Домашние тренировки/Как эффективнее?

[deuse 0]

Приветствую всех! Недавно задался целью нарастить мышечную массу, так как мое телосложение сейчас меня не очень устраивает. Худой, длинный.. хочется хоть немного накачатся и не стеснятся ходить свободно в футболках.

Сейчас мне 16 лет, рост 179, вес 61 кг. Дома есть отличный турник, набор гантелей(с регул. весом) и пол=)

+ рядом с домом брусья.

Кто добился хоть каких то результатов дома с помощью турника и брусьев напишите более менее эффективную программу?

p.s питаюсь 6 раз в день.

[Ssturm 18]

Без отягощений массу не набрать (эффективную, не жир).

Тебе штанга нужна для Жима, присядов и становой.

Если гантели в сумме хотябы до 70 кг дотягивают, то сможешь дома заниматься (если есть кому показать упражнения и поставить Тебе технику).

А так БЕГОМ В ЗАЛ!!!

[deuse 0]

Ssturm, в прошлом году я ходил в зал, там был тренер. Базу и основы все показал когда я ему сказал что хочу заниматься дома. В сумме гантели лишь 50 кг(посчитал)\

[Ssturm 18]

В начале на несколько месяцев (делать жим гантелями, присяды и становую с ними же) Тебе хватит.

А страховать Тебя при выполнении жима кто будет???

Учти, что:

Техника работы с гантелями несколько тяжелее штанги.

Жим лежа Ты на чем будешь делать? (на полу то не выйдет, локти в пол воткнутся, нужна скамья).

[kyrator 3]

а почему в зал не сможешь ходить?