленное должно быть не жирное. Особенно хорошо откладывается жир если употреблять жирные продукты вместе с углеводами - например сало с хлебом, макароны с маслом и т.п. Такие сочетания надо категорически исключить. И вообще жирных продуктов животного происхождения (жирных мяса, колбасы, молочных продуктов) старайся есть поменьше, ибо это еще и очень вредно. Отдавай предпочтение растительным маслам - особенно оливковому и льняному, а также жирной рыбе.

Углеводы (мучное, сладкое, картофель) также откладываются в виде жира, если употреблять их вечером. Поэтому вечером, после 6 кушай только нежирные белки - нежирную рыбу, обезжиренный творог и т.п. Вообще не есть вечером- нельзя- это замедлит обмен веществ. Наоборот, надо увеличить количество приемов пищи, хотя бы до 6 в день.

Вот как-то так)) Если эти меры не помогут, то следующим шагом будет снижение количества углеводов..

[Moonbeam 11]

Собственно хочется употреблять по возможности только здоровую пищу,чтобы организм был здоров и избавиться от жировой прослойки.

Помогите пожалуйста составить рацион питания. Что из пищи нужно полностью исключить,а что наоборот употреблять?

[kyrator 3]

В принципе тут много тем в разделе по поводу питания, посмотри подберешь что то себе подходящее, смотря какие у тебя цели...немного подкачаться это что в твоем понимании?

[Костян Классный 13]

прочитай про диету раздельного питания 90 дней.

Она для оздоровления организма,прочистки + наслышан люди худеют конкретно,если проходят до конца весь курс.

А вообще если нет желания диет то не кушай мучное(абсолютно всё) , чай не пей с сахаром,газировку исключи,соки.

Чаёк лучше зеленый например,жажду утоляет,да и вообще он самый лучший

Ну и плюс централизованно занимайся прессом,если книга , в свое время бодибилдеры составили,там и про питание написано,и про то как пресс зарельефить. Напиши в лс я тебе скину ее,если интересно