запустил себя

[Newbeee 1]

я бы забил на бег и добавил какое-то другое кардио, ибо бегать при весе 115 кг только во вред себе, в первую очередь для коленей, лучше на велотренжере позанимайся

и тренировок побольше бы, они должны быть максимально быстрыми, с минимальными отдыхами между подходами, бери вес который раз 10 делаешь

кушай 5-6 раз в день, углями не злоупотребляй

можно еще добавить что-то из спортпита если позволяют деньги, по отзывам хорош OxyElite, плюс взять какие нибудь витаминные комплексы, при таких стрессах организм нуждается в витаминах как никогда

все это если цель сбросить жирок, конечно же

[Инженегр 16]

спасибо!

вообще да, я тут смотрю, ведь цели в 105 кг мне уже не достигнуть, ибо в зале я набираю мышечную массу, при этом немного худея...

как бы распределить свои циклы набора и похудения так, чтобы к концу сентября, а также к началу января быть в хорошей беговой форме, ибо в конце сентября хочу пробежать кросс наций, а в январе штурмовать лыжные соревнования на разряд...

хотя вчера бегал 2 отрезка по 3,2км - нормально в принципе...

[Инженегр 16]

пробежал сегодня 3 км за 15 01... пичалька...

обдумываю свой глобальный план физического развития на лето...

есть 3 варианта:

1) забить на тренажерку, схуднуть до 100кг, и с сентября снова пойти в набор

2) просто ходить в тренажерку, ведь если мышцы у меня растут, то в конце концов, когда рост мышечной массы будет меньше, то будет уходить жир более заметно

3)ходить в тренажерку по вечерам, а утром пробегать по 10км, итого 3 дня тренировок и 4 дня отдыха...

кто что подскажет?

[Saddam 27]

бегай занимайся на турниках, в зал можешь раз в неделю ходить - грудь качать. на турниках с твоей массой будет трудно но и результаты будут

[Wide awake 145]

ибо в зале я набираю мышечную массу, при этом немного худея...

а ты уверен в этом? )

[Инженегр 16]

а ты уверен в этом? )

да, уверен.

руки стали больше, широчайшие мышцы спины выросли, грудь тоже, живот уменьшился

[Инженегр 16]

пожалуй подведу итоги:

насчет похудеть - цель не выполнена, ибо вес стабилизировался на отметке в 115 кг. Но фигура немного изменилась - живот убавился, а мышцы прибавились.

физические кондиции удалось существенно поднять, но до поставленных целей они все равно не доходят... итого: считаю свой период развития удовлетворительным.

следующий период физического развития начинаю с 4 июня. я перехожу на 3-х разовую систему тренировок. появилось и время для бега по утрам...

все таки возникают некоторые вопросы:

1) для похудения можно ли совмещать бег 10 км утром и тренировка вечером - 3 раза в неделю?

2) или тренировок 3, а бега 6 раз в неделю - не подохну?

3) стоит все-таки делать упор на похудение в тренировках - т.е. делать упражнения с маленькими перерывами, большими повторениями или ждать пока скорость нарастания мяса замедлится, а затем вес сам попрет худеть?

[Phoenix0654 0]

1) для похудения можно ли совмещать бег 10 км утром и тренировка вечером - 3 раза в неделю?

я бы не совмещал так, чередовал бы лучше по дням, тренажерка-бег-тренажерка-бег и т.д.

Насчет похудеть в принципе.

Я вот тоже взялся за себя с 31 марта.

Уже сбросил 18 кг. (114 -> 96 , рост 179 )

Тренируюсь каждый день в тренажерке, но кардио у меня практически нет, только 10-15 минут разминка на беговой, но она не в счет.

Просто идет воркаут с небольшими весами (не имею в виду направление в тренировках, а стиль работы - пока не упадешь)

И нет разделения по дням - типа там в один день трицепс с грудью и т.д.

2-3 часа по всем группам мышц

Никаких систем, всё подряд вообще

Диета соответственно мало жиров, дофига белков и нормальный уровень углей.

Дробно 5-6 раз в день. по 300-400 калорий за раз.

+ спортпиты (Протеин, креатин, л-карнитин, BCAA, общие витаминные комплексы)

Раз уж браться за себя, то делать как надо, с результатом.

Попробуй по такой теме подвигаться - вдруг поможет несмотря на всякие индивидуальности

[Инженегр 16]

купил весы только что, взвесился и получил свои 112 кг... все-таки я похудел!!!

[Phoenix0654 0]

Молодцом, продолжай заниматься собой.

Такие вещи не делаются за 1 месяц, по хорошему то.

[Инженегр 16]

так я и занимаюсь уже 3 плюс сейчас будет еще 3 месяца лета по 3-х дневной программе и еще потом годик хочу...

[Инженегр 16]

отпишусь немного...

112 кг - вес, который был после зачетной недели, времени недоедания и недосыпа... после хороших кушаний вес снова вернулся в пределы 115-116 кг. Меня это достало и я начал бегать. Бегал сначала отрезками 2-3 раза по 2-3-4 км, сейчас же бегаю 1 отрезок по 5-6 км через день. И вуаля, сегодня я взвесился и увидел цифру в 110 килограмм.Бегать стало действительно легче, коленные суставы стали ныть меньше. Теперь считая ИМТ я уже не жирдяй первой степени, а всего лишь человек с избыточной массой тела. Но дальнейшие планы у меня таковы - до конца лета похудеть до 100 кг.

Ах да, качалку у меня закрыли на ремонт и начну в ней заниматься снова я с начала июля

[Robert Downey Jr. 2]

Неплохо. Увеличивай быстрее присяд и становую -> больше энергозатрат -> быстрее сгоняешь.

[Инженегр 16]

спасибо, но зал до сих пор не открыли(((

и я 2 недели болел.

поэтому использую бег, велосипед и турники.

сейчас 109 кг.

[Инженегр 16]

>_<

зал до сих пор не открыли...

недавно играл в футбол и потянул связки на задней поверхности коленного сустава, нога не разгибалась полностью.

сейчас вроде все отошло, хотя нога дает о себе знать.

вчера бегал 6 км, а 3 дня назад после травмы первый раз бегал 4 км.

хочу в субботу - воскресение пробежать 10 км за один заход.

вес 107 кг.

вроде как иду к успеху.

за август хочу еще на 5 кг схуднуть, а там уже можно в набор пойти...

[Инженегр 16]

выходные прошли под эгидой FIFA)))

блин, это невероятно круто!

бегаешь туда сюда и через 7 минут ты уже в мыле, это не сравнится с простым бегом по стадиону.

а через два часа ты еле передвигаешь ноги в сторону дома.

вес сегодняшнего утра 106,6

еще заметил, что я одрищал - мышцы стали меньше. но с другой стороны мне реально терять нечего, наступит осень и начну все заново.

а на туловище сквозь жир пробиваются первые верхние кубики пресса.

за неделю больше сотни просмотров и ни одного коммента. жду критики, пожеланий и предложений!

[Black7un 32]

за неделю больше сотни просмотров и ни одного коммента. жду критики, пожеланий и предложений!

если уж начал худеть то доводи до конца, мышцы ты не нарастишь, попытайся сохранить те что есть

[Инженегр 16]

до конца, это до скольких? до 80-90 кг, или до чего?

сохранить мышцы - везде пишут про прием BCAA, а я таблетки не использую... завтра буду покупать витамины. Вообще если я сброшу еще 10 кг с мышцами за 2 месяца - мне не жалко. У меня все очень сильно запущено

еще надо будет пробежать 5 км за 20-22 минуты в конце сентября, при уменьшении веса и мышечной массы, когда несколько раз в неделю я буду бегать или играть в футбол, это реально?

[Very-Well 0]

В школе у меня норматив был 6 минут 40 секунд за 1650 м на оценку 5. Реально

[Инженегр 16]

итак, краткий курс истории

17 февраля 2012 пришел в зал, вес 117,6 затем прозанимался 3 месяца там, дошел до жима в 57,5 кг и зал закрыли на реконструкцию

дальше за лето схуднул до 102, мне сделали операцию по удалению гинекомастии, с конца октября вновь пошел в зал...

сейчас во мне 104 кг

занимаюсь по трехдневной проге

жим лежа сегодня сделал 60 кг 8 8 5 0 - не пожрал медленных углей перед треней

месяц назад было 52,5 кг...

 

по питанию, спасибо Вороне, я теперь утром кушаю кашу, а вечером творог, получается 4 раза питание...

прогу свою выложу попозже...

цель - пожать 100 кг до 1 января 2014 года

[Танго 104]

питание - главный ингредиент успеха, выкладывай свой рацион, что и когда ешь. сколько это выходит по калориям

[Arnold Rublev 11]

Низкоуглеводную диету попробуй, за месяц можно килограмм 15 скинуть. Правда в ней нужна огромная сила воли. Если интересует что и как пиши в лс.

[Танго 104]

Низкоуглеводную диету попробуй, за месяц можно килограмм 15 скинуть. Правда в ней нужна огромная сила воли. Если интересует что и как пиши в лс.

 

ты хоть думаешь, что предлагаешь ? 15 кг за месяц - это прямой путь загубить организм

[Start The Dance 8]

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1702997

Заранее пожалуйста) офигенская прога для сжигания лишков. Если есть какие-то вопросы - пиши в личку)

[Arnold Rublev 11]

Низкоуглеводную диету попробуй, за месяц можно килограмм 15 скинуть. Правда в ней нужна огромная сила воли. Если интересует что и как пиши в лс.

 

ты хоть думаешь, что предлагаешь ? 15 кг за месяц - это прямой путь загубить организм

 

 

Так называемая сушка организма, если всё делать с мозгами ничего не загубишь.

[Танго 104]

Низкоуглеводную диету попробуй, за месяц можно килограмм 15 скинуть. Правда в ней нужна огромная сила воли. Если интересует что и как пиши в лс.

ты хоть думаешь, что предлагаешь ? 15 кг за месяц - это прямой путь загубить организм

Так называемая сушка организма, если всё делать с мозгами ничего не загубишь.

Сушка длится месяца 2 , это раз. Причем не с наскока, а постепенным снижением калорий. Делать ее надо если есть мышцы, это два. А тут их кот наплакал. И если он сейчас на нее сядет, то от его хилых мышц вообще ничего не останется. 15 кг за месяц - это слишком быстро, сгорят в первую очередь мышцы + посадишь почки, и это три.

Пожалуйста, больше не дури людям головы своими далеко не лучшими советами.

[Arnold Rublev 11]

Он потеряет мышечной массы не особо много, ты сам сушился вообще? Ты знаешь что это такое и как это есть? Я сам сушился, и знаю как это работает, как происходят процессы, Сушка длится от месяца  до 3-ёх, в зависимости, сколько массы тебе нужно скинуть и какой результат нужен, ты регулируешь питанием сколько кило ты хочешь потерять.

Вот гугл выкинул первую статью http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:qHJTaJVurzUJ:vesanet.org/106-sushka-tela.html+&cd=1&hl=ru&ct=clnk&gl=by&client=firefox-a

почитай, только каждый под себя питание сам разрабатывает.

[Танго 104]

Сушка тела, до и после        

Как провести сушку тела и сохранить мышцы?    

Мышечная ткань расщепляется легче, чем жировая, что бы не потерять мышцы, вы должны иметь хорошую мускулатуру до начала сушки, поддерживать её силовыми тренировками во время, и не бросать заниматься после.

 

мне тебе уже 2-й раз указать этот момент? у автора нет достаточной мышечной массы для сушки. У него нет таких нагрузок, которые позволили сохранить при сушке мышцы ( а они все равно горят, вопрос в том на сколько быстро это происходит)

можно потерять за 2-3 месяца до 30 кг массы тела

убить бы за эту фразу надо. не понимаю для кого это пишут - так быстро сбрасывать просто нельзя, по многим причинам. начиная от проблем с кожей и заканчивая тем, что это жесткий удар по всему организму. Ты советуешь это человеку, о котором ничего не знаешь - позволит ли организм провести подобную сушку или в процессе он окажется на больничной койке. Ты упускаешь такой вот момент :

Нельзя делать сушку тела, если у вас:

- заболевания почек

- болезни печени и поджелудочной железы

- болезни кишечника и желудка

И об этом не зря пишут.

 

Кроме того, чем быстрее сбросишь, тем легче снова набрать, то есть надо очень жестко следить за своим рационом. У автора таких талантов нет.

[Sibirion 87]

Низкоуглеводную диету попробуй, за месяц можно килограмм 15 скинуть. Правда в ней нужна огромная сила воли. Если интересует что и как пиши в лс.

Балабол, если вообще не жрать весь месяц, то можно скинуть максимум 10 кг.

[Танго 104]

Низкоуглеводную диету попробуй, за месяц можно килограмм 15 скинуть. Правда в ней нужна огромная сила воли. Если интересует что и как пиши в лс.

Балабол, если вообще не жрать весь месяц, то можно скинуть максимум 10 кг.

А мы сейчас посчитаем. Если принять, что ежедневно тратится 2500 ккал (хотя, если голодать, то организм закрутит гайки так,.что о таких тратах можно только мечтать ) , то за неделю получаем 17500 ккал, за месяц 70 000 ккал. Где же организм их возьмет? Рассмотрим 2 краевых случая:

1) из трудно доступного жира, 1 кг - 9000 ккал. 70000/9000 = 8 кг жира. Не хватает до заявленных 15 кг, никак не хватает.

2) из белка мышц ( вкусный такой белок, да и потребление позволит снизить ) 1 кг - 4000 ккал. 70000/4000=17,5 кг. Вауля! Вот где собака зарыта!

В итоге будем иметь жирного и хилого чувака. Зато 15 кг сбросим.

И еще скажите, что я где-то неправ, очень мне поржать охота.

За сушку сбросить можно, это бесспорно и сбрасывают. Но, чем быстрее идет потеря веса, тем сильнее горят мышцы. А мышцы горят в любом случае, если только не химичить.

[Sibirion 87]

Да на какой сушке можно 15 кг скинуть? Для среднего толстячка это просто нереальная цифра. Чтоб того добиться нужно либо иметь 120 кг мышц, либо 200+ кг сала, чтобы энергопотребление даже в состоянии покоя шкалило и тело сжирало само себя.

Не будут у обычного человека гореть мышцы, горят избыточные мышцы, организм позаботится чтоб вы обладали достаточным количеством мышечной массы для перетаскивания задницы с места на место.

[Arnold Rublev 11]

Ребята вы теорию с практикой не путайте, ваши догадки это только ваши догадки, вы напоминаете мне догматиков. Никому я доказывать ничего не собираюсь. Вы наверное совсем забыли про тренировки, а не ленивый образ жизни лёжа на боку. То что вы подсчитали можно только подсчитать, когда курс диеты пройден. Тоже самое, как кучу народа знает теорию пикапа, а на практики ноль, потому как существуют другие факторы.

[Arnold Rublev 11]

Да на какой сушке можно 15 кг скинуть? Для среднего толстячка это просто нереальная цифра. Чтоб того добиться нужно либо иметь 120 кг мышц, либо 200+ кг сала, чтобы энергопотребление даже в состоянии покоя шкалило и тело сжирало само себя.

Не будут у обычного человека гореть мышцы, горят избыточные мышцы, организм позаботится чтоб вы обладали достаточным количеством мышечной массы для перетаскивания задницы с места на место.

 

 

Я когда ахиллова сухожилие порвал, за месяц 15 ушло, когда не было речи ни о какой сушке, а были костыли, которые заменяли мне качалку. Ребята вы когда книжки читаете, либо литературу, выводы делайте, а то срёте только на форуме. Если вы такие умные приводите реальные примеры, а не статистику.

[Танго 104]

2) из белка мышц ( вкусный такой белок, да и потребление позволит снизить ) 1 кг - 4000 ккал. 70000/4000=17,5 кг. Вауля! Вот где собака зарыта!

 

 

Я когда ахиллова сухожилие порвал, за месяц 15 ушло, когда не было речи ни о какой сушке, а были костыли, которые заменяли мне качалку.

 

 

тебе еще раз объяснить за счет чего у тебя 15 кг ушло? или ты все-таки читать умеешь ?????

[Sibirion 87]

Вы наверное совсем забыли про тренировки, а не ленивый образ жизни лёжа на боку.

 

Человек весом 100 кг за час бега со скоростью 15 км/ч (это просто запредельно нереальная интенсивность) сжигает 1500 ккал, в килограмме жира 9000 ккал. Человеку нужно намотать примерно 1350 км в месяц с крейсейрской скоростью 15 км/ч.

Итого для твоей методики нужно: 1. не есть вообще, 2. пробегать 600 км за месяц в спринтерском режиме. Ну да суровенько, как обешал.

[Инженегр 16]

это вновь я...

в силу ряда жизненных обстоятельств был отдых 1,5 недели

вновь продолжаю.

 

хочу скинуть до лета килограмм 5, буду бегать.

[Танго 104]

Диету свою напиши, от одного бега много не добьешься (если только не 20-30км собрался бежать 2-3 раза в неделю)

тебе, между прочим, уже писал, что за это время на правильной диете ты давно бы скинул лишние кило. А ты как @@@@.на новые ворота, нет, я сам, я сам.

[Pun 19]

короче ты жиробас. фигачь энергозатратные. базовые упражнения

подсобку выкинь нах , бицепсь и брахиалис тебе не надо делать,

а после силового ВИТ тренинга, кардио минут 30-50. перед кардио можно бцаа закинуть. все.

еще до завтрака кардио.

[Танго 104]

Pun, он в тренажерке халтурит, так что это программа не для него.

На диету ему надо, чтобы научился следить за тем, что жрет.

[Инженегр 16]

диеты как таковой нет:

- ем кашу гречневую или геркулесовую по утрам

- в последний прием пищи ем творог

- не налегаю на картошку  и макароны.

- торты тоже исключил

- приемов пищи 4-5

 

бегать собираюсь 2-3 раза в неделю, километров 10 за раз легко.

[Танго 104]

"Дядя, ты дурак? "(с)

Ты какого фига тут что то пишешь, если ничего не читаешь и выполнять ничего не думаешь. Да хоть сдохни на дорожке, если не будешь следить за питанием, то останешься таким же толстым и жирным троллем, кем являешься сейчас. П@здец тема, больше года в тренажорку ходишь и добрался лишь до 60 кг, офигеть результат. Ты никогда не сбросишь, никогда. Знаешь почему - потому что ты ленивый и глупый. Даже ума не хватило глянуть в фак по диете. Фантазер!

[Инженегр 16]

вес 104

пожал 65кг 6 по 5

ня!